# Går sakta uppåt - fattar ingenting Author: Fridaaaa Fattar inte vad som är fel! Jag äter små portioner Försöker äta regelbundet (inte lätt med mitt jobb!) Äter inte massa godis och sånt (väldigt begränsat!) Rör på mig med promenader & PW samt på jobbet Men ändå, går jag sakta uppåt De har kollat sköldkörteln 2 ggr men inget fel Vet inte vad jag ska göra för att något ska hända :( ## Comment 1 Author: [Borttaget] Har du en dagbok där du kan skriva ner allt det du äter? Ibland kan det bli att man äter mer än vad man tror. Men, stressar du (vilket kan ske omedvetet) så kan även det göra att du går upp i vikt. Det kan hända att du måste gå på en mer begränsad diet och öka träningen för att se resultat, om du inte kan stressa mindre. Det är det enda som hjälper mig med vikten men då måste du också vara väldigt motiverad och se till att få i dig vitaminer. ## Comment 2 Author: Sindri Det finns de som kollar sköldkörteln både 4 och 5 gånger och läkarna säger att allt är normalt. Sen hittar de en läkare som ser en avvikelse och får Levaxin- och det hjälper inte ett smack. Läkare kan så oerhört lite om ämnesomsättning och vilka hormoner som påverkar kroppen. Tyvärr måste man ägna mycket tid åt att läsa på själv. Viktökning kan bero på så många olika orsaker, det finns flera olika hormoner som påverkar, och det finns gener. Att äta lite och träna är för det mesta en dålig väg, om man inte överätit och ätit fel saker innan. Kroppen är jätteduktig på att dra ner på ämnesomsättningen, den anpassar sig efter vad den får. Jag såg ett program förra veckan som verkligen lärde mig nya saker och bekräftade sådant jag läst om tidigare. https://www.svtplay.se/video/34539904/vetenskapens-varld/vetenskapens-varld-sasong-35-fett-van-eller-fiende?info=visa ## Comment 3 Author: Fridaaaa #1 Har fört i Lifesum tidigare. Och enligt lifesum och fitbit och uträkningar från bmr kontra kcalintag = är det inte för mycket. Dock räknar jag inte just nu pga att det inte passar för min del (passar inte alla) Jo vet det med stress, men ingenting jag kan påverka. Är redan begränsad pga att jag är selektiv i kosten. Svårt att öka träningen då det är bara promenader & PW som är min träning. Kan öka max någon timme vissa dagar i veckan. #2 Aldrig varit storätare. Tränar inte, men motionerar. Ja jag kommer inte springa till massa olika läkare för att ta prover. Jag har nålfobi och klarar inte att ta massa prover för att "hoppas" att man har fått rätt läkare tyvärr. ## Comment 4 Author: Sindri Det kan vara svårt att lägga om kosten då du är selektiv. Det enda jag kan råda dig till är att läsa på och läsa på. Se Tv-programmet. Att tänka på är att insulin är ett hormon som säger åt kroppen att lagra fett. Insulin produceras när kroppen behöver ta hand om socker. Och då menas inte bara socker, utan livsmedel med högt kolhydratinnehåll, även frukt. För mig fungerade det att dra ner på kolhydrater och äta mer energirik mat. Du får nog snirkla dig fram och testa. Hoppas bara du inte äter för lite, det kommer bara att stressa din kropp och dra ner din ämnesomsättning. ## Comment 5 Author: Fridaaaa #4 Ja det är ju det tyvärr. Har sett det programmet redan :) Jo vet om vad insulin är och hormoner. Läst om det under min utbildning. Jag har gjort det och därför är fast, då jag bara går sakta uppåt just nu. Jag har aldrig varit storätare. Men äter 4-5 ggr/dag :) Nej äter inte för lite, skulle aldrig svälta min kropp :) ## Comment 6 Author: Sindri #5: Bra att du inte svälter dig. Du verkar ju ha rätt inställning. Jag åt förut 5-6 gånger om dagen. (Var tvungen för att mitt blodsocker åkte jojo). Nu äter jag 2 gånger om dagen och det funkar för mig, men det går bara för att jag skippat nästan alla kolhydrater. Annars får jag insulinpåslag och så kommer en blodsockerdipp som ett brev på posten. Skulle du våga testa att skippa frukost? Det jag gör är någon sorts 16:8-fasta. Om jag äter på morgonen behöver jag lunch, men inte annars. En annan faktor är tarmflora. Kan du tänka dig att äta fermenterad mat? Det är bra för tarmfloran. En sak jag själv är dålig på är att äta långsamt och tugga länge. Då följer det med enzymer från saliven ner i magsäcken som hjälper till att spjälka maten och ta upp näring i kroppen. Annars har jag tyvärr inga tips att ge dig - du är ju påläst. ## Comment 7 Author: Fridaaaa #6 frukosten är viktig för mig för att orka med dagen. Märks direkt på mig om jag inte äter frukost. 16:8 har jag testat. Var trött från morgon till kväll, var inte hållbart tyvärr fermenterad mat? ## Comment 8 Author: Sindri Fermenterad mat är t ex surkål, men det finns mycket annat man kan fermentera. Min man gillar inte surkål så jag gör morötter till honom. Det tar bara 1 vecka och innehåller massor med nyttiga bakterier. ## Comment 9 Author: Fridaaaa #8 Aha, sånt äter jag inte :) Enda grönsakerna jag äter är gurka, majs, sallad och ärtor. Rotfrukt potatis. Så fungerar inte för min del. Men tack ändå! :) ## Comment 10 Author: [Borttaget] Sen vill jag bara inflika en grej. Kanske du måste jobba på att vara nöjd med din kropp om du inte är så pass överviktig att det påverkar din fysiska hälsa? Vi har så orealistisa förväntningar på våra kroppar, men oftast till ingen nytta än att se ut på ett visst sätt. Jag har gått upp i vikt på senaste tiden pga stress från studier. Jag väger nu ungefär 56kg och försöker få in i mitt huvud att det är faktiskt ingen övervikt fast jag är van med att väga 50kg till mina 159cm. Visst, jag har en mage som putar ut lite och lite rundare höfter. Mina gamla kläder sitter inte bra på mig, men kanske det är dags att förlika mig vid att jag är inte en tjugoåring längre och min kropp behöver inte se ut så heller. Ibland är det lättare och mycket hälsosammare