# Tips på styrketräning utan redskap
Author: [Borttaget]

Jag vill gärna ha tips på olika styrketräningsövningar som man kan göra hemma utan redskap. De enda redskap jag har är två hantlar som väger 3 kg var. Vill helst ha tips på övningar för magen och benen, men även resten av kroppen.

## Comment 1
Author: Niklas

Situps, armhävningar, knäböj, vedhuggning.

## Comment 2
Author: RobinEH

Armhävningar med eleverade ben, diamantarmhävningar, chins (om du har en stark dörr kan du använda den), bicepscurl (blir det för lätt med hantlarna så kan du ta en stol eller annat funktionellt objekt) enarmsrodd (håll båda hantlarna i samma hand om det känns lätt), crunches, plankan, sidoplankan, rygglyft, stela marklyft, knäböj, utfall, tåhävningar m.m.  

Problemet är att det blir lite mindre styrketräning och mer uthållighetsträning då man tränar hemma och inte har några vikter. Försök att hitta objekt som kan ersätta vikter, då exempelvis en stol.

## Comment 3
Author: Giantelvis

Spelar ingen roll om du är tjej eller kille men victorias secret har jättebra övningar på youtube. Man kan ju även anpassa dem efter eget behov :) Jag gick ner 15 kilo under tiden jag körde dessa övningar en timme tre gånger i veckan :) (fortsatte att köra efter jag nått min målvikt och gick upp 5 kilo i muskler)  

Sök bara på youtube efter vsx workout så hittar du dem 👍

Här har du en länk:

http://www.youtube.com/results?search\_query=vsx%20workout&sm=3

## Comment 4
Author: [Borttaget]

Tack för tipsen! Ska kolla upp dem. 🙂

## Comment 5
Author: zuperzero

Rumplyft är grymma, om det är för lätt att ligga på golvet kan du sätta fötterna på någon låg pall eller något för att öka motståndet, utfall är också asgrymma, liksom knäböj och split squat. :) för magen är "cykelövningen" grym, och att lyfta benen rakt upp när du ligger plant eller att köra situps. Finns massor! Är du osäker på utförande, kolla på youtube! :) 

du kan hålla i hantlarna när du kör eller köra utan vikter. Kör tills du blir trött, det är grym träning och ger resultat i längden! :)

Lycka till!