# Hur går man ner i vikt utan att ändra kost? Author: [Borttaget] Jag vill gå ner i vikt men vill inte äta annorulnda (asså bara kyckling, ris och brokkoli eller såna dieter) så jag undrar hur jag gör det? Äter redan små portioner och bara tre gånger om dagen men vikten vill inte riktigt ner ## Comment 1 Author: Fridaaaa Hur gammal är du? Hur mycket väger du och till vilken längd? ## Comment 2 Author: [Borttaget] #1: Är tonåring (över 14) och starkt överviktig, vill inte gärna dela min längd och vikt, är inte bekväm med det. Har varit hos läkare men står i kö där, minns inte ens vad exakt, mamma har koll på det ## Comment 3 Author: Fridaaaa #2 Då ska du inte hålla på själv, utan ta hjälp av kunnig. Invänta bra hjälp. ## Comment 4 Author: [Borttaget] #3: har väntat i ett år och bara blivit skickad vidare men aldrig fått hjälp orkar inte vänta ## Comment 5 Author: [Borttaget] Mamma tror vi måste sluta äta kolhydrater ## Comment 6 Author: LiteAvVarje #0: Jag kan bara ge råd utifrån vad som funkat för mig: Experter i tidningar säger att man inte går ner i vikt/tappar fett av enbart träning, och att det är ändrade kostvanor som gör stor skillnad medan träning inte gör någon större skillnad alls. Men för mig är det tvärtom. Det är stor skillnad på midjemåttet när jag är aktiv och rör mig mycket mot när jag är mest stillasittande. Spelar knappt nån roll vad eller hur mycket jag äter, så länge jag rör mig mycket och tränar så är jag smal. Jag skulle rekommendera dig att börja jogga några dagar i veckan om det är smalare du vill bli. Men ta det lugnt i början om du är otränad! ## Comment 7 Author: Sindri #5: Din mamma är nog något på spåret. En del människor kan stoppa i sig nästan vad som helst och ändå inte gå upp i vikt - andra behöver bara titta på en kaka för att göra det. Du kan tillhöra dem som har svårt med kolhydrater, det är rätt vanligt. Kolhydrater är socker i olika former och socker går de flesta upp i vikt av. Men att utesluta en del kolhydrater betyder inte att man lever på kyckling och broccoli. Det du kan börja med är att sluta med socker och allt som innehåller socker och med bröd och pasta. Ät inte snabbmat. Det finns väldigt många andra grönsaker än broccoli och du kan säkert hitta många som du tycker om. Om du är van att äta sött kan det ta ett tag för din hjärna att ställa om sig, men det går. Att skaffa muskler är ett sätt att få kroppen att bränna mer energi. Prova lite styrketräning. Att äta lite är inte ett bra sätt att gå ner i vikt på. Kroppen tror att det är svält och får panik. Den lagrar fett allt den kan för att ha reserver. Om du bara äter vettigt, rör på dig och sover tillräckligt så borde du kunna få en hälsosam kropp. ## Comment 8 Author: LiteAvVarje #7: Instämmer med att det är en missuppfattning att man ska äta så lite och sällan som möjligt för att gå ner i vikt. Visst, det finns dom som rasar i vikt av att banta (man kan säga att det är det du gör när du håller igen på maten och äter mindre än du skulle vilja) men det är sällan de behåller den lägre vikten, snarare går de upp alla kilon igen + några kilon till. Du kan börja med att äta frukost, lunch, middag och två små mellanmål. Blir du hungrig på kvällarna kan du även äta ett litet kvällsmål. Mellanmålet behöver kanske bara vara en frukt tex, en Risifrutti, en knäckemacka med mager ost, gurka och tomat eller vad du vill ha. Nu gav jag bara några exempel. Lyssna inte på dom som påstår att man inte ska äta nånting efter kl 18! Kroppen behöver näring även på kvällen, och det är bra att ha lite i magsäcken vid läggdags, för det är på natten kroppen jobbar med att reparera, bygga upp och återhämta sig. För det behövs det energi! Du skriver ingenting om VAD du äter. Kan du ge några exempel? Till frukost är havregrynsgröt bra, med lättmjölk och bär eller frukt. Om du är som jag, typ måste ha sylt eller annat sött i gröten, så ta litegrann av det men inte för mycket. Din mamma verkar ju vara inne på samma spår som du, så ni kan ju tillsammans kolla lite på nätet om kost och träning och göra ett schema ni följer. Ni kan stötta varandra i den nya livsstilen! Lycka till! 👍 ## Comment 9 Author: Fridaaaa #5 Finns bra och dåliga kolhydrater Man behöver inte köra på att undvika kolhydrater bara för att gå ner i vikt. ## Comment 10 Author: Missfit #0: Du behöver ta med i beräkningen att hela din kropp ännu utvecklas, så bantning är uteslutet anser jag. Jag har tre tonåringar i min närhet (nu 14, 15 och 18 år) och alla tre har varierat ordentligt i omfång och snittvikt. Om du är kraftigt överviktig så är det bäst om du kommer i kontakt med dessa tre: * Läkare som kan kolla om du kan vara känslig för vetemjöl, kolla ditt barn-BMI, kolla dina övriga värden, mm. * Dietist. De har massor med knep för mer hälsosam mat som är minst lika god som den mindre hälsosamma. Om din mamma sköter matlagning och inköp, så kan hon få riktigt bra tips. * Fysioterapeut som kan hjälpa dig att öka din rörlighet på ett roligt sätt. Så mycket roligare aktiviteter finns än att gå/springa om man (som jag) tycker att det är dödligt tråkigt. Jag köpte Wii till mina bonusbarn och hade enorm glädje av Wii Fit. Att spela spel samtidigt som man rör på sig är enormt kul. Här är en länk till barn/ungdoms-BMI upp till 19 år, om du och mamma vill kolla. Det är en bra början att veta vilken överviktsnivå du är på. https://www.raknare.net/halsa/bmi-barn 🙂 ## Comment 11 Author: Fridaaaa #10 Jag är ingen tonåring, jag är vuxen. Samt har inte kraftig övervikt. Nu blandade du nog ihop mig med #0 :) ## Comment 12 Author: Missfit #11: Jag trodde att jag svarade till henne och inte till dig 🤣 Nåväl hon ser svaret ändå och förstår.