# Vad tänka på vid viktminskning? Author: Ebbizen95 Hej! Jag har äntligen bestämt mig för att ta tag i mitt liv och gå ner i vikt. Mitt problem är sockersuget. Jag lever till 90 % på bara socker. Ska tappa ca 15 kg. En matdag för mig: Frukost (runt 10): Godis eller typ varm choklad Lunch (kl 12) : Full portion med mat  Småäter godis och gifflar hela tiden under dagen plus läsk (light) och juice. Fika (14-tiden): Bullar eller frukt MIddag (vid 17): Full portion med mat Kvällsfika (vid 20): Varm choklad. Tränar typ nada pga axelinflammation och lite ont i knäna. Behöver hjälp.! Har bunkrat upp med nutrilett men känner ändå att jag behöver råd och stöd. Tacksam för svar :) /Ebba ## Comment 1 Author: Scorpio97 Enligt mig är en långsam viktminskning bäst. Satsa mer på att få en hälsosam livsstil snarare än vad vågen säger. Så enligt mig är nutrilett inte den bästa vägen, men det bestämmer du såklart själv.  Finns det någon träning du skulle kunna börja med? Själv simmar jag, och det brukar ju beskrivas som mer skonsam. Men du måste såklart tycka det är roligt också. Att hålla på med en sport/motion bara för att det är bra, fast man tycker det är jättetråkigt brukar inte hålla i längden.  Gör matscheman och följ dom. Ät på regelbundna tider. Vissa funkar bäst på några få måltider, medan andra måste äta många mindre måltider. Själv funkar jag bäst på två rejält stora mål, annars går jag runt och tänker på mat hela tiden och gör mig själv sockersugen. Sen gäller det att hitta en kost som funkar. Självklart utesluta socker (sluta tvärt, eller fasa ut det långsamt), sen får man prova sig fram. Jag klarar mig bättre på minskade kolhydrater, jag äter alltså inte pasta, potatis, bröd och ris, eftersom jag blir mättare på en större mängd kött och grönsaker. Grönsaker är bra oavsett, eftersom det innehåller mycket näring men väldigt lite kalorier, så man kan äta mycket. Sen får man ha en ätardag då och då, om man vill. Men även det är individuellt. Vissa vill ha en dag i månaden där dom får äta vad dom vill för att ha lättare att klara av resten av månaden, medan andra (som jag) gärna fastnar i gamla mönster så fort jag unnar mig något.  Light produkter är inte heller så bra. I light-läsk är det massa sötningsmedel istället, vilket knappast är hälsosamt det heller. I andra light-produkter brukar det också vara massa konstigt som inte finns i den "riktiga". Jag tror det är bättre att ta den vanliga sorten men lite mindre mängd, snarare än en större mängd av light-sorten.  Jag har även valt att räkna kalorier, men det är såklart mycket bättre om man kan klara det på att bara äta bättre. Jag började räka eftersom jag gärna äter alldeles för lite om jag ska tänka på hur mycket jag äter, och sen har det helt enkelt känts enklare att fortsätta fast jag inte riktigt behöver det längre (jag vet ungefär hur mycket mat som är lagom nu). Men börja med att ändra kosten, sen om det absolut inte funkar så kan man prova att räkna några dagar och se hur mycket man ligger på en normal dag.  Ett tips som jag inte följde själv, är att fota sig själv. Jag önskar att jag gjorde det, eftersom jag i början av min viktminskning upplevde att jag inte alls blev smalare trots att vågen sa det. Det var först när släktingar påpekade att jag hade blivit smalare och frågade vad jag hade gjort (på ett positivt sätt) som jag själv kunde se det. Kan man se foton med nån vecka emellan blir det mycket tydligare. Ger lite extra motivation. ## Comment 2 Author: Karmatarerskanise Med den sockerdoeten lär du gå ned i vikt utan att använda dig av nutrilette.  Du behöver avgifta dig från allt socker. Bort med varm choklad, godis, gifflar och juice.  lägg till mycket grönsaker i kosten och minska på pasta, ris,  potatis, mjöl. Helst uteslut dom helt eftersom dom triggar sötsuget. ## Comment 3 Author: Siggebus Jag skulle vilja säga: ät riktig mat så att du blir mätt och inte behöver stoppa i dig allt detta extra. Sen undrar jag - vad sysselsätter du dig med om dagarna? Har du ett arbete eller pluggar du? För om du inte har någon sysselsättning så kanske du stoppar i dig en massa hela tiden pga tristess etc? Men som sagt - börja äta riktig mat och då menar jag ägg, kött, fisk, fågel etc med bra grönsaker till. ## Comment 4 Author: KunskapÄrMakt Håller med ovanstående. Nutrilett (och liknande) är enligt mig rent skit och ingenting som människor bör stoppa i sin kropp. ## Comment 5 Author: Agnez94 Mitt "sötsug" eller rättare sagt "ätsug" uppkommer när jag är uttråkad. Så när sötsuget slår till finns det två metoder jag kör på.  1\. Ta en promenad eller annat fysiskt. Då tappar jag i alla fall fokus från maten eftersom skallen får nåt annat att göra.  2\. Ät riktig mat istället. Sötsug uppkommer ibland när kroppen vill ha energi och socker ger snabb energi. Om du då äter riktig mat istället så blir kroppen också nöjd. Slusats? Se till att alltid ha riktig mat nära till hands om sockermonstret skulle slå till.  Ps. Att dricka vatten kan också avhjälpa, i alla fall för stunden.  Lycka till! ## Comment 6 Author: vikenkulla Jag har också haft ett grymt sockerberoende, inte en dag utan godis, glass eller bullar. Min räddning har varit LCHF! Det är kolhydraterna som underhåller sockerberoendet, det hjälper (tyvärr) inte att bara sluta med godis mm! Läs ex på kostdoktorn.se och kör strikt LCHF så skall du se att hela du mår bättre!! Viktminskningen kommer kännas mer som en bonus! Lycka till! Som "frälst" LCHF:are önskar man att ALLA vågade testa för att må bättre livet ut!!