# min viktminskningsresa Author: siennasmams såhär 7 veckor efter att jag klev ombord på viktminskningståget tänkte jag passa på att starta en alldeles egen liten tråd här inne. \*garvar\* jag har gått ner 10 kilo (från 100 till 90 kg) se'n den 19:e oktober, och mitt bmi har minskat från 37,6 till 33,9. och jag mår \*fantastiskt\*! jag äter enligt viktväktarnas rekommendationer (jag har fått allt material jag behöver av en kompis, så jag går inte på några möten - känns jobbigt att betala för att bli av med nå't som jag redan betalat för, liksom... \*garvar\*), och jag har inte varit hungrig en endaste liten sekund. jag promenerar (inte alls i nå't aerobiskt tempo) med min underbara fyrbening sammanlagt cirka 2-3 timmar varje dag, och dessutom kör jag ett 30 minuter långt medeljobbigt workoutpass (som jag hittade på youtube) ungefär 3-5 gånger per vecka. de senaste två veckorna har jag dessutom börjat träna på gym - JAG, världens största soffpotatis, tränar på gym!!! \*garvar\* jag kör mellan 60-80 minuter 1 gång per vecka, och då blir det 20 minuter orbitrek/crosstrainer och resten cykling i ett okej tempo (runt 85-90 varv/minut). jag bloggar om min viktminskningsresa, och jag är medlem på några olika viktminsknings- och motionssajter, vilket är ett FANTASTISKT sätt att hitta människor i samma situation som en själv - människor att få stöd och peppning av, men naturligtvis ger det mig massor att kunna \*ge\* stöd och peppning till andra också! jag har ju bara kommit en bit på vägen mot en normalt-bmi-vikt (runt 60 kilo), men jag ville ändå dela med mig av mina framgångar! ## Comment 1 Author: Tarzan88 hmmm tränar du bara nu alltså?? de låter så...hur äter du? ## Comment 2 Author: siennasmams \*asg\* näää - jag tränar väl inte så fasligt mycket, ju! promenaderna MÅSTE jag ju ut på, eftersom vovven behöver motion, så de räknar jag inte - speciellt inte som de inte alls är i nå't vidare tempo (LÅNGT ifrån aerobisk träning, alltså). workoutpasset jag kör hittar Du [här](http://www.youtube.com/watch?v=ndVjwkaLGDk&feature=channel) och [här](http://www.youtube.com/watch?v=G8b4P57jNsQ&feature=channel) (fortsättningen). passet tar ungefär en halvtimme, och då räknar jag in de 5-7 minuters stretching som ingår. har jag en halvtimme över nå'nstans, så kör jag passet, annars hoppar jag över det den dagen - inte mer med det, liksom - jag vet ju att jag går ner i vikt i alla fall, om jag sköter maten (mer om maten senare). gymträningen är som sagt var en "en gång per vecka"-grej, och då tränar jag med min bästa kompis - kul att umgås och göra nå't som INTE har med mat eller ätande att göra (vi brukade alltid träffas och käka på mcdonald's eller på pizzerian förut)! maten. jag följer som sagt var viktväktarnas matråd, och för mig funkar det alldeles utmärkt. jag började min viktminskningsreda med att räkna kalorier, men jag var tvungen att sluta med det, eftersom jag blev ALLDELES FIXERAD vid kalorier och mat och motion. maten blev en ännu större fixering än den varit innan jag började viktminska, och så ville jag inte alls ha det. så jag bytte till viktväktarnas system. jag äter 24 points per dygn (ska snart minska till 22 points, eftersom vågen vill säga att jag väger under 90 kilo), och jag äter så'nt jag gillar, helt enkelt. en ny matupptäckt är quinoa, som jag fick tips om av en kvinna som gått ner 65 kilo (och som har BEHÅLLIT sin nya vikt, inte minst viktigt!). jag äter frukost, lunch och middag, och dessutom försöker jag hinna med 2 mellanmål per dag. jag uppdaterar min viktminskningsblogg ofta (emellanåt flera gånger per dag), och där skriver