# Går inte ner i vikt längre. Author: Gerona Förr i tiden var jag överviktigt. Vägde 93 kg på mina 167 cm som jag var då. Gick ner under ganska lång och hälsosam period till ca 65 kg. Sedan stannade jag på 65 kg och bestämde mig sedan för att jag ville gå ner lite till. Till 56 vilket jag lyckades med galant. Dock flyttade jag till en ny ort, kom ur mina rutiner och gick upp till 68 kg. Så förra sommaren vägde jag 68 kg igen och var inte ett dugg nöjd. Nu, har jag sedan dess gått ganska långsamt ner till 62 kg och är nöjdare, men vill gärna ligga på mina 56 kg som alltid varit mitt mål. Nu är det så att allt har stannat av! Ingeting händer. Det känns snarare som om jag går upp i vikt. Ni kan få se mitt "matschema" samt " träningsschema" Frukost: (brukar välja mellan olika alternativ) 1)Havregrynsgröt + 1 dl mellanmjölk + lite äppelmos(väger äppelmosen) 300 kcal 2)2 portioner välling + 1 ägg = 320 + 85 kcal 405 kcal 3) Bananpannkakor på 1 banan och 2 ägg = 170 + ca 200 kcal = 370kcal 4) 1 arla kvarg på 2,5 dl = ca 250 kcal osv osv, Lunch: Oftast rester som brukar bestå av 2 dl kokt jasminris + 1-2 dl valfri sås. (brukar alltid räkna högt på lunch så brukar ta de som 500-600 kcal) Annars äter jag gärna viktväktarsoppor som brukar ligga på 200 kcal + 2 low carb bröd med ost vilket brukar bli ungefär 450 kcal på lunch då. Ibland äter jag också micromat. Mellan: Brukar bli 1 burk makrillfile som ligger på 225 Allternativt bara någon frukt eller så 100-200 kcal Middag: Soppa av något slag, brukar vilja äta mindre till middag så brukar landa på ca 350 kcal. Äter ju givetvis lagad mat också. Sedan ibland blir jag sugen på kvällsfika. Men inte varje kväll. Vilket fall som helst räknar jag och väger noga maten, förutom såser/grytor som jag försöker ta endast 1-2 dl av. Jag brukar i alla fall räkna att jag ligger på omkring 1500 kcal MAX om dagen. Jag tar 1 prommenad på 8 km, där jag springer de 4 sista km varje gång. Brukar gå på 45 min sammanlagt. Sedan gymmar jag ibland, då blir det löpband ca 4-5km. Samt att jag nu har praktik på hemtjänsten så vi rör oss väldigt mycket. Känns som om jag på 1 vecka snarare gått upp lite än ner. Något som kan påverka är väl att min mens är lite sen, men är inte gravid vad jag vet. Någon som har något tips? Ska jag äta mindre kcal? ## Comment 1 Author: Aleya Jag tror din kropp kanske inte vill gå ner mer. Har det nyligen blivit så att mensen är sen? ## Comment 2 Author: Tusen Hur gammal är du? Åldern kan spela en roll också. ## Comment 3 Author: VildaVittra Har du legat på 1500 kcal om dagen ett tag nu, så lär din kropp ställt om sig på svält. ## Comment 4 Author: nypisnina Hur länge har du stått still i vikten? Platåer är vanliga och det sista är alltid svårast att få bort. Jag hade provat att lägga till mer protein i varje mål, mindre kolhydrater och mer protein kan få fart på det igen. Annars kan det funka att chocka kroppen, den har en förmåga att vänja sig vid allt man gör och anpassar sig så prova att göra något annorlunda, ta en fastedag eller en dag då du bara äter proteiner, motionera annorlunda, prova en ny motionsform tex i några veckor. 🙂 ## Comment 5 Author: Gerona 1\. Mensen brukar vara sen väldigt sällan. Så denna mån som jag tränat som mest är den sen. 2\. Jag är 24 år 3\. Jag har ätit 1500 kcal max om dagen i 4 veckor ca.  4\. Jag har stått still nästan hela tiden som jag ätit 1500 kcal. Gick ner till 60 men sedan upp snabbt igen. 5\. Jag har haft fastedag och då bara druckit kaffe. Jag brukar köra cross, jogga eller gå. Alltså anledningen till att jag blir frustrerad är för att jag gör precis som jag gjorde för första början då jag gick ner till 57 för första gången. Kör samma race. Men nu går det inte. Haha. Börjar