# Är mitt kcal intag verkligen lågt? Author: KesoMonstret Jag räknade mina kcal förr i drygt 3-5månader. I början när jag väl hade börjat utesluta kakor, bakelser etc. Så låg jag runt 1250. Sen under en kortare period åt jag bara runt 800-900. Jag undrar ifall det verkligen är lågt då jag är 15 år, runt 161 lång och har tidigare haft fetma som 8åring-12åring. Jag har ingen aning om hur mycket min kropp vill ha, ifall jag försöker äta mer, fast redan fyllt de flesta av mina X gram med protein, kolhydrater/fett, så går jag extremt lätt upp i vikt. Ska notera att på mina vilodagar så äter jag bara runt 900-1000 annars. Har lyckats komma upp lite mer idag än då, men jag äter bara 3 måltider per dag och de är stora. Faktiskt så stora att jag blir tvungen att trycka i mig det sista för att inte ligga under. :/ ## Comment 1 Author: Zureel Det låter som du definitiv äter för lite det är alltid personligt vad man behöver men jag tycker att en bmr kalkylator ger en bra siffra att utgå ifrån och så ska det multipliceras med 1,2 ifall man inte tränar speciellt för mycket så får man ett hum om hur mycket man kan behöva äta. ## Comment 2 Author: VStromberg Nej, det är ett normalt kaloriintag för din ålder och storlek. :) Själv är jag 17 år, färdigvuxen och är 152cm lång. Försöker hålla mig till 850kcal om dagen, för att gå ner i vikt. Normalt är väl ca 1000 för mig en vilodag. ## Comment 3 Author: [Borttaget] Jo du äter väldigt lite... Tränar du ovanpå det eller? ## Comment 4 Author: Ary #2 låter som anoxiråd om du ursäktar mig. Oavsett längd behöver man äta mer än 850-1000 kcal. #0 Ja för att hålla vikten borde du kunna äta bortåt 1700-2000 kcal. Jag föreslår att du fortsätter att rakna och ökar på maten gradvis (man kan ju plussa på 100 kcal i veckan) för att öka din ämnesomsättning som du antagligen sänkt genom att äta så lite. När du kommer över 1600 skulle du kunna se vad för intag du är viktstabil på. I din ålder växer man ju fortfarande, heöver skapa hormoner i kroppen etc etc. För detta behöver du byggstenar. Behöver du gå ner så orde du kunna göra det på 1500 kcal om dagen. Jag äter 1600 kcal och går ner. ## Comment 5 Author: VStromberg #4 Va? Absolut inte.. Det gäller bara att äta rätt :) ## Comment 6 Author: Karmatarerskanise #2 Det där är INTE normalt matintag för en 17 åring och det är inte ok att skriva på det viset här inne. Här är vi för hälsosam viktminskning. råder dig att kontakta en dietist! TS det låter väldigt lågt. OM du äter bra mat kan du utan problem öka kalorierna. ## Comment 7 Author: KesoMonstret #3 Jag tränar inte på mina vilodagar då jag äter runt 900kcal, sitter nästan helt blixstilla framför datorn dessa dagar. Men då jag ska tränar brukar mitt intag ligga på 1200 och stykretränar oftast. För övrigt till alla andra: Äter en massa, bara att jag inte stoppar i mig någon pasta, ris eller färdigmat. Har aldrig ätit över 2000kcal sen jag började räkna, vad jag vet, och har lite knubb kvar runt magen och lår. Jag gör inte så värst mycket när jag rör mig heller. Blir mest bara 1h med kondis/1,3h styrketräning 3gånger i veckan. ## Comment 8 Author: VStromberg #6 Varför inte? För mig funkar det perfekt. Äter jag mer än så, ja då går jag upp i vikt och mår inte bra. ## Comment 9 Author: KesoMonstret Ville också säga att jag är fysiskt välmående annars. Lyfter väldigt tunga vikter och har superbra kondition. Har dessutom väldigt lätt för att bygga muskler (endomorph/mesomorph) Så får jag i mig minst 60g protein per dag från vanlig mat. ## Comment 10 Author: [Borttaget] Du äter på tok för lite.. Du borde ligga närmre 1800 iallafall. Träning ger dig ju ytterliggare minus i kcal! Var inte rädd för att äta :L Det sänker bara din metabolism och du gör dig själv en okänst :( Menar du bygga muskler eller styrka? Med tanke på hur lite du äter så låter det som en omöjlighet att du skulle bygga volym. Missförstå mig inte, styrka är fullt möjligt att träna fram utan kaloriöverskott! ## Comment 11 Author: Karmatarerskanise 8 därför att det är skadligt för kroppen som gortfarande växer. ## Comment 12 Author: [Borttaget] #8 Din kropp har antagligen vant sig vid så lite kcal dagligen -> din metabolism har sänkt sig -> Det krävs mindre kcal än tidigare för att gå ner i vikt. ## Comment 13 Author: VStromberg Jag har inte vuxit på 5 år.. :) #12 Hur fort vänjer sig kroppen? Vi snackar månader här.. Jag försökte hålla mig till 1900kcal om dagen, men det funkade inte. Mådde allmänt piss. Då rådde min läkare mig att testa dra ner, och 800-900kcal om dagen får mig att må bra. Jag är pigg, orkar massor och håller vikten bra. ## Comment 14 Author: [Borttaget] #13 Well, vissa föds helt enkelt med låg metabolism. Du kanske är en av dem? 800-900 kcal är otroligt lågt, eftersom 'normal' basalomsättning brukar gå på 1200. När du säger 'mår dåligt' hur menar du då? Mer än att du bara kände dig väldigt mätt? :p ## Comment 15 Author: VStromberg Ja tex. så blev hormonerna helt åt helvete.. Och det ställer till alla möjliga problem, men särskilt med menscykeln som blev helknas. Don't know why, men jag funkar bäst på 8-900. ## Comment 16 Author: [Borttaget] Då är ju du ett undantagsfall :) ## Comment 17 Author: VStromberg Nämen! Vad speciell och högvärderad jag känner mig nu..............;) Jag och TS kanske är de två speciella flickorna i detta avlånga land. ## Comment 18 Author: [Borttaget] Återstår att se c: ## Comment 19 Author: AnonymaLiv Ursäkta om jag lånar tråden lite, men hur mycket kcal intag borde man ha per måltid? ## Comment 20 Author: Karmatarerskanise 19 mellan 350-500 ## Comment 21 Author: Fridaaaa #19 Beror på hur ofta man vill äta, hur mycket kcal man ska äta per dag och hur aktiv man är bland annat. ## Comment 22 Author: ManU77 #19 Det är en ganska märklig fråga, egentligen... man borde äta när man är hungrig och sluta när man inte är hungrig längre. Det är bara det att för människor med störd metabolism fungerar inte dessa signaler som de ska längre. Det man bör göra då är inte att ta fram miniräknaren, utan att vrida tillbaka störningen så metabolismen börjar fungera som den ska igen. ## Comment 23 Author: AnonymaLiv #20 Tack! : ) #21 jaha det kan jag inte direkt ge ett svar på.. #22 Okej, Tror jag förstod ;) ## Comment 24 Author: KesoMonstret #10 Har dock fått råd och läst av många att man inte ska äta upp alla de kcal man har förbränt heller. Äter självklart efter tränigen för att brukar köra mina gympass före middagen. Men att äta upp för att ta igen det man förbränt funkar tydligen inge vidare. ## Comment 25 Author: [Borttaget] #24 Inte om man vill gå ner i vikt nej men om man ska bygga så måste man ligga på plus. Därför tyckte jag det du skrev lät märkligt :p