jag emellanåt upp vad jag äter. ## Comment 3 Author: Tarzan88 vad är quinoa ![Skäms](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms") ## Comment 4 Author: siennasmams #3 det är ett sydamerikanskt alternativ till potatis, ris eller pasta. [wikipedia-länk](http://sv.wikipedia.org/wiki/Quinoa) quinoa har ett extremt lågt gi, vilket gör att det är idealiskt som tillbehör till lax, till exempel. fråga på din vanliga matvarubutik - de borde ha i alla fall NÅ'N sorts quinoa (finns vit, röd, svart och även blå)! ## Comment 5 Author: Noa-Nisse gud va härligt att höra! ett jättestort grattis till dig! ![Skrattande](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") det måste vara stor skillnad! 10 kilo liksom :P herregud va bra jobbat! ## Comment 6 Author: siennasmams #5 ja, det märks verkligen VÄLDANS tydligt att jag gått ner 10 kilo! jag orkar SÅ mycket mer nu, och jag är inte lika trött - jag var typ KONSTANT trött förut. mina knän har också slutat HATA mig, vilket är \*underbart\*! mitt humör har också blivit OERHÖRT mycket bättre - jag känner mig gladare, och saker som tidigare skulle ha irriterat hål på mig rinner nu bara av mig. \*ler brett\* att gå på gymmet är också VANVETTIGT kul! vi (min bästa vän och jag) har ännu inte börjat med styrketräningen, men vi kör i alla fall 60-80 minuter cardio (orbitrek och motionscykel) en gång i veckan, och bränner runt 700-800 kalorier på den tiden. på måndag så lämnar vi in blanketterna där vi ansöker om autogiro för årskortet på gymmet, och \*det\* blir en högtidlig stund, det, eftersom jag ALDRIG gjort något liknande tidigare! \*fnissar\* jag kommer ibland på mig själv med att \*längta\* till nästa gym-pass, och om den känslan kommer över mig medans jag \*är\* på gymmet så blir det ju en \*extra\* märklig känsla! \*asg\* tack vare min viktnedgång, och min livsstilsförändring har jag fått en helt annan livskvalitet, och en respekt för mig själv som jag inte trodde jag förtjänade! jag har LYCKATS förändra mitt tänk när det gäller mig själv och vad jag förtjänar, och det är en \*fantastisk\* känsla! att sedan \*andra\* människor även ser förändringen hos mig är ju grädde på moset! de säger att min hållning har blivit SÅ mycket bättre, och att jag ser ut att vara mycket gladare. ![Cool](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool") ## Comment 7 Author: Noa-Nisse #6 man blir så glad av en sådan här solskenshistoria :D det får en själv att kämpa lite extra för att nå samma mål! :) verkligen jättekul! och jag kan verkligen tänka mig att ens hållning förändras, då till det bättre. för tänk vilken skillnad liksom :) 10 kg! tummen upp för dig! ## Comment 8 Author: siennasmams @noa-nisse: tack! \*ler brett\* ## Comment 9 Author: siennasmams dagens invägning: 89 kilo (sammanlagt 11 kilo minus se'n i mitten av oktober)! \*NÖJD som BANNAT\* ## Comment 10 Author: siennasmams efter träningen igår (15 minuter orbitrek + 45 minuter cykling) så lämnade jag in blanketten om årskort via autogiro. så nu är jag stolt innehavare av ett årskort på gymmet! jag känner mig STOLT över att ha bestämt mig för att investera 300 kronor per månad i mig själv och min framtid! och nu ska jag och min kompis börja träna \*två\* gånger per vecka på gymmet - vi tycker båda två att det är väldigt roligt att gå dit och kämpa och slita och svettas lite, och det sporrar ju en OERHÖRT att de brukar ha tv-apparaterna inställda på "biggest loser" precis den tid vi brukar vara där! \*garvar\* tjejen som stod i kassan när vi var där var MYCKET imponerad över att jag gått ner 11 kilo se'n hon och jag hade kontakt via mäjl (innan jag gick dit första gången så mäjlade jag till dem och frågade om medelålders über-rultiga tanter var välkomna hos dem, och hon har efteråt erkänt att hon inte trodde att jag verkligen \*skulle\* dyka upp där!