# Sambofet Author: korv1 Sedan ett par månader är jag sambo med världens finaste kille, problemet är dock att jag har lagt på mig vikt, vilket JAG inte trivs med... Under dessa 6 månader har jag gått upp från 65 till 80kg. Vilket är så äckligt mycket som 15kg. Hur ska jag gå tillväga för att gå ner i vikt? Min sambo är en sådan som kan äta hur mycket som helst, vilket till viss del får mig att äta mer än jag borde men vi äter inte så mycket ändå. Jag tror till stor del att det beror på att jag rör på mig mindre än förut (förr promenerade jag mycket men här på landet finns så tråkiga promenadvägar och inte något gym... :( ) En vanlig dag ser ungefär ut så här för mig: Frukost: müsli och fil (rostbröd, marmelad, juice och ost på lördagar) Lunch: inget alls i regel... Men eventuellt något frukt eller så Middag: ordentlig middag med ex klyftpotatis, kött, bearnaise, måltidsdryck Kvällsmål: ev te med honung och grädde eller glögg nu när det närmar sig jul Max 2 gånger veckan blir det lite glass/liknande framför en film.. Har förr testat LCHF och det trivdes jag med och gick då med från 88 -> 65kg problemet är bara det att jag och min sambo ofta äter middag med andra/blir bjudna på middag så därför känns inte LCHF optimalt. Hoppas någon orkat läsa och vill dela med sig av sina tankar och förslag kring hur jag kan göra :) ## Comment 1 Author: Zureel Hur kommer det sig att du skippar lunch? Ibland när man skippar mål överäter man vid andra mål istället. ## Comment 2 Author: [Borttaget] Kolla in thedailyhiit? ## Comment 3 Author: smurfis Ett par snabba tips: kolla din müsli om den har ok innehåll eller om den mest innehåller socker, skippa marmeladen och måltidsdrycken. Rostbröd är inte heller det bästa du kan stoppa i dig. Bättre med grovt bröd om du vill äta bröd. Skippa inte lunchen! Ät regelbundet så slipper du bli vrålhungrig. Middagen, tänk på storleken på portionen. Ät lagom mycket så du blir mätt. Ta inte mer för att det är gott. Visst kan man äta glass nån gång ibland, men tänk även där på portionen och så det inte blir var och varannan dag. Jag vet hur jag åt när jag gick upp 10-15 kg på kort tid. Då åt jag mycket pizza, godis, chips m.m. Bara genom att titta på din mat ovan så är det svårt att tro att du skulle gå upp 15 kg på 6 mån men det beror ju på hur du levde innan förstås. Jag äter LCHF och det funkar oftast även när man är bortbjuden. Du behöver kanske inte vara så strikt? ## Comment 4 Author: korv1 Tack för svaren! Med handen på hjärtat (och lite analys från min sida) har jag upptäckt/kommit fram till att min sambo är en sådan där person som gärna äter något framför TVn varje kväll, har inte riktigt tänkt på det tidigare, bullar, kakor, glass osv. Vet inte riktigt hur jag ska tackla detta när han liksom kommer med varma bullar? Om han hade frågat innan hade det ju varit lättare att tackla... men varma bullar? Apropå lunchen så funkar det sällan för mig då jag har svårt att hinna. Har ofta möten inbokade då och sånt, brukar försöka hinna med en banan eller något i alla fall. Jobbar i regel 7-18/ 8-18 ## Comment 5 Author: [Borttaget] #4 Ta ett snack med honom, han tror säkerligen att du uppskattar det. Förklara situationen och bestäm en dag i veckan då ni unnar er nåt litet tillsammans i stället för varje kväll. ## Comment 6 Author: TintinS Tala med pojkvännen att du mår dåligt över din viktökning och att du behöver stöd av honom att bli av med dina överflödskilon. Även om han vill ha en varm bulle, glass eller annat kaloririkt på kvällen, be att han frågar dig, innan han serverar dig det. Gör han inte det, så har du trots allt själv det fria valet att avstå. Allt handlar om att man faktiskt har bestämt sig.  Att hoppa över lunchen, även om det är stressigt, är bland det dummaste du kan göra, eftersom när du kommer hem så är du troligen, stressad, trött och vrålhungrig.. hur äter du då? Jag kan tänka mig att du troligen kastar i dig maten, och kanske gärna tar en gång till,för det var ju ganska gott. Det du måste ha i åtanke är att det tar 20-30 minuter för hjärnan att registrera att du är mätt. Så mitt råd är försök hinna med din lunch, även om det är stressigt, du kommer att må så mycket bättre. Ät långsamt, känn smakerna, låt måltiden ta åtminstone 20 minuter. Och du för allt i världen glöm inte det livsviktiga vattnet.. minst 2 liter om dagen så du sköljer ut slaggprodukter som samlas. Lycka till. ## Comment 7 Author: KesoMonstret Skippa allt socker. Det fick mig att reagera på en gång när jag läste det stycket. ## Comment 8 Author: Ary