# Hur räkna kalorier
Author: LinaN

jag funderar litet, jag försöker skriva upp nu denna veckan vad jag stoppar i mig och hurmycket kalorier det är i alltihopa. ett glas mjölk, ca 2 dl är 140 kcal.

men hur blir det med smör på smörgåsen? eller hur räknar jag ut hur många kalorier det är per portion mat när jag lagar? ska jag lägga ihopa totala antalet kalorier och dela med antalet portioner eller hur bär man sig åt?

## Comment 1
Author: Ylva-Li

Livsmedelsverket har en bra sida där man kan kolla upp de flesta produkterna. Där finns all info man kan tänka sig.

[Livsmedelsverket](http://www7.slv.se/livsmedelssok/Sok.aspx)

## Comment 2
Author: [Borttaget]

Du är inne på rätt spår. På de flesta förpackningar så står det ju hur många kcal per 100 g det är. Det är bara att börja räkna och skriva ner. Efter ett tag så har du koll på det du brukar äta och kan uppskatta ungefär hur mycket kalorier det du äter innehåller.

Annars har du [matdagboken.se](http://www.matdagboken.se) som är en gratis tjänst på internet. :-)

## Comment 3
Author: LinaN

#1 du! det där vart ju guld värt! supersmidigt ju! :D

#2 men det är det man får göra helt enkelt ^^ då ska jag försöka ta fram hurmycket min mat på stan innehöll. en stor sallad med fullkorsnpasta, ost, feta, lite parika, en ananasskiva, ett ägg samt då  vanlig isbergssallad. :D

## Comment 4
Author: SaJo123

Finns ett annat sätt också - du kan planera vad du ska äta i förväg...

Olika saker funkar för olika personer...

Här är ett exempel på en sån planeringslista:

[http://www.amelia.se/artiklar/2009/bakvanda-mat-dagboken-hjal/Matdagbok.pdf](http://www.amelia.se/artiklar/2009/bakvanda-mat-dagboken-hjal/Matdagbok.pdf)

## Comment 5
Author: LinaN

#4 vi förösker ju ha en någorlunda planering härhemma iom att vi månadshandlar. Men tyckte det var sött "Skriv en kärleksförklaring till din mage" hur sött som helst ju :D

just nu så skriver jag upp varje gång jag stoppar något i mun, just för att få en koll på hur och när och varför jag stoppar saker i munnen. Samt att skriver jag upp varje gång så har jag kontroll också att säga "nej men det här behöver jag inte nu" samtidigt som jag vill få koll på vad jag stoppar i mig i kalorinintag så jag inte lägger mig för lågt.

## Comment 6
Author: SaJo123

Jag har en plan och det är att äta en liten handflata med protein (fisk kött) till middag + en större näve grönsaker. Försöker blanda lite olika. Idag har jag stekt/wokat en större sats som jag kan värma imorgon - så slipper jag skala och hacka och steka varje dag. Så kan jag bara värma på lite till grönsaker imorgon efter jobbet.