# Hur fort? Author: Zaphix Hur fort går ni när ni motionsgår? Känns som att jag är långsam, trots att jag går så fort jag kan.. :\\ Idag gick jag 5 km på en timma. Kändes som att det gick snabbt, blir andfådd i uppförsbackar och flata uppförsbackar, men raksträckor och nedförsbackar så blir ju frusen.. Känns så onödigt att vara ute och gå när jag inte blir anfådd. Bortkastad tid liksom.. Hur ska man göra för att få så effektiv träning av gång som möjligt? Hur kan man få det jobbigt även nedför? ## Comment 1 Author: [Borttaget] Jag brukar gå 4 km på kring 55 minuter. (Korta ben.) Och då är det snabbt för mig, men sakta för min sambo och min långbenta dotter! Men **JAG** tycker det är lagom. Bara man känner att man får upp pulsen, så är det bra. Man behöver inte bli andfådd, alltså. Man ska **NJUTA** också! Om Du vill förbränna mest, ska Du ta långa (minst 1 timma), lagom fort promenader. Alltså långsamt men långt. Ingen idé att Du tar ut Dig, det får Du inget för. Mer än kanske arvesion emot motion. ## Comment 2 Author: Åsa S När jag motionsgår är det nog snarare 1mil jag går, och sådär jättesnabbt blir det ofta inte jag brukar låna mina föräldrars gamla hund att ha som sällskap på promenaden och så himla snabbt går hon inte + hon ska ju stanna och lukta titt som tätt. 4km är det jag har att gå till tåget varje morgon och sedan hem igen samma sträcka på kvällen (det går 4bussar/dag så ibland kan jag passa in en buss som jag kan åka men inte nu på vintern det är oftast ett lotteri ifall bussen kommer, ibland är den helt försvunnen och alltför ofta ligger den i diket). Jag har extremt korta ben t.o.m Lindex jeans med korta ben är något för långa och jag går 4km på 50min. ## Comment 3 Author: Zaphix #1 Bra att nån annan är långsam. :) Mitt normaltempo är oerhört långsamt.. Måste verkligen fokusera på att gå snabbt för att det ska gå fortare. Tittar jag på omgivningarna tappar jag koncentrationen och börjar gå riktigt långsamt.. Är mindre bra på att göra två saker samtidigt. :) #2 En mil!? Det skulle ju ta typ två timmar.. Jag är otålig. :) Du är hurtig du, jag är glad om jag kommer ut 5 km varje dag. :) ## Comment 4 Author: TjockaBerta Tänk att kunna promenera och njuta av det samtidigt. Jag lider svårt av stress och kan inte göra någonting i lagom tempo. När jag promenerar är det för att ta guldmedalj och när jag kommer hem är jag så genomsvettig att det bara är att gå rakt in i duschen. Någon gång har jag hör att man går 1 km på 10 minuter i rask takt. Det stämmer ganska bra med min stegräknare. Jag går en promenad mellan 45 och 60 minuter en gång om dagen. För övrigt tar jag sedan flera kortare promenader. Terrängen brukar gå upp och ner. Mitt råd är att du lägger din promenad så att du avslutar med en uppåtsträcka.Själv bor jag på en höjd. Spelar ingen roll från vilket håll jag kommer. Det går brant uppför från alla håll. Går man med stavar så kommer man upp i dubbla hastigheten. Då måste jag dra ner på sträckan och bara gå i 30 minuter för att orka. Annars blir det för mycket för mig. ## Comment 5 Author: Zaphix 4: Tack för tipset om att sluta med uppförsbacke, tyvärr är det omöjligt för mig. tvärtom jämfört med dig, är lite av en dal, så kan bara avsluta med raksträcka eller nedför. Jag brukar ta en snabb promenad på ca 45-60 minuter jag med, och sedan går jag ju ut med hunden på flera 30 minuters-promenader om dagen. Men hunden är inte alls förtjust idén att gå fort utan att stanna och lukta och kissa, inte hans grej riktigt. Så dom promenaderna brukar jag "njuta" av och gå långsamt och titta på omgivningarna. Stavar känner jag mig så fånig att gå med, känns lite som man tappat skidorna med kämpar på ändå. Så går utan istället. :) ## Comment 6 Author: [Borttaget] **#5** "Stavfåfänga" hade jag med i början. Men nu bor vi så, att jag kan gå skogsvägar. Jag **MÅSTE** ha stavar för att kunna hålla balansen! **Men tjejer!** **VARFÖR** måste ni göra allt så fort?? Det hjälper inte att Ni blir som trasor när Ni kommer hem! Det gäller bara att man får upp **PULSEN** lite grann, så man känner det. Blir varm, men **INTE** svettig! Sen om det är uppför eller nerför, det kvittar också. Bara Ni **HAR GJORT DET!