att försöka ändra sitt tankesätt, om man nu inte faktiskt lider av övervikt som är dålig för ens hälsa. ## Comment 11 Author: Fridaaaa #10 Jag kommer inte ha kvar dessa pluskilorna - aldrig. Upp till var och en - men detta är inte jag enligt mig själv, alla trivs med olika. Jag ska ner, så är det bara. Jag har dock pluskilon. Jag ska ner minst 10 kg, helst mer. Och nej jag vill inte bli smal dvs underviktig, utan MIN normalvikt och kropp som JAG trivs med. Handlar inte om att ändra tankesätt i mitt fall - utan nå mitt mål som jag anser är bra för mig. Vill andra leva med pluskilon och trivs med det - ja det är upp till dem. Men sån är inte jag. ## Comment 12 Author: Sindri Jag vet väldigt lite om selektiv ätstörning, men finns det något sätt att få behandling för det? Det verkar ju väldigt begränsande, för en förutsättning för att kroppen skall må bra är ju en sund tarmflora och att kunna äta det som kroppen mår bäst av, och det verkar svårt med så begränsande matvanor. Jag ser det tyvärr som svårt att gå ner i vikt för dig annars utan svält, och det kommer ju bara att få din kropp att må ännu sämre, och förmodligen att gå upp i vikt. Om det fanns några enkla metoder som piller, shaker eller dieter så skulle det knappast finnas några överviktiga alls. ## Comment 13 Author: Fridaaaa #12 KBT är enda jag fått höra och inget jag kommer gå. Testat det för en annan grej och blev enbart värre, så kommer inte ta den risken med kosten. Det är det inte värt. Jag äter väldigt många saker, men däremot bara 4 olika grönsaker, en rotfrukt plus då inget med sötningsmedel (dock ändå inte så bra för kroppen). Äter mycket bär & frukter, de flesta köttslag, fisk, och mycket annat. Självklart kommer jag inte svälta mig. Finns de som går ner som är selektiva, men gäller att hitta rätt sätt bara. Dieter = kosthållning = hur man än äter är det egentligen diet. Diet är inte = tillfälligt enbart. Finns inga piller för viktminskning som inte förstör kroppen. Och absolut inte shaker för mig och må dåligt. Jag kommer gå ner på bra sätt som inte innebär svält. Enligt mig är shaker svält pga att man ligger så lågt i kcalintag. Nu handlar det inte om att hitta "enkla metoder" du har totalt missuppfattat kring det. Däremot handlar det om att hitta ett sätt att gå ner i vikt utan att må dåligt. Ingen ska må dåligt när man går ner i vikt - då har man valt fel metod om man gör det ## Comment 14 Author: Sindri Jag syftade på tillfälliga dieter. Nej, jag skriver ju att du verkar ha rätt inställning, tycker bara så synd om dig. Jag är inte alltid förtjust i KBT heller och det funkar verkligen inte för allt och alla. En annan fråga är om du tror på fettsnål kost? En sak som lede mig på rätt spår var att lära mig om fett och hur det påverkar kroppen. Jag körde hårt de första månaderna, i princip bara kött/fisk och fett, stekte i mycket smör, gjorde aromsmör till maten, extra kokosfett i teet. Ingen frukt, inget bröd, nästan inga grönsaker, möjligen sallad med olivolja. Inga andra fetter än smör, olivolja och kokosfett. Innan hade jag provat halvvegetariskt, fettsnålt mm. Det var som om hela ämnesomsättningen vände, jag gick ner i vikt och fick en helt annan kroppsform, fick midja och höfter som jag aldrig haft förr. Jag började sova bättre, och efter ett tag upptäckte jag att jag aldrig var sjuk, blev piggare, gladare och mer harmonisk. Det var vågat av mig då, men är så glad att jag gjorde det. Nu äter jag mycket mer saker (dock inte potatis och vanligt bröd, aldrig socker) och har gått upp lite, men fortfarande med rätt kroppsformer och är fortfarande superpigg och superfrisk. Hoppas verkligen du hittar något som funkar för dig, jag förstår precis hur du känner dig, med att det där inte är du. ## Comment 15 Author: Fridaaaa Gått snart en månad sedan jag skrev och vågen står helt still och mått med :( ## Comment 16 Author: [Borttaget] #15: Det är ju dock positivt att du inte går längre upp i vikt då. Vad har du gjort för att gå ner i vikt nu sedan senast du skrev? ## Comment 17 Author: Fridaaaa #16 Nej det är positivt, men vill ner :( trivs inte med vikten jag har ## Comment 18 Author: Fridaaaa #16 Gått längre. Ätit mer sjögräsnudlar och sån pasta med få kcal än tidigare, ökat mängd sallad & gurka. Försökt hålla regelbudna tider (vilket fungerat sådär) Står helt still nu hur jag skulle kunna ändra mer och vad i så fall :( ## Comment 19 Author: [Borttaget] #18 Det låter dock inte som om du har gjort några större förändringar, så kanske därför som det står still. Ibland krävs det att man motionerar mer så att man effektivt gör sig av med mer energi än vad man sätter in (speciellt om man inte kan göra mera större förändringar angående kosten). Det är jättefint att du promenerar lite längre och så, men man måste effektivt få upp pulsen som stärker blodcirkulationen och som sen förbränner bra mycket mera kalorier än vid en vanlig promenad. Sen är det bra om man gör så ett par gånger i veckan. För mig är det lite likadant efter att jag har fått barn. Min metabolism fungerar inte lika bra som tidigare helt enkelt. För att jag ska gå ner i vikt så krävs det att jag låter kroppen jobba, alltså att jag får upp pulsen ordentligt (jogga ett par ggr i veckan) för att jag ska effektivt kunna förbränna mera kalorier. Jag vet hur det är att inte vara nöjd med ens vikt, men försök att inte vara så hård mot dig själv. Det kan ta tid innan man kommer underfund med vad som fungerar. ## Comment 20 Author: Fridaaaa #19 Jo vet det kring pulsen och går promenader som jag får upp pulsen med, och de jag har utökat. Inte de långsamma promenaderna utan mina pw. Ja jag kan inte jogga, mitt knä tillåter inte det (Yes varit hos bland annat sjukgymnast). Hade velat gå på gym men inte