# Viktväktarna själv,rörelsehinder o värk tips tack! Author: Joystick Har nu återigen börjat med att räkna viktväktarpoäng. Pointsboken har vi här hemma och vet hur många poäng jag får äta. Att anmäla mig till viktväktarna känns inte motiverat då jag bor på landet och tror att det är 10 mil eller nåt sånt till närmaste mötesplats. Går som en kratta, med hjälp av rullator utomhus kan jag gå kortare sträckor dock med värk. Har inte möjlighet att gå och simma tyvärr. Har diverse maskiner här hemma... Vågen visar nu på över 100 kg och jag är 172 cm lång. Har fått hjälp i dagarna att mäta kroppen enligt tabellen som var i något av VV kurshäftena och tänker inte stirra mig blind på vågen. Har nu tänkt försöka cykla på motionscykel 10 minuter om dagen med låg belastning, Det är då gränsen för vad min kropp klarar av. Min kropp skulle definitivt må bra av att jag gick ner rminst 20 kg så jag felbelastar lite mindre..och får kanske lite mindre värk Äter då en drös med värktablanketter dagligen å kan tyvärr inte sluta med dessa. Det finns viktökning som biverkning på några av dessa men det kan inte hjälpas. Visst ska jag äta mindre absolut. Men vad kan man göra om man inte är så rörlig?? Anna-Carin ## Comment 1 Author: [Borttaget] Även om du inte kan gå, klarar du att sitta på en stol och använda överkroppen? För i så fall finns det många övningar du kan göra för överkroppen och som förbränner många kalorier. Har du badkar? Det går att göra vissa övningar i badkaret när kroppen ligger i vatten och man slipper belastning. Även liggandes, går det att göra många övningar. Tror det kan vara idé att du tar kontakt med en sjukgymnast och ber att få ett specialprogram, anpassat till det du klarar av. ## Comment 2 Author: Joystick Har inget badkar tyvärr. Sitta på en stol kan jag göra! (Tror jag i allafall) Prova kan jag ju alltid göra. Har jag inte gjort de så vet jag inte hur elak kroppen blir Vad finns det för övningar för överkroppen då? Sjukgymnast har jag men har inte fått några viktminsknings övningar. Bara äta mindre och försöka cykla då på låg belastning.. Har pratat med läkare också och hon ville inte ge mig någon hjälp. Du vet vad du ska äta och rör dig så mycket du kan.. 10 kg lyckades jag för något år sen gå ner med VV så jag VET att de fungerar men motivationen och inspirationen.. ## Comment 3 Author: [Borttaget] Har du inga hantlar, så kan du använda böcker som väger ca 0,5 kg eller 1 kg, börja med liten vikt. Tycker du ska be din sjukgymnast om hemövningar du kan göra med böcker eller lätta hantlar, sittande på en stol. De övningarna kan även rullstolsbundna göra. Det handlar om övningar för axlarna, bröstmusklerna, överarmar, underarmar, rygg och midja/mage. Svårt för mig i detalj att beskriva dem, bättre om din sjukgymnast ger dig ett anpassat program så att du kan börja bygga upp överkroppens muskler. Säg till tydligt och klart att det är styrkeövningar du är ute efter. Har man mer muskelmassa bränner man automatiskt mer kalorier, muskler kräver mer energi för att underhållas än vanligt 'hull' så att säga. Har du starka armar och axlar kan det hjälpa dig att avlasta benen / ryggen! Sedan får du intala dig lite djävlar-anamma. Att åta sig ett viktminskningsprojekt kan vara stommen i ens tillvaro, och göra att man får ett mål som det är värt att klamra sig fast vid. Vad vinner du? Jo - mindre värk troligen, lättare att röra dig, mindre otymplig kropp, lättare att hitta kläder, samt att värdena troligen kommer att förbättras rejält. Du har motivationen där, plocka fram den och säg till dig själv att NU DJÄVLAR! Go for it!!! ![Skrattande](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 4 Author: Joystick Ska ringa sjukgymnasten och be om hjälp med detta. Hantlar finns någonstans här hemma tror jag. Tack för peppen den behövs.. Anna-Carin ## Comment 5 Author: Mojjan73 Har du inte hantlar så kan du ta en eller två 50 cl petflaskor, fylla med vatten till önskad tyngd och köra med dom. Du har tagit första steget och det är att du har bestämt dig. Lycka till. ![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 6 Author: Erna Äta mindre? Ja, ifall du äter mängder. Ändra diet istället. Prova LCHF! Uteslut alla vita kolhydrater som man blir tjock av. Gör som filmstjärnorna, ät mycket fett, grädde, kött, fisk, grönt och lit frukt. Då går du garanterat ner. Massor av viktcoacher förstår inte att man inte kan äta kolhydrater, utan de rekommenderar mindre fett. Helt fel! Köp fullmjölk och grädde, rena hälsokosten. Skippa chips, läsk och godis helt! Det är det som gör att folk blir mer och mer överviktiga, även barn. Myndigheterna har indoktrinerat oss i åratal med sina 8-10 brödskivor om dagen. Det tar ett tag innan man börjar tänka i andra banor. LCHF  metoden ger kroppen vad den behöver. Jag har lättat 10 kg enbart på LCHF-dieten utan träning. Läs på nätet om metoden. Du äter gott och är aldrig hungrig, samtidigt som vikten rasar. Jag har provat alla sorters dieter, även viktväktarna och inget har funkat. Jag har också värk och kan inte träna. Jag har ställt undan rullstolen och käpparna. Är det ingen annan här som provat LCHF? ## Comment 7 Author: Joystick LCHF är ingen metod för mig. Magen går totalt i strejk då. Å hur jag än vrider och vänder om jag så går ner 30 kilo så kommer jag ALDRIG att