\*fnissar\*). \*NÖJD\* ## Comment 11 Author: Glorian Grattis Grattis, verkligen roligt att läsa om dina framgångar![Skrattande](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 12 Author: SaJo123 Grattis, Grattis! Duktigt jobbat! Lycka till önskar en annan medelålders rultig tant! :-) ## Comment 13 Author: siennasmams #12 tack! ![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") har tagit nya tag nu efter nyår (gick upp två kilo mellan 17/12 \[min födelsedag\] och nyårsafton), och har redan gått ner de där två kilona. SKÖNT! jag fortsätter såklart räkna viktväktarpoints, och skriver upp allting jag äter på ett matschema - funkar busbra för mig, och då är jag ju nöjd! \*garvar\* eftersom det varit och är så jämrans kallt, och det dessutom har kommit så'na äckliga mängder snö, så blir promenerandet lidande, men idag fick jag i alla fall till en 1½ timme lång promenad, och sedan nu ikväll körde jag en vända aerobisk workout (30 minuter). förhoppningsvis blir det ett gymbesök imorgon (om inte på kvällen med min kompis så ensam på dagen). ## Comment 14 Author: SaJo123 Själv är jag nöjd över att ha gått två varv på min två-kilometerspromenad! :-) ## Comment 15 Author: siennasmams tillbaka hemma efter 65 minuters träning (crosstrainer, gåband och cykling) på gymmet. dessutom har jag bokat en "dejt" med en instruktör (okej, han ÄGER visst gymmet också \*garvar\*, men han är vår \[min och min kompis'\] instruktör), så på måndag klockan 13 börjar jag med stryketräning också, och inte bara kondition/ fettförbränning! känns GRYMT bra att \*både\* kost och motion funkar nu - förr har det alltid fallit på att jag inte kunnat motivera mig till fysisk aktivitet! ## Comment 16 Author: [Borttaget] Vad härligt det låter. Du har verkligen gått in för det här. :D Bara jag hade orken att spinna vidare på min viktresa. ## Comment 17 Author: siennasmams \# 16 ja, jag har ju det. \*garvar\* det här är chansen med stort c (**CHANSEN**!!!) för mig - för första gången i mitt liv har jag \*både\* kost- och aktivitets-motivation, jag har en tvåbent viktminskningskompis, samt en fyrbent dito - det är den fyrbenta som är min främsta motivationen. det är för hennes skull jag gör detta - genom att göra allt som står i min makt för att ge henne allt hon behöver i form av fysisk aktivering, så hjälper jag mig själv. jag tror att det hjälper mig \*oerhört\* mycket att jag har en så klar bild av vad jag ska "\*ha\*" min normalvikt till - jag VET \*varför\* jag vill gå ner i vikt, och jag ser fram emot att göra det, för jag VET ju som sagt... okej - VAD ska jag ha min normalvikt till? jag ska ha den till att göra så'nt jag hittills inte kunnat göra på grund av min fetma: * sätta mig på huk och knyta skorna * gå i trappor utan att flåsa * lära mig att åka inlines * testa om slalom är nå't för mig * visa mig på en badstrand utan att känna att jag är en strandad val (jag har inte haft baddräkt på över 25 år - badar jag, så badar jag i tshirt och jeansshort) * köra agility och/eller viltspår med min fyrbening när man har en så klar vision som jag har så blir det betydligt lättare att fixa det. det går INTE som på räls, såklart, men det blir lättare. ## Comment 18 Author: [Borttaget] Du har ju en massa bra mål med ditt mål. Jag har bara flummiga saker och en halv motiviation. Suck på mig själv. Men det är kul att läsa om din så får man inspiration