möjligt. Tja jag gick ner 20 kg första året efter jag fick barn (nej ammade inte), sedan stod det still och sedan ökat lite och nu står det still igen. Födde 2018. Så du kan nog förstå frustrationen ## Comment 21 Author: [Borttaget] #20: Ah, jobbigt att du har problem med knäet, då är det inte bra att jogga eller springa. Har du funderat på att simma? Det är personligen inget som jag ens klarar av att göra (skulle aldrig våga ta på mig en simdräkt) men det är ju en av de bästa motionsformerna någonsin, just på grund av att det belastar inte kroppen på samma sätt men man får en otrolig workout. Jo, vågen står still här för mig också. Jag fick min dotter 2018 och min son 2020, men efter min son var det först som jag fick problem med min metabolism och viktnedgång. Jag försökte amma mina barn, lyckades aldrig med det men gick ändå ner över 25-28kg med båda. Han var en bra bit över 4kg och det tärde verkligen på min kropp på alla sätt och vis (problem med höfterna, revbenen och ryggen), men tydligen inte bara det utan min metabolism fick sig också en rejäl törn. Jag tänker dock börja sätta igång med träningen så fort jag blir klar med studierna. Just nu är det alltför mycket stress med studier, jobb och två små barn här hemma, vilket verkligen inte hjälper en att gå ner i vikt. Jag förstår nog din frustration helt och fullo, men som sagt. Vi borde också vara lite snällare mot oss själva och vara tacksamma för det våra kroppar kan och klarar av. Men jag hoppas givetvis att du lyckas gå ner i vikt så att du kan bli nöjd med din kropp. För mig spelar det ingen roll hur det går till, om jag går ner de där extra kilona och blir äntligen nöjd eller om jag lär mig att älska min nya kropp trots lite extra kilon. Dock tycks båda alternativen vara lika svåra att uppnå. :D ## Comment 22 Author: Fridaaaa #21 Sällan möjlighet att simma, då öppettiderna inte alltid passar plus kräver barnvakt. Har inte simmat på över 2 år pga coronan heller. Så fungerar tyvärr väldigt sällan för mig att göra det. Ja jag vill inte ha extra kilon. Det är inte jag. Jag vantrivs med det. Kan inte ha de kläder jag gillar, och ja jag gillar helt enkelt inte mitt utseende heller. Nu har jag inte jättemånga pluskilon men nej det är inte jag ## Comment 23 Author: [Borttaget] #22: Synd att det är så men jag förstår dig helt och hållet. Det här att skaffa barnvakt är ju också ett stort dilemma hemma hos oss. Jag har nu märkt att jag själv har samlat på mig några extra kilon. De har smugit sig in då jag använt ganska lösa tröjor! Då jag idag skulle ta på mig en t-shirt blev jag lite förvånad. Så nu ska jag själv sätta igång. Det finns ju många fördelar med att motionera, men jag har ärligt talat inte haft tid sedan jag fick mitt andra barn (plus studier och jobb, så du kanske kan relatera). Ska idag vara försiktig med det jag äter. Istället för tre smörgåsar får det bli typ en smörgås osv. Jag äter alltför mycket med tanke på hur lite energi jag gör mig av med och jag har själv inte varit riktigt medveten om det! Jag hoppas att det börjar gå framåt för dig på den här viktresan. Jag vet att det är jobbigt att inte känna sig nöjd med hur man ser ut. Jag är ju just nu också i samma sits, men jag försöker ändå vara lite snäll mot mig själv (svårt). :) ## Comment 24 Author: Fridaaaa #23 Ja jag kan inte skaffa det, när det passar mig. Så pw och promenader är det som gäller för mig kring träning :) Ja jag är ju sån som inte äter mycket, äter absolut inte för lite, men ingen storätare. Mitt kom under graviditeten, sedan gått ner delar men sedan smygit sig på. Enligt läkare är det inget med sköldkörteln men något i ämnesomsättningen känns det som har ändrat sig. ## Comment 25 Author: ulvenator Hej! Det är uppenbart att du inte riktigt har koll på hur mycket du äter. Och när man inte har det är det väldigt lätt att gå upp i vikt. Det är faktiskt en majoritet av vuxna befolkningen som är överviktiga och dom allra flesta smyger upp i vikt. Även normalviktiga gör det med åren (vissa mycket långsamt). De som tränar mycket regelbundet och äter rätt är väldigt få. Jag tror dom flesta människor behöver disciplin och motivation för att klara en beständig resa. Du måste först sortera bort alla ursäkter till att ta tag i saker och ting. Det här med att "det och det inte passar mig" måste bort. Glöm knäppisdieter. Jag tror du har störst chans att lyckas genom att betala för ett upplägg där det finns ett community. Anledningen till att 16 weeks of hell och liknande program funkar så bra är inte träningen och maten i första hand utan att snarare det sociala sammanhanget och positiv press. Man VILL lyckas. Jag säger absolut inte att du ska köra 16 weeks of hell men något liknande är nog din bästa chans. Min väg till bättre hälsa var att börja med långdistanslöpning. Jag gick med i en förening. När jag väl börjat springa blev kostvanorna helt okey automatiskt. :) ## Comment 26 Author: Fridaaaa #25 Jag gick upp från början pga graviditeten. Och sedna har det blivit svårare att gå ner sen. Jag gick inte ner till slut när jag räknade heller, gick ner 20 kg, sedan var det stopp. 