Köp en ny våg….?

#1: haha nä men alltså den är ny. En Garmin som synkar med min klocka. Vill ha stenkoll!

Kan det vara så att du läser av vågen fel eller har felaktiga inställningar.

Vet inte hur just din våg fungerar men det finns ju schablontabeller du kan gå efter och ha som riktlikare.

Jag skulle inte lita allt för mycket på den typen av beräkningar. Dom fungerar genom att skicka ut en låg strömpuls genom din kropp och se hur mycket av styrkan som försvann på vägen.

Jag tror du får ett bättre värde av att använda ett måttband och t ex mäta om mängden bukfett minskar.

#4: klokt, det ska jag testa. Blev bara så stressad när jag insåg att jag var på väg åt helt fel håll

Alltså, det är fullt möjligt att förbränna muskler istället för fett om man i förhållande till sin förbränning äter för lite och tränar mycket, särskilt om man inte får nog med styrketräning + inte får i sig nog med protein. Det förvånar mig att ingen i de tidigare svaren nämnt detta. Ligger man på för stort kaloriunderskott och inte "underhåller" sina muskler, så kan det bli att kroppen skaffar den extra energin genom att förbränna muskelmassa istället för fett. Det är troligen vad som händer dig just nu.

När du tränar högintensivt, vad för sorts träning kör du då? Promenader är väldigt bra men hjälper inte mot att förlora muskelmassa. Och har du kollat med någon uträknare online vad din basförbränning är sett till kön, ålder, vikt et.c.? Är man väldigt tung innan man börjar gå ner har man dessutom extra muskelmassa helt enkelt för att man bär runt på så mycket vikt, vilken kommer att minska när man går ner.

#6: Att det skulle vara så att muskler skulle förbrännas istället för fett är väl mindre troligt om man läser TS beskrivning.

Viktminskningen är mycket bra på lång sikt och träning sker inte mer än två gånger i veckan även om den är åt högintensivare hållet.

Jag tror att problemet är att TS antingen gjort felaktig inställning på vågen alternativt läser fel.

Enklast är att antingen använda schablonvärdering som riktmärken eller att använda måttband för att stämma av vågen.

Det går inte att bedöma på den infon man får imo. Det beror på vad TS basförbränning är och vad hen tränar när hen tränar intensivt och hur mycket kcal hen bränner då.

Ligger man på ganska stort kcalunderskott, inte får i sig nog med protein och inte styrketränar, om TS intensiva träning t.ex. är löpning, är det rätt stor risk att man bränner muskelmassa. Att mäta med måttband blir problematiskt när det gäller det eftersom vissa kroppsdelar så som t.ex. armar och lår kommer att bli smalare om muskelmassan minskar.

Jag har en liknande våg och man brukar göra inställningarna i början och sedan inte ändra dem, och de är väldigt svåra att läsa av fel så jag har svårt att tro att det skulle bero på det.

Att träna två gånger i veckan kan omöjligen bränna muskelmassa - det är i såfall unikt.

Och det ska sättas mot en moderat viktminskning.

#9: hur menar du? Fattar inte riktigt?

#6: jag kör bara kondition med zumba i zon 4-5. Har aldrig sett någon uträkning kring mitt energibehov mer än vad min Garmin säger. Kanske hjälper om jag gymmar lite också? Protein äter jag nog tillräckligt av. Älskar kyckling och bönor

#10: Att det är konstigt att du skulle bränna muskelmassa när du äter tränat och går ner i vikt som du gör.

Kan det vara så att zumba inte är ngn träning som över huvudtaget bygger muskler?

#12: ja så är det nog. Det är ju kondition men tycker dom få muskler jag har borde aktiveras och stanna kvar 🙈🤣

#13: Det gör dom säkert - fint att viktminskningen håller i sig och njut av friheten att gå ner i vikt och upp i kondition.

#14: Ja tack, fortsätter köra på lite och lägger in lite gympass med styrka varje vecka. Har en garminvåg som synkar med klockan men fick inte ställa in något, mer än det då som klockan berättade får vågen dvs mitt bmi och kaloriförbränning utifrån det.

Använd denna och kolla vad din basförbränning är Myggan, och kombinera det med en ungefärlig siffra på vad du bränner på promenaderna och zumban. Finns info om det om du googlar. https://tdeecalculator.net

Det vore inte konstigt om Myggan med sina promenader (hur många steg per dag går du Myggan och i vilken takt?) och sina intensiva pass hamnade på nog lågt kcalintag on average per vecka. Kroppen bränner muskelmassa om den ligger på för stort underskott i kombo med för lite styrketräning, för att muskelmassa kräver mer energi för att underhålla. Vilket kroppen ogärna gör om man ligger på för lågt kaloriintag.

