# Ett enkelt sätt att banta? Author: [Borttaget] Har gått från normalvikt till att börja bli lite smått överviktig vilket för mig är väldigt frustrerande då jag hållit min vikt i schack i några år nu vilket varit svårt för mig innan, jag vill inte ha någon specifik metod när jag går ner i vikt jag vill kunna gå ner i vikt genom att äta mindre och ta en timmes promenad varje dag är det möjligt? vad ska jag undvika att äta? hur ska jag göra? behöver alla tips jag kan få, tack! ## Comment 1 Author: Sjöstjärna Det finns lika många metoder som bantare, men här är ett förslag i tre punkter. 1\. Ät samma som tidigare men minska portionerna med en fjärdedel. 2\. Promenera en timme i rask takt per dag (precis som du själv föreslog). 3\. Ät inte efter kl.19 på kvällen (om du lägger dig kring kl.23) och då menar jag verkligen ingenting, bara dricka och inte läsk eller juice utan vatten eller te (utan socker och mjölk). ## Comment 2 Author: Sjöstjärna Detta förutsätter förstås att du redan äter relativt hälsosamt, lever du istället på skräpmat är det så klart där du ska börja. ## Comment 3 Author: Evelina! Äta mindre och en timmes promenad per dag kan nog göra susen för dig. Uteslut rent socker såsom godis och läsk är ytterligare en grej att göra. Varför inte börja springa istället för att gå den där timmen? Det kan du också komma långt med. ## Comment 4 Author: Autodidakt Vet inte om detta är ett svar du vill ha, men jag väger nu under 60 kg, jag gick ner 10 kg på 6 månader. Hur? Jag var i stallet varje dag, red kanske bara 1-3 dagar i veckan, men det hela tror jag handlar om att skaffa en hobby som kräver fysisk ansträngning som man gör varje dag :) Jag åt precis som innan, chips på fredag och godis på lördagen och choklad då de behövdes. Hoppas jag gav dej någon idée iaf ;) ## Comment 5 Author: [Borttaget] jag har extremt dåligt kondition att bara promenera en halvtimmes promenad gör mig flåsig så springa skulle vara jobbigt kanske bäst och börja lite lugnare så man inte ger upp så snabbt :) men gå en timme varje dag gör jag med min hund kan däremot gå i rask takt. Vad är nyttig mat då anser ni? jag äter inte kött äter ägg mjölk och sen vegetariska produkter istället för kött äter inte fisk heller... men jag äter däremot massa skräpmat det ska jag erkänna och godis. Så ska sluta helt med godis och annat snacks! vad ska jag ersätta det då för att inte få det där galna suget jag kan få? och vad är en mindre portion tycker ni? och sen hålla sig till Frukost Lunch Middag och kanske ett mellanmål? jag brukar äta typ 20 mellanmål annars(småäta) ## Comment 6 Author: HelenaLilly Om jag får galet sug kör jag på popcorn poppade i kastrull (betydligt nyttigare är micropop) eller mörk choklad. Har till och med köpt mörk choklad i "portionsförpackningar" om 10g så det inte slinker ner 200g av bara farten :) Nyttig mat finns i all oändlighet. Googla lite, tex någonting du tycker om + nyttigt så får du säkert fram massa bra alternativ och varianter. ## Comment 7 Author: Fridaaaa Mindre portioner beror på hur mycket du får i dig nu, inte bra att ligga för lågt heller. Jag ökade promenaderna, minskade portionerna men spred ut det mer över dagen istället dvs äter mer regelbundet, gått ner 7 kg sedan i våras 🙂 #5 Låter som en klok idé. Sedan testa att veckohandla, och då gå efter en handlingslista noga, inget övrigt utöver det. Fungerat bra här 🙂 ## Comment 8 Author: [Borttaget] Enkla men tråkiga saker som: Byt ut kolhydratsbaserade delen av din tallrik mot grönsaker,  plocka bort socker, friterat och  hel/halvfabrikat ur kosten, Rör på dig mer och sätt upp delmål och när du når dit så belöna dig. Det behöver inte handla om matrelaterade belöningar utan kan vara något man velat göra skjutit på länge. ## Comment 9 Author: Sjöstjärna Så som du beskriver vad du äter så tycker jag det låter som om du får i dig alldeles för mycket kolhydrater och alldeles för lite protein, det är säkert därför du är hungrig hela tiden och behöver småäta. Vegetarisk mat blir inte nyttig bara för att man