# Lever på smörgås/fil & müsli Author: [Borttaget] Behöver hjälp! Vet inte hur jag ska gå ner i vikt. Gillar knappt mat längre och äter smörgås, fil & müsli till alla målen istället. Vet att det inte är nyttigt och att det är mycket kalorier i. Men jag har haft problem med mat i över ett halvår. Har hetsätit och sedan spytt. Så nu har jag börjat tillåta mig att äta smörgås och fil & müsli, trots kalorierna. När jag äter vanlig mat (inte mackor och sånt där) ångrar jag mig och vill spy upp det, för att jag lika gärna kunde tagit smörgås/fil & müsli som jag gillar, eftersom jag inte tycket att "vanlig" mat inte är lika gott. Dock äter jag vanlig mat när jag är hemma hos mina föräldrar (kommer hem vissa helger och under lov - är 17 år) eftersom jag inte kan välja något annat då. Vet inte vad/hur jag ska göra för att gå ner i vikt/äta bra. Har ni några råd/tips? ## Comment 1 Author: Cawolina Ett tips är att se om du kan f en tid hos en dietist... Det kan du få om du ringer ungdomsmottagningen. :) ## Comment 2 Author: Varga Jag tycker att det låter lite som att du är på väg att/har en ätstörning redan, att döma av din syn på mat... Tror att det kan vara en idé att söka hjälp hos en kurator, psykolog eller liknande. Sättet du äter nu kommer du troligen inte att gå ned i vikt på, snarare tvärt om eftersom kroppen lätt ställer in sig på svält och då lagrar all energi som fett. Skulle du gå ned i vikt av att äta som du gör kommer du troligen att gå upp om du börjar äta nyttig mat... Nej, vardagsmotion, mindre portioner men ät oftare och försök hitta intresse för god mat är den bästa vägen om man vill tappa vikt tror jag :) Vet själv hur himla lätt det är att hamna i självhatsträsket dock, det är därför jag råder dig att söka hjälp. Hjärnan är en elak mojäng och att bli av med tvångstankar, eller bara allmänt elaka fix idéer, är nästan omöjligt på egen hand... Lycka till! ## Comment 3 Author: bea28 #2 Mycket bra inlägg! ## Comment 4 Author: [Borttaget] #2 Tack så mycket för tipset! Jag vet att jag kommer gå upp i vikt om jag håller på som jag gör nu, men jag vet inte riktigt hur jag ska komma ur det iallafall. Mina föräldrar vet ingenting om mina problem med mat och jag vill inte gå hos någon psykolog även fast det kanske vore smart. Jag håller med om att det är svårt att ta sig ur, var spyfri i 25 dagar och det var rekord, men nu brister det, hetsar och spyr i princip varje dag. Jag får köpa hem nyttig mat och göra matschema helt enkelt. **Har någon några tips på frukost, lunch, middag och mellanmål/kvällsmål?** Tack på förhand. ## Comment 5 Author: Varga Låter verkligen inte bra, men jag förstår helt och fullt att du inte vill prata med någon heller. Jag har tur som har en sån bra relation med min mor som jag har, men har haft problem som hon bara inte förstått sig på. Tänker fortsätta hävda att det bästa är att ta kontakt med en professionell person att prata med - försök ha det som mål även om vägen kan vara lång att våga/kunna prata. Ta kontakt är dessutom det svåraste. Se det som ett bra steg på vägen att du vågar skriva här! Se inte att du spyr som ett misslyckande - se det som det snedsteg det är. Jag frångår ju mina mål ofta själv, exempelvis att inte äta något sött alls varannan dag - så har man plötsligt proppat i sig godis fem dagar i veckan! Men då är det bara att göra bättre nästa dag. Nästa gång kanske du klarar en hel månad utan att spy, och efter det kanske bara en vecka - men därefter kanske 35 dagar. Frågan jag ställer mig är ju om du är överviktig "på riktigt" så att säga, eller om du mest har fått för dig det. Vill du skriva vad du väger respektive din längd eller känns det för jobbigt? Försök att få in bra vanor som start på dagen. Gröt av olika slag (havregryn eller mannagryn, till exempel) eller grovt bröd med lite olika pålägg så att du får i dig många näringsämnen på ett mål. Sedan bör du försöka tänka på att äta flera mellanmål, en macka, en frukt eller en påse nötter och torkad frukt brukar det bli för mig. Soppor eller grytor är också bra om man vill känna att