16 weeks of hell och såna är snordyra. Det är inget jag kan lägga. Tror inte det finns de som kostar max 400-500 kr/månad. Och skulle våga säga att inte speciellt många av såna är speciellt utbildade när det kommer till personer som är selektiva i kosten (varit tex i kontakt med dietister på vc och de har haft noll respekt och förståelse). Vilken tur att jag inte har några ursäkter att sortera bort då. "det passar inte mig" - beror på att jag redan testat det och VET att det inte passar mig eller annan anledning jag VET att det inte passar mig. Absolut inte någon mening att köra på något som inte passar en som person, så att man mår dåligt istället. Eller inte fungerar i vardagen. Ja jag kan inte springa pga mitt knä (yes varit hos bland annat sjukgymnast). PW och promenader är det jag kan träna just nu. Testat olika hemmavideos men det är inte min typ av träning (olika träning passar olika). Dock är kosten viktigare än träningen, och gäller bara att hitta ett sätt som fungerar för en. Räkna kcal fungerade för mig som föräldrarledig, men inte sen. 16:8 gick jag ner men var skitttrött om dagarna så det var inte hållbart. ## Comment 27 Author: ulvenator #26: Tjänster som 16 weeks of hell och liknande är kostar men du lär gå plus minus noll om du räknar bort skräpmat och eventuell alkohol som man inte käkar under den tiden. Vad menar du med "selektiv i kosten" ? Jag läser fortfarande ganska många ursäkter i dina inlägg och jag skriver inte det här för att vara otrevlig. Jag är svensk mästare på ursäkter själv och vet hur det är. Du behöver inte springa och jag skrev inte det heller. Men du kan gå powerwalks varje dag och du kan styrketräna. Du kan träna kroppsstyrka och göra det helt gratis hemma. Ladda hem försvarsmaktens app FMTK. Där finns massor av träningsprogram. Det är gratis och du behöver ingen utrustning. Kosten är viktigare än träning för viktnedgång men dom flesta underskattar att när man tränar minskar viljan av att äta skräp. ## Comment 28 Author: Fridaaaa #27 Jag äter nästan ingen skräpmat och ingen alkohol öht, Knappt något godis/chips/läsk så ;) Ja jag kan inte äta vad som helst. Jag har selektiv ätstörning / ätovilja, vilket gör att jag (sånt är individuellt vad man äter) äter bara 4 olika grönsaker tex. (nej det är inget man bara "lär om", tro mig, kämpat i nästan 20 år med det) Kul att du kan läsa något som inte existerar. Jag GÅR pw. Det har jag redan skrivit! Svårt att styrketräna utan redskap med bara kroppen, tycker jag i alla fall. Och jag har skrivit att jag HAR testat på hemmaträning och det är INGENTING för mig. Ja jag har gett det mååånga chanser. Jag har haft den appen, och nej det är inte träning som passar mig personligen (yes sånt är individuellt). PW och promenader är den träning som sagt jag kan köra på just nu. Eftersom jag inte har möjlighet till gym/sim/ridning som jag annars gillar. Träning ska vara roligt/något man gillar. Det är min filosofi och den håller jag fast vid och NEJ det är ingen ursäkt, du och jag tänker bara olika på den punkten helt enkelt ## Comment 29 Author: Fridaaaa #27 Moget att göra nytt konto - bara för att dra igång diskussion för dagen. Nejdu, jag avslutar min diskussion här med dig. ## Comment 30 Author: ulvenator #28: Att du bara kan äta vissa livsmedel är ju knappast något problem för att gå ner i vikt. Dom flesta människor på jorden lever fattigt och dom äter nästan bara ris. Jag skriver inte att du INTE går powerwalks eller hur. Eftersom du går UPP i vikt just nu så äter du mer än du förbränner. Du måste alltså göra saker som du inte gör idag. Alla måste skapa ett konto en första gång och skriva en första gång. Jag föreslår att jobbar en del på attityden om det ska bli någon ändring på ditt liv :). ## Comment 31 Author: Fridaaaa #30 Det sa jag inte heller om du läser igen, utan att de som är utbildade jag har pratat med har velat köra sitt race och inte lyssnat på vad jag äter och inte äter. Du skrev det precis som att jag hade skrivit det som en ursäkt att inte göra det. Så helt din formulering. Tack detsamma. Jag tänker inte fortsätta diskussionen med någon som inte lyssnar utan bara hittar på saker som inte stämmer. Har absolut inte problem med någon attityd. Bara trött på när folk inte läser vad man skriver och sedan inte lyssnar samt hittar på saker som inte stämmer. Tack och hej. ## Comment 32 Author: ulvenator Om vi säger så här då: Beskriv en dag där du lever som du skulle vilja leva. Mat Arbete Aktiviteter Beskriv ditt ideal ## Comment 33 Author: NoEnd Testa att höra av dig till malinbjork på instagram så kan hon säkert hjälpa dig med ett kost och träningsschema. Hennes ena son är selektiv om jag inte minns fel så hon borde ha kunskap om den biten. Du kan inte testa att räkna kalorier bara en kort period igen för att se hur mycket överskott du ligger på? ## Comment 34 Author: Fridaaaa #33 Det har jag gjort, och då låg jag inom vad alla uträkningar säger. Henne följer jag sedan tidigare. Men, hennes program är dyra om man ska köpa dem. ## Comment 35 Author: Fridaaaa #32 Det har ingenting med viktminskningen att göra med arbete. Mitt selektiva är något jag får leva med och känslig mage. Jag äter bara gurka, majs, vissa sallader och ärtor som grönsaker Rotfrukter enbart potatis Kan inte äta/dricka något med sötningsmedel. Är lite annat jag inte heller äter. Äter däremot det mesta i fruktväg, bärväg och köttväg. Klarar av att dricka max 1 liter vatten/dag. Idealet att kunna äta mer varierande osv är inget jag kan uppnå (NEJ det handlar INTE om attityd, tankesätt osv. Jag har kämpat med det i ja över 15 år, närmaste 20 år snart). Aktiviteter hade jag velat gå på gym, alt simma. samt ridning. Men inte möjligt tyvärr. ## Comment 36 Author: NoEnd #34: Vad tror du själv är orsaken till att du inte går ner i vikt så? Om du nu äter ett kaloriunderskott samt är frisk i övrigt? Fast hennes program är billiga om man jämför med många andra. Mycket billigare kommer du nog inte undan. Vad kan du tänka dig att betala? ## Comment 37 Author: Fridaaaa #36 Jadu jag vet inte. Bara inte hittat rätt sätt. Jag räknar inte kcal just nu, pga att det inte passar in för mig, sedan jag började jobba. Fungerade bra när jag gick hemma. Ja det är dem, men fortfarande dyra. Och vill ha enbart med kost och inte med träning. Hennes färdiga program är billigare men då är det inte anpassat efter mig