# Hur gör man vardagsmat mindre kaloririk? Author: kokajojsosa under flera år har jag provat olika dieter, alla med resultatet av viktuppgång. testade pulverdiet vilket ledde til att jag började hetsäta, provade lchf som gjorde mig deppig och att jag istället panik-åt kolhydrater. Senaste 8 månaderna har jag bott utomlands och inte kunnat äta precis som jag velat, vilket faktiskt resulterat i minus 9 kilo!! Tror att det mest beror på att jag dragit ner på mitt dagsintag, inte haft saker i kylen hela tiden, inte ätit bröd, sallad med dressing till varje måltid. Har självklart försökt äta nyttigt så som fullkorn men mina dagar har ungefär sett ut såhär: frukost 2 fullkornsmackor med creamcheese, skinka avokado/tomat lunch ibland macka, annars pasta och pesto, eller någon sallad middag sallad utan dressing eller en liten skål med gröt och bär. har även rört på mig säkert 2 timmar per dag, prommenad fram och tillbaka till jobbet! Så det jag vill komma med detta inlägg är att visst borde jag försöka fortsätta med lågkaloridiet istället för att jag det lätt blir när jag kommer hem, äta mer men nyttigt, så som nötter, olja. visst är det nyttigt men det är ändå mycket kalorier? rör inte lika mycket på mig nu som jag gjorde utomlands, så kan ju itne äta lika mycket. Så det jag gärna äter till frukost här hemma är fil med hemmagjord musli och min hemmagjorda aprikoskräm (bara mixade torkade aprikoser) kokt ägg med kaviar, när jag tänker efter så är det väldigt mycket kalorier. Men vet inte riktigt vad jag kan byta ut det mot... en hemmagjord musli utan nötter och trokad frukt, men vad ska jag tillföra istället så den ändå är nyttigt men inte så kaloririk? Lunch och middag, samma sak. Om jag vill äta pasta med någon sås, hur gör jag med såsen, kan man få den mindre fet (mycket kalorier) men ändå god? ska jag skippa dressingen på salladen tex? tacksam för svar ## Comment 1 Author: Ylva-Li Jag brukar säga som så, att det krävs tid att hitta den rätta vägen. För dig verkade inte lchf någon hit? Vad mer har du prövat? Själv går jag på viktväktarna som gett mig resultat. -8kg hittills. För mig passar den vägen, för att jag får äta det jag vill, men med måtta. Det ger mig den kontrollen jag behöver, men samtidigt vägarna om jag faktiskt blir sugen på något. Men det betyder inte att det är rätt väg för dig. :) ## Comment 2 Author: kokajojsosa tror att något likande kan vara det som passar bäst för mig. Tror dock inte att jag ska bli medlem på viktväktarna, utan göra det själv. Men måste på något sätta räkna ut hur mycket jag ska äta och motioner för att gå ner. finns det något bra sida som kan göra sådant? Att få unna sig och kunna äta vanlig mat låter som något bra för mig. inte ha några förbjudna livsmedel som bara leder till sug. Men genom små medel dra ner på kalorierna, byta ut vissa saker mot lättare altenativ osv ## Comment 3 Author: Mojjan73 Tror det finns flera sidor men prova t ex matdagboken.se ## Comment 4 Author: Calmare Kajsa, det är bara att äta "light"-maten, den är oftast mindre kaloririk. ![Flört](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 5 Author: Ylva-Li Som #2 säger så finns det ju andra alternativ om man vill köra själv. Matdagboken säger flera är bra.