# Vikt.....ökning Author: Skurtrasan Känns lite ironiskt att skriva om hur man skulle kunna gå upp i vikt på denna sidan men men kändes som detta lägg närmast ämnet. Är en kille på 23 år, 167 cm lång, Aktiv och rör på mig VÄLDIGT mycket, Tränar springer promenerar you name it.. Äter som en häst trots min ringa vikt. Frukost ,mellanmål, middag,kvällsmat, och nattmacka Jag väger 57 kilo och har gjort det sen jag var 16 och jag har försökt få råd överallt och hur länge som helst... När jag var 17 frågade jag diverse och svar: Det kommer med åren... När jag var 19 frågade jag diverse och träffade en läkare svar:det kommer med åren Nu blev jag förbannad för jag kunde inte gå upp i vikt vad f\*n jag än gjorde så tränar 3 gånger i veckan och är väldigt aktiv men det händer fortarande ingenting... ## Comment 1 Author: ettlitetalias Min pojkvän är likadan, bara att han väger 55kg till sina 175cm! Ingenting fungerar på honom heller, men en liten viktökning har vi sett när han dricker kalori-stilla proteindrycker (han tar dubbel portion pulver, så en drink blandad med mjölk hamnar på ca 1900kcal) och dessutom styrketränar lite. Sen är han ganska dållg på att "komma ihåg" att äta ibland, och det syns verkligen direkt på vågen om han missat ett mål mat. Annars så får du helt enkelt tänka positivt! Min pojkväns läkare fick honom att känna sig lite bättre när han sa att han önskade att fler folk kom in med samma kroppstyp som honom, då den är sund och stark! ## Comment 2 Author: Pluupp Drick Näringsdrycker! Man går upp jättelätt i vikt med dem. Finns att köpa på apotek och man tar en sådan tillsammans med måltid. Ca 3 per dag beroende på hur lågt bmi:et är. under 18= 3 st. under 19= 2 st under 20: 1 st. En näringsdryck är på 300 kcal. Sorten jag tog heter Fresubin Rekommenderar dessa skarpt om man vill gå upp i vikt! Finns i olika smaker så som choklad, cappuccino, vanilj, jordgubb m.m. ## Comment 3 Author: Pluupp Säg till om du vill ha tips på matschema! :D ## Comment 4 Author: Skurtrasan jag tar gärna emot alla tips jag kan få :) försöker på alllvar gå upp i vikt o läser på osv osv och ska försöka suga in all kunskap jag kan få från alla snälla och kunniga människor här inne :) förlåt om jag skriver fel men har sån här arachnopfobi sak så kan inte titta på skrämen är livrädd för din avatar bild xD ## Comment 5 Author: Pluupp Nej men förlåt!! haha :Ohar också fobi för spindlar och därför har jag en som visningsbild för att fösöka bli av med fobin! Jag ska hämta min matschema så kan jag skriva ner det till dig! ## Comment 6 Author: Skurtrasan vore jätte snällt och fint av dig om du gör de för min skull :) ## Comment 7 Author: Pluupp **Frukost:** 2 dl yoghurt med 1 dl musli eller 2 dl flingor.  (använd så fet yoghurt som möjligt!) 1 glas juice eller proviva fruktdryck 1 mjuk smörgås med minst 1 tsk margarin, 2 skivor ost och grönsak. **(Eftersom du är kille bör du nog också ha en knäckemacka med smör och köttpålägg eller ost också)** **FörmiddagsMellanmål:** 1 smörgås med minst 1 tsk margarin, köttpålägg. Frukt. **Lunch:** 1 portion varm lagad mat enligt tallriksmodellen. + Mjölk! Tex. 3dl pasta **eller** 2 dl kokt ris  **eller** 3 mellanstora potatisar **eller** 3 dl potatismos. **med**... 8 köttbullar **eller** en kycklingfilé **eller** 2 fiskfileér, **med** 1 dl fet sås. **EftermiddagsMellanmål:** 1 smörgås med minst 1 tsk margarin, 2 skivor ost eller köttpålägg. 2 dl yoghurt och en frukt. **Middag:** Som lunchen + mjölk. **Kvällsmål:** 2 mjuka smörgåsar med margarin, köttpålägg eller 2 skivor ost. 2 dl välling **eller** 2 dl yoghurt **eller** 1 kopp varm choklad. **Detta skall du minst äta! Mer för att gå upp i vikt.