# Hur många sit ups? Author: [Borttaget] Nu är det så att jag är väldigt lat då det kommer till att träna. Helst ska det ske väldigt bekvämt och jag ska ha något roligt att tänka på om jag ska hålla upp min motivation. Det enda som lyckas med är sit ups vilket jag gör 5-7ggr i veckan och då gör jag minst 400 sit ups per gång. Jag har hållt på så i tre veckor nu. Förut brukade jag bara göra 200 sit ups i veckan. Som mest har jag gjort 1000 sit ups men jag vet inte hur mycket jag egentligen behöver göra för att se resultat. Hur många sit ups måste man göra innan det börjar ge ordentligt synliga magmuskler? Eller är det så att man måste göra några andra övningar istället? ## Comment 1 Author: [Borttaget] gör dem ordentligt istället... förlåt om jag låter nedlåtande men kan man göra så många så gör man "fel" eller det beror  väl på vad man vill uppnå i och för sig Men satsa på att få kontakt med magmusklerna...så att du orkar göra typ max 20...det går att få det att bränna i magmusklerna efter 10 situps om man gör dem rätt. Sätt dig i situps läge och börja gör en långsam situps, stanna till när du känner att magmuslkerna jobbar. Prova lite upp och ner, små långsamma rörelser, tills du hittar musklerna ## Comment 2 Author: [Borttaget] #1 Nej, du låter inte nedlåtande.:) Men jag gör dem ordentligt, i alla fall tar jag det som ett tecken på att jag gör det då jag brukar bli helsvettig till slut och det känns verkligen i magmusklerna efteråt. Jag har hållt på med att göra sit ups sedan jag var 15 år. I början orkade jag endast göra 20 stycken och sen började jag öka på eftersom jag fick det rådet av min "tränare". Det är på senaste tiden som jag orkar göra 400 st på raken. 1000 sit ups orkar jag endast göra om jag har små pauser emellan, men då blir nog ryggen verkligen trött (likaså magen). Jag har redan fått lite synliga magmuskler men jag vill få dem sådär ordentligt synliga och jag undrar om man måste variera med andra övningar istället för att endast göra sit ups? Jag gör alltid sit ups långsamt, därför ser jag alltid på film samtidigt eftersom det tar ju en bra stund. Om jag råkar göra dem för snabbt så gör jag ännu fler sit ups för att kompensera det. Här är en bild hur mina magmuskler ser ut för tillfället men jag tycker inte att de är så tydliga som jag vill ha dem. Måste fortfarande gå ner i vikt men jag tycker det enklast att försöka bygga upp muskler istället. ## Comment 3 Author: [Borttaget] jahaja, där ser man :) men... mina magmuskler ser ut ungefär sådär de med, jag gör 13-14 situps \*2 -3 någon gång varannan vecka i samband med gymmet. Där jag i och för sig kör benpress och marklyft och sånt, som ju också kräver lite av bålen. Men skulle aldrig palla och ligga och nöta så där, skulle pajja ryggen :P ## Comment 4 Author: [Borttaget] #3 Håller du dig aktiv med något annat? Jag går aldrig på gym och är endast hemma och pluggar (arbetar med mitt slutarbete). Så den enda träning jag får är just de där sit upsen då jag tar mina pauser för att se på film. Sen då skolan börjar igen så får jag börja gå mina 6km varje dag, men det inverkar inte så mycket på magmuskler eller viktnedgången. Min rygg klarar konstigt nog av alla sit ups, men det är för att jag har vant mig. Då jag var 15 år så var jag dum nog att efter att jag har gjort 20 sit ups i ett par veckor så gjorde jag 100 sit ups - resultat sängliggandes på grund av att ryggen tog stryk. Så det handlar säkert just om att vänja sig, lite i taget. ## Comment 5 Author: [Borttaget] Men blir väl som ngn sorts konditionsträning mer, och det är ju också bra :) man kan ju bli trött i benen av att gå med, och det är nyttigt även om det kanske inte är det sätt som bygger mest muskler så ökar väl muskelmassan lite antar jag. Men då springer eller går jag hellre :P Men bara en lite fundering så där :) Jag går på gym och springer. Tar 55kg i benböj nu, just nu målet är att ta min egen vikt, sen om det blir viktminskning på mig, eller ökning på vikten får vi väl se :P I övrigt kör jag hela kroppen, uppdelat på 3 tillfällen, fast inte alltid 3ggr i veckan, utan bara rullande var tredje gång försöker springa en del, 2ggr i veckan kanske i nu läget ## Comment 6 Author: [Borttaget] #5 Konditonsträning låter mycket nyttigare. Jag skulle önska att jag kunde träna mer men då det inte