# Kostråd? Author: mollyella Jag är en sån person som älskar all mat, men som lika gärna kan avstå från den. Lite konstigt förklarat kanske. Men saker är den, att jag just nu håller på och försöker gå ner i vikt. Har gått bra hitills, och går fortfarande bra. Men jag äter för lite känns det som, eller rättare sagt - jag äter för lite. punkt.  Innan jag började så åt jag 1 gång om dagen ungefär, ca 1000 kcal. När jag bestämde mig för att börja gå ner i vikt, så började jag träna osv. Och drog även ner på kalorierna. Äter nu fler gånger än en, men snittar på ungefär 600-700 kcal/dag. Går aldrig omkring och är hungrig eller så. Eftersom att jag tycker att allt i princip är gott så har jag inget problem att leva på typ tonfisk och sallad. Nu gör jag inte det, men skulle lika gärna kunna.  Fick idag höra att det kan vara väldigt dåligt att äta så pass få kalorier. Om man ligger under 1200, om jag förstått det rätt. Och att kroppen kan hamna i svältläge, och då går man upp i vikt istället.  Så nu vet jag inte riktigt hur jag ska göra med kosten.  Kan självklart öka på kalorierna. Men kommer jag verkligen gå ner i vikt om jag äter ca 1500 kcal/dag? Låg ju på 1000 förut och då stod vikten helt still i typ 1 år.  Eller ska jag strunta i kalorierna helt och hållet? Satsa på något annat? Känner mig vilsen i denna kost-djungel. Om man får säga så. LCHF? 5:2? Sötsug och sådant har jag aldrig riktigt haft heller. Konditionstränar varje dag. Och ofta dans/yoga/bodypump. Bränner ungefär 400-600 kcal per dag, i snitt.  Väger idag 71 kg, och är 164 cm lång.  Någon som kan komma med tips om hur jag ska göra? ## Comment 1 Author: rebeckanystrom- Skulle rekommendera dit att börja äta mer, minst 1500 om dagen!!! men tänka på mycket vad du äter, mycker protein givetvis. Kanske dra ner helt på kolhydrater?? Kvar är ett bra tips, för mig väldigt mättande länge, då äter jag 250g per måltid. men funlight i och någon frukt! Sen kanske träna hårdare? ## Comment 2 Author: mollyella #1 På något sätt tycker jag att det känns läskigt att äta så pass mycket kalorier. Men det känns även som att jag måste.. Kolhydrater har jag redan tagit bort helt. Och kvarg ska jag pröva, hört väldigt mycket bra om det!  Funderar på om jag kan äta ca 1500 kcal, och sedan lägga mig på ca 500 två dagar. Alltså 5:2 metoden. För att liksom känna att jag kompenserar på något sätt.. Eller låter det helt puckat? Träna känner jag inte direkt att jag kan göra så mycket mer. Spenderar redan 2-3 timmar per dag på gymmet, och kör på så hårt jag orkar. Är även noga med att försöka utmana mig själv, så att det blir intensivare med tiden. Är som sagt extremt otränad, då jag inte rört på mig överhuvud taget i hela mitt liv... ## Comment 3 Author: ManU77 #2 Jag tycker att du borde ändra din syn på mat. Mat är inte bara kcal, det är näring för kroppen. Risken med att äta så lite är att kroppen inte får i sig all den näring den behöver. Träningsdosen är, i mitt tycke, alldeles för hög. Du borde inte träna mer än ca tre ggr per vecka. Beroende på vilken träningsmetod du använder kan det vara motiverat med mindre än så. Man måste komma ihåg att ge kroppen tillräckligt med vila också. ## Comment 4 Author: mollyella #3 Så jag borde sluta räkna kalorier? Köra typ utan kolhydrater, mer protein och så. Och inte tänka på kcal alls?  Jag tänker lite såhär: Om man tränar 3 gånger i veckan så går du ner i vikt. Tränar du 5 gånger i veckan så går du ner ännu mer i vikt. Och så vidare. Tränar ju inte jätte hårt alla dagar. Går promenader 2 utav dagarna typ bara. Sedan 40 minuter löpning de andra a´dagarna. Sedan går jag på grupp pass kanske 4 dagar i veckan, och då ibland två direkt efter varandra. Så min kropp får ju "vila" ibland, men jag tränar ju varje dag ändå.. Tänker jag helt fel? ## Comment 5 Author: rebeckanystrom- #2 tycker du har ett osunt seende på mat, allt handlar inte om kcal, utan mer av VAD du äter. som sagt kvar tycker jag är väldigt bra, sen ät bara kött, kyckling el fisk med ex broccoli el blomkål. Sen ät var 3e timma, så magen jobbar konstant. Behöver inte vara en full måltid, utan bara en frukt eller liknande.  sen med träningen så träna två dagar, vila en, träna två, vila en. tycker jag är ett bra sätt att träna. och då får kroppen tid att vila emellanåt. sen kan jag rekommendera att gå ut ca 60 min på morgonen innan du ätit något alls, och detta gör du varje vardag. ## Comment 6 Author: ManU77 #4 Jag är aktivt emot räknandet av kalorier. Sedan vet jag förstås att människor gör som de vill och som de tror på, så huruvida just du ska räkna kalorier eller inte är ju upp till dig. Promenader är så lågintensivt att det förmodligen inte gör nåt. Frågan är ju varför du tränar så mycket som du gör. I viktminskningssyfte är träning väldigt ineffektivt. Då gör kosten betydligt större skillnad. ## Comment 7 Author: rebeckanystrom- sen tycker jag istället för att väga dig själv, mäta dig själv! vikten är inte allt! ## Comment 8 Author: keptak Som #6 skrev är kosten a och o vad gäller viktnedgång. Jag har styrke- konditionstränat ca 3 gånger/vecka i ett år plus dagliga raska promenader med hunden men inget hände med vikten. Sen förändrade jag min kost (köpte ett kostprogram av en som kan) och nu går jag ner sakta men säkert. Tidigare åt jag, som TS, alldeles för lite. Nu äter jag ca 1600 kcal/dag med fokus på proteiner och grönsaker. ## Comment 9 Author: mollyella Tack för era tips!  Har nu börjat försöka mer än vad jag gjort innan. Tänker LCHF-mat, men försöker hålla någelunda koll på kalorierna också så att det inte blir alldeles för mycket. Äter runt 1700 de dagarna jag tränar, och runt 1500 på mina vilodagar. Försöker även vila ca 2 gånger i veckan. Än så länge känns det toppen!