mer än kcalintaget. Och hennes koncept är att räkna kalorier. Vilket är ett av de sätt som inte passar mig i min vardag. Jag vill betala så lite som möjligt. Har annat som måste prioriteras av privata anledningar. (Nej kommer inte skjuta upp viktminskningen). Finns ju sätt att gå ner utan att betala höga summor med, många som gjort :) Jag har testat: Räkna kcal - fungerade när jag var mammaledig men inte sen med jobb, studier, barnliv, djurliv mm. 16:8: Gick ner i vikt men var svintrött (gav det en månad, var ohållbart sen) LCHF - kraschad mage plus extremt ensidig kost för mig Viktväktarna - samma femma som räkning av kcal. Förut tränade jag på gymmet, vilket hjälpte till med förbränningen och så, samma med simning, men inget jag har möjlighet till nu, får inte ihop det med att kunna göra det. ## Comment 38 Author: Sindri Tyvärr sker en del omställningar i kroppen just i samband med graviditet. Jag har träffat superpinnsmala tjejer som aldrig blir av med sina graviditetskilon och helt ändrat form i kroppen. Jag förstår att det är det sista du vill höra, men så kan det bli och det är hormonrelaterat. Hormoner styr mycket av kroppens ämnesomsättning. Jag kan tänka mig att evolutionen tycker det är viktigt att mammor överlever så de kan ta hand om sina barn. Du skall ha ett överskott för att klara svältperioder och du skall kunna klara dig på lite mat och se till att barnen får i första hand. Om du har räknat kalorier och ätit ett underskott under tiden du var barnledig så har din kropp saktat in på sin ämnesomsättning och då spelar det ingen roll hur lite du äter - kroppen anpassar sig för det som den tycker är "svältläge". Det pratade de väl om i TV-programmet. Allt för att du skall kunna överleva vid sådana perioder. Jag har väldigt låg metabolism sedan barnsben, gillade inte mat och åt väldigt lite hela min uppväxt. Som jag skrev tidigare så var det enda som hjälpte mig att köra strikt LCHF. Jag gjorde det i ett par månader och då var det som om min metabolism vände. Jag åt i princip bara kött och fett den tiden, men sedan kunde jag långsamt lägga till olika livsmedel. Frukost var "Äggmjölk" bestående av ägg, kokosfett och hett vatten som man mixar. Det mättar länge och kokosfett är känt för att speeda upp ämnesomsättningen. Sedan var det bara kött/fisk/kyckling med aromsmör/feta såser. Först när ämnesomsättningen funkar kan man börja med 16:8, så jag förstår om du var hungrig hela tiden. Pasta och nudlar tycker jag är en riktig bov i sammanhanget - det äter jag aldrig. Majs innehåller också mycket snabba sockerarter. Om du inte är beredd att prova att ändra något i din kosthållning så får du nog leva med dina extra kilon - tyvärr- ## Comment 39 Author: Fridaaaa #38 Jo vet att det kan bli det, att det inte är ovanligt. Sonen är 4 år nu, och jag räknade då under 1,5 år, sista halvåret hände typ ingenting. LCHF som sagt fungerar inte för mig. Min mage kraschade totalt och blev extremt enformig kost för min del. Jag var inte hungrig hela tiden med 16:8. Jag var däremot väldigt trött. Äter pasta max 2 ggr/vecka och då är det inte speciellt mycket Jo vet om det med majs, nämnde bara de få grönsaker jag äter. Nu handlar det inte om att vara "beredd på att prova" utan vissa saker HAR jag provat, och inte fungerat (som tex lchf) och då jag är selektiv i kosten = inte bara att ändra då viss mat gör mig väldigt illamående pga smak/konsistens och det är inget man bara "ändrar på", det är något jag levt med sedan jag var barn. ## Comment 40 Author: Fridaaaa #36 Kontaktade henne och hon sa att hon har inte kunskap kring selektiv ätovilja/ätstörning. ## Comment 41 Author: Pyttelite Hur är det använder du ngn form av hormonpreparat eller t ex spiral? Om du gör det så kan kroppen påverkas negativt avseende vikt. Mitt tips är annat att du gör en veckoplanering och struntar i allt vad bantning gäller. Min uppfattning är att du äter sunt trots att du inte kan äta allt eller kanske snarare pga att du inte äter allt. 😊 ## Comment 42 Author: Fridaaaa #41 Inga hormonella p-medel, har använt förut men inte nu. Tycker bantning är negativt betingat ord, men olika vad man tycker. Jag vill gå ner i vikt, jag trivs inte med denna vikten och kroppen. Beror på vad man räknar som sunt. vissa tycker inte man gör det om man äter pasta, bröd osv, visssa tycker inte frukt är bra osv. Jag skulle säga att jag äter lite mixat. men är ingen person som äter stora portioner eller massa godis, läsk och sånt. ## Comment 43 Author: Pyttelite #42: Fördelen med att göra en veckoplanering är att du får en bra översikt. Du kan ju försöka välja energisnåla recept men det första steget är att äta bra och regelbundet utifrån din egna situation inte alltid vad som står i böckerna. Man kan inte sluta jobba för att gå ned i vikt. Har man en veckoplanering är det lättare att följa dessutom. ## Comment 44 Author: Fridaaaa #43 Middagar brukar jag göra veckoplanering för men inte frukost mm. Men är så det fungerar bäst för mig. Ja helt regelbundet går inte med mitt jobb. Jag jobbar ibland dag, ibland kväll. Men försöker äta var 3-4 timme, så gott det går. Ja det är dock svårt att hitta, allt med sötningsmedel går bort. Jag äter bara 4 olika grönsaker tex. Tycker det är svårt att hitta på bra rätter. Inte sagt något om att sluta jobba? ## Comment 45 Author: Pyttelite #44: Du missförstod - självfallet ska du inte sluta jobba utan läsa råden du får eller läsa med förnuft så att de passar din vardag. Om du ”bara” äter fyra typer av grönsaker så fokusera på dom. Det finns mängder av människor som inte äter några. 