# Måste gå ner 5 kg, snabbt! Author: Forced Jag hoppas att någon av er kan hjälpa mig, jag har gått upp ca. 5 kilo (av mina p-piller), inte så farligt kanske, men jag trivs verkligen inte med dehär extrakilona jag lagt på mig. Det har börjat "välla över" kanterna på byxorna och låren sitter verkligen ihop längst upp... Har även fått massor av celluliter (men hade även sedan tidigare). Då till det största problemet (förutom att jag vantrivs i min nya kroppsstrolek), jag får inte på mig några av mina jeans! Kan endast använda ett par, de övriga får jag knappt upp över halva låren och det skiljer ca. 4-5cm för att kunna knäppa dem... Jag har även mätt, och jag har ökat ca. 4-5cm över varje lår, över rumpan, över höfterna och i midjan. Resten av kroppen är bara ca. 1 cm. HUR ska jag göra för att gå ner igen så snabbt som möjligt? Kan ju inte ha några av mina kläder eftersom de här försmå och har absolut inga planer på att köpa större då jag vantrivs i dessa 5 extrakilon och vill bli av med dem. Jag jobbar i en klädbutik så går omkring en del och rör mig och så om dagarna, annars så brukar jag jogga 1-2 gånger i veckan i ca. 30 minuter per gång. Hur snabbt kan jag gå ner dessa 5 kg? Jag är beredd att äta på vilket sätt som helst, men hinner nog inte träna så mycket mer än jag gör för tillfället... ## Comment 1 Author: [Borttaget] För att gå ner 5 kg som sen stannar där nere, och när du inte är så extremt överviktig kan du inte räkna med att gå ner SNABBT. Tyvärr! Kanske 1-2 kilo i månaden om du ändrar kosten och tränar 4-5 gånger i veckan. En "hälsosam" viktnedgång är 0,5 kg/veckan. Sen går det såklart snabbare när man är mycket överviktig som jag själv men det går segare ju närmare man är sin normalvikt. Men du kan nog gå ner dom 5 kg på 3 månader om du jobbar hårt! Jag vet inte riktigt men jag antar att det tar lite tid om det ska vara hållbart. Absolut inga "nutrilett" eller andra drycker om du vill ha det hållbart sen! Det går snabbt men kommer tillbaka så fort du börjar äta igen.. Håll nere portionerna, håll nere kalorierna till kanske 1800-2300/dag och försök hålla nere på det onyttiga helt enkelt, inte för mkt fett o socker. Styrketräning är bra för det bränner medans du vilar också. Bättre än kondition för dig skulle jag tro, finns styrkeövningar du kan göra hemma. ## Comment 2 Author: Forced Tack för tipsen! Men ååh vad typiskt, jag gick ju upp dehär kilona på bara en månad! Skulle vilja gå ner dem på typ.. tre veckor MAX. Jag har ju inga kläder som passar xD Kanske ska klämma in ett gymbesök för styrketräning en gång i veckan också då! Jag klarar mig ganska bra utan att äta en massa, kanske kan någon av er som kan sånt här bättre än mig hjälpa mig och säga om det låter som en bra kost när man vill gå ner i vikt snabbt? Kan även säga att jag aldrig haft problem med att hålla vikten tidigare, har kunnat äta precis vad jag vill och när jag vill och hur mycket jag vill utan att det har märkts. Jäkla p-piller som kommer och sabbar allt!  :P Men om jag går ner dessa kilon så kanske jag stannar där sen? **Jag tänkte äta såhär:** Frukost: Två mackor (mörkt/halvmörkt börd) med två skivor hushållsost på varje. Ett glas mjölk eller juice Kaffe vid fikat Lunch: En normal portion med typ köttbullar & makaroner eller liknande. (tänkte äta mindre av makaroner/potatis/ris/ect. och ta mer grönsaker istället) Kaffe vid fikat + en frukt Kvällsmål: En normal portion med vanlig svensk husmanskost. Tänkte samma som vid lunchen med grönsaker. Annars brukar jag alltid äta något senare på kvällen, men tänkte sluta med det nu och kanske bara ta en frukt eller en liten macka om jag verkligen måste. Vad tror ni om detta? Ska inte äta godis/chips/kakor/glass under den här perioden när jag vill gå ner. (max en gång i veckan och i små mänger i så fall!) Hur många kalorier kan det bli på en dag? ## Comment 3 Author: SaJo123 iform har bra tips om nyttig mat. Kolla lite på deras sidor: [http://iform.se/kost/sunda-recept](http://iform.se/kost/sunda-recept) ## Comment 4 Author: [Borttaget] #2 Det tar tyvärr länhre tid att gå ner än upp... Tro mig, det är jobbigt! Jag självh ar 32 kg o gå ner, 4,1 kg avklarade =P Vill helst vara klar igår! Sen kan det vara så att p-piller-kilona inte försvinner helt förens du slutar eftersom detä r nåt ämne där i som gör detta men jag vet inte för jag gick inte upp av mina.. Det gäller att äta upp sina kalorier (inte ställa in på svält, som kroppen gör om den får för lite) och att försöka äta fullkorn så man håller sig mätt längre, grönsaker är ju bra men du kan ju äta det mesta i lagom mängd. Men ska du t ex äta vita makaroner behöver du mer för att bli mättt och du kommer bli sugen på saker snabbare. Dock låter det ju bra så länge du inte äter småsaker på kvällarna, men ett "mellanmål" med en macka eller så på kvällen är ju okej. Det är svårt att säga exakt om det är bra eller inte, svensk husmanskos kan va väldigt onyttig med mycket gräddiga såser o liknande men man får helt enkelt hålla nere på fettet (främst det onyttiga) och sockret. Svårt att säga exakt hur du bör äta.. Finns många olika kosthållningar men det är svårt att leva på en "diet" och sen gå över till att äta som vanligt.. Helt omöjligt att säga hur många kalorier det blir, beror helt på om det är fullkorn eller vitt, exakt hur mkt mängd, exakt vilken mat du äter som husmanskost osv.. D åfår du i så fall ange mängd i gram och exakt vad. Men du kan ju räkna själv o väga. O mdu kollar på t ex pastapaketet står det kanske en portion 350 kcal. Och du ska kanske äta 450 kcaltill lunch så då kan du äta kött för resten av kalorierna... Eller o mdet står 100 g = xxx kcal så får du väga o dela detta.. Men sen lär man sig rätt snabbt ungefär hur mkt kcal det är i.. ## Comment 5 Author: Helajna Som Sarah säger.. det går inte att gå ned 5 kilo på 3 veckor på ett "bra" sätt om du inte har en stor övervikt. Grundtankarna som du har är bra, men som sagt det beror helt på vilket bröd och hur mycket fett där i husmanskosten. Minska fettet och öka grönsakerna är en enkel och bra grundregel för att gå ned i vikt. Se även till att äta mat med hög mättnadsfaktor, fullkorn och råg så att magen får mer att jobba med och framförallt att du känner dig mätt längre. Som Sarah säger, inte äta för lite utan fördela kalorierna jämt och regelbundet så att kroppen hela tiden vet att det kommer mera mat. Sen tycker jag helt klart att du ska se över andra p-piller alternativ. Även jag gick upp mina sista kilon av p-piller och jag mådde oerhört dåligt, sen fick min pappa en hjärnblödning och jag fick byta till östrogen fritt minipiller och kort där efter började jag gå ned i vikt igen. För det är svårt att gå ned "p-piller kilon" då man fortfarande äter de pillren.