Zumba är främst konditionsträning och kommer inte att bygga särskilt mycket muskler. Styrketräning/resistance training krävs om man ska förebygga muskelförlust som i detta fall.

#16: tack!
2284kcal säger uträknaren. Utom träningen så går jag 7-10000 steg/dag. Inget tempo utan bara vardagsmotion alltså rör mig mer helt enkelt. Sen försöker jag lägga in ett par promenader på kanske 2-3km i rask takt ett par gånger i veckan utöver zumban.
Idag gick jag på gymmet men det är ju sååå tråkigt 🙈🤣

#17: Var lite försiktig i din väg till viktminskning så du orkar med hela vägen.

#17: Enligt min Garmin bränner jag cirka 500kcal på ett zumbapass och äter som sagt runt 1600/dag. Kan vara 1700 också ibland men har också landat på 1400. Kombinerat med 16/8 så hinner jag inte alltid äta mer 🤪

#18: ja det ska jag verkligen vara!! Därför jag vill vara noga så det inte blir tokigt och man tappar sugen

Jag har gjort en liten uträkning, men såklart får man ta detta med en nypa salt eftersom alla siffror kommer att vara ungefärliga. D.v.s. både din uträknade basförbränning, vad du bränner på zumban och på att gå det antalet steg. Särskilt stegen/promenader är svårt att kaloriräkna eftersom det beror på intensiteten. Går man ett antal tusen steg i powerwalkingtakt bränner man såklart mycket mer än om man går samma antal över dagen utan att anstränga sig.

Kan gå in på hur jag räknat om du bryr dig, men annars så tl;dr: med den mängden kalorier per dag minus kalorierna från träning/promenader, så hamnar du kring 1200 kcal per dag on average. Jag vet inte om du går lika många steg även de två dagar då du tränar zumba? Om inte kommer siffran vara lite högre. Det är väldigt lite och om den siffran stämmer så är det verkligen inte konstigt att du bränner muskelmassa.

Som jag nämnde, muskelmassa kräver mer kalorier för att uppehålla och ger mer energi vid förbränning. Vid stort kcalunderskott bränns därför muskelmassa om man inte anstränger sig för att uppehålla den. En lösning i detta fall kan vara att se till att äta lite mer och gå ner lite långsammare.

#9: Förlusten av muskelmassa i detta fall skulle inte bero på träningen i sig/dess kaloriförbränning, utan det totala kaloriunderskottet över tid. Man kan utan problem bränna muskelmassa vid viktnedgång helt utan att träna om kaloriunderskottet är stort nog.

När jag gick ned i vikt så gick jag ned ca 0,5 kg per vecka i genomsnitt. Då åt jag 1900 kcal per dag (endast vegetarisk mat). Jag gick ned ca 30 kg på lite över 6 månader. Tänkte själv att det är svårt att veta om jag bara förbränner fett eller muskler också, men troligtvis kan jag ha förbränt både och, men antagligen mest fett då jag mätte runt magen med måttband regelbundet. Jag tänkte så att jag får ta viktnedgången först, och så kan jag sedan när jag nåt målvikten tänka mer på att bygga upp muskler.
Så klart är det bra att ha musklerna i åtanke när man går ned i vikt så man inte tappar onödigt mycket sådana också. Men tänker också att det är bra att ta en sak i taget, och att det är svårt att bygga muskler samtidigt som man går ned i vikt relativt snabbt.
Nu äter jag 2300-2350 kcal per dag beroende på hur mycket jag rör mig den dagen, och jag håller vikten på 66-67 kg. Nu känner jag också att det är lättare att öka vikterna vid styrketräning då jag har mer energi eftersom jag äter mer än när jag gick ned i vikt, och lättare att ha fokus på att hålla vikten och bygga muskelmassa så gott det går.

Sen hade jag nog inte litat så mycket på en sån funktion på en våg, som redan har nämnts här i tråden. Det är nog lättare (för mig i alla fall) att ha koll på bukfettet med måttband, och se hur mycket jag orkar vid styrketräningen, och även hålla koll i spegeln. Men det beror ju på vad man är ute efter, osv.