# Ingen middag Author: BumbleB Hej alla! 🙂 Jag har ett problem och har börjat fundera pĂ„ en lösning: Jag kan inte hĂ„lla mig frĂ„n att smĂ„Ă€ta pĂ„ kvĂ€llarna! Ofta Ă€ter jag middag och sedan kan jag gĂ„ fram och tillbaka mellan bordet och kylskĂ„pet flera gĂ„nger.  Vad tror ni om att, som lösning pĂ„ problemet, skippa middag över huvudtaget? Kalorierna skenar nĂ€mligen ivĂ€g pĂ„ grund av smĂ„Ă€tandet... Jag brukar trĂ€na pĂ„ mornarna men dĂ„ Ă€ter jag ju frukost innan sĂ„ helt orkeslös borde jag inte vara. Blir typ som 16:8. Tror ni jag skulle bli hungrig pĂ„ natten? FĂ„r vĂ€l prova men tror ni att det Ă€r en lösning pĂ„ problemet? Eller har ni nĂ„gra andra tips pĂ„ hur man fĂ„r bukt med smĂ„Ă€tandet pĂ„ kvĂ€llen? ## Comment 1 Author: Scorpio97 Jag har löst det tvĂ€rtom, och tagit bort frukost och lunch. Min första (och oftast enda) mĂ„ltid Ă€r alltsĂ„ middagen. PĂ„ det viset kan jag Ă€ta en sĂ„ stor middag att jag sĂ€llan orkar nĂ„got smĂ„Ă€tande. Blir jag Ă€ndĂ„ sugen har jag oftast tillrĂ€ckligt med kalorier "kvar" att jag kan Ă€ta kvĂ€llsmat.  Beroende pĂ„ vad det Ă€r du smĂ„Ă€ter kan en lösning Ă€ven vara att inte ha det hemma. Det som inte finns i kylskĂ„pet/skafferiet kan man inte Ă€ta (; Men det kan absolut fungera att skippa middagen istĂ€llet, om du istĂ€llet Ă€ter mer pĂ„ mĂ„ltiderna innan (: Det beror helt pĂ„ hur du fungerar. SĂ„ det Ă€r bara att prova. ## Comment 2 Author: [Borttaget] Jag hade inte hoppat över middagen, men kanske provat att Ă€ta middagen lite senare? Risken Ă€r nog att om du inte Ă€ter middag, sĂ„ kommer du förmodligen att smĂ„Ă€ta Ă€nnu mer. Och dessutom tror jag kroppen mĂ„r bra av riktig lagad mat, och inte bara "snacks". NĂ€r du Ă€ndĂ„ smĂ„Ă€ter, försök t.ex. dĂ„ ta morötter, cocktailtomater m.m. som snacks! ## Comment 3 Author: tlover En annan sak du skulle kunna testa Ă€r att planera in ett kvĂ€llsmĂ„l efter middagen. SjĂ€lv Ă€ter jag 6 gĂ„nger/dag (Frukost, mellanmĂ„l, lunch, mellanmĂ„l, middag och sist kvĂ€llsfika) och sĂ„ lĂ€nge jag inte Ă€ter allt för mycket onyttigt hĂ„ller jag mig pĂ„ en bra nivĂ„ viktmĂ€ssigt (inte sen jag fick barn men dĂ„ har jag inte Ă€tit sĂ„ nyttigt som tidigare sen dess heller orken Ă€r inte densamma). Skulle jag skippa nĂ„tt av mina mĂ„l mĂ„r jag kasst (och tar igen det sen dĂ„ jag vĂ€l Ă€ter) men Ă€ter jag dom behöver inte varje mĂ„l ligga pĂ„ hundratals kalorier istĂ€llet. KvĂ€llsmĂ„let ska dĂ€remot vara av bra mat, som all annan mat. ## Comment 4 Author: [Borttaget] HĂ„ller med #3 Ă€t hellre nĂ„got lite ordentligt nĂ„gon timme efter middagen. KnĂ€ckemacka med skinka och tomat, riskaka eller nĂ„got annat som Ă€ndĂ„ Ă€r okej Ă€ta. DĂ„ vet man att nĂ€r det börjar dra i tarmen mot den dĂ€r kylen sĂ„ gör i ordning ett mellanmĂ„l istĂ€llet. ## Comment 5 Author: [Borttaget] Vad Ă€r det du smĂ„Ă€ter dĂ„? Det kanske Ă€r lĂ€ttare att göra dig av med de sakerna. ## Comment 6 Author: TjockaBerta TS Jag gör likadant. Det jag Ă€ter Ă€r oftast rester frĂ„n middagen. Inte en hel portion men Âœ-Ÿ ungefĂ€r. Jag lagar det mesta sjĂ€lv och det blir sĂ„ gott sĂ„ jag blir sugen bara av det. ## Comment 7 Author: AilyAdams Varför smĂ„Ă€ter du? Är du hungrig eller bara sugen? Jag skulle försöka komma till rĂ€tta med orsaken till smĂ„Ă€tandet. Vad hĂ€nder om du lĂ„ter bli och tar ett glas vatten i stĂ€llet?  SmĂ„Ă€tande Ă€r ofta ett tecken pĂ„ annat Ă€n behov av energi eller nĂ€ring. Är du rastlös? Har du trĂ„kigt? Saknar du nĂ„gon? Stressar du över nĂ„got? Det Ă€r sĂ„ mycket som gör att vi "tröstar oss" genom att Ă€ta utan att ens vara medvetna om det. Det tog flera veckor för mig hos en psykolog innan jag sĂ„g sambandet mellan orsak och verkan för mitt smĂ„Ă€tande och ibland Ă€ven frosserier. Jag visste att det var kopplat till Ă„ngest, men vad gav mig Ă„ngest? Även om jag nu vet om mina problem och varför jag fĂ„r dem, sĂ„ tar det mycket kraft att medvetet agera mot mina inlĂ€rda vanor. Jag hoppas du hittar en lösning som passar dig. Det Ă€r jobbigt nĂ€r man gör saker samtidigt som man Ă€r fullt medveten om att de Ă€r dĂ„liga för en. Lycka till! ❀