enklaste sättet då man är kort (jag är 157,5) att få i sig mindre kalorier än vad man gör sig av med är att träna, även på om man är överviktig enligt BMI så ska man ändå ha ganska lite kalorier för att ligga +/- noll så om man ska dra ner ungefär 500 kilokalorier på det är det svårt att få i sig alla näringsämnen man behöver. Därför är träning super för då för då kan man äta mer

Hmm.. okej, Jag planerar att börja cykla med mina hundar strax (har beställt en springer, ett cykelfäste till hund). Då ! Då blir det mortionering ! Och inga korta rundor heller !.. eller jo.. med valpen som inte alls får mortionera för mycket >.<

Tänk på att börja långsamt, annars drar du på dig en skada och kanske inte får träna på flera veckor och då blir det ännu svårare att hålla kosten.

en maxökning på 10% per vecka brukar man räkna med

Du kanske skulle försöka dig på terapi? Det låter som du har någon ätstörning, då du inte kan ha några godsaker alls hemma, och slänger andras mat.

#3 okej !. jag börjar med långa promenader (tar det dagligen med hundarna) men tänkte öka på med några kilometer till, till att börja med. Sen börja cykla lite smått, och sen öka på det med 🙂

#4 isåfall ska väldigt många gå terapi många kan inte ha godsaker hemma och inte äta det alls

#6 Ja, fast inte så många skulle slänga andras mat.

#4, jag slänger inte andras mat. Jag slänger godiset. Min sambo vill också gå ner i vikt så ha tyckte att det blev bäst så.
Dessutom var det alldeles för mycket av det goda här hemma.
Vår inneboende och min sambo får äta godis när de vill, men då får de ha godiset i Inneboendes rum där jag aldrig är. Det är väl inget fel med det ? Jag hindrar inte dom från någonting. Jag hindrar mig själv.

#8 Godis är ju iofs mat också.

Men det är ju en annan sak, det hade varit ganska knäppt om du hade tagit annans mat och bara slängt, för att du kände för det.

Men terapi kanske skulle vara bra ändå? För många hjälper det ju.

#9 , godis är mat ? Det kan jag nog inte hålla med om 😛
Vad syftar du på för terapi ? För terapi går jag i redan, dock inte just för vikt minskning.

#10 KBT, det ska vara väldigt bra för viktnedgång. Man lär sig att hantera mat på rätt sätt. Det är kan ju vara så att det finns psykiska orsaker till din viktuppgång.

#11 det går jag redan i. Men vi jobbar inte på min viktnedgång utan mitt humör och andra personliga orsaker. Dock ser jag inte honom mer än 1 gång i månaden för han har aldrig tid i princip..

#12 Du kanske ska byta, och be om att få jobba med det med?

#13 Kanske det.

Äsh, bara för att man bestämmer sig och gör ett ryck med "nu jävlar i namma" så behöver man väl knappast gå i terapi 🤓 kom igen. Riktiga ätstörningar ter sig helt annorlunda och det är väldigt många fler faktorer som måste klaffa. Man ska vara försiktig med vad man påstår, då det kan stjälpa mer än det hjälper.

Många människor behöver göra en helomvändning för att faktiskt komma igång, ergo: ge sig själv en spark i baken, precis som TS gjort.

#15 Eftersom hon skrev att hon redan åt antidepressiva, så såg jag att möjligheten finns att det finns psykiska orsaker till viktuppgången. Att då gå i kbt-terapi för det är bara bra.

15# precis, tack 🙂

16# Jag går inte på anti-depp längre. Slutade med dom för 2 månader sen 🙂

#16 Vi här över nätet kan omöjligt veta varför hon äter anti-depp, och ärligt talat ser jag det som en privatsak.