finns så mycket tid över till det. Man blir lätt lat också som studerande, speciellt om man är flitig studerande.. Jag tycker om att promenera och skulle vilja jogga men det känns så fjantigt då man inte är bra på det. Dessutom så tycker jag det ser roligt ut med alla flåsande människor (samtidigt som jag beundrar dem) så jag tror inte att jag själv skulle våga. Skulle vara behändigt att ha en träningscykel. Jag är mest en sån där som tycker om att träna då ingen annan ser.:) Jag tycker att du verkar ha en hälsosam träning på gång. Jag hoppas att det finns möjlighet till att ändra på min träning längre fram då jag inte studerar längre. Då jag inte studerade så sysslade jag med yoga, det var skönt men nu finns ingen tid eller energi kvar till det. Jag måste ännu tappa ett par kg. Just nu väger jag 52kg och det är mycket för mina 158 cm. Jag gick upp 10kg sedan jag flytta ihop med min kille för 4-5 år sedan och det var väldigt ohälsosamma kg... ## Comment 7 Author: [Borttaget] Jag måste träna, särksillt när jag pluggar, annars blir jag knäpp :P Nu i sommar jobbar jag i hemtjänst, det är lite slitigt, så orkar inte träna så mkt, men det är tur att jag har träningen i kroppen, annars skulle jag gå sönder på jobbet tror jag. Jag har nog typ kommit över det där med att folk ser...nästan...känner mig lite malplacerad ibland på gymmet med alla biffiga killar ;) kör nästan bara fria vikter och det är ju där de här "stora killarna" håller till. De kör biceps med mina benböjsvikter ^^ typ Men de är snälla mot mig om jag behöver hjälp :) Vad pluggar du för spännande? ## Comment 8 Author: [Borttaget] #7 Jag hittar knappt någon tid till att plugga. Jag förstår inte hur du hinner. :) Vad pluggar du? Sjukskötarutbildning? Eftersom du nämnde hemtjänst så drog jag några vilda slutsatser. Jag skulle önska att jag också kunde komma över det där med att människor tittar. Ska dock försöka se om jag kan vakna tidigt på hösten och gå på skolans gym. Förhoppningsvis så finns ingen där klockan 7 på morgonen för att träna! Jag försöker avlägga två utbildningar på samma gång just nu - medborgaraktivitet och ungdomsarbete(blivande samhällspedagog) och socionomutbildningen. Är strax färdig med ena utbildningen, tog mig bara två år istället för 3½ år så det är jag nöjd med. Den andra utbildningen tar bara 1 år om jag är lika snabb. Det är därför jag har svårt att finna tid över till att träna men visst ska jag försöka bli bättre på det så att jag mår bättre fysiskt. :) ## Comment 9 Author: Halvdansken Jag hade en kompis som var bodybuilder. Hon kunde heller inte få de där magrutorna utan att deffa sig ordentligt, på gränsen till svält, eftersom tjejer av naturen har mer fett på magen än vad killar har. Mer fett överhuvudtaget. Varför är det så attans viktigt? ## Comment 10 Author: Agik Som halvdansken skrev, enda sättet att få fram dem ordentligt är att få bort det mesta av underhudsfettet. Så det måste bort och då syns musklerna som ett sex-pack. Men det är hårddeff som gäller för att få fram dem. ## Comment 11 Author: [Borttaget] Jag ska börja läsa till civilingenjör i höst, så har bara pluggat på gymnasienivå hittils. Men även då. Blir knäpp om jag inte rör på mig. Efter en dag på hemtjänsten har man dock rört på dig betydligt mer än när man sitter i skolbänken...trött inte konstigt att du har svårt att få tiden att räcka om du pluggar allt på en gång ;)  Du får nog försöka se det som en avvägnings sak, vad är viktigast. muskles.se har ganska bra beskrivningar av olika övningar har jag för mig. ta en titt :) ## Comment 12 Author: [Borttaget] #9 För det är den enda kroppsdelen jag alltid har varit nöjd över och vill fortsätta vara nöjd över. Det känns som om jag vill kompensera för att resten av kroppen min är i princip förstörda, därför har det blivit viktigt. Min mage ser ju inte dålig ut som den är nu men den kunde se mycket bättre ut. #10 Hmm, så deffa betyder? Svälta sig? Jag väger 52kg så hur pass mycket borde jag gå ner i vikt isåfall? #11 För mig är det så att jag blir knäpp om jag inte får plugga. :) Jag måste varje dag plugga så pass mycket så att jag sen känner mig totalt utmattad, psykiskt. Då sover jag riktigt gott efteråt. Men jag är lite konstig också. Jag önskar dock att jag skulle ha det lite som dig istället.:) Får kolla upp sidan.:)