# Ont i ryggen... Author: [Borttaget] Får ont i ryggen efter att jag har haft idrott, ridit eller bara promenerat... Något tips på varför jag kan ha ont i ryggen?? Är det för att min rygg är otränad eller vad? ## Comment 1 Author: Fridaaaa Kan vara otränad rygg, eller så kanske du tränar den fel? Dålig hållning? ## Comment 2 Author: [Borttaget] Har lite dålig hållning, men bättrar på den nu när jag promenerar, försöker gå med rak rygg osv. Kan ju vara otränad... Brukar ibland få ont i den när jag rider ett hårt ridpass! ## Comment 3 Author: Zadeira Det kan vara att du har otränade ryggmuskler. Men det kan lika gärna vara att du belastar fel och får ont pga det. ## Comment 4 Author: Zabbio Får du ont efter att ha promenerat så antingen promenerar du fel eller så har du en akut ryggskada (= skadade muskler, sträckning, inflammation) Skulle tro att du promenerar fel. Man ska inte ''gå med rak rygg'' osv, ryggen ska röra sig. Kuta och svanka i varje steg. Svinga med armarna och se till att du svingar lika mycket med bägge armarna(annars tar du antagligen kortare steg med ena benet också) för att få en jämn träning och stretchning. Se till att även axlarna och hela ryggen rör sig, samt  höfterna fram-tillbaka, inte så mycket i sidled. Ta långa steg, men inte överdrivet. Landa med hälen först. Prova att backa, så känner du hur ryggen rör sig (eftersom vi inte backar så ofta så tränar vi inte bort det naturliga rörelsemönstret i backningen) - så ska den röra sig även när du går framåt. När du böjer  dig eller lyfter saker ska du rulla ut ryggen och inte svanka eller ''ha rak rygg'' som man ofta får lära sig. Börja i nacken och ''rulla ihop'' överkroppen när du böjer dig, sen lika dant när du reser dig. Låt någon  dra ett finger kota-för-kota på ryggen, det kan hjälpa till. Detta kan göra ont om man har dålig rygg, men det är ett fall där man ska fortsätta ändå. Gör samma sak när du sätter dig eller reser dig från en stol. Undvik att ta stöd med händerna. ## Comment 5 Author: [Borttaget] Jag får det även när jag rider och det är då jag är som mest avslappnad... ## Comment 6 Author: Zadeira #5 Fast ibland är man spänd eller spänner sig i vissa kroppsdelar även om man tror att man är avslappnad. När man rider är det lätt att man omedvetet spänner vissa kroppsdelar för att balansera upp andrs avagheter. Det är inte alltid man vet att man spänner sig fören efteråt då man får ont. ## Comment 7 Author: Zabbio Vet ytterst få människor som rider på ett sätt som är skonsamt för ryggen. Ridning är bra träning - för en fisk, stark rygg och om man sitter rätt. Minsta svaghet och träningen blir mer än ryggen klarar av även om man sitter ganska bra. ## Comment 8 Author: Fridaaaa #5 Testa att köp en sådan padd (minns ej vad det heter) som man sätter på sadeln. Det hade en som har ont i ryggen som red i min grupp när jag red på ridskola, fungerade kanonbra sa hon :D