bli "bra" Absolut att jag kan slippa lite av den mest extrema värken. MEN de finns  INGEN metod som kan få mitt vänsterben att växa 2cm å mina skadade utskott i ryggen blir inte hel heller. Har svårt att tro på berättelser om folk som kastar käppar och rullstol så där. Men de kan ju finnas undantag. Hur som helst så har jag lyckats hålla mig ganska aktiv nu med cykling i naturen växlat med motionscykel och de har fungerat Anna-Carin ## Comment 8 Author: [Borttaget] Hejar på dig. \*pep pep\* ## Comment 9 Author: Hoppfull #7 Så bra om du kan cykla, det är ju kanon för konditionen! Förstår att du aldrig kan bli bra men du kanske är som jag som märker väldigt tydligt att värken minskar när jag går ner i vikt. Övervikten trycker på muskler, senor och ligament vilket gör det hela värre än det kan vara. Så även om du inte blir frisk kanske du kan få det drägligare om du orkar hålla i och tappa lite vikt. Jobba själv med VV och använd oss härinne som bollplank, stött och pepp och förmaning ![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Alla som är här inne vill ju gå ner i vikt och alla vet hur svårt och jobbigt det är emellanåt! Lycka till! ## Comment 10 Author: Joystick #9 Absolut! Det är skönt att cykla också inte att förglömma. De värsta med att cykla i naturen är ju att man trots allt måste ta sig hem också än om krafterna totalsinar. DET är ju fördelen med att cykla på motionscykel. Då är det ju bara att kliva av så att säga. Kanske reagerade jag lite häftigt på #6 inlägg. Men till mitt försvar kan jag bara säga att jag SÅ många gånger blivit mer eller mindre "påhoppad" av sånna som vill utöva handpåläggning å få mina problem att försvinna mirakulöst å sådär. Helt klart är ju att med mindre kilon på kroppen så blir felbelastningen mindre. Så varje kilo är en avlastning för kroppen men jag tror inte på mirakel helt enkelt! TACK för peppen! Anna-Carin ## Comment 11 Author: Hoppfull #10 Har du en altan eller balkong kan du ju ställa motionscykeln där och få frisk luft men kunna gå av när som helst! Jag har samma problem som du och måste alltid kalkylera för att se till att ta mig hem innan jag kroknar av smärtor. Tycker inte att du behöver försvara dig, jag vet precis hur det är och hur jobbigt det kan vara mer hurtiga tillrop. Man blir ganska ledsen till slut. Tycker att du satsar bra och rätt så fortsätt så får du säker resultat snart! bassänggympa kanske vore något att få genom läkare/sjukgymnast? Det är ju snällare mot kroppen med. Ta hand om dig! ## Comment 12 Author: Joystick #11[](http://hoppfull.medlemmar.ifokus.se/ "Visa personlig sida för Hoppfull.") Friskluft de får jag absolut dagligen inga som helst problem. Har ju två shetlandsponnyer här hemma som ska ha sin omvårdnad och motion. Så där får jag ju lite "gratis" rörelse. Basngträning hade varit skönt men kommunen har dragit in på handikappbadet som fanns tidigare. Å att ta mig till badet utan den förmånen skulle då kosta mig 180 kronor per bad i reskostnad med färdtjänst plus själva kostnaden för badet. De får väl ta den tid de tar. Än om jag inte går NER så mycket i vikt så omvandlar jag ju fettet till muskler som förhoppningsvis kan stabilisera lite runt mina svagaste områden. Hur jag än vrider och vänder så har jag bara min kropp och det gäller att försöka hålla den vid så gott humör som möjligt speciellt inför den hiskeliga årstiden som kommer i oktober november när det blir stenhårt i backen innan snön kommer och dämpar de hårda.. Den årstiden brukar jag INTE må bra alls ## Comment 13 Author: Chestnut #11 Sköter du ponnyerna helt själv eller får du hjälp? låter som att du får hjälp med tanke på din problematik ![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Jag har själv smärtproblem och när det är som värst för mig kan det hjälpa både kropp och själ att sitta på en stol (med hästen uppbunden) och borsta den med lååånga drag. Så att du sträcker ut musklerna ordentligt. Det hjälpte mig en hel del förra vintern när jag var nyopererad i knä och hade en nerv som krånglade och gav symptom ut i vänster armen. Sen så kan man gå ner i vikt utan att motionera nämvärt, oavsett motion. Men det tar längre tid och risken att du går upp igen är större. ## Comment 14 Author: Joystick Jag har hjälp av sambon vid behov men försöker göra så mycket som möjligt själv. Har killarna på lösdrift för att underlätta. Hade stora hästar innan och de var för påfrestande. Har en kontorsstol i stallet som jag kan sitta på. Har även lagt en trätrall med båspallmatta på vid skötselplatsen. På så vis så växer mina små killar ca  1,5 dm vilket underlättar enormt när jag ska sela eller borsta killarna. Har försökt tänka arbetsbesparande i hanteringen runt stallet. Det som överhuvudtaget gör det möjligt att ha hästar är att vi har stallet hemma. ## Comment 15 Author: Chestnut #14 Vilka bra lösningar ni har fått till! ![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Men som sagt, borsta hästarna länge med långa drag är också träning. ## Comment 16 Author: Joystick Både träning OCH njutning för oss alla 3! Mina små söta killar och jag i vår parvagn.. ## Comment 17 Author: Hoppfull LÅter kanon! Då behöver du ju inte fundera alls på att du cyklar inomhus! Det kommer att gå fint, bara håll ut och jobba på med kost och motion så kommer det att gå nedåt!