# Gå ner i vikt hälsosamt Author: koboll Hej allihop! Är ny här inne på viktminskning ifokus. Har läst igenom era inlägg men kände ändå att jag vill fråga en sak. Det är såhär att jag vill gå ner i vikt, är 172 cm lång och väger 75 kg. Jag tränar ganska mycket, styrketräning men även konditionsträning som löpning och dans. Jag hatar min kropp och skäms när jag går utanför dörren och att vistas på stranden i bikini är helt uteslutet. Detta förstör väldigt mycket i det sociala...  Mitt problem har aldrig varit brist på träning utan istället problem med maten. Har sedan jag var nio år lidit av en ätstörning, vilket man inte kan se på mig då jag inte är underviktig.. Detta gör då att jag inte har någon koll alls på mat och portionsstorlekar.  Min fråga till er är hur jag ska kunna gå ner i vikt hälsosamt, utan att behöva dra ner på kalorierna till en svältnivå som jag gjort tidigare? Tacksam för svar! ## Comment 1 Author: [Borttaget] Eftersom du tränar så behöver du inte äta lite kalorier för att gå ner, eftersom träningen gör att du hamnar på kaloriunderskott. Börja med att äta 2000 kcal/dag och se hur det fungerar för dig. Jag skulle tippa på 140 gr protein, 100 gr kolhydrater och resterande fett.  Har du försökt läsa på någon form av näringslära på nätet? eat shit, be shit.  Hur ofta tränar du? Varje dag? Isåfall, vad vilka dagar? ## Comment 2 Author: koboll Tack för ditt svar! Mitt problem är just att jag lidit av en ätstörning i många år och när jag då får till mig att jag ska äta ett visst antal kalorier så slår det slint. Jag hatar att äta stora portioner, får panik om jag äter för mycket. Därför är det lättare för mig att äta tex 2000 kalorier i godis än annat, för det är mycket mindre mängd. Finns det något annat sätt jag kan mäta mat, utan att räkna kalorier? Jag tränar på gym ca tre ggr i veckan, dansar ca tre ggr, spelar innebandy en gång oh springer kanske tre-fyra gånger i veckan... ## Comment 3 Author: [Borttaget] Strunta i att räkna helt då. Mät på en köksvåg, ca 150-180 gr protein, 50 gr kolhydrater och sedan massor med sallad/grönsaker. Om du upplever det jobbigt att äta större portioner så ät mindre portioner flera gånger per dag. Tex 3 mål och 2 mellanmål osv  ^^ ## Comment 4 Author: koboll Okej, tack för alla tips. Ska prova med det så får vi se om det funkar..