# Ät inte för lite mat Author: [Borttaget] Idag var jag till dietisten för att få domen över hur jag äter. Jag var helt övertygad att jag äter förmycket mat, men gissa om jag blev förvånad då dietisten sa att jag åt för få kalorier och det var därför jag inte gick ner i vikt. Äter man för lite kalogrier så blir ämnesomsättning låg och då tar kroppen vara på allt man äter. Nu måste jag lära mig hur mycket mer jag ska äta av protein och kolhydrater. Grönsaker får jag däremot äta hur mycket jag vill av. Jag har tidigare gjort samma fel och ätit för lite mat. Tydligen lär jag  mig inte. När ni försöker att gå ner i vikt, tänk på att inte äta för lite mat. Det kan ha motsatt verkan. Nu ska jag försöka äta rätt och röra på mig. Förhoppningsvis har jag gått ner lite tills jag träffar dietisten efter sommaren. ## Comment 1 Author: [Borttaget] Hur vet man på ett ungefär hur mycket kalorier man bör få i sig per dag? ## Comment 2 Author: AnneN #1 sånt beror på hur ens ämnesomsättning ser ut, hur mycket man rör på sig varje dag, mm. Men de flesta dietister brukar rekomendera tallriksmodellen. ## Comment 3 Author: [Borttaget] #2 Det finns inget ungefärligt mått alls? typ 500, 1000, 1500, 2000 kalorier typ? Min ämnesomsättning växlar mellan att vara över och underproduktiv, men ej såpass att medicin behövt sättas in. Är rätt stillasittande, motionerar mellan 35-90 minuter om dagen, växlar mellan promenad, powerwalk och stavgång. Växlar även mellan kuperad och okuperad terräng. ## Comment 4 Author: AnneN #3 [här har jag skrivit upp min matmall](http://viktminskning.ifokus.se/Forum/Read.aspx?MessageId=a80206a0-418f-4bd4-8244-113d95aa83fa) som jag fick från dietist, då bör man kanske även veta att jag har ca 40-45 kg övervikt och inte är jätte aktiv. ## Comment 5 Author: [Borttaget] #4 Tusen tack :) ## Comment 6 Author: [Borttaget] Kanske en du fråga men hur vet man hur dan ämnesomsättning man har? ## Comment 7 Author: AnneN 6 om man har problem med ämnesomsättningen så finns det lite prover man kan ta på vårdcentralen för att utreda det. ## Comment 8 Author: [Borttaget] #6 Precis som AnneN säger så går man och lämnar lite blodprover på VC eller närmsta sjukhus/lab :) ## Comment 9 Author: [Borttaget] Min dietist frågade mig om ålder, längd, vikt och hur mycket jag rör på mig, för att ta fram hur många kalogrier jag ska äta per dag. Naturligtvis hade hon ett datorpogramm som räknade ut det. Dietisten hade inte någon aning hur min ämnesomsättning är som. ## Comment 10 Author: Tina-A Ämnesomsättningen sjunker bara om du äter för lite under en lång period. När jag inte åt någonting under 7 dagar eftersom jag fastade gick jag inte upp när jag började äta som vanligt efteråt (ca 1800 kcal/dag). Så min kropp hade inte sänkt ämnesomsättningen under den korta tiden. ## Comment 11 Author: AnneN #10 man kan även få låg ämnesomsättning av andra orsaker, [http://www.fass.se/LIF/lakarbok/artikel.jsp?articleID=5566](http://www.fass.se/LIF/lakarbok/artikel.jsp?articleID=5566) ## Comment 12 Author: [Borttaget] De kalorier som krävs för att driva din kropp under en dag kallas för **basalomsättning.** Det kan vara bra att ha koll på den. * [Räkna ut ditt energibehov här](http://www.viktvakten.se/rakna_ut_energibehov.htm) ## Comment 13 Author: [Borttaget] #12 Tack, bra länk! Finns det något program som räknar ut hur många kalorier man har ätit? Helst nätversion ## Comment 14 Author: [Borttaget] #12 Tack för länken. Himmel och pannkaka! Enligt den där uträknaren behöver jag 2250 kalorier/dag, jag som äter mellan 1300-1500/dag ![Förvånad](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad") Men äter jag mer så går jag upp i vikt?! ![Skrikandes](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-yell.gif "Skrikandes") (Trots att jag äter nyttigt) ## Comment 15 Author: Tina-A #14: Äter du 2500 om dagen kommer kroppens ämnesomsättning börja ställa om sig mot det så småning om och du kommer börja bränna ungefär så mycket, äter du 1500 kommer kroppen börja ställa om sig mot det. Därför, äter du samma mängd kalorier varje dag unden en väldigt lång tid, även om det är få, så kommer kroppen ställa om sig efter det och du kommer därför gå upp om du äter mer. ## Comment 16 Author: [Borttaget] Beror ju på om man vill gå ned eller upp... ett kilo fett är ca 7000 kcal.. Drar man av 500 kcal per dag så går man ned i runda slängar ett halvt kilo i veckan.