😀 Recept är svårt att hitta - om jag förstår dig rätt så vill du ha tydlig ren mat som inte blandas för mycket. Nakne kocken har en hel del bra recept som är enkla med ganska få ingredienser. Om du inte kan hitta recepten på nätet brukar det ofta finnas receptböcker till billig penning på second hand. ## Comment 46 Author: Fridaaaa #45 blanda går bra. Inga problem med det. Älskar tex grytor och gratänger. Föredrar på nätet framför böcker. ## Comment 47 Author: Pyttelite Något som du kan använda här? https://www.jamieoliver.com/recipes/ ## Comment 48 Author: Fridaaaa #47 har du tips på svenska? ## Comment 49 Author: NoEnd #40 Vad synd. Jag kanske blandade ihop henne med någon annan. Ska se om jag kommer på vem jag tänkte på. Om du nu vill ha hjälp med ett kostschema dvs? Isåfall kollar jag det åt dig. Vad är det som gör att det inte funkar för dig att räkna kalorier själv? Jag förstår att det kan vara stressande då jag själv också har två barn, djur, pluggar 100 och jobbar 100. Jag räknade bara ett par veckor och sedan lärde jag mig hur mycket kalorier olika mat innehöll så då kunde jag sluta räkna och ändå gå ner i vikt. Skulle det funka för dig? Jag tänker att eftersom du inte äter jättemycket saker kanske du kan räkna en kort tid bara för att lära dig hur mycket kalorier maten du äter innehåller så du inte behöver fortsätta räkna sen? Förstår du hur jag menar eller svamlar jag bara? För om du är helt frisk och ligger på kaloriunderskott ska du ju inte stå stilla i flera år. Då är ju någonting ändå fel. ## Comment 50 Author: Fridaaaa #49 Kan enbart följa kostschema som inte innebär att räkna kcal samt som är anpassad efter vad jag kan äta. Ja jag har räknat över 1 år sammanlagt, nog närmare 2 år sammanlagt med uppehåll. Men hjälper ej. Tyvärr Jag tycker det blir för stressigt att stå och väga stort sätt varje måltid. Jag fryser inte in portioner eller har samma mat flera dagar i sträck, gör för middag och lunch dagen efter, inte mer än så. Det är ingenting fel enligt läkare. Gick inte ner ens jag låg på 1300 kcal ett tag. Testat mellan 1300-1600 kcal. Men, kcal är en av de metoder som inte fungerar i min vardag helt enkelt. Det kräver mycket tid och energi - som jag inte har med mitt jobb, barn, djur mm. Jag behöver annan metod. 16:8 fungerade men jag blev jättetrött, vet inte om jag åt för lite eller om det var för att jag inte åt förrän kl 10, ingen aning. ## Comment 51 Author: NoEnd #50 Jag tänker att de kostscheman man köper redan har räknat ut kalorierna i varje måltid. Så att man slipper göra det själv. Jag förstår. Det var därför jag tänkte att du inte behöver stå och väga om du lär dig genom ögonmått hur mycket kalorier maten är. Men då behöver du förstås väga några dagar. Har du testat mealsizer? Det finns ju olika storlekar och då ska man ju inte behöva räkna själv heller. Du kan inte ha någon oupptäckt sjukdom som gör det svårt för dig att gå ner? Eller eventuellt några läkemedel om du äter det som ställer till det? Annars hade jag faktiskt legat på vården om du verkligen vill gå ner men ingenting händer trots kaloriunderskott. Vissa säger ju att kroppen har en egen ”idealvikt”. Vet inte om jag tror på det dock. ## Comment 52 Author: Fridaaaa #51 Tja jag gör ju till familjen också. Jag står inte och gör två skilda rätter. Så blir ju räknande ändå. Som jag skrev så fungerar det inte med ögonmått. Räknat sammanlagt ja runt 2 år och ögonmått stämmer inte för mig, olika hur bra man är på det Nej mealsizer har jag inte testat :) Inte som läkare inte tror nej. Jag kan inte ta 1000 olika prover, utan symtom, mer än att jag har svårt att gå ner i vikt. De har redan kollat sköldkörtel, och mina värden och det är bra Nej äter inga läkemedel. Detta är absolut inte min idealvikt att ha pluskilon. ## Comment 53 Author: NoEnd #52 Okej jag förstår. Jag tänkte att du kanske redan gjorde två rätter eftersom du var selektiv. Mealsizer kanske vore något för dig att testa då? Det är ju väldigt billigt dessutom. Du kanske skulle ge det en chans? Det är inte särskilt många prover man behöver ta. Några rör blod räcker för att kolla det mesta. Går man till någon som har koll så vet de precis vilka prover som behöver tas. Vad låg ditt sköldkörtelprov på? Jag förstår att du känner att detta inte är din idealvikt. Men vissa påstår att när kroppen själv känner så (utan att en själv tycker det) så går det inte att gå ner mer. Och om du inte kan gå ner så kanske det faktiskt är så? Även om det låter något flummigt. ## Comment 54 Author: Fridaaaa #53 Nej familjen äter det jag gör plus kanske lite extra vid sidan. Ja jag är nålrädd och vill inte ta fler blodprover. Det minns jag inte vad det låg på, tog det sist innan pandemin. Men de har tagit mer än en gång, och varit bra, så är inte det som spökar. Det ÄR inte min idealvikt. Idealvikt är inte pluskilon. Idealvikt är normalvikt. Jag ska ner jag tänker aldrig leva med pluskilon. Vantrivs med det. ## Comment 55 Author: NoEnd #54 Då får nog jag önska dig lycka till. Jag är nog inte till någon hjälp då du verkar ha testat allt du kan tänka dig att testa. Vill du verkligen gå ner så får du nog räkna kalorier ändå eller ligga på vården mer och lämna fler och nya prover. Annars kanske du helt enkelt får ligga på denna vikten tills du hamnar i en bättre livssituation och kan räkna/testa någon annan kosthållning/gymma igen eftersom du sa att det hjälpte dig att gå ner förr. ## Comment 56 Author: Fridaaaa #55 räkna komner inte fungera så länge jag jobbar. Fungerade när jag var föräldrarledig. Räkna kalorier är inte enda sättet att gå ner i vikt på. Gym kommer inte fungera förrän sonen börjar i skolan. Kommer inte vänta över två år. Kommer inte ta fler prover, vilket jag skrev. De har kollat det de misstänkt men allting är bra. Jsg är frisk förutom min känsliga mage 👊 Inte skrivit att jag inte kan testa annan kosthållning. Däremot kan jag inte ändra på vad jag klarar