# Hur går jag ner? Author: [Borttaget] Som många andra vill jag gå ned i vikt. Vad är bästa metoden? Äta lite, men ofta? Dvs frukost, frukt, lunch, mellanmål, kvällsmat, eventuell frukt om man är hungrig - eller en stor portion om dagen och inget annat? (hade älskat den metoden<3), eller tre gånger om dagen i tallriksmodellen? Min viktnedgångsplan är att gå på spinningpass tre gånger i veckan och köra hårt, och eventuellt promenera vid fint väder. Maten är det jobbiga för mig. Älskar potatis och sås 😭 Men jag vill det här så gärna. Jag dricker aldrig läsk och skulle kunna strunta i godiset om jag får äta min potatis och sås......  Vill absolut inte köra LCHF, hade blivit deprimerad. Är 5:2 bra? ## Comment 1 Author: [Borttaget] Räkna kalorier är det som har fungerat bäst för mig. Då får man äta precis vad man vill, men mer av vissa saker och mindre av andra saker. Det är lite småjobbigt att räkna ut kaloriinnehållet på allt man äter men med tiden har jag lärt mig ganska bra att uppskatta hur mycket kalorier maten innehåller. ## Comment 2 Author: [Borttaget] Skulle det här vara bra: Frukost: Två grova knäckemackor med skinka Mellanmål: äpple Lunch: mat enligt tallriksmodell (hälften grönsaker) Mellanmål: yoghurt med nyttig müsli kvällsmat: mat enligt tallriksmodell Jag vet absolut inte hur man räknas. Vill inte väga och så.. ## Comment 3 Author: [Borttaget] Jag vet att kalorier funkar, gick ner 15 kg för två år sedan på att räkna kalorier. Men problemet blev att jag sedan tröttnade på att väga och räkna så jag slutade och på två år gick jag upp alla kg igen, tyvärr. Jag kör just nu på något som jag tycker om, när det kommer till mat och jag har en känsla om att det kommer att fungera :) ## Comment 4 Author: ManU77 För mig har det fungerat att inte räkna kalorier. Jag äter lågkolhydratkost, vilket gör att sug och begär så småningom försvinner och då försvinner överätandet. I alla fall är det så för mig. Dessutom är det så otroligt skönt att slippa väga och räkna, slippa gå hungrig, slippa sug och begär efter sött och sliskigt. Det kan liknas vid en befrielse från ett slags mentalt fängelse, fångad av ett beroende. Skönt är det hur som helst. ## Comment 5 Author: AilyAdams Jag har provat många metoder för viktminskning, och den enda jag lyckats med själv, förutom lågkolhydratkost är Viktväktarna. De har tydliga verktyg för kontroll, vilket jag tror är a och o då man vill gå ner genom att begränsa kaloriintaget. Jag hoppas du hittar en metod som passar dig.  Lycka till! ## Comment 6 Author: [Borttaget] Det är så otroligt olika från person till person. Det som har fått mig att gå ner i vikt är LCHF kombinerat med träning, men jag vet också många som det inte fungerar för. Sedan måste jag också fråga, hur snabbt hade du velat tappa dina "oönskade kilon", och hur många kilon handlar det om? Kör du 3 spinningpass i veckan och är ute och går flera dagar i veckan så är jag övertygad om att du skulle kunna unna dig sås och potatis någon gång ibland utan att det påverkar vikten speciellt mycket ;) Maja ## Comment 7 Author: jojjon Jag kör med att jag får äta vad jag vill men endast en portion mat, är jag fortfarande hungrig efter det så äter jag sallad. Motionerar ute i naturen och försöker gå någon stund varje dag. Jag tycker detta funkar utmärkt för mig. Jag får äta vad som helst men i lagom mängd och hitta lite nyttigare alternativ till tex. Gräddfil, chips osv. Lycka till! ## Comment 8 Author: smurfis Jag skulle säga att det är bra att fundera på vad du tror det är som är problemet i din kost så som du ätit hittills. T ex om du äter för mycket potatis och sås kanske du kan minska ner och bara äta det en gång i veckan istället för tre gånger i veckan. Eller om du äter mycket godis så kan du minska ner det till en dag i veckan. Det beror också på hur mycket vikt du har att gå ner. Vad du testat tidigare, vad som passar dig och inte. För en del funkar det perfekt att räkna kalorier, men för andra är det en mardröm att väga och mäta maten och hela tiden hålla stenkoll. Ibland måste man vara strikt för att komma dit man vill men det finns ändå olika metoder även för det. Det kanske inte är maten i sig som är problemet bara att du äter lite för stora portioner? Själv har jag provat lite av varje och mycket funkar, sen gäller det att hitta något man kan leva med och som även blir en hållbar lösning på sikt. ## Comment 9 Author: [Borttaget] Tack för svaren allihopa! Självklart tror jag på det här med att räkna kalorier, men egentligen vill jag ha en långvarig lösning. Jag vill vänja min mage vid mindre mat så att jag äter mindre portioner och därför kommer vara smalare... Men matä r så hiiiimla gott och vad ska jag göra när jag är sådär jättehungrig och sötsugen att jag skiter i allt och går och köper mig en chokladkaka? Affären ligger 5 minuter ifrån mig... Inte bra alltså. #8 Jo, jag äter alldeles för stora portioner tror jag. Potatis alltså. Äter väldigt lite kött. Men det är ju så GOTT :( ## Comment 10 Author: Xristina #9 Jag kan dock tycka att räkna kalorier är en långsiktig lösning :) När du gör det så får du en väldigt bra uppskattning om hur mycket kalorier mat innehåller, och du kan då veta hur mycket och hur ofta du kan äta. Väldigt bra för framtiden, tycker jag iaf. Jag höll min målvikt med det i 3 år, tyvärr så slutade jag och nu står jag på ruta ett igen. ## Comment 11 Author: JontaK Mina allra bästa tips är dessa: **\* Välj en diet som du vet att du kommer att trivas med.