# kalorier viktnedgång Author: [Borttaget] Hej! kan man gå ner typ 1 kg per vecka? Jag har precis börjat, kollat på rekommendationer och ska egentligen äta runt 1800 för att stanna i vikt så minskat med 500 kcal till 1300 kcal per dag  för att gå ner i vikt :) ## Comment 1 Author: zezagena Häng inte upp dig på kalorierna utan kika på varifrån de kommer- fleromättat fett? el sackaros..?  tillsatt socker i det mesta är en stor bov i det som vi tror " nyttigt" ;) ## Comment 2 Author: [Borttaget] #1 Jag räknar kalorier det är mitt sätt att banta på vilket jag gått ner 10 kg på förut. Så jo jag kommer göra så denna gång med, min fråga var om man kunde gå ner 1 kg i veckan eller vad som var normalt (minns ej 100 procent) ## Comment 3 Author: Scorpio97 Det beror ganska mycket på hur mycket du väger. Är man väldigt överviktig är det absolut möjligt att gå ner ett kilo i veckan. Har man bara 5-10 kg övervikt är det inte lika troligt, då går det oftast långsammare.  Oftast är 0.5-1 kg i veckan en lagom viktnedgång, det är inte bra att gå ner för fort. Sen kan man gå ner mer i perioder och få platåer ibland, det är helt normalt och något man bör förbereda sig för. Man varierar även en del i vikt naturligt, speciellt kvinnor. Är man kvinna kan det vara en bra idé att väga sig vid samma tidpunkt i menscykeln.  Sen tror jag precis som #1 att det är viktigt att kolla vad man äter också, och inte bara hur många kalorier. Lycka till med din viktnedgång! ## Comment 4 Author: hyvetytte 500 kcal underskott per dag= cirka 3500kcal/veckan= 0,5 kilo .  Ett kilo fett innehåller drygt 7000 kcal, när du har gjort av med det så droppar du ett kilo :) ## Comment 5 Author: Karmatarerskanise 1 kg i veckan är mycket om man inte har stor övervikt. Man brukar rekommendera 0.5-1 kg per vecka. ## Comment 6 Author: hyvetytte Håller med #5 ett kilo blir lågt med kalorier speciellt om man är tjej och inte bär så mycket övervikt alternativt  tränar väldigt mycket så man kan äta så mycket kalorier att man får i sig alla näringsämnen iallafall. ## Comment 7 Author: [Borttaget] jag är runt 160 cm väger runt 69 kg, blir det lättare att veta då? Jag bör väl typ förlora cirka ett halvt kg i veckan ( vet att det säkert varierar, men på ett ungefär) Vet inte varför vissa verkar anta att jag bara tänker på kalorier och inte vad jag äter, jag äter självklart bra på dem kalorier jag har 😛 ## Comment 8 Author: hyvetytte #7 Tror 0,5 kilo i veckan i snitt, i början kan det  ju få gå lite fortare, kanske 0,7-1 kilo första två veckorna skulle jag tro men som sagt alla är vi olika :)  Ja det verkar vara så att många tror att förespråkare av kalorier in -kalorier ut inte tycker att man ska äta näringsrik och bra mat :) Vad som funkar för viktnedgång är inte alltid samma som hälsa. ## Comment 9 Author: [Borttaget] #8 Okay, men jag äter bra på dem kalorier jag har. Jag tror dem flesta vill vara hälsosamma jag tänkte inte ens att detta är någon specifik metod, jag ville bara köra på något som funkat för mig förut.. ## Comment 10 Author: Scorpio97 #7 Ja, då skulle jag räkna med max 0.5 kg i veckan. Sen tappar man ofta något kilo i vattenvikt första veckan eller så.  I princip alla jag vet eller har diskuterat med på internet som kaloriräknar, fokuserar bara på kalorierna. Tar alltid alternativet med minst fett och kalorier exempelvis, vilket ofta betyder mer socker istället. Och jag tror inte att kalorier-in kalorier-ut teorin stämmer till 100%, för mycket jag har läst om går emot det, så jag tror att det spelar roll vilka kalorier man äter också. En kalori påverkar inte alltid kroppen på samma sätt. Och då är det ju relevant för din fråga huruvida du äter bra kalorier eller inte. ## Comment 11 Author: [Borttaget] #10  jag vet att jag äter bra... och samtidigt kalorisnålt.  Men nu har jag fått svar på det jag undrade över. Undrar inget mer nu. Tråden kan låsas om ni vill ## Comment 12 Author: hyvetytte #10 Tror du inte på evolutionen heller?  :) För kalorier in och ut är vetenskapligt  förankrat. Du kan självklart tro vad du vill men det ändrar inte på fakta. Menar du att om du äter mindre kalorier än kroppen behöver så går kroppen runt utan bränsle? Eller om du äter mer kalorier så går energin upp i rök?  