# Är detta en bra kost? Author: [Borttaget] Hej jag har på sistone börjat tänka på vad jag äter och äter numera inte så mycket fett och socker och skulle också vilja gå ner i vikt. Ca 1-2 kg per vecka. Jag räknar nu också kcal och går på en diet på 1300 kcal per dag. Jag undrar nu om jag kommer gå ner i vikt/må bra av den kost jag äter? Frukost: 1 Herbalifeshake 200 kcal 1 kopp kaffe med mjölk 25 kcal 1 glas funlight 2 kcal \= 227 kcal Lunch: 1 avokado med lite pepper och salt, 1 dl keso 4% fett med 1 dl svarta oliver eller 1 pkt nudlar \= ca 200-300 kcal Middag: Oftast vegetariskt Sojakorv/sojafärs/qouanfärs ect..eller 1 laxfilé till äter jag 1,5 dl långkornigt eller fullkornigt ris, eller bara massa sallad med alfagroddar och några champinoner. En klick lättcreme fraiche \= 500-650 kcal Mellanmål: 2st varmakoppen eller blomkål & broccolisoppa \= ca 200 kcal Ibland blir det en skål glass ist för lunch, eller en popcornspåse ist för mellanmålet. då blir mitt intag ca 1400 kcal. annars ca 1300 kcal Går en promenad på 15 min 2-3 ggr i veckan. förbärnner då ca 200 kcal. 1 dag i veckan tållåter jag mej att äta vad jag vill. då kommer jag upp i ca 2000 kcal. Men motionerar bort ca 300 av dem. Har räknat ut att mitt dagliga intag är 1700 kcal. Men jag vill som sagt gå ner lite i vikt. **Nåt jag bör ändra?** ## Comment 1 Author: Karmatarerskanise Jag hade tagit bort funlight, nudlar, glass, varma koppen och popcornen från  menyn helt. Herbalife vet jag inte vad det är. Jag hade lagt till ägg, bytat lätt cremefraishen mot riktig, ökat på promenadernas tid och lagt till tex Tukrisk yoghurt som frukost med lite bär på. ## Comment 2 Author: Gimbergsson Rekommenderar att äta en riktig frukost tex gröt, eller turkisk yoghurt. Då hålls blodsockret på en mer jämn nivå under dagen och sötsuget minskar. Du behöver inte dricka saft till frukost, bortbort! :) ## Comment 3 Author: [Borttaget] okej tack för tipsen! Saften dricker jag för jag gillar inte att dricka vatten samt att jag sväljer min medicin och kosttillskott med saften. Och det är alltid funlight, aldrig vanlig saft, för jag har märkt att jag blir mindre sötsugen. Glass o popcorn händer att jag tar nån gång då och då på nån kväll när jag blir sötsugen. Vet ni något annat som stoppar sötsug eller minskar det? Får bad crawings på fredgar efter en påse chips! Har provat citron mot sötsuget men det funkar inte. ## Comment 4 Author: Karmatarerskanise För att bli av med sötsug bör man sluta äta söta saker. Jobbigt till en bärjan med suger försvinner efter ett tag. Du skrev att det ibland blir en skål glass istället för lunch, men du äter det bara vissa kvällar? Hur som helst, glass är fullsmockat med socker och bör uteslutas. ## Comment 5 Author: [Borttaget] Heh ne jag slog ihop det lite bara för att det inte skulle bli så himla lång text =) Jag mena att ibland så utesluter jag lunchen och då blir det kanske en skål glass på eftermiddagen/kvällen istället. Jag räknar ju kcal och vill inte komma över 1300 kcal helst. Ofta missar jag lunchen helt för jag hinner inte med den. Jag äter glass typ en gång varannan/var tredje vecka då när jag äter det. Alltså det mesta smakar ju sött ändå fast man inte har i extra socker eller så. Typ som yoghurt, dock är det inte mycket socker i min men jag tycker den smakar sött.Då kan man väll bli sötsugen utav den? Nångång bara mååste jag ha nåt sött annars så blir jag typ galen o deprimerad. (Har redan deprission och ångest) så det blir sjukt mycket svårare och jag mår verkligen skit om jag inte får något litet. Då är det väll okej att äta det lite? **Jag har funderat på att prova 90-10 dieten lite för att då får man ju äta 10% sötsaker eller vad man nu vill och 90% nyttig mat. Någon som provat?** ## Comment 6 Author: Karmatarerskanise #5 All yohgurt är inte söt. Tex grekisk och turkisk. Men det finns ju alltid mjölksoker i dom om man inte tar tex valio. Till och med mjölksocker kan trigga igång det hos de som är sockerberoende. Och ja, en sötad yoghurt kan dra igång sötsuget eftersom det ju är socker. Nej, du behöver inte utesluta allt sött. Känner du att du klarar av att hålla det på en bra nivå så ska du självklart unna dig det ibland. ![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Men om du blir galen och deprimerad utan socker, så kanske du har ett sockerberoende, och det är ju inte bra. När man räknar kalorier är det ju alltid bäst att man äter bra kalorier. Så det är inget bra att hoppa lunchen och sedan ersätta det med något onyttigt på kvällen. Försök äta lunch varje dag. Man får ta sig tiden. Riskerna för fusk blir alltid större om man inte äta regelbundet. Det är nämligen då man blir sugen, när man inte håller blodsockret på en jämn nivå.