** Detta är mest för att hålla vikten. Dock kan man gå upp lite med detta schemat, så jag rekommenderar dig att skaffa näringsdrycker som man kan köpa på apoteket då. Försök att köpa så feta produkter som möjligt,  så som yoghurten och använda riktigt smör, och fet ost. ## Comment 8 Author: Skurtrasan tack så hemskt mycket <3 =) ## Comment 9 Author: Pluupp Ingen orsak! :D ## Comment 10 Author: hus-musen För enklast viktuppgång, öka på protein och fett. Hela min familj ser ut som du typ, små seniga spetor med en ämnesomsättning som heter duga. Är själv 161 och väger 47-50 kg, äter utan problem 2000 kalorier om dagen och rör mig väldigt lite pga sjukdom. Men tjock blir jag inte. Min bror är 175 och väger 56 kg. Min andra bror är 180 och väger runt 62 kg. Äter som hästar båda två. Det man "måste" göra är att äta regelbundet och riktiga produkter med fett och protein. Proteindrinkar som mellanmål är ett bra tillägg, då bör du öka åtminstonde lite. Alla former av pasta och bröd är skräp, det ger absolut inget hos oss iaf. Snarare viktnedgång då det innehåller massor av socker som av någon udda anledning ökar förbränningen som det verkar. Det som #7 beskriver är alldeles för lite i matväg. Jag hade rått dig till att äta iaf 3-4 ägg till frukost med majonäs, till det kött(älskar kalkon själv) och ost. För mer mättnadskänsla så sväng ihop ägg och baconmuffins och ät tillsammans med färskost tex, sjukt gott! Älskar paprika till men det gillar inte sambon haha. Mellanmål proteindrink Lunch kött, smör och grönsaker, gärna tex broccoli så får du i dig nyttiga ämnen. creme fraiche eller grädde till. Blir oftast middagsrester. Mellanmål igen blir tex ost och kalkon,(sorry jag älskar det) eller proteindrink. Lätt att äta efter träning oxå. Middag brukar bli kött/kyckling/fisk och grönsaker, ibland morötter och potatis som tillbehör i olika former.  Kvällsmellanmål älskar jag sliskiga saker, tex gräddpudding eller kesopudding med grädde och hemmagjord sylt. Och under tiden knaprar jag nötter eller mörk choklad, kanske inte behövs men gott är det :) ## Comment 11 Author: TjockaBerta #10 Det låter som LCHF och det ska ju vara viktnormaliserande åt båda hållen. TS kanske ska titta in på kolhydrater i fokus. ![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 12 Author: Sarah De perioder jag tränar som mest måste jag äta ca 3500-4000 kcal om dagen för att inte ha ben som sticker ut här och var. Jag är ngn cm längre än dig men väger några kg mindre. Under mer stillasittande perioder kan jag gå upp till 55, men träna bör man för att må bra :) Då går jag lätt ner mot 50-52 om jag inte frossar i mat. Jag äter själv ganska lite kolhydrater (och är vegan) och mycket protein och fett, men äter jag mer kolhydrater fyller jag ute lite mer. Själv blir jag extremt benig av mycket träning och mat åt LCHF-hållet, men äter det oftast då jag inte blir lika svullen om magen. För utseendets skull är det trevligt med kolhydrater, så om du mår bra av kolhydrater ser jag inga som helst problem med att använda sig av det för en del viktökning. Men, förmodligen behöver du äta ännu mer än jag gör totalt :) Men vissa av oss är helt enkelt på det här sättet, så länge vi mår bra och har energi ser jag inga problem med det. ## Comment 13 Author: Sarah och många börjar ju bli lite "manligare" efter 25 typ. Min kille var väldigt slank då vi träffades. Han var 24 då. Nu är han 30 och hans kropp är helt annorlunda, axlarna har breddats och han ser ut som en man, inte en pojke. Kanske blir det så för dig med. men om du tränar mycket konditionssporter, löpning etc kan det vara svårare, kanske ska du prata med en personlig tränare, testa att gå över till mer styrketräning och mindre löpning etc. ## Comment 14 Author: TjockaBerta Orättvist är livet. Äter jag 2000 kcal eller mera går jag upp i vikt. Tror mitt basala värde ligger på 1600-1700 kcal per dag.