väl bli för gammal. Och då rörde jag mindre på mig, dock åt jag kanske bara 1200 kcal då. ## Comment 6 Author: Aleya #5 och du har kollat så att du inte är gravid? Jag tycker att det är oroande hur du pressar kroppen. Jag tror att den inte mår bra. ## Comment 7 Author: nypisnina Hur äter du på helgen? Dricker du alkohol någon gång? Äter du godis? Det enda jag tänker mig som är konstigt är att din mens är sen, det är ju inte bra. Kanske ska du göra ett graviditetstest? Annars att äta 1500 kcal om dagen är ingen fara alls, man måste bara äta rätt sorts näring och det verkar inte som att du äter så mycket proteiner vilket kan göra viktminskningen långsammare. Det är en hel del kolhydrater som du äter. Hur många gånger i veckan tränar du? Och är det kondition varje gång? Jag har legat på 1500 kcal och tränat 4-6 gånger i veckan högintensivt och mina värden har varit kanon, jag lyckades gå ner 10 kg på det viset men det är viktigt att man får i sig rätt näring. Jag gick ner långsamt, ca 0,5-0,7 kg i veckan vilket är en bra hastighet och då åt jag lite vad jag ville på fredag kvällar och lördagar. Om man äter mindre än 500 kcal än sitt dagliga intag så är det ännu viktigare att man äter rätt saker, men att ligga på 1500 kcal är vanligt. Det är en bra balans för att gå ner ca 0,5 kg i veckan. Men något är ur balans hos dig mensen uteblir, men att du inte går ner händer ibland. Har du mätt dig? Vilar du ibland? ## Comment 8 Author: Gerona Jag äter sån där viktväktargodispåse på lördagar. Ingen regelbunden alkohol. Klart jag ska göra graviditetstest. Det som brukar finnas i min matlista är ; Kyckling, makrilfile, bacon, köttfärs, kassler, pyttipanna/kycklingpyttipanna, bananpannkakor, kvarg, mjölk, low carb bröd, välling, havregrynsgröt, bevita frukostkex, ost, skinka, smör, knäckebröd, ris, pasta potatis, grönsaker, frysta grönsaker, sockerfri energidricka, någon Nutrilett måltidsersättning ibland/Nutrilett bar, äppelmos, ketchup,. Alltså allt möjligt.... Så får jag inte i mig tillräckligt av allt? Jag äter så lite pasta ris potatis jag kan och ersätter med grönt. Och som jag skrev innan så gick jag en gång i tiden ner i bra takt genom att göra precis som jag gör nu. Så förmodligen är det nog åldern eller så är jag kanske gravid^^ njäe inte mätt mig än, men ska väl göra det. Kanske fått mer benmuskler, och dem väger ju mer än fett. : ) ## Comment 9 Author: nypisnina Jo, du äter onekligen varierat, kanon ju! Ja, muskler väger, däremot är det väldigt svårt att bygga muskler vid ett underskott av kalorier - väldigt svårt. Men du kan absolut väga mer pga ökad träning, man får mer blod och i övrigt mer vätska när man börjar träna som behövs för att kunna syresätta hela kroppen. \- Jag väger ofta mer tex när jag har träningsvärk, lägger på mig vätska väldigt lätt men det är övergående. Mät dig, gör grav-test och om det har hänt något där så vet du ju att du tappar i cm (eller inte då, beroende på vad det visar såklart) och gravtest, då vet du. I annat fall så kan du byta ut alla färdigrätter mot nyckelhålsmärkt mat - då får du mycket protein (protein är oftast nyckeln när man behöver tappa kilon) i måltiderna, byt ut allt till fullkorn så som pasta, välj sockerfria nutrilettbars och sockerfri ketchup och lågkaloriäppelmos. - Om du inte redan har gjort det förstås. De dagar man inte tränar hårt så kan man med fördel skippa kolhydraterna i maten och nöja sig med kött och grönt och sås eller bara äta långsamma kolhydrater funkar också. När jag har fastnat förut så har jag fått ta bort alla snabba kollisar och ätit massa protein och nyttigt fett - då har det satt igång igen. :-P Åldern tror jag inte det är, du är 24 och det är ungt, man kan tänka sig att det har med åldern att göra efter 30 år och över, så du kan vara lugn över den biten iaf. :-) Hoppas du får bukt på detta! ## Comment 10 Author: Gerona Jag hade tappat ganska mycket i mått. 64 i midja mot 69 förut.  