# Gå ner utan att räkna
Author: Jagebest

Nu är det dags för nya tag och gå ner ca 20 kg i vikt. Lite tråkigt att man lagt på sig så mycket, men det är mitt egna fel eftersom att jag är en riktig matmissbrukare när det kommer till portioner. 

Jag har förr gått ner en hel del med kaloriräkning och vet att det funkar, men problemet är att jag inte orkar räkna igen eftersom att det blev alldeles för svårt. Jag blev även lite väl in på kcal, för om jag inte hade räknat rätt blev jag sur, deprimerad och ville inte äta något alls. 

Kan jag gå ner utan att räkna även om jag är en portionsmissbrukare? Är inte intresserad av lchf, eller någon kost med drastisk minskning av någon matvara som man är van att äta med husmanskost. Jag äter lunch i en skola (jobbar som fritidslärare på en förskola) och har svårt att ta med egen mat. Har ni några tips för mig? :)

## Comment 1
Author: Karmatarerskanise

Om du inte vill ändra kosten så är det ju mindre portioner och mer motion man får råda till. Jag råder dig att ta bort mjöl, vitt ris, pasta och vitt bröd från kosten. Och uteslut socker.

## Comment 2
Author: [Borttaget]

Håller med #1.

Försök att ersätta ris, pasta och liknande med broccoli, blomkål, sallad, spenat och kanske ett par ägg.

När jag jobbade på en förskola förra året så brukade jag alltid ha en påse broccoli i frysen. När det började närma sig lunch så plockade jag helt enkelt fram litegrann och kokade. Jag behövde då inte ta för mig av pastan, potatisen eller riset som oftast servras till maten, utan kunde fokusera på det som serverades till, t ex biffar eller fisk.

Till "mellis" (haha, jag älskar det ordet) så kunde jag ha med mig en smörgås som jag bakat hemma, oftast enligt LCHF-recept. Eller ett ägg, ibland med en skvätt tonfisk till.

Lycka till! :)

## Comment 3
Author: smurfis

Om du räknat kalorier förut så vet du ju ungefär hur mycket och vad du kan äta på en dag för att hålla dig inom rätt nivåer även om du inte är jätte strikt och mäter/väger allt du äter och räknar som tidigare.  

Det kanske räcker att du försöker ta mindre portioner och väljer bort sånt som är uppenbart att det innehåller mycket kcal?

## Comment 4
Author: Siggebus

Jag måste nog också räkna mig till portionsmissbrukare dvs har jag en stor gryta med mat så har jag väldigt svårt att låta bli att ta om även om jag är mätt.  
Jag lagar mycket mat i förväg och fryser in i portioner - dels är det bekvämt när man jobbar i veckorna att bara ta fram färdigt och värma i micron men det handlar också om att stoppa mig själv från risken att överäta.

Grönsaker kokar jag dock varje gång men stommen i det hela - köttet, fisken, såsen etc DET gör jag helst i förväg.

## Comment 5
Author: Vyer

Jag har också problem med att jag lätt kan äta på tok för stora portioner. Min lösning på det hela är periodisk fasta och att jag äter två måltider om dagen - alltså inga mellanmål eller annat småätande. Jag äter hellre två större portioner än flera mindre.