man inte äter för "tunga" saker, grönsakssoppa, köttsoppa, linssoppa.... Sök recept på det du tycker om på nätet :) Mina favoriter (som dessutom är billiga!) är nässelsoppa och grön ärtsoppa. Ska också tillägga att det här är utifrån mitt sunda förnuft, det är möjligt att det inte är vad en dietist (eller kurator för den delen) skulle råda dig att äta. ## Comment 6 Author: Varga Att låna/köpa/önska dig en bok med allmänna recept och mycket bilder kan också vara en idé. Sätt dig och kolla på bilderna, läs igenom recepten och känn efter om det låter gott. Jag tycker att det är Jätteroligt att laga mat så jag exprimenterar hej vilt, men det tar olika lång tid för olika människor att hitta den matglädjen. Kanske hjälper det om du bjuder över vänner på middag och ni lagar mat tillsammans? Och kom ihåg att bara för att du äter något med mycket kalorier så är det inte kört! Dels beror det på **hur mycket** du äter av något, och sedan på hur mycket du förbränner. Finns jättebra sidor att kolla upp ungefär vad man förbränner när man sitter helt stilla på en dag. Jag kör på att äta ungefär så många kalorier, och sedan röra på mig så att kroppen förbränner ungefär 400-500 kalorier extra. Och glöm inte att minska mer än ett halvt kg i veckan kan vara väldigt farligt för kroppen om man inte gör det ordentligt - det låter inte som att du får i dig alla näringsämnen med den dieten du håller nu. ## Comment 7 Author: [Borttaget] #5 Tack så jätte mycket för att du tar dig tiden att skriva! Blev jätte glad av allt du skrev och ska verkligen ta till mig det. :) Och att jag ska se det som ett snedsteg och inte ett misslyckande att jag spyr hjälpte mig på traven, ska tänka på det nästa gång. :) Jag ska köpa hem nyttigare mat och som du säger som inte är för "tunga". Jag tycker att en köttbit med potatis ger för mycket ångest. Ska börja arbeta med mig själv och lära mig äta, utan att tänka på kalorier (det är nog blandannat därför jag har börjat äta smörgås och fil&müsli). Jag vet att jag inte direkt "överviktig" på riktigt. Väger ca 57-58 kg och är 167 cm lång. Har gått upp några kilon pga hetsen och när jag vägde kring 55 kg var jag hyffsat nöjd, så jag satsar på att gå ner till kanske 52-53 kg, för då tror jag att jag kommer vara nöjd. ## Comment 8 Author: [Borttaget] #6 När jag svarade såg jag att du hade skickat ett till inlägg. Mina vänner vet inte heller någonting om det här och dom äter sånt som jag inte riktigt "klarar av" och bara vill spy upp igen, så jag får försöka på egen hand. Jag brukar faktiskt kolla i tidningar, det ser väl gott ut, men sen tänker jag alltid att det blir för mycket kalorier eller att när jag lagar det så kommer det ändå inte bli gott (misslyckas typ alltid med mat, haha) Jag satsar på att gå ner i vikt sakta, då behåller man oftast vikten, i längden. Nej, jag känner ofta att jag har ont i huvudet och sådär, så jag tror inte heller att jag får i mig de näringsämnen jag behöver, tyvärr.. ## Comment 9 Author: Varga Ingen fara, om det känns bättre kan du svara direkt i PM också, eller om du bara behöver extra pepp :) Det låter inte alls som någon övervikt i mina öron. Då tycker jag bara du ska fokusera på träning och försöka att kanske se till cm istället för vikt. Kom ihåg att muskler väger mer än fett! Hitta något du tycker är rolig träning - dans, klättring, simning, gym, ridning... Det finns något för alla! :) När det gäller att äta med dina vänner kände jag spontant att du kan försöka hitta något du vet att du "kan" äta, och så bjuda dem på det. Ska ni träffas kan du till exempel föreslå grönsakssoppa. De flesta människor vill äta mer eller mindre nyttigt ;) Och om ni har bröd till och du känner att det är för mycket så strunta i brödet! De kommer inte märka något, och gör de det så säg att då åt en macka innan de kom. Det bästa är ju dock om du kunde berätta för dina närmaste om att du tycker mat är jobbigt, tror du skulle må bättre rent psykiskt av det. För mig låter det som att du egentligen vet hur du ska göra, men är i behov av någon som peppar dig och förstår dig.