# 17 år - hur går man ner i vikt? Author: allroundsky Hej. Jag vill gå ner i vikt, eller rättare sagt bli smalare. Minska midjemåttet. Men jag har ett problem med maten - jag kan inte sluta äta. Jag vill kunna äta frukost, lunch och middag och sen vara klar, inte småäta och sen äta hela kylskåpet på kvällen. Hur håller jag mig till tre mål om dagen? Och skippa det här att man ska äta mellanmål osv, det är inte min grej och jag vill inte äta mellanmål. Jag är ute och går två ggr per dag, nu vill jag bara börja kontrollera maten. Men hur? Kram! ## Comment 1 Author: Karmatarerskanise Jag skriver att du bör äta mellanmål trots att du inte vill läsa det. Mellanmål gör att blodsockret håller sig på en jämn nivå under hela dagen vilket kan hjälpa på kvällen så att man slipper det här suget. Då kanske du inte länsar hela kylen på kvällarna. Mellanmål behöver inte vara typiska mellanmål så som joghurt, frukt eller mackor. Det kan vara helt vanlig mat. Man delar helt enkelt upp hela dagens intag på fler och mindre måltider. Vad äter du under en dag tex? ## Comment 2 Author: Twisted_T #0 Det smartaste för att i alla fall mätta hungern är att äta de målen om dagen. Men kanske lite varje gång. Att hoppa över målen gör bara att man blir vrålhungrig sen som du säger och vräker i sig. Så lite men ofta är alltid bra. Sen är det ju bättre att ha bra kost och träna för att vara sund och inte bara smal :) ## Comment 3 Author: allroundsky Jag har svårt att tugga på morgonen så jag dricker bara yoghurt. Sen äter jag något litet (en macka t.ex) till lunch och vanlig svenssonmat till middag. Det är på kvällen jag blir så otroligt sugen på något. Är det inte svårare att bli smalare om man äter mellanmål? Även om det är nyttigt som t.ex frukt? ## Comment 4 Author: ingann Tyvärr så är det ju så att vägen till beständig viktminskning är att äta 3 huvudmål och minst 2 mellanmål samt rörelse. Kroppen behöver det jämna intaget av små måltider under dagen för att förbränna jämnt. Äter man för få gånger (det rekommenderade är