Känner igen det där, har fem envisa j-kla kilon kvar, kan tappa två men sen är de tillbaks efter en till två veckor. Äter en bra bit under mitt kaloribehov, tränar 5-6 gånger i veckan, hårt! Händer nada…. Börjar snart tröttna ordentligt men samtidigt kan jag ändå de flesta dagar vara nöjd med resan jag ändå gjort.

Har dock 20 kilon som ska bort, tycker det borde börja bra iaf.

Jag tror att du stressar kroppen, har du dessutom ont så är kroppen inte så samarbetsvillig.
Jag tror dock att du skulle se mer resultat om du mätte dig överallt.
Hals, överarm, byst, midja, höft, stuss, lår, knä och vad. Det kan hända mycket på alla dessa delar och väldigt lite på vågen.
Vad gör du för att slappna av? Har du vilodagar?

Popcorn har mycket kostfiber som binder vatten, även salt gör det. Jag åt popcorn till en film igår tex och får ett plus på vågen direkt, men det kissar man ut, men stirra dig inte blind på vågen.
Väger du dig varje vecka eller hur gör du?

Jo, har mätt och gått ner någon cm här och där.

Ehh… väger mig varje dag, men endast Fredags vägningen som räknas.
Så 1 gång i veckan.

Jo, vätska samlar man på sig lite olika varje dag, men vill ändå att vikt nedgången ska ske snabbare med tanke på allt jag gör.

Vilo dagar… ja ibland. Jag får hjälp med hunden ibland och de dagarna är jag hemma och jäser =) Jag klarar inte av 3 träningspass, 1 simning + hund alla dagar i veckan, kanske kör hårt 1,5 vecka, sedan får jag hjälp 1 v eller 3 dgr med hunden och de dagarna har jag det lugnare.

Blir liksom inga promenader eller rastningar de dagarna.

Förutom när hunden är iväg så är jag igång varje dag.

Är det promenaderna med hunden som gör att du promenerar eller tar du powerwalks och sådant utöver det?

Jag tror du ska testa att göra någon form av lågintensiv träning, byt ut ett av träningspassen till yoga tex, eller bara stretcha.
Gå lite lugnare promenader då och då och bara var om du förstår vad jag menar.

Kanske ska du ändra något annat, chocka kroppen med nya pass, andra övningar och lägga till lite mer nyttigt fett i maten då och då.
Det kan hjälpa så att kroppen vaknar till liv igen. :-)

Ät mer!!!

Bevis på att det du gör inte fungerar. Sluta äta hönsmens och döda djur, sluta motionera så jädra mycket och börja äta mer frukt, grönsaker och rotfrukter och sluta med alla oljor och salt och bröd (som är fullt av salt). Ät 2000 kalorier om dagen. DÅ kommer du tappa vikt, OCH celluliter! Trust me, been there, done that. 171 cm 55 kg nu, äter hur mycket jag vill, aldrig mått så bra, väger lika mycket som när jag knappt åt alls. Din kropp är utsvulten, för du äter helt fel saker och för lite.

#7 Skojar du? Menar inget dumt alls men blir ju nyfiken på ditt upplägg. Vad äter du då? Man får la äta en j*kla massa frukt och grönt om man ska upp till 2000 kcal??

Inget kött, inget salt, ingen olja, inget bröd? Bara frukt, grönsaker och rotfrukter??? What? 🤔

#8 Exempel 1, igår åt jag en halv vattenmelon, 8 mango (medelstora), två sötpotatis (gjort till choklad mousse), 5 kiwi, 1 äpple, selleri, zucchini och gurka, 5 dadlar.

Iförrgår åt jag 10 bananer, havremjölk, 5 dadlar, 2 mango, två sötpotatis och sås gjord på kokosmjölk, zucchini, paprika etc, 5 kiwi, några äpplen.

En måltid förra veckan. 5 bananer, havremjölk, kokosmjölk, sötpotatis chips med rå sås på grönsaker (2 medel sötpotatisar kanske 500g). Halv avokado. 2 mango, 1 grapefrukt. diverese pumpafrön, chia frön (ca 1 msk var). 100 g spenat, paprika, champinjoner, zucchini, grön lök.

