# behöver råd och tips Author: Catrin78 Hej, Jag är ny här och har några frågor till er som hållit på länge. Min första fråga är helt enkelt: VILKEN METOD HAR FUNKAT BÄST FÖR ER? Jag inser att alla är olika och att det inte finns en metod som passar alla. Men det vore ändå bra att få ta del av era råd, tips och erfarenheter. Jag funderar en hel del över diskussionen om hormon- resp energistyrd viktminskning. Länge hette det att enda sättet att gå ner i vikt var att göra av med mer energi än man tog in. Sedan kom hormonstyrd viktminskning där det viktigaste är att hålla nere insulinproduktionen och kolhydratintaget. Vissa rasar i vikt med den metoden, för andra funkar den inte alls och t o m LCHF-doktorn Annika Dahlqvist säger att vissa måste minska kaloriintaget för att kunna gå ned i vikt med högfettkost (vilket låter något motsägelsefullt med tanke på hur mycket energi fett innehåller). I andra änden av skalan har vi Viktväktarna och Viktklubb där fett ger mycket poäng och mindre utrymme för andra livsmedel. Viktklubb känner jag inte till så mycket om, men jag har viktväktat tidigare och vet åtminstone att det finns utrymme för att själv sätta ihop sin veckomatsedel och bestämma vad man vill lägga poängen på - vill jag avstå från pasta och äta mer grönsaker kan jag göra det för relativt få poäng, så det borde gå att köra någon form av low carb-tänkande även om man följer VV...fast inte med lika stort fettintag, förstås, för det räcker poängen aldrig till för. Jag har varit överviktig i hela mitt vuxna liv (är 40 nu), så jag känner att det är hög tid att göra någonting åt saken nu. Men jag har svårt att komma igång och blir förvirrad över alla motsägelsefulla råd och metoder som finns numera. Därför tar jag tacksamt emot alla råd och tips ni kan ge - jag väntar mig inga mirakelkurer, men känner att jag behöver lite hjälp för att komma igång! ## Comment 1 Author: [Borttaget] Mitt bästa tips är att hitta en livsstil, istället för en diet. Många som äter lchf, gi och så vidare ser det som just en livsstil, inte som en diet. Det tror jag absolut är mer hållbart i längden, men då gäller det förstås att hitta de matvanor som passar en själv. Personligen har jag svårt för kött och för mycket fett, så lchf går ju bort ![Flört](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") Har man gått ner i vikt vill man ju behålla den sedan, och då är det bästa att fortsätta med sin "diet". Och ingen vill väl leva på pulversoppor resten av livet? Nu gav jag kanske inte de konkreta råd du sökte, men jag har själv ätit enligt GI (glykemiskt index), och där låg fokus mer på långsamma kolhydrater, fibrer och måttligt fettintag, vilket kanske skulle passa bra? ## Comment 2 Author: margareta66 Jag håller med ovanstående talare. Du måste hitta ett sätt att äta som du trivs med och kan fortsätta med även efter viktnedgången. För mig funkade LCHF bäst eftersom jag älskar fet mat och inte vill äta lightprodukter med mycket tillsatser i utan fullfet grädde osv. Dessutom försvann mitt ständiga sötsug med lchf. Lycka till med ditt val ## Comment 3 Author: PatrikHagglund All viktminskning handlar om att låta kroppen förbränna mer energi än den lagrar in. Detta gäller även "hormonstyrd" viktminskning. Tanken med lågkolhydratskost (och GI-kost) är att öka fettförbränningen och minska inlagringen av fettt i fettcellerna och på det sättet minska hungern. När hungern minskar så är det lättare att förbränna mer energi än man lagrar in. Fett innehåller mer än dubbelt så mycket energi per vikt som kolhydrater, så det kan tyckas motsägelsefullt att rekommendera fett framför kolhydrater om man vill minska energiintaget, men tanken är att man håller sig mätt _längre_, och därmed inte äter lika fort igen och förhoppningsvis även mindre nästa måltid. Som sagt, i slutändan handlar det om att hitta ett sätt att stoppa i sig mindre kalorier. Om man har järnvilja fungerar alla sätt lika bra. Annars gäller det att hitta ett som du tycker inte är så ansträngande för dig. Själv använder jag periodisk fasta (ät så sällan som möjligt, eller ät mindre i perioder) kombinerat med (mindre strikt) LCHF. Efter en tids tillvänjning så tycker jag att detta ger bra utdelning för väldigt liten mental ansträngning. ## Comment 4 Author: Catrin78 Tack till alla för bra tips och tänkvärda råd! ## Comment 5 Author: Cawolina For mig passar Viktväktarna bäst - ät allt men inte alltid :) ## Comment 6 Author: Helajna Välkommen hit Catrin78! Som de andra sagt, det är viktigt att själv se över sina behov, sin kropp och inte minst önskningar att leva då man väljer metod. För mig var det viktväktarna som hjälpte mig. Jag lärde mig så oerhört mycket om mig själv, min kropp, mina vanor, hur jag blev stor osv. Att jag idag kan hålla min vikt och leva som jag sälv vill :) Lycka till! ## Comment 7 Author: Cawolina #6 samma här! Innan har allting varit en "quick fix" men denna gången är allt helt annorlunda för mig! När man tar sig tid till att gå ner i vikt lär man känna sig själv på ett helt annat sätt. Jag kommer aldrig gå tillbaka till hur jag åt förut, jag kom på att jag aldrig ätit normalt och nu tror jag att jag kan klara av att hålla vikten.  