av att äta och inte äta och inget jag kan påverka. Som tex lchf kraschar magen plus extremt enformigt för mig. 16:8 fungerade men jag blec på tok för trött tyvärr ## Comment 57 Author: Fridaaaa https://www.apotea.se/mealsizer-small Någon som testat dessa? Kan man skifta på protein och grönsaker? ## Comment 58 Author: Sindri Jag har inte testat men förkastar genast såna "verktyg" - pengar i sjön. Omöjligt att veta vilken de tycker skall var störst - protein eller kolhydrater. Olika grönsaker innehåller olika mycket kolhydrater så jag fattar inte hur de tänker med de där måtten. Du skriver ju att du äter små portioner och det inte hjälper - varför skulle den där hjälpa då? Jag tror att du äter för lite och att din kropp anpassat sin ämnesomsättning. Enda sättet att få fart på den är att äta mer och att röra på sig mer. Helst äta mer fett - om inte kroppen får tillförsel av fett så håller den hårt i det fett den har, den tror att det är brist på mat och förbereder sig för svält. ## Comment 59 Author: Fridaaaa #58 Nej jag kände med att hur de ska kunna veta kcal med tanke på att tex kolhydrater kan skilja, även protein. Så fick inte ihop det. Tänkte mer att man får ihop mer "komplett" på något sätt, vet inte. var bara tanke om det kunde vara bra verktyg. Jag har känslig mage, och kan inte äta hur mycket fett som helst. Så vet inte hur jag skulle kunna tillsätta det, utan att öka massa kcal och utan att magen reagerar. Lax äter jag ibland men så himla dyrt. Nötter gillar jag bara rostade saltade. Tycker det är svårt med fettet faktiskt. Ja jag vet inte hur jag skulle kunna få in mer rörelser. Rör på mig på jobbet samt ute med hunden. ## Comment 60 Author: Sindri Är din mage känslig mot alla sorters fett? Jag säger inte att det hjälper dig, men många som haft problem med magen har blivit bättre då de slutat med gluten - ibland med alla sädesslag. För mig gick det över en natt - utan övergångsbesvär, för andra kan det ta lite tid. Detsamma med fettet, du måste långsamt introducera mer i kosten. Och som jag påpekat tidigare och som du ju vet - kalorier är helt ointressant i det här fallet. Fett kött innehåller mer kalorier, men ger mer fullvärdig energi till dig, du behöver alltså äta mycket mindre mängd ju högre energitäthet du får i dig. Men om du äter mindre mängd mat, och utan att öka fettets andel så blir det enligt din kropp svält och då sänks din ämnesomsättning. Det blir en ond cirkel helt enkelt och det kan du inte komma förbi med några redskap eller underdieter eller annat. ## Comment 61 Author: Fridaaaa #60 Nej inte mot all sorts fett. Som lax tex fungerar bra. Gris fungerar bra. Men inte massa grädde som exempel. Bregott använder jag på bröd/knäckebröd. Jag äter mycket glutenfritt :) inte alltid men minskat ner rejält och det har gjort skillnad. Magen klarar liten mängd bra ibland. Så köper glutenfria alternativ ibland, som tex pasta. Jag äter däremot bara 4 olika grönsaker, och en rotfrukt (potatis) vilket jag inte kan ändra. Tar tex ibland sjögräsnudlar istället för spagetti. Det är myt med svältläge. Däremot förbränner kroppen sämre om man äter för lite. Men äter jag för lite = mår jag inte bra, så vet att jag inte ligger alldeles för lågt i alla fall :) ## Comment 62 Author: Syntium Angående träning och så där så tipsar jag om calisthenics-träning. Man tränar med hjälp av kroppsvikten i princip och behöver inga gymredskap. Själv följer jag HybridCalisthenics och MinusTheGym på youtube så du kan ju kolla om det kan vara något. ## Comment 63 Author: Fridaaaa #62 Tack för tipset men calisthenics-träning har jag kollat upp och är mycket armhävningar, situps, knäböj och massa sånt det är inte min typ av träning. Har redan testat på det. Men tack ändå för tipset :) KOllat på youtube olika innehemmaträning (det som gäller vid dåligt väder och kallt väder) men inte hittat något som passar mig. Enligt mig ska träning vara roligt, det är en viktig del för mig. Då ger det mig mer också. ## Comment 64 Author: Syntium #63 Okej, ja du... Jag har inga mer idéer. Lycka till! :) ## Comment 65 Author: Fridaaaa #64 Är jättesvårt. Just nu är det mina promenader & pw jag kan få in. Gym & sim finns inte möjlighet och jag har inte lyckats hitta bra hemmaträning för mig :( Jättesvårt. Utegym finns inte heller i närheten, närmast är 3 mil bort :/ ## Comment 66 Author: [Borttaget] #63: Jag håller absolut med dig att träning ska vara roligt, annars fungerar det inte riktigt. Däremot kan det förstås ta ett par försök innan det faktiskt blir roligt, så har jag åtminstone upplevt det. Jag har dessutom också fått testa på en massa olika program innan jag hittade ett som passade mig. Ett program som jag tänker börja med igen är det som Jillian Michaels har utformat. Det tog dock flera år innan jag hittade hennes videon men då jag väl hittade dem så var det tydligen något som passade mig. Jag uppmuntrar dig verkligen till att fortsätta söka tills du hittar något som du tycker är roligt. :) ## Comment 67 Author: Fridaaaa #66 Testar alltid mer än "Några gånger" :) Men som situps och sånt = aldrig varit min grej, testat olika program men icke. Jo det är svårt att komma på mer nu bara, när man testat en hel del hemma genom åren ## Comment 68 Author: Fridaaaa Jag har pratat med VC om nytt prov på sköldkörteln. Men de sa att de gör inte det förrän mitten på augusti, på grund av semestrar ect har de sagt. ----------- Vad kan man göra till dess? Vill verkligen minska i vikt. ## Comment 69 Author: [Borttaget] #68: Tror inte det finns så mycket du kan göra om inga av förslagen här har hjälpt hittills. Jag har nu själv fått nog och börjat vara mera strikt med det jag äter. Även jag vill nu verkligen minska i vikt. Jag väger mig aldrig mera men jag märker