Jag använder kryddor t.ex. rökt paprika, curry, koriander osv. har blandat egen curry utan salt, men om jag använder salt är det lite himalayan. Kan hända att jag missat något nån dag, men äter c:a detta. Beror på hur jag känner ohco m jag är mer eller mindre hungrig ^^

#9 Ok! Min mage hade ju ballat ur av så mycket frukt, men intressant att veta ändå. :-) Skönt att du har hittat något som funkar! :-)

Hur lång är du, vad väger du, ålder? Du tränar 3-4 dagar i veckan?

Räkna ut till BMR här: http://www.kalkylator.org/bmr-kalkylator.php
För viktminskning dra bort 500 kcal från detta. Är mycket protein, bra fetter och kolhydrater.  Jag skulle undvika att äta mycket frukt.

Jag åt som du förut, lite mat, runt 1200 kcal per dag, mycket träning, hände INGENTING! Sen anlitade jag en kostrådgivare/personlig tränare, mer mat skrek han! Jag äter nu ca 1900 kcal per dag uppdelat på 6 mål per dag.  Mycket protein, lite mindre av fett och kolhydrater. Funkar!

Min mamma säger jag ska äta mer, men jag har ärligt talat svårt att äta mer om det ska vara hälsosam kost och vissa dagar har jag bara inte aptit. Sedan kan jag ha någon dag (mest innan mens) då jag kan äta non stop, känner inte något stopp.

Jag tar låg intensitet promenader då jag itne kan gå fort eller ta för långa steg (pga ryggen och fötterna, värk etc) men på gymmet joggar jag minst 5 minuter av 15, dock de 2 senaste gångerna har jag tagit cykeln ist för jag har blivit så himla yr.

Misstänker jag pressar kroppen för mkt med tanke på alla mina problem.

161 cm 85 kg. Kvinna, 29.

Jag äter kanske 1-2 frukter varje till varannan dag, allt beror på mitt sötsug då jag är en gottegris (sockerberoende). 1 äpple eller/och en clementin.

Men när jag liksom tränar eller promenerar bränner jag allt från 200-400 kcal och de läggs ju på dem 1400 kcal och då kommer jag upp i 16-1800 kcal per dag, dock är det sällan jag kommer upp till 1800 kcal (oftast på min kalori dag som jag ligger där) annars ligger jag runt 1100-1400 kcal per dag.

Jag började jogga och göra en mer intensiv träning som en chock för min kropp, mått vis känner jag av det men inte kilo vis.

Jag får väl se om något händer i slutet av feb, om jag står kvar på samma vikt får jag väl också ta mig iväg till en dietist eller något (kostrådgivare).

**Men när jag liksom tränar eller promenerar bränner jag allt från 200-400 kcal och de läggs ju på dem 1400 kcal och då kommer jag upp i 16-1800 kcal per dag, dock är det sällan jag kommer upp till 1800 kcal (oftast på min kalori dag som jag ligger där) annars ligger jag runt 1100-1400 kcal per dag.
**
Hur menar du här? Om du äter 1400 kcal och tränar bort 400 kcal så är det 1000 kcal du får i dig. 

Jag tycker iallafall du borde prova att äta ca 1900 kcal per dag.  Jag själv hade problem i början med mängden mat, jag var inte hungrig men nu går det bättre och jag blir hungrig när jag inte äter mina bestämda mål. Jag har ett kostschema som jag följer varje dag, alltså jag äter samma mat varje dag och slipper då tänka och räkna själv ;) Funkar för mig och jag tröttnar inte på samma mat. Detta innehåller mycket kvarg, hallon, cashewnötter, ris, potatis, grönsaker, kyckling/fisk/älg/nöt.

Styrketränar du något? Om inte, lägg till något sådant pass =)

Känner också igen det där, jag äter väldigt hälsosamt och absolut inte för mycket och tränar väldigt mycket kondition samtidigt som jag aldrig kommer under 60's gränsen.. Har känt lite definition när jag börjat köra intervaller men det känns galet att man ska behöva strama åt sin kost till extrema nivåer för att det ska hända något.

Alltså mina gympass är styrketräning. 

15 minuter uppvärmning i kondition och 45 minuter styrketräning = 60 min.