utesluter kött och fisk, man måste ersätta det proteinbortfallet med motsvarande mängder proteinrika grönsaker som t ex bönor, linser ärter osv, gör man inte det så är det bättre att lägga till en viss mängd kött och fisk för annars får inte kroppen det den behöver. ## Comment 10 Author: [Borttaget] Äter du så ofta kan det också vara att du ibland förväxlar hunger med törst, det är inte alls ovanligt. Ett spontant tips är att kanske läsa in dig på Intuitive Eating, vilket (som jag förstått det) går ut på att lära sig känna igen sina signaler, att veta när du är hungrig (och inte törstig, sugen, uttråkad mm) och att sluta äta när man är mätt (oavsett hur mycket du har kvar på tallriken). Har inte provat det själv, men har läst om andra som provat det (fd VVare som testat annat efter de nåt målvikten). Är inte så lätt som det kanske låter(?) men verkar väldigt vettigt! ## Comment 11 Author: [Borttaget] Jag vet väl redan att jag inte äter nyttigt och jag vet att vegetarisk mat absolut inte måste vara nyttig man kan äta väldigt onyttigt, det är väl därför jag vill börja äta nyttigt och gå ner i vikt! ## Comment 12 Author: Sjöstjärna I så fall tycker jag att du ska fokusera på att äta nyttigt och röra på dig dagligen så kommer viktminskningen att komma av sig själv. Ät tre nyttiga, gärna hemlagade, måltider per dag på fasta tider och två nyttiga mellanmål och inget småätande däremellan så löser resten sig av sig själv. ## Comment 13 Author: [Borttaget] Ja varför jag berättade att jag inte åt kött var för att om någon ville tipsa mig om nyttig mat... så dem inte tipsade om kött. jag vill gärna ha tips på nyttigheter. Jag ska börja min bantning 100 procent nu på måndag och denna gång ska jag inte ge upp. Kommer promenera varje dag + försöka simma en gång i veckan, äta mindre portioner inte äta sent på kvällen högst 1-2 mellanmål per dag inget socker/onödiga snacks. Berättar sen om jag går ner i vikt eller ej! :) hur ofta ska man väga sig för att se om man gått ner tycker ni? ## Comment 14 Author: Sjöstjärna Jag tycker inte du ska väga dig alls uta istället mäta omkretsen på mage, höfter, lår och överarmar max en gång i veckan helst mer sällan. ## Comment 15 Author: [Borttaget] #14 Tror jag skulle bli ännu mer fixerad om jag höll på mäta massa föredrar och väga mig. Kommer också ta bilder på min kropp för att se förändring på bild också man kan ju ibland ha svårt att se det själv i spegeln. Och om jag väger mig, bör jag göra det 1 gång varje vecka en specifik dag? eller mer sällan? ## Comment 16 Author: Fridaaaa #15 Jag personligen väger mig varje söndag och mäter 1 gång/månad, lagom för mig. Gör det direkt på morgonen, på samma sätt varje gång (efter toabesök och utan kläder) ## Comment 17 Author: Sjöstjärna Muskler väger mer än fett och om du börjar röra mer på dig så kommer du att bygga mer muskler vilket innebär att du kan komma i ett läge där du går upp i vikt istället för ner trots att du äter bättre och rör på dig mer, då gäller det att inte tapa sugen när vågen visar mer istället för mindre. Måttbandet däremot ljuger aldrig. Ett annat alternativ är att strunta i att både väga och mäta vilket egentligen är det allra bästa. Du kommer ändå att känna i kroppen och på kläder att du blir smalare. ## Comment 18 Author: [Borttaget] Ja men jag vill ju ha någon koll på min vikt så måste ju väga mig, resultat ger ju motivation samtidigt som om man inte ser resultat så ger man lätt upp lite så det är ju dubbelt. ## Comment 19 Author: Sjöstjärna Varför måste du ha koll på vikten? Och vad händer med motivationen om du går upp i vikt ett par veckor istället för ner? ## Comment 20 Author: Grace2009 Gillar du att väga dig TS, då gör det! Jag tycker en gång i veckan är lagom, så som Frida är det söndag morgon efter toalettbesök som gäller för mig. Är det så att du går upp i vikt eller står stilla på vågen, börja mäta dig. När vågen slutar att pusha din motivation får måttbandet åka fram och pusha på. Jag önskar dig lycka till! ## Comment 21 Author: [Borttaget] #19 Alla gör på