på kläderna att jag har gått upp i vikt under semestern så nu är det dags. Jag ser som sagt till att bara vara väldigt noga med det jag äter och det är egentligen ganska enkelt nu i värmen, då jag har tendens att inte vilja äta mycket då. Jag har även börjat träna 1h per dag, där jag får hjärtat att pumpa intensivt. Jag blir verkligen svettig under mina träningspass. Det bara rinner. Så jag hoppas att detta hjälper att förbränna kalorier. Jag hoppas att se resultat om 6 veckor eller så. Vi alla kan reflektera över vårt matintag och träning och på basen av det kunna utvärdera var vi kan göra förändringar. :) Om det känns svårt så kanske du kan försöka skriva ner allt det du gör under en dag samt det du äter och försöka reflektera över det och se om du kan införa förändringar någonstans. Ibland behöver man visualisera det för att få lite bättre översikt och perspektiv. I mitt fall handlar det till stor del att min metabolism har försämrats efter att ha fått barn. Förr kunde jag äta vad jag ville utan att träna och jag gick ändå inte upp i vikt! Det underlättar inte saken att jag numera har en tendens att stressäta! Men jag ska som sagt vara mera strikt nu då jag äntligen är motiverad igen. Har man inte motivationen i skick så är det lätt att känslorna tar över och låter dem styra ens dag.. ## Comment 70 Author: Fridaaaa #69 Jag har som jag tidigare skrivit redan räknat och kollat det, flertalet gånger. Och det överstiger inte, enligt alla beräkningar. Är få dagar när det blivit utemat eller varit iväg men de är väldigt lätträknande. Min träning är mina promenader & pw. Hemmaträning är inget för mig (yes testat måååånga gånger och olika träningar). Hade velat gym & sim men finns det inte möjlighet till som det ser ut nu. Jag känsloäter inte och stressäter inte. Så den delen är enkel för mig. Äter 3-5 ggr/dag, oftast 4-5 ggr. Små portioner. Småäter inte (kan hända när jag är iväg men det är väldigt få dagar det handlar om). ## Comment 71 Author: Fridaaaa Tycker det är svårt med då mycket innehåller socker och sötningsmedel Så 100% sockerfritt är svårt, eftersom jag inte har något med sötningsmedel i. Och kör inga lightprodukter Äter bara gurka, majs, sallad och ärtor som grönsaker Bara potatis som rotfrukt Inga soppor Klarar bara att dricka max 1-1,5 liter vatten per dag, oftast bara 1 liter. ## Comment 72 Author: Fridaaaa Lättprodukter kan jag använda, beroende på vad det är Light undantag, så länge det inte innehåller sötningsmedel går det bra. ## Comment 73 Author: NoEnd Kan det vara så att du dricker dina kalorier om du är säker på att du inte äter ett kaloriöverskott? ## Comment 74 Author: Fridaaaa #73 Det gör jag inte enligt uträkningar. Dricker max 200 kcal på en dag, inte mer. (utantag dag på helg eller när vi är iväg på tex kalas) ## Comment 75 Author: NoEnd #74 Vet du om du då dricker för lite totalt sett under dagen? Om du dricker max en liter vatten och max 200 kcal av annan dryck så dricker du alltså mindre än 1,5 liter totalt? ## Comment 76 Author: Fridaaaa #75 Får inte i mig mer vätska. Då äter jag mycket mindre och mår illa. Dricker runt 1,5 liter totalt. Ibland något mindre. Skrev att jag dricker 1-1,5 liter vatten per dag men oftast cirka 1 liter ## Comment 77 Author: NoEnd #76 Ok, jag förstår. Det kan ställa till det för viss annars om man inte får i sig tillräckligt med vätska. Hoppas VC kan hjälpa dig. Lycka till. ## Comment 78 Author: Fridaaaa #77 Jag kan inte få i mig mer vätska genom att dricka. Det går inte. Då äter jag förlite och mår dåligt. VC kommer inte kunna göra något, om det inte är sköldkörteln. Jag har kollat den redan sedan tidigare och inte visat något men vill testa en sista gång nu. Jag tror inte att det är den eftersom det inte visat något tidigare. ## Comment 79 Author: [Borttaget] #70: Sen kanske det är värt att komma ihåg att en kalori är inte lika med EN kalorie. Det finns hälsosamma kalorier och onyttiga kalorier. Kroppen tar upp dem på olika sätt. Så du har kanske räknat kalorier, men om de har mest bestått av dåliga kalorier så kommer din kropp inte må bra. Äter man hälsosamma kalorier så har man i regel lättare att gå ner i vikt. Så det är inte så svart och vitt som man tror. Om du hade förstått engelska så skulle jag ha kunnat länka till ett jättebra TED-talk som förklarar det riktigt bra. ## Comment 80 Author: Fridaaaa #79 Yes vet om det också. Har som sagt räknar förut och även gått ner på den metoden. Och vet att det inte är så "svart och vitt" eller att det inte är så simpelt med "Kcal in och kcal ut". Allt det vet jag redan. Sedan är det så att jag är selektiv i kosten och kan inte äta vad som helst och är inget jag kan ändra på. Och sedan känslig mage på det. Men äter inte tex massa godsaker, dricker inte massa läsk, dricker inte alkohol, äter inte massa pizza och sån utemat som exempel. Däremot äter jag väldigt lite grönsaker och rotfrukter. Jag förstår mycket engelska, men behöver ha på svenska för att hänga med ordentligt. Jag tar in bättre på svenska än på engelska. ## Comment 81 Author: Fokuserar Jag funderar lite kring din hormonella balans. Jag har själv samma problem som du. Förut har jag gått ner med exvis lchf wllee bara äta mindre kalorier. Inget av det funkar längre. Jag tror det handlar om en förändring i hormonerna. Nåväl, det jag testar nu är att lura kroppen, jag äter kolhydrater varannan dag och dricker mycket, lite som en periodisk fasta men med tillägget att äta kolhydratsnålt varannan dag. Samt lite mer "medelhavskost" de andra dagarna för att få upp de hormoner som bistår vid viktreglering. Jag säger inte att det funkar ännu men jag tror att när kroppen stannat i ett sånt där läge behöver man nån slags omskakande nåt den aldrig upplevt tidigare! :)