Det jag vill belysa är att det behöver inte alls vara något som helst fel i att göra ett sånt här ryck. Man behöver inte bli pekad på som om nåt är fel när man redan är utsatt, det gör ont och väcker frågor. Jag talar av erfarenhet. Det är högst troligt en normal handling när man väl har bestämt sig och "drar näven i bordet". Visst är det viktigt att viktnedgången sedan inte spårar ur, men det får tiden utvisa hur det går, om det framkommer att TS skulle få problem med tiden så kan man ta upp det då. Förstår du hur jag tänker?

Jag menar inget illa, utan jag tyckte bara det var lite väl att börja prata om ätstörningar och terapi på så lösa grunder. Det är inga lindriga anklagelser (som det ju tyvärr blir, även om du menar väl och vill hjälpa).

18# Tack, kunde inte sagt det bättre själv 🙂

Om du väger 60 kg nu och har gått upp 20 så skulle du vägt 40 kg innan vilket get ett bmi på 16,4 ganska långt under vad som rekommenderas. Var du väldigt underviktig innan?

20# ja, jag vägde mellan 38-40 kg. jag hade anorexi innan. Jag var väldigt underviktig. Jag vill inte gå ner till det igen, men gärna 50 som är min ideal vikt.

Ja då tycker jag att rätt taktik är att ta bort godiset mm. Att koncentrera sig på att äta nyttigt, se till att grönsakerna är med, att proteinerna alltid kommer med på ett hörn, även fett.

Med bra kost och promenader kommer du nog halka ner några kilon utan kalorirestriktioner.

Skulle du kunna leva med 55 kg om det stannar där men kanske att du får mer muskler?

#22 Ja grönsaker finns alltid med i måltiderna här :) Dock med liiiite smör och salt för att få en godare smak….heheh..

Jag skulle bli nöjd om jag gick ner 5 kilo, och väger 55, absolut, men helst skulle jag vilja gå ner till 50 kilo, vill inte ha så mycket muskler ..

Igår somsagt gjorde jag en helvändning. Igår åt jag:
Frukost: 2 knäckebröd med kokt ägg och gurka, vatten
istället för : Mjukt vitt bröd med smör skinka och oboy

Lunch: Köttbullar, grönsaker och kokt ägg.
istället för: Pasta, köttbullar m ketchup (som jag vanligtvis brukar äta)

Middag: Pytt i panna (lika stor som min näve)
Istället för: full tallrik.

Idag blir det väl något liknande men med mer variation 😃

Det ser ut som bra  och enkla ändringar men kanske lite mer grönsaker skulle vara bra. Nu vet jag inte om du gillar bönor men de är en bra proteinkälla samtidigt som det innehåller mindre kcal än kött och räknas till de 5 frukt och grönsaker man ska äta om dan.

Det där lät ju som lågkolhydratskost/lchf. Då kan du ju komma och nosa lite på kolhydrater i fokus för receptinspiration. 🙂

Jag åt LCHF men har gått över till mellan 40 och 80 kolhydrater för att få mer grönt och lite frukt. Känns nyttare så.

#25 .. bönor…… blä…
Jag äter mycket grönsaker osv varje dag, så att öka på det behövs nog inte..
#26 Hah ! Tänkte jag inte på. ska kolla in där !

Det är ju bra i så fall det syntes väldigt lite grönsaker på ditt kost exempel det var därför jag undrade :)

#28 glömde skriva med det :) De är ju inte med i ALLA måltider, men näst intill varje dag ! :)