Men jag är fortfarande nervös inför dagen då målvikten står på vågen och jag måste hålla vikten. ## Comment 8 Author: Helajna #7 Ja, det är oerhört bra och enligt mig det enda sättet att bli normalviktig i framtiden med! Det är läskigt ibland, me man klarar det. Går på vägning och möten med jämna mellanrum och det kommer jag nog göra så länge jag kan, ser ingen anledning att integöra det då jag som guldmedlem får gratis så länge jag håller målvikten. Det tänker jag ta vara på som ett hjälpmedel :) Den dagen du står där finns jag här för dig så gott jag kan med mina erfarenheter:) ## Comment 9 Author: Cawolina #8 Det är bra! :D Jag ska nog fortsätta med pointsen och skriva allt jag äter i ett bra tag efter att jag nått målvikten, bara att jag lägger till några points då. Jag är så rädd för att falla tillbaka för vikten kommer ju tillbaka så himla fort! Över julen gick jag upp 5 kilo på en vecka, helt galet medans man kanske går ner 5 kilo på en månad om man har tur haha ## Comment 10 Author: TjockaBerta \# 3 Fruktansvärt bra formulerat. Ofta missar LCHFarna aspekten med energibalansen vilket du har fått fram mycket bra i ditt inlägg. ## Comment 11 Author: Calmare #10 jag håller med dig - Patrik har skrivit ett mycket bra inlägg men jag skulle vilja lägga till lite i energiresonemanget. **Varför energi in - inte är lika med energiupptag i kroppen.** Några exempel: * Om en människa är [glutenintolerant](http://www.slv.se/sv/grupp1/Risker-med-mat/Allergi-och-overkanslighet/Gluten/), kan hon få i sig mer energi(kalorier) än hon kan ta upp i tarmarna och ändå gå ner i vikt. * [Kostfibrer](http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Vad-innehaller-maten/Kostfiber/) är också energitäta men är mycket svårnedbrytbara för människokroppen och det blir energi som åker rakt igenom så att säga - utan att tas upp. * [Laktosintolerans](http://www.valio.se/valio/smpage.fwx?page=244) är idag mycket vanligt i Sverige. Cirka 5 procent av befolkningen är överkänsliga mot laktos och den människan har då problem att tillgodogöra sig energin från mjölkprodukter. * Som människa kan du ha en vanlig magåkomma(diarré) så det du äter också _åker rakt igenom_... * Det finns många andra tillstånd som en människa kan befinna sig i vilket också påverkar kaloriupptag. Därför fungerar inte tänket - att äta en kalori är lika med en kalori till kroppen, för det är inte alls säkert att den tas upp... Sen finns det andra [livsmedel](http://sv.wikipedia.org/wiki/N%C3%A4ringsl%C3%A4ra) som när dom intas gör det lättare respektive svårare för kroppen att [lagra](http://www.kostdoktorn.se/metabolt-syndrom) eller [förbänna](http://www.kostdoktorn.se/lagkolhydratkost-lchf#teori) fett. Alltså typen av energigivare är viktig. Mängden av olika hormoner i kroppen påverkar viktminskning och [ämnesomsättning ](http://www.1177.se/allakapitel.asp?CategoryID=25794&AllChap=True&PreView)som bland annat [insulin](http://allergi.nu/mer-information/artiklar/vad-ar-kortison/), [kortisol](http://allergi.nu/mer-information/artiklar/vad-ar-kortison/) och [tyroxin](http://www.1177.se/allakapitel.asp?CategoryID=25794&AllChap=True&PreView) med flera. ## Comment 12 Author: TjockaBerta #11 Kvartstår faktum; förbränningen måste vara större än kroppens energiupptag för att man ska gå ner i vikt. ## Comment 13 Author: PatrikHagglund #10 Tack! #11 Ingen regel utan undantag. Men i praktiken tycker jag att i de _flesta_ fall kan man bortse från undantagen och säga att "engergi in - lika med energiupptag i kroppen". Om man _inte_ säger det hamnar man lätt i långa och i mitt tycke onödiga diskussioner, som tar fokus från andra viktigare aspekter. (Dina sista två stycken handlar heller inte om energiupptag - snarare energiinlagring och energiförbrukning. Denna typ av glidande övergång kan leda till missförstånd, och eventuellt fler onödiga diskussioner. ![Flört](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")) ## Comment 14 Author: Calmare #12 TB - Helt riktigt! ![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") #13 Det anser inte jag, energi in i kroppen är inte automatiskt lika med ett lika stort energiupptag. I Sverige räknas mjölkprodukter som baslivsmedel och 95% av befolkningen här kan tillgodgöra sig denna form av energi. I övriga världen är 75% laktosintoleranta och skulle i flera fall få svåra smärtor och diaréer vilket omöjligör upptag av större mängd energi. Här rinner kalorierna bokstavligen talat ut ur kroppen... Alltså är inte svalda livsmedel/mat/dryck(i kalorier räknat) lika med kroppens sammanlagda upptag av kalorier. (I andra delen håller jag med, det blev glidande där. Men jag känner också att viktigare saker är bland annat detta med hormoner, stress, livsituation och framför allt typen av näringsgivare dvs fett, kolhydrater och protein och att dessa har mer tyngd när det gäller viktminskning och välbefinnande. ![Flört](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört"))