# Träna benen och magen? Author: hjartelyckanskaniner Jag undrar hur man tränar bort fettet på innerlåren? Jag har en massa muskler på utsidan av låret och på framsidan efter ridningen. Har knappt något fett där och det är inte så snyggt.. Hur tränar man bort fettet på sidan av magen? Ska man göra situps? Hur många isåfall? Tycker att fettet på magen går bort men inte det på sidorna. Jag tränar på gym 2 ggr i veckan och rider en gång. Har knappt behövt göra något på ridningen för att få muskler. Visst tar det emot när man står i lätt sits eller fältsits, men finns ju jobbigare träning. På dressyren så ska man vara centrerad och då sträcker man på magen och spänner den ytterst lite och av det så har man fått lite magmuskler, fast de syns ju inte. Min ridlärare säger: \-''Då vet du att du har muskler där också om det tar emot!'' Men gymmet är mycket, mycket jobbigare än att rida. ## Comment 1 Author: Zaphix Först och främst, man kan inte punktförbränna fett. Så du kan göra all fettförbrännande träning, spelar ingen roll om du springer, tränar på gym, rider, simmar eller nåt annat, huvudsaken är att du förbränner mer än du äter. Så enkelt är det liksom.. ## Comment 2 Author: hjartelyckanskaniner #1 Men varför får jag då muskler på vissa ställen och fettet försvinner, men inte på andra? ## Comment 3 Author: Zaphix [http://www.fettförbränning.se/](http://www.fettförbränning.se/) [http://iform.se/kost/sund-vikt/fragor-om-sund-vikt/kan-jag-forbranna-fett-punkt-for-punkt](http://iform.se/kost/sund-vikt/fragor-om-sund-vikt/kan-jag-forbranna-fett-punkt-for-punkt) Läs lite.. Det är helt omöjligt att punktförbränna, kroppen fungerar helt enkelt inte så. Men jag kan tänka mig att kroppen hellre tar reserver ifrån vissa ställen först jämfört med andra. Men det är inget man själv kan påverka. Och muskler kan man ju punktträna såklart, tränar du magen blir du ju stark just där, medan tränar du benen blir du stark i benen. Det kanske är så att du känner dig mjukare i magen när den är otränad, medan om du tränat magen så du får mer muskler där blir den hårdare. Inte för att du punktförbränt fett, utan för att du har mer muskler i just magen. ## Comment 4 Author: Zaphix [http://iform.se/traning/nytt-om-traning/myten-om-punktforbranning-ar-punkterad](http://iform.se/traning/nytt-om-traning/myten-om-punktforbranning-ar-punkterad) ## Comment 5 Author: hjartelyckanskaniner #3 Men hur får man muskler på sidan av magen då? och på innerlåren? ## Comment 6 Author: SaJo123 kolla in länken: [http://www.hemovningar.se/](http://www.hemovningar.se/) Du får välja vilket område du vill träna och så får du en massa förslag på övningar. leta lite på den sidan du kanske hittar nåt? ## Comment 7 Author: Guggeflickan Sneda sit-ups är bra för de muskler som sitter på sidan! ## Comment 8 Author: Ritva Be en instruktör på gymmet om hjälp. Förklara vad du vill med träningen så hjälper de dig säkert! ## Comment 9 Author: Kaninisen Som jag har uppfattat det sen senaste idrottsprovet så har kroppen sina små lager med lite extra fett. Rätt mig om jag har fel. Det är ju alltid vissa ställen som kvinnor samlar på sig fett. ## Comment 10 Author: Agnez94 Om du vill bli smalare gäller det två saker: 1\. gå ner i vikt 2\. Styrketräna för att få starkare muskler som förbränner mer och formar din kropp. Men tänk också på att inte lita på vågen om du styrketränar, du kan har gått ner i fettvikt. Använd ett måttband istället. Muskler formar kroppen och gör att hela du blir fastare. ## Comment 11 Author: [Borttaget] För att träna insidan av låren, och på så vis göra dem lite mer fasta och muskulösa kan man ligga på rygg med benen rakt upp. Sedan gör man "simtag" med benen: Man böjer knäna i nittio grader, vinklar knäna utåt, och sedan sträcker man upp benen rakt medan knäna vinklas in igen. Det var väldigt effektivt för mig i alla fall, trots att man inte kan punktförbränna så blev mina muskler fastare = benen såg smalare ut. ![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 12 Author: hjartelyckanskaniner Kan handboll göra att man blir smalare? Menar nu överallt på kroppen? #11 Du menar sådana bentag man tar när man simmar bröstsim? Har tränat simning i 9 år. Började simma i grup när jag var 5 men kunde redan simma utan hjälp vid 3-4 års ålder. Har tävlingssimmat aktivt från jag var 7-14 års ålder. ## Comment 13 Author: [Borttaget] #12 Nja, det är inte exakt som när man simmar bröstsim, men det påminner lite om sådana simtag. I den övningen jag beskrev ovan ska fötterna alltid nudda varandra, och så ser det ju inte ut när man simmar, därför använde jag citattecknen ![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Ja, det är klart handboll kan göra kroppen smalare, eftersom du motionerar den och därmed bygger muskler och förbränner fett. ## Comment 14 Author: hjartelyckanskaniner #13 Har funderat att börja på handboll igen. Min klubb lade ner när vår tränare aldrig kom och alla slutade i laget.