olika sätt! om jag inte har koll på vikten alls får jag ingen motivation ser jag att jag inte gått ner kan jag ju pröva att mäta mig men har inget o mäta mig med ens har däremot en våg! #20 Tack! ## Comment 22 Author: Grace2009 #21 Du kan mäta med garn eller annan tråd. Klipp av den så den passar runt dig (midja eller vad du nu mäter) så ser du enkelt nästa gång du mäter om du blev större eller mindre. Har du ett hundkoppel du inte vill ha längre går det bra att använda och göra en markering med tusch för hur stor du är 😂 ## Comment 23 Author: [Borttaget] Idag börjar min viktminskning känner mig lite nervös av någon anledning, så lätt att ge upp. Men vad tycker ni om detta? Frukost, lunch, 1 Mellanmål och middag. Mindre portioner, inget socker eller snacks utöver, ingen mer mat förutom kalorifri dryck efter klockan 18.00. Och sen min promenad varje dag, tänk om det blir för mycket kalorier oavsett är lite orolig för det... Menmen det löser sig nog. ## Comment 24 Author: Grace2009 #23 Det låter jättebra, kämpa bara på. Jag ska också ta mig i kragen lite och laga bättre mat igen. Det här fixar vi 😃 ## Comment 25 Author: [Borttaget] Tack för pepp, ja det gör vi lycka till! 🎈 ## Comment 26 Author: Varga #17 Måttbandet kan ju också ljuga, speciellt för kvinnor som lätt svullnar en del och samlar på sig vatten vissa perioder i menscykeln osv. :) Jag tycker att det är bra att kombinera, och så får man prova sig fram med vad som fungerar på ens egen motivation. Personligen äger jag ingen våg utan ställer mig på mammas våg ibland när jag är på besök, that's it. Däremot om man faktiskt väger sig med jämna mellanrum ska man tänka på att olika vågar är lite olika funtade, så det kan diffa flera kilo ibland trots att man först ställer sig på en våg, går av och sen ställer sig på andra! Så precis som många har sagt så ska man inte stirra sig blind på siffror, vare sig i vikt eller i mått heller för den delen, utan se det som en hjälp och förhoppningsvis pepp. :) ## Comment 27 Author: [Borttaget] Som viktväktare väger man sig ju också en gång i veckan, tycker det är ett bra intervall. Ett tips är att mäta dig nu i början, oavsett om du fortsätter mäta eller inte. För jag tror att det kan vara att bra sätt att peppa sig senare om du tappar suget lite, om vikten står still ett tag eller av annan anledning. Tror för övrigt att det är marginell risk att du skulle gå upp i vikt pga att du bygger muskler, går du upp i vikt är det nog troligen av någon annan anledning. Jag tror det kommer gå bra för dig:) ## Comment 28 Author: KunskapÄrMakt Precis, #27. Om man snabbt skulle gå upp flera kilo är det definitivt inte muskler. Enligt min PT går en "normalt" tränande tjej upp ca 1 kg i muskler PER ÅR. ## Comment 29 Author: [Borttaget] Om man är helt otränad och börjar styrketräna kan man öka  mer än 1 kg på ett år. Enligt träningslära finns det studier som visar att man _kan_ öka 0,5-1 kg/månad det första året. Därefter 4-5 kg per år om man är en flitig styrkelyftare. Givetvis planar det ut efterhand.  http://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/ Länk till träningslära, orkar inte länka till alla deras studier men de finns i texten. ## Comment 30 Author: [Borttaget] Jag betvivlar inte alls att man kan gå upp i vikt av att träna pga att man bygger muskler, men i TS fall har jag svårt att tro att det blir så sett till träningstyp mm. ## Comment 31 Author: [Borttaget] Allt gick bra tills för någon dag sen då jag gav upp lite och tryckte i mig massa sött men märkte snabbt hur jag äcklades av det jag gillar inte längre att trycka i mig bara för att! imorgon fortsätter jag att kämpa mig fram till ett nyttigare liv och får försöka att inte fuska! ## Comment 32 Author: Varga #31 Man **kommer garanterat** att få lite "återfall" om man är mänsklig, det händer även den bästa, så kämpa på och låt det inte slå ned dig! ## Comment 33 Author: [Borttaget] Ät mat()protein, långsamma kolhydrater och mindre andel fett), träna, sov 7-8 h per natt, drick mycket vatten(2 liter per dag typ)