Mindre fett och kalorier innebär inte mer socker. Läs  innehållsförteckningen. En kalori från fett är inte samma sak som från protein men blanda inte in det i _viktnedgången_. Fett lagras lättare in som fett, kolhydrater som glukogen och protein som muskler (fettet behöver inte omvandlas till fett, protein är det våra muskler består av, kolhydrater fyller först på glykogenföråden om de behövs annars omvandlas de till fett). Så om en person lever på syltmackor och en annan på en bra och varierad kost med samma kalorier kommer de gå ner lika mycket (eventuell skillnad marginell) men den första personen kommer förlora mer muskler och antagligen få näringsbrist.  #9 vill ju vara hälsosam och kommer nog göra bra val i form av vad för mat hon väljer trots att hon räknar kalorier  :) ## Comment 13 Author: Zepp #12 Det är som sagt betydligt mer komplicerat än kalorier! Kalorier in versus kalorier ut är mest en tautologi! För det första så finns inte en endast kalorireceptor i hela kroppen.. man inte inte heller en enda kalori.. utan det finns receptorer för olika macro och micronutrieneter och det är dessa du äter! Kalorier är ett mått.. hur många mått har du ätit i dag? Vill du ha mått så räkna främst REE och TEE! Det är dina celler som är slutförbrukare av energin i macronutrieneterna.. när de inte dessa så dels svälter du.. och kalorierna lagras. Och de lagras främst som fett.. iomed att vi har som art en rudimentär förmåga att lagra glukos. Är man frisk och normalviktig så stämmer kalorierna vad gäller TEE rätt bra mellan tummen och pekfingret.. är man inte det så får man öka fokus på vad man äter! ## Comment 14 Author: hyvetytte #13 nej det är inte mer komplicerat än kalorier så länge man äter en någorlunda vettig och varierad kost. Fettminskningen blir mindre på en dålig kost eftersom mer fettfri massa försvinner men inte viktnedgången.  Svälter man så förlorar man fett, det lagras inte  och tillslut dör du. ## Comment 15 Author: Zepp Dumheter helt enkelt och tautologier.. och äta lite utav varje samt en något så när vettig och varierade kost är ungefär lika dumt råd.. det leder inget vart iomed att man inte förklara de biokemiska sambanden! För det första.. du äter inga mått.. hur många mått åt du tex i dag.. du får gärna redovisa i meter eller tum eller kilo? Man äter mat.. och då äter man först o främst essentiell näring.. gör man inte det så dör man hur som helst.. eller blir sjuk oså dör man senare.. eller så kan man oxå bli tjock.. och dö av det med. Sen så, äter man någon form av macronutriener, antingen/och kolhydrater, fett, protein och i bland alkohol.. det är dessa fyra som till för energi främst iomed att de kan omvandlas till ATP! Däremot så påverkar de kroppens homeostas på olika sätt Protein kan tillföra energi men är främst en byggsten för en massa viktiga saker i kroppen som muskler, ensymer. hormoner o litta annat. Det mesta du äter lagras.. iomed att du bara har enskilda gram i blodet samtidigt.. problemet är tvedelat.. dels att vända förloppet, dels att förändra homeostasen så att fett kan tas ur adipot vävnad, omvandlas till FFA för att sen cirkulera i blodet där det kan tas upp av celler som behöver energi! Bromsar du uttaget ur fettdepåerna så sänker du din REE och sen oxå din TEE! ## Comment 16 Author: AilyAdams @Zepp Jag är hyfsat mer i dina resonemang, även om mycket är över mitt huvud. Men som jag förstått det enkelt, så är det energi in och energi ut, men att olika slags mat påverkar energi ut. Viss typ av mat, tex fett, gör att energiförbrukningen i kroppen ökar utan att man gör något extra alls. Har jag läst helt fel? Eller kanske snarare tagit del av fel information? 🤔 ## Comment 17 Author: hyvetytte suck vilket rappakalja. Ge mig en källa på något av detta. Vetenskaplig. ## Comment 18 Author: markazits Jag gjorde en gång en uträkning utifrån vikt på antal kalorier. Gå till http://www.markazits.com/diet/bmi.php och välj sista alternativet. Maria http://www.markazits.com