** Verkar som om Ni glömmer att njuta av promenderna! **#3** Jag kan inte heller titta mig omkring. Då ligger jag i diket eller ser ut som en vinglande fyllehund! ## Comment 7 Author: Aetlun Med hundarna går jag rätt fort när de har gjort av sig ordentligt och tycker det är kul att bara hänga med. Jag är ute minst två timmar i motionsspåret, och håller tempot uppe så att jag känner pulsen men utan att bli andfådd. Jag är 170 men har rätt korta ben, vilket gör att jag har kortare steg än sambon när han hänger med ut. När han stegar iväg i sitt tempo, hänger jag knappt med. ^^, Minns för ett par år sedan, att jag snackade med en kompis som hade tyngder som han kunde sätta fast om fotlederna för att det skulle ge mer träning för benen när han var ute och gick. Vet inte hur de såg ut eller var han hade köpt dem - men han gillade utmaningen i att det var lite motstånd när han gick. Det kanske är något för dig, om det fortfarande finns? Annars borde det inte vara så svårt att sy en påse, fylla med sand och kunna knyta runt fotlederna. \*fundera\* ## Comment 8 Author: [Borttaget] **#7** Jo tyngder har jag sett på Jula. Men jag orkar nog inte med den extra tyngden. För jag har artrit och bara det kan göra ont när jag måste lyfta benen. Får lättmorfin för att klara mig igenom en vardag. Men visst, **LUSTEN** att ha tyngder har jag. Men som sagt, jag kan inte. Det är jättebra att Du är ute så länge! **\*beundrar Dig\*** Jag går inte med min sambo, för då hänger jag inte med när han går sakta ens. Jag har också korta ben och jag kan inte sträcka mer pga artriten. Nä, jag går ensam med musik i öronen! Och 4 km tar kring 55 minuter för mig. På sommaren tävlar jag lite med mig själv faktiskt. Om jag kan gå på kortare tid. Alltså powerwalk. Fast utan stavar. Det har väl funkat rätt bra. Men jag tyckte inte om hetsen som man fick i sig. Var så stressad när jag kom hem - speedad på något vis. ## Comment 9 Author: Aetlun #8 Tack! =) Tiden har en tendens att flyga iväg när jag är ute med hundarna. Känns skönt i hela kroppen efter en sådan lång promenad. Och hundarna är så glada när de kommer in igen. Jag fick ett par klockrena båghörlurar av sambon i höstas förra året. Trådlösa som jag kan koppla ihop med en sändare till både I-poden och mobiltelefonen samtidigt via Bluetooth. Höll på att bli galen på sladden som hela tiden drog ur lurarna ur öronen när jag gick. Är inte så ofta jag lyckas skrämma med sambon ut i spåret dock. Så oftast är det bara hundarna och jag. Har inte så mycket kompisar här i stockholm ännu, som man träffar spontant privat. Både för och nackdel har jag märkt. ## Comment 10 Author: Zaphix #6: Fast jag gillar att vara helt slut och jättesvettig när jag kommer hem.. Jag gillar när pulsen slår fort och jag gillar träningsvärk. Då känner jag att jag åstakommit något. :) Motionsgår för att få bättre kondition också. Insett att mina knän in te pallar att jag springer just nu, så måste gå. #7: Tyngder hade jag ofta på mig under gymnasietiden då jag tränade kampsport. Gick ofta runt hela dagarna med tyngder. Lite för mycket.. Men tack för påminnelsen! Måste leta upp dom jag har och testa använda igen. :) Ska ha ett par 2.5 kg's nånstans.. Lagomt. ## Comment 11 Author: Aetlun #10 Eftersom jag inte har testat själv, men jag kan tänka mig att det ger lite extra även på raksträckor och nedförsbackar som du tyckte att du hade "problem" med. =) ## Comment 12 Author: Åsa S Har precis kommit in från en milspromenad i strålande sol och runt -9C. Det tog ca 2,5timmar men då hade jag ju gammelhunden (ca 90år i hundår) och morsan med mig, går jag själv går det ju snabbare. Vi går nog ganska långt i min familj när farsan motionsgår är hans promenader uppåt 3-4mil så jag brukar inte knata med honom (han är pensionär så han har gott om tid att promenera) ## Comment 13 Author: Aetlun #12 Coolt med krutgubbar! =) ## Comment 14 Author: [Borttaget] **#12** **JÖSSES**, vad långt han går! När jag gick vilse i skogen, gick jag 1,7 mil och bara **DET** var jobbigt! **ALDRIG** mer så långt! Nä, jag håller mig till 4-9 km. Själv har jag nyss kommit in från en 4 km-promenad på 52 minuter, **MED** sambon! Men han har fått ont i korsryggen nu. Det är väl andra eller tredje gången på våra fem år, som jag fått med honom. Men jag lär nog inte få det igen, efter dagens gång. Jag gick utan stavar, men bakom sambon, så jag hade blicken riktad på hans skor mest hela tiden. Lite vingligt blev det, men inte så farligt som jag trodde det skulle bli. Men det är en **UNDERBAR** dag att gå ut på! Solen och droppande från taket. **_DET BÖRJAR BLI VÅR!!_** ![Skrattande](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 15 Author: Åsa S Farsan har gått Nijmegenmarschen några gånger MED PACKNING och det är ca 16mil på 4dagar. Han verkar lite sugen att gå den igen som privatist då behöver han inte ha packning. ## Comment 16 Author: [Borttaget] **#15** **VERKLIGEN** att beundra! \*tummarna upp\*