** Att tvinga sig igenom en diet är ofta dömt att misslyckas. Det finns så många olika sätt att gå ner i vikt, det är inte så svårt att hitta något som passar. **\* Satsa på disciplin och motivation.** När du valt vilken väg du vill gå, se till att peppa dig själv och intala dig själv att du besitter självkontrollen som krävs för att strunta i den där chokladkakan. Jag gick ned cirka 25 kilo på lite mindre än ett år och vill påstå att disciplinen, viljan och motivationen var A och O i min process. Sötsuget går att bryta genom stark vilja, att däremot gå på en diet som du mer eller mindre lider av dagligen är inte hållbart. Jag valde en lågkolhydratkost men såg verkligen till att laga mycket och god mat, det i sig är ju en motivationshöjare! ## Comment 12 Author: [Borttaget] #11 Tack för dina tips! Idag åt jag en McDonalds'meny och igår firades jag (fyller år imorgon) och fick min favoritmat vilket innehåller massa potatis.... Har lite ångest måste jag erkänna. Imorgon är min dödelsedag så då kommer det både bli tårta och god mat. Aah. Får börja på måndag... Vad gör jag när det är potatis och sås och jag är så jävla hungrig då?? Det är ju så himla svårt :( ## Comment 13 Author: [Borttaget] potatis har fått väldigt dåligt rykte i onödan. Älskar du potatis och sås så självklart kan du inte utesluta det helt ur kosten, då kommer du tappa motivationen rätt fort.  3 äggstora potatisar eller 5 små är lagom. 1/2 till 1 dl sås räcker. Ät det inte varje dag, och undvik det kalorikaste såserna, unna dig ibland. Få bort "lyxmaten" ur vardagsmaten, men förbjud det inte. ## Comment 14 Author: JontaK _"Få bort "lyxmaten" ur vardagsmaten, men förbjud det inte."_ Förstår vad du menar och håller med om innebörden men samtidigt tycker jag tvärtom; Förbjud "vardagsmat"! Hitta en passande diet, oavsett om det gäller att äta "som vanligt" men räkna kalorier eller något annat. Gör minst veckolånga matlistor, det underlättade något enormt för mig, både kostmässigt och ekonomiskt. Har man en färdig lista är det betydligt enklare att handla med disciplin nog att strunta i godis och annat. Var menar jag med att förbjuda vardagsmaten? Jo, i början när man lägger om sin kost blir det ofta jobbigt av olika anledningar. Jag tror att många rent mental ställer in sig på att nyttigt är lika med tråkigt. Lägg därför lite extra krut på receptlistorna, ta bort det rent onyttiga, anpassa portionsstorlek men utöver det försöker du göra så absolut god och "lyxig" mat du bara kan! Detta är enormt motiverande då man slipper äta tråkig mat. Eftersom jag äter en pescetariansk lågkolhydratkost är det i stort sett omöjligt att köpa halvfabrikat och liknande. Som gammal matlagningsfantast med tappat intresse blev detta otroligt motiverande för mig. Helt plötsligt var jag ju tvungen att planera, handla och laga mat från råvaror. Inspirerande och kunskapsbildande samtidigt som jag upplevde det väldigt tillfredsställande att få tillbaka kontrollen över vad jag åt/äter. ## Comment 15 Author: JontaK #12 "_Vad gör jag när det är potatis och sås och jag är så jävla hungrig då_?" Motivation och disciplin som sagt... Det kanske allra tuffaste i början när försöker ställa om sina kostvanor är att de gamla vanorna faktiskt finns där fortfarande. Dessutom ett slags grupptryck som skapas av att din umgängeskrets förmodligen inte kommer ändra sin kost för att inte fresta dig. Mitt tips är att planera väl. Det här låter nästan löjligt som exempel men ändå: Jag hade också lite svårt med vad andra åt i början. Kunde räcka med att jag skulle åka förbi mina föräldrar för att hämta något, där stod någon gammal favoriträtt på bordet och far min kör sitt gamla vanliga "äh, du kan väl smaka lite åtminstone". Vet man med sig att man har svårt med disciplinen och det är jobbigt att säga nej finns i stort sätt två alternativ: Utsätt dig inte alls för dessa situationer eller se till att vara mätt och belåten när situationen uppkommer. Jag började kolla upp vad mina nära åt, förklarade tydligt att jag för hälsans skull måste lägga om mina kostvanor. Detta gjorde jag mest i förebyggande syfte då jag alltid haft en enorm disciplin som hjälpt mig att mycket sällan fuska. Något överdrivet kanske men det fungerade bra för mig att vara förberedd på lockelser. Att äta "min" mat har hjälpt mig mycket, jag har byggt upp en stolthet kring hur jag äter och min viktnedgång. Jag får väldigt ofta frågan om jag "vill smaka lite" men säger alltid nej då jag bestämt mig, jag gör mat minst lika god som andras och det finns därmed inget som lockar. För din del tror jag det handlar enormt mycket om att bryta gamla vanor. ## Comment 16 Author: Halvdansken Det är väldigt mycket socker i müsli, tänk på det. ## Comment 17 Author: Xristina #17 Det behöver det inte vara :) Det finns de som är sockerfria också (om de inte har massa torkad frukt i osv)