Enviktog grej är mellanmål. Du äter såpass lite. Tänk på att protein o fett är viktigt för att gå ner i vikt. Mellanmål kan. Vara tex keso med äppelbitar,det är jättegott :) eller nötter. Både fm o em. Jag är 160 o väger 78kg!! Så jag har mycket att tampas med! Gick ner med iso dieten som är god mat enkel att tillagas man blir mätt! Boken finns på adlibris för 50kr. Gick ner till 67 när jag var medi du är vad du äter. Anna Skipper anser smoothie vara bra mellis, gör på lättmjölk o lätt osötad yoghurt. 1l yoghurt,dl mjölk, blåbär eller andra bär, 1/2 banan. Proteinpulver i om man vill. Jag har tyvärr dålig karaktär, när suget sätter in kan jag inte stå emot!! Dagarna bara går utan motion,trots ivrig hund..kan ett par dar sn lutar jag…har ett toppmodernt löpband om kostade skjortan Som agerar klädhängare… Jg har massor av tips för jag vet exakt Hur man ska göra,dessvärre klarar jag inte att göra det själv :( Ett annat tips är viktklubb men det kostar ju pengar. Men det är otroligt bra där att man kn se exakt hur mkt man får i sig. Men iso dieten är exakt likadan o kostar å lite. Maten är inte heller dyr eller krånglig. Man går ner 1kg i veckan utan motion t.o.m. Och mätt är man. Det är ju frulle,mellis,lunch,mellis,kvällsmat. Väldigt bra. Anna skipperdieten var också mellis,då smoothie. Hon tyckte däremot man skulle ta rejäl lunch o Soppor till middagar. Självklart kan det var så att din depression påverkar till viss del. När jag var sjukskriven för det så slutade jag äta nästan helt o extremtränade så jag gick ner extremt mkt i vikt. Sen när jag började må bättre så gick jag upp..upp..upp…nu när sjukdomen pendlar lite av o till så gör det bara att jag är orkeslös o utan driv. Men bara du har en målsättning o följer den så tror jag det är bra att ha något att fokusera på. Du låter om du har driv!! Det är jättebra! Önskar dig stoooort lycka till!!

#30 åh vilket bra inlägg ! Ska ta ett kik på dedär iso metoden !
Ja mycket av pendlandet mellan att må bra och dåligt har gjort att jag äter vääääldigt oregelbundet eller inte äter alls, och det är ju inte heller bra ! Ska testa idag med mellanmål och sånt. Tack för ett hemskt bra inlägg ! 🌺

lycka till säger jag bara! hoppas allt går bra och att du håller motivationen uppe! :D håller tummarna för dig!!! 😎

32# tack !!

Kan nog varit dina antidep som gjorde att du gick upp. Jag är inne på min 3:e sort och den hämmar aptiten, dom tidigare två gjorde så att jag gick upp 60 kg!

#34 Mycket möjligt ! Var smal innan jag började med det, hade storlek 34/36..

ja äter också anti depp medicin och gick upp 10 kg

Det är alltså något fuffens med dedär anitdeppressiva !

ja de är de nog. man mår bättre och äter då mer..

för när ja var deppig var ja super smal för ja åt inget.

Njäe.. Kan inte påstå att jag mådde bättre (och provade många olika sorter) därav att jag slutade med dom.

Jag har med gått på antidepressiva och gick upp ett x antal kilo..

tror jag funnit problemet ! synd att det inte är lätt att gå ner dom kilona lika lätt som man gick upp .. :( dumma anti-depp

Jag börjar för övrigt se resultat nu ! Mina shorts som förut satt tajt, sitter löst på mina lår och får dra upp dom hela tiden !! yay ! Ska se om jag kan ta bild snart !

Inte mycket resultat, men lite ! Äntligen har sambon fått hela armen ur röven och går power walk på 1 timme om dagen i kraftiga upp och nedförsbackar ! Hundarna blir också redigt trötta ! Roligt att ha någon som följer med en !

Åh vad roligt att du ser resultat och visst syns det på bilden också! Grattis! :)

#44 tack :D !

Före & efter :)

Bra kämpa på!

#47 tack :D !

Jag är lite som en jojo… Tänkte det var dags att uppdatera denna tråden. För några månader sen (I Januari) tog jag tag i detta  "på riktigt". Jag har nu , sakta men säkert. Gått ner 9 kilo. Längre promenader med hundarna och regelbundna matvanor kan göra otroligt mycket. :)