# Rädd för fett Author: [Borttaget] Nu måste jag ta mig i kragen igen och gå ner i vikt. Under året har jag pga tröstätande och skada gått upp hela 18 kg, och är nu överviktig.  Jag vet att det kommer att ta tid, och jag är beredd på att det kommer att ta ett halvår ungefär, 3 kg i månaden är väl inte helt orimligt, eller? Problemet är lite maten. Förr körde jag på en kost med max 15 g fett för 1400 kcal. Men efter att ha läst mycket har jag konstaterat att det är bättre med en lågkolhydratskost istället. Tyvärr är jag rädd för fett. Det kanske låter lite roligt, men jag har fått det inspikat i huvudet sedan jag var liten att fett är dåligt. Jag planerar inte köra lchf eller så eftersom att jag egentligen inte heller gillar smaken av fett.  Jag hade tänkt att köra på 1400 kcal men då med max 70 g kolhydrater om dagen. Vilken fettnivå är lagom? Jag menar, enligt shape up appen (som är lite konstig ibland) ska jag äta 33 g fett.  Jag är rädd för att inte gå ner i vikt när jag äter en kost med mycket fett och inte så lite kolhydrater. Ni som kan mer om ämnet får gärna tipsa mig om lite sidor med information eller skriva här :) ## Comment 1 Author: RobinEH Det är upp till dig att bestämma huruvida du vill äta en lågkolhydrat- och högfetssdiet eller lågkolhydrat- och högproteindiet.  70g kolhydrater är ju drygt 280kcal, vilket blir 20% av ditt dagliga energiintag.  WHO rekommenderar ett proteinintag på 0.75g/kg kroppsvikt, men för att få lite spelrum så kan man avrunda till 0.8.  Om du exempelvis väger 70kg så bör du åtminstone äta 56g protein, vilket blir 224kcal och 16% av ditt dagliga energiintag.  Vi har nu alltså täckt 36% av det dagliga energiintaget och har kvar att få i oss 896kcal.  1g fett innehåller drygt 9kcal vilket betyder att du bör äta drygt 99,5g fett, alltså drygt 64% av ditt dagliga energiintag. Vill du istället satsa på en högproteindiet så bör du åtminstone äta 0.5g fett/kg kroppsvikt. Vad gäller din rädsla för att inte gå ner på en lågkolhydratkost så sker detta endast om din aktivitetsnivå sjunker som följd. Kolhydrater har en högre prioritet för oxidation och har dessutom en högre TEF än fett. Detta gör att din ämnesomsättning kan sjunka något. Att ämnesomsättningen skulle sjunka så lågt att du inte går ner i vikt låter något osannolikt då ditt energiintag ligger rätt nära ditt BMR och du därmed måste vara otroligt inaktiv för att inte förbruka mer energi än vad din kropp tillförs. ## Comment 2 Author: smurfis Fetträdslan sitter djupt så jag förstår dig. Jag har nu ätit enligt LCHF en tid och det är inte enorma jätte konstiga mängder fett jag äter. Det känns inte konstigt. Och när man ser resultaten så känns det enklare och lättare. Det går att träna om hjärnan. Börja med att skippa lättprodukter, dvs köp vispgrädde, fet creme fraiche, riktigt smör osv. Du blir mätt snabbare så du kommer inte äta samma mängd som tidigare! Vilket gör att du inte går upp i vikt fast hjärnan kanske tror det. Jag äter max 20 g kolhydrater per dag. Kanske 70-80 g fett, Protein allt från 40-70 g? Jag äter tills jag är mätt och väger och mäter inte längre min mat. Det funkar i alla fall mycket bättre än något annat jag testat tidigare (typ viktväktarna). ## Comment 3 Author: Zureel Om du är rädd för fett kan nog en bra start vara naturligt feta råvaror istället för tillsatt fett. Bra exempel är lax, makrill, fläskkarre, turkisk yoghurt och så vidare. ## Comment 4 Author: ManU77 #3 Håller med dig till 100%. Man måste inte ha all mat i en djuptallrik, badande i fett, bara för att man äter lågkolhydratkost med mer fett. Det räcker i många fall att bara se till att handla hem fullfeta alternativ och låta fettet på köttet sitta kvar och äta upp det. Vill man ha lite extra kan man göra eget kryddsmör, eller någon god fet sås. @TS Var noga med att få i dig tillräckligt med protein. Oberoende vilket kost man väljer måste man se till att proteinintaget är tillräckligt. Annars riskerar man förlora muskelmassa, och det vill man ju inte. ## Comment 5 Author: [Borttaget] Tack för alla tipsen! Jag har övervunnit fettskräcken snabbt, jag insåg att mer fett inte betyder köttbit i smör utan en zucchini med köttfärsås och massa ost på. Så himla gott och blev mätt på en liten portion.  Därför har jag valt att övergå till strikt lchf (drastiskt, jag vet) men de första tre dagarna har funkat galant, inget sockersug och blir mätt på små portioner, tex min lunch idag bestod av ett ägg med lite majjo och fyra ostskivor. Det höll ända tills middagen. Fett är bra, inget att vara rädd för! ## Comment 6 Author: smurfis Härligt! Visst går det snabbare än man tror! För bra för att vara sant nästan.... :-)