av dig. ## Comment 19 Author: SaJo123 Härligt att höra att du har satt så bra mål! Jag tycker du har varit duktig på att ta ett steg i taget. Låter smart med gymet. Ska se om inte jag vågar mig till ett också! ## Comment 20 Author: [Borttaget] Vad duktig du är!! Jag har motivation till kosten nu när jag äter Alli för jag vill inte bli dålig av för mkt fett, däremot är träningen ingen motivation! Valpen vi har behöver inte så jättelånga promenader än heller men det ökar ju så jag måste ta tag i det men ivll därför börja nu och gå ner så jag orkar, för som det är nu orkar jag knappt gå dom promenader han behöver så det är dels för hans skull o dels för min egen jag satsar nu! =) Lycka till! ## Comment 21 Author: siennasmams \# 19 KLART Du vågar!!! varför skulle Du inte våga? \*lyssnar intresserat\* ## Comment 22 Author: siennasmams \# 20 om Du har en halvtimme över varje dag, så föreslår jag att Du kör de två youtube-länkar som jag kör när jag känner att det var länge se'n jag fick svettas lite. \*garvar\* tillsammans ger de ungefär 30 minuter aerobisk träning, och motsvarar 3 kilometer aerobisk gång. ## Comment 23 Author: [Borttaget] #22 Ja jag sparade faktiskt ner dem förut! Ska testa imorgon :D Ska även börja träna på sambons hemgym bara han byggt ihop det. Har gymkort också men tycker mest det är jobbigt att gå dit, ska dock börja gå dit när jag gått ner lite och för att hålla vikten o träna ihop kroppen lite när jag gått ner =) ## Comment 24 Author: siennasmams var på gymmet idag och körde 30 minuter gåband (5km/timmen, och försökte jogga 15-20 sekunder varje minut), följt av 50 minuter styrketräning (armar och lite mage). styrketräningen var KUL, fast jag upptäckte att jag är OERHÖRT klen i mina muskler. \*garvar\* jag orkade banne mig INGENTING! jag försökte köra 15 x 3 på alla maskiner - det var GRYMT jobbigt på de flesta av dem, men skam den som ger sig! på onsdag ska vi dit igen! ## Comment 25 Author: [Borttaget] tummen upp. ## Comment 26 Author: SaJo123 Ska till gymet imorgon! :-) Bra med lite peppande trådar... ## Comment 27 Author: siennasmams #26 BRA! jag sänder styrke- och mod-tankar till dig! vi förväntar oss en utförlig rapport efter gymbesöket! ![Flört](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 28 Author: siennasmams idag känns det att jag styrketränade igår. \*garvar\* men jag ser fram emot att gå dit igen morgon. då ska jag köra 10 minuter crosstrainer, sedan styrketräna, och sedan avsluta med 5km/h-gång(varvat med lätt joggning) på gåbandet. ## Comment 29 Author: SaJo123 Äsch, blev inget gym idag... Men IMORGON! En kompis ska med och visa mig... ## Comment 30 Author: siennasmams \*garvar\* visst blir man BESVIKEN när så'nt man laddat och samlat mod inför inte blir av? min kompis som jag tränar med har betydligt mer träningsvärk idag än jag har (eller så är hon klenare och känner efter mer än jag gör \*fnissar\*), hon ringde nyss och sade att hon förmodligen inte kommer träna imorgon. men JAG vill träna - inte armar och axlar, för i de kroppsdelarna har jag träningsvärk idag (det går liksom "ett band" från cirka 1 decimeter in på vänsterarmen \[räknat från axeln, då\], tvärs över nyckelbenen och ut cirka 1 decimeter på högerarmen där jag har träningsvärk.  \[jo, jag har träningsvärk i armhålorna också, så bröstmuskulaturen fick sig en rejäl omgång under styrkepasset igår! \*NÖJD\*), men mina \*ben\* har jag ju inte träningsvärk i, så benstyrka skulle jag kunna köra imorgon, inga problem. vi får se - kanske jag "bara" tar en "promenaddag" imorgon istället, och går och tränar med min kompis på fredag istället. ## Comment 31 Author: siennasmams sitter här och funderar STARKT på att sätta upp som ett mål att jag ska anmäla mig till och sedan också delta i [blodomloppet](http://www.blodomloppet.com). det går i hudiksvall den 24/5, och man kan gå, lunka eller springa 5 eller 10 kilometer. om jag har anmält mig, så kommer jag även att delta, för jag har inte råd att "kasta bort" anmälningsavgiften. ett så'nt mål hjälper mig med allra största säkerhet befästa min målbild, vilket är mycket viktigt för mig. sådärja - nu har jag beställt en inbjudan till blodomloppet! \*NÖJD\* ## Comment 32 Author: siennasmams körde 10 minuter crosstrainer (uppvärmning), 95 minuter (men inte non stop, såklart - vi pratade och garvade och fnissade och hjälpte varandra, så det blev ju inte så jobbigt) styrka (armar, axlar, mage och ben) och avslutade med 15 minuter på gåbandet (5 km/h-tempo). nu har jag "ledigt" till på lördag, då det är dags för ett nytt besök på gymmet. promenader och youtube-workout får det bli tills dess! ## Comment 33 Author: SaJo123 Kul med ett mål. Jag kör avslappningsband och ser framför mig hur jag springer i mål på vårruset i maj. Det BLEV gymet i dag. "åh vad man känner sig start" sa kompisen, men jag var nästan gråtfärdig. Gick på gym en gång i tiden... Och då var jag rätt stark... Men nu var jag KASS... Nåja, första steget är ju att gå till ett gym i alla fall. Inte så kul att dra på sig tröja och visa alla valkar men... Fick nästan köra med lägsta vikterna på alla maskiner och körde 2x10 repetitioner - det var nästan i överkant på vissa av dem... Suck. Nåja, nu har jag tagit förnedringen - nu ska det bara gå framåt! Lycka till med blodomloppet! Jag har ska ner i vikt så jag orkar börja springa när snön har smällt! :-) ## Comment 34 Author: siennasmams \# 33 BRA JOBBAT! bara man har tagit sig dit en gång så blir det lättare. \*VET\* jo, jag erkänner villigt att jag inte gärna byter om om det är andra än jag och min kompis i omklädningsrummet, men det är ju bara att vänta en stund, då. och mina gäddhängsarmar är ju också en ständig källa till dålig självkänsla, men jag VET ju att jag börjat jobba på att få bort dem, så det går ändå rätt bra, på nå't vis. ![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 35 Author: siennasmams tillbaka på gymmet igår igen (tredje gången den här veckan - min kompis var ledig måndag-onsdag, så vi passade på att gå en extra gång \[onsdagen, då). började med 15 minuter på gåbandet (orkade gå lite fortare idag (5.5km/h), och sedan var vi ju bara "tvungna" att testa de nya roddmaskinerna, så vi körde 10 minuter på dem - KUL, men JOBBIGT! min kompis körde 1 minut på trappmaskinen också (nya maskiner, de också), men jag tyckte det var lite läskigt (höjdskräck i kombination med damp, dvs taskig motorik och balans, är ingen hit! \*garvar\*), så jag lät bli den maskinen. sedan gick vi och körde styrketräning. LÄTT beroendframkallande, den biten, kan man säga... vi körde två timmar (med en massa prat och skratt och vila mellan varje maskin/övning). värsta apparaten är HELT klart "magcrunchen" - jag får kämpa REJÄLT för att fixa mina 15x3 där, på lägsta vikten, kan jag meddela... jag insåg igår att jag måste skaffa ett par handskar (typ [så'na här](http://intersport.se/Produkter/Utrustning/Fitness/Ovrigt/ADIVA-FITNESS-GLOVE/)), för speciellt "magcrunchmaskinen" sliter på händerna. en knäortos ska också införskaffas, eftersom jag har en mycket instabil knäled. dessutom funderar jag på [så'na här](http://www.teamsportia.se/produkter/traning/traningsutrustning/abilica/abilica-exertube-medium-120cm/). vi får se.