# träning
Author: swedensess

jag undrar om ni har några bra tränings tipps till  innrelåren och rumpan? ;)

## Comment 1
Author: Ylva-Li

Jag har hört att gå i trappor ska vara bra för rumpa iaf.

## Comment 2
Author: swedensess

så bra att man bor i lägenhet då =D

## Comment 3
Author: Ylva-Li

#2 Men precis! Så gå i trapporna varje gång istället för att ta hissen osv. Jättebra för kondisen också. ;)

## Comment 4
Author: Hoppfull

Rumpan tränar du effektivt med rumplyft. Ligg på golvet med böjda ben och lyft rumpan upp mot taget, knip och hålla en stund. Upprepa t.ex. 3x 15 lyft. Variera även lyften genom att lyfta med benen brett isär och med benen tätt ihop. Lyft även och bara håll och knip så länge du orkar.

Innerbenen tränar du genom att ligga på sidan stödd på armbågen, lyft det övre benet mot taket 15 ggr. Ställ sedan ner det övre benet med foten på utsidan av knät på det undre benet och ta tag runt vristen med handen, lyft sedan det undre benet mot taket 15 ggr, byt sida. Kom ihåg att ha hälen snett upp mot taket och foten ut mot sidan, alltså fötterna ska peka åt samma håll som näsan när du ligger åt sidan, inga tår mot taket.

## Comment 5
Author: IaMiaMaria

skaffa dig en crosstrainer, då tränar du inte bara rumpa och inner lår utan också hela kroppen och bränner fett.

## Comment 6
Author: Ooanna

annars ridning :)

## Comment 7
Author: Tina-A

Kissa hunden, rumlyft, bensving.. Kolla i min artikel på hälsa.ifokus om just rumpa och lår (och mage).