Mensen kom i gårkväll, (jag började äta helt normalt efter jag gjorde detta inlägg) så kanske åt jag dåligt. Kan mensen utebli då? För jag kände inte att jag mådde dåligt. Kan väl varit mensen nu då som gjorde att jag inte gått ner ordentligt? Vätska osv?. Tänkte köra hårt igen nä mensen är slut så får vi se om de går lättare, i så fall vet jag det tills nästa gång. ## Comment 11 Author: nypisnina Vad kul! Det är många cm! Då har det ändå hänt något ju! 🙂 Ja, mensen kan utebli men det brukar vara i väldigt extrema fall - men vi alla är ju olika, så är det ju. Du kanske ändå har varit för hård mot dig själv, din kropp kanske behöver mer energi - något har ju säkert varit i obalans oavsett vad det beror på. Jag är medlem på viktklubb.se och där är flera som håller en kalorinivå som är ännu lägre än din och tränar och så. Du får helt enkelt prova dig fram, men ta det vackert bara, det vore ju tråkigt om du blir sjuk på kuppen - men det får vi hoppas att du inte blir. Grymt bra med cm iaf! Det är ju helt klart dem siffrorna som betyder mest - för egen del iaf!! 😃 ## Comment 12 Author: [Borttaget] Har du mixtrat med protein/fett/kolhydrats mängden i din kost? alternativt äta mer och öka aktivitetsnivån? 1500 kcal är väldigt lite, jag hade i ditt läge försökt ställa om kroppen till en högre kalorimängd och istället öka aktiviteten. ## Comment 13 Author: Gerona Ok. Ja, alltså anledningen till att jag körde så här är för att första gången jag gick ner från 93 kg så åt jag 1200-1400 kcal utan träning. Rasade i vikt. Nu, ville jag köra lite mer hälsosamt, och vad jag förstår det som så ska ja äta max 1800 kcal om dagen, så 1500 kcal alltså, underskott på 300 kcal är väl inte mycket? Jag tycker redan att min aktivitet är hög. Det är svårt att klämma in mer känns det som. Jag har hemtjänstjobb dagtid sedan går jag eller joggar 8km varje dag. Gym, kanske 1-2 gånger i veckan. Nu har det dock inte blivit mycket träning hitills denna vecka. Det här med att mixtra med näringsämnena känner jag mig inte så hemma i. Jag har aldrig behövt det tidgare, och jag inbillar mig även att jag mår bäst om jag får i mig e balanserad mängd av samtliga näringsämnen. Tex om jag utesluter kolhydrater, eller minskar på det( har försökt) så brukar det sluta i att jag slukar 10 frallor med ost på kvällen. : ) ## Comment 14 Author: [Borttaget] Med tanke på din aktivitetsnivå så borde du absolut inte sänka kcal mängden... 1500 är väldigt lite och det är garanterat en bov till varför du inte går ner mer. ## Comment 15 Author: nypisnina Har du räknat ut ditt energibehov? 1800 kcal låter rätt lite eftersom du har ett aktivt jobb. Jämfört med mig som sitter på römpan dagligen behöver inte äta mycket mer än så, trots hård träning, (för att hålla vikten alltså) men igen, vi alla är ju olika. 1500 kcal om dagen är rätt normalt om man vill gå ner 0,5 kg i veckan, men det som funkar för någon annan kanske inte funkar mig osv, dessutom så förändras man genom åren, även om 24 år inte är någon hög ålder så kan din ämnesomsättning ändrats, likaså din hormonbalans i kroppen, från förra gången som du gick ner i vikt. Var det längesen?  Ibland kan man även stressa kroppen så att viktminskning i fett uteblir trots att man gör allt rätt. Jag tror trots allt att du har en obalans i kroppen - och för att komma i balans så måste man prova sig fram, se bara till att må så bra som du kan så du inte blir sjuk på kuppen. Vad är siffror på vågen om man inte mår bra? Det är inte värt stressa över det utan ta det vackert.