Ne alltså när jag vi bara drar till något nu:

Vid ingen motion får jag äta 1400 kcal/dag.
Träning 1 tim + 300 kcal

Då har jag 1700 kcal/dag jag får äta.

Väl?

Så räknar apparna ut det iaf.

Det känns ganska tröstlöst när det inte fungerar som man vill. Jag vet inte vad du kan förändra för att det ska bli bättre men du har ju fått några idéer här i varje fall.

Jag hoppas det löser sig för dig snart.

#18 Du behöver inte äta upp dina kalorier som du får av motionen. Hur mycket man förbränner när man tränar är så olika, svårt att lite på vad en app eller en maskin på gymmet säger.
Det är ju ändå näring du får i dig så du äter garanterat tillräckligt.
Man behöver inte äta extra bara för att man tränar om man inte är på elitnivå eller är kroppsbyggare eller något annat i den kategorin.

Man räknar såhär.
Du äter 1400 kcal
Tränar så du förbränner 300 kcal.
Då räknar man 1400 kcal - 300 kcal. Summan blir då 1100 kcal och du kan äta 300 kcal som du har tränat. Men du måste inte.
Jag åt som mest 150 kcal av det jag tränade och det var bara om jag var hungrig, inte sugen alltså, utan hungrig. Då gick jag ner ca 0,7 kg i veckan.
Prova att köra så ett tag så kommer det säkert att hända saker.

Annars kan du testa att äta lite mer, lägg dig på 1500 kcal utan att äta upp dina kalorier som du får av träningen och händer det inget så prova att höj igen.

Träningen utgör bara 30% av viktminskningen, resten är maten, därför är det en god idé att inte äta upp dina motionskalorier utan ha de till godo.

Men hur sjutton kan jag gå UPP i vikt av att träna?

När man tränar förbränner man ju kalorier.

1400 kcal ska jag få i mig dagligen för att gå ner 0,5 kg i veckan och är beräknat på min vikt i stillasittande (alltså utan motion, som en soffpotatis är det räknat.)

När jag tränar/promenerar förbränner jag ca 300 kcal (bara för att dra till en summa).

För.. det är inte som att jag sitter på gymmet och äter en hamburgare med pommes 🤔för då kan jag förstå att jag konsumerar 300 kcal ist för att förbränna 300 kcal.

Det betyder att jag får/kan äta 1400 + 300 kcal för att ändå kunna gå ner 0,5 kg i v.

Självklart gör jag ju inte detta varje dag, jag håller mig till mina 1400 kcal trots motion. Men 1-2 dgr i v om jag vet jag ska ut på stan eller hem till någon så vety jag att jag har de där extra 300 kcal just den dagen så jag kan ta en fralla eller en bulle.

Men normalt sätt, hemma, ligger jag max på 1400 kcal, på min kalori dag ligger jag på 1950 som mest. Men brukar oftast ligga mellan 14-1700 kcal på en kalori dag.

Men struntsamma.

Jag kör mina kalorier, min motion så får det vara som det är.
Nästa gång jag ska till läkare, förhoppningsvis en specialist för mina andra problem med kronisk värk och stelhet så kanske de kan besvara varför min viktnedgång är extremt långsam.

tex idag har jag ätit ca 477 kcal på hela dagen (frukost+middag)

1400 - 477 = 933 kvar

tränade för 299 kcal idag åxå

933+299 = återstående.

😴

Jag kanske tar 1-2 knäcke lite senare om jag blir hungrig och det brukar ligga på 250 kcal med en ost skiva på vardera.

Så…

Antingen ljuger apparna för mig ordentligt eller så räknar jag helt galet.

Jag har gått ner 5-6 kilo sedan november förra året. Jag som har kämpat så otroligt förrut  (mot sockerintag). Innan jag gick ner dessa kilon så vräkte jag i mig onyttiga saker som chocklad (i massor) och stora portioner mat osv. På slutet hade jag ont i magen nästan varje dag, min kropp mådde riktigt dåligt. Helt plötsligt fick mitt dåliga samvete mig att dra ned på all dessa chocklad , sedan började jag dra ned på matportionerna och sen dess har det hållt i sig och det har gjort så att jag gått ned i vikt. Har knappt motionerat någonting alls . Trodde att jag skulle öka i vikt under julen men jag höll mig borta från att ta om även fast det var jätte gott med julmaten. Få se om mina viktframgångar fortsätter det vore ju jätteroligt. Det gäller att jag inte få ge upp, jag måste hålla i det här nu det för det är jätte viktigt!

#23

Sjutton vad härligt!!!
Är ju kosten som bidrar till det mesta, som viktökning och viktminskning.

Yes, gäller att man inte ger upp, speciellt när saker börjar hända!
Lycka till!!!

Tack så mycket LoveUnite!🙂

LoveUnite, om du fortsätter i samma spår kommer inget hända. Kalorier och motion har väldigt lite med viktnedgång att göra, hormoner mera så, annars skulle jag vara överviktig nu. Jag äter 5 gånger så mycket som när jag hade ätstörningar, och jag vägde bara c:a 2-3 kg mindre än jag gör nu, och jag gör inte ens hälften så mycket träning som då, snarare inget alls just nu och går ändå inte upp. Se över ditt liv, för inget kommer hända om du fortsätter, din kropp kommer snarare bli ännu elakare, aka försöka rädda dig genom att samla på sig mer vatten och fett eftersom du svälter dig.

Jag håller med de som säger "ät mer". När du äter för lite under en lång period börjar kroppen hålla hårt i fettdepåerna. Det är en överlevnadsmekanism. Jag tror att du ska ligga på cirka 1800 varje dag, oavsett om du tränar eller inte. Personligen tycker jag sedan det är bra att äta mycket protein, långsamma kolhydrater och bra fetter (t.ex. olivolja och avocado istället för smör och grädde).  

Sen som #26 säger, så handlar det om stress också. Hur mår du i övrigt? Hur lever du ditt liv? När jag är stressad så sväller min kropp upp.

Jättebra att du styrketränar! Du kanske redan vet det, men tänk på att fortsätta utmana dig själv. Ta mer vikter. Träna tyngre. Fastna absolut inte i 15 repetitioner på varenda övning, utan kör runt 8 för att bygga muskler. 

Lycka till!

#27

Jag har bara svårt att äta "mycket" när det ska vara hälsosam kost och ibland har jag bara ingen aptit. Ska försöka öka på kalorierna (hälsosamt) lite mer.

Jag har mkt kronisk värk i ländrygg, fötter, stelhet i bäcken region och fötter, har haft över 1 år nu, kan bli riktigt illa ibland, och mkt sömn svårigheter också.

Enligt sjukgymnast så ska jag inte ta i allt för mkt på gymmet, inte för jag alltid lyssnar, men jag kan inte träna som förr, jag har själv märkt det när jag är på gymmet. 

Styrketräning har alltid varit min favorit så jag styrketränar, är viktigt jag bygger upp muskler, vilket jag känner att ajg håller på att gör =)

Sedan tar jag lugna promenader flera ggr i v.

Så motionen tror jag inte jag har så mkt problem med. 
Det är att hitta rätt i kosten.

Testa ät mer clean mat. Mer veganskt. 

Ät mat du gillar och blir mätt av. Blir du mätt och belåten av mackor med inte av en dubbelportion av havregrynsgröt kanske mackan ändå är bättre? Förstår du hur jag menar? 

Sedan så kan du börja äta mer protein. Inte kött nu utan mer vegetariskt protein som bönor och linser. Lite fett och relativt lite kalorier. Man håller sig mätt och magen arbetar av detta :) 

Va heller inte rädd för kolisar. Dom är dina vänner inte fiender. Dock behöver man inte överdriva men kolhydrater är energi och håller din kropp och humör på topp heladagen! Tänk på att det också är viktigt. Du ska ju må bra.

Drick också mycket vatten :)

#28 Med värk och sömnsvårigheter förstår jag att det såklart orsakar en stress i sig, men det känns som att du försöker göra det bästa av det. Sen vet jag själv att det går i perioder hur mycket man orkar och för mig så får det helt enkelt vara så. 

Vad kul att du känner att träningen funkar :) 

Ett sista tips! Angående att äta mer mat, så är ett enkelt sätt att få i sig mer är att äta en sked jordnötssmör eller lite nötter om du gillar det. Bra fett med mycket kalorier. Eller stek maten i en extra matsked olivolja.