Man måste ju kanske inte äta lchf, lowcarb är ju besläktat utan att man behöver sålla bort allt man är sugen på. Dock har du ju hamnat i sambofällan och skulle kanske behöva lite kaloriräkning (För den mat du nämnde borde man inte gå upp så mycket på, så lite räkning ger en bättre bild av vad man äter. dumbbell.se är bra om man har tillgång till dator hela tiden, annars kanske shapeup som många tycks använda kunde vara bra.) och som föreslagits kvällsmysa ibland men med måtta. Hoppas din sambo kan tänka sig att ta hänsyn för hans ätmönster påverkar ju ditt och även om man inte blir synligt tjock kan det ju sätta sina spår i hans blodådror och lever ändå.... ## Comment 9 Author: Tjeja Ät en **ordentlig** frukost med mycket matigt! Sedan en **bra **lunch och byt ut middagen mot frukt och grönsaker! Ät **inget** matigt alls efter **kl 18** utan nöj dig med lätta drycker och ev knäckebröd (fibrerna gör under för magen!)! På kvällen ska man inte äta massa mat om man vill gå ner i  vikt i alla fall! ## Comment 10 Author: [Borttaget] #9 Det är en myt. Jag har alltid fokuserat mina mål mot kvällen då jag är som mest hungrig. Jag har gått ner 20 kilo. ## Comment 11 Author: Tjeja #10 Inte enligt vetenskaplig statistik i alla fall! Sedan finns det ju alltid undantag som bekräftar regeln! ## Comment 12 Author: [Borttaget] #11 Sen beror det ju på vad det är för slags "vetenskap". Det gäller att vara källkritisk. ## Comment 13 Author: Tjeja #12 Exakt! ## Comment 14 Author: [Borttaget] [http://www.webmd.com/diet/features/diet-truth-myth-eating-night-causes-weight-gain](http://www.webmd.com/diet/features/diet-truth-myth-eating-night-causes-weight-gain) [http://iform.se/kost/fragor-om-sund-vikt/ar-mat-mer-fettbildande-om-man-ater-den-pa-kvallen](http://iform.se/kost/fragor-om-sund-vikt/ar-mat-mer-fettbildande-om-man-ater-den-pa-kvallen) [http://livsaptit.wordpress.com/halsa/v-37-veckans-matmyt-om-man-ater-efter-klockan-19-pa-kvallen-blir-man-tjock/](http://livsaptit.wordpress.com/halsa/v-37-veckans-matmyt-om-man-ater-efter-klockan-19-pa-kvallen-blir-man-tjock/) [http://www.netdoktor.se/overvikt/artiklar/myter-om-overvikt/](http://www.netdoktor.se/overvikt/artiklar/myter-om-overvikt/) Summa summarum: kalori in vs kalori ut. Överät inte. ## Comment 15 Author: Tjeja .. Suck... Orka! Du får tro vad du vill och jag orkar inte tjafsa. Men om du läser ordentligt det du själv har länkat till så tar även de upp _varför_ man avråder att äta på kvällen. Att det inte egentligen handlar om maten i sig utan vad och mängden och svårigheterna att reglera ätandet då! Vill du läsa riktiga fakta så plocka gärna fram lite aktuell forskning ur några pålitliga vetenskapliga databaser istället! För nu länkar du till populärvetenskapligt vinklade artiklar som har tolkat forskningsresultaten som de själva vill för att locka läsare! ## Comment 16 Author: [Borttaget] #15 Jag tjafsar väl inte… Det är ett diskussionsforum, och jag reagerar på att du ger råd jag tycker är skeva, och försöker prata för min sak, då jag har en annan syn på det hela… Självklart har jag läst det jag själv länkar. Det är just det du säger som jag försöker belysa; kalori in vs kalori ut. Klockan har ingen betydelse i sammanhanget. Om man äter regelbundet är det knappast svårare att reglera matintaget efter ett visst klockslag på kvällen. Det sker inget magiskt i kroppen klockan 18:00… 🤓 Du behöver inte ta åt dig av det jag skriver, du får ha din uppfattning. Men du skriver och tipsar en annan människa, och jag gav min syn på det hela. Vill inte du äta efter klockan 18 så fine, men du kan sätta griller i huvudet på folk genom att säga att man inte bör äta efter klockan si och så. Vi lever redan i en skev värld med bantningshysteri, vi behöver inte spackla på det onödigt mycket.. Ät med måtta och låt sunt förnuft råda. Tack för mig. 🤓 ## Comment 17 Author: Ary Jag tror att en del kvällsätning är en dålig vana, för min del ofta okynnessug och som regel näringstäta saker vilket nog är den största anledningen till att jag ville bryta den vanan. Sedan tycker jag att det är logiskt att äta det mesta av dagens föda när man förbrukar den vilket inte är på kvällen när jag halvsover framför tvn... Dock tror jag inte en riskaka pajar något om man verkligen är hungrig. Går inte och lägger mig hungrig för då sover jag dåligt utan om jag missberäknat och blir det så blir det 20 mandlar eller så. ## Comment 18 Author: Virvlan Jag känner att om jag äter dåligt med frukost blir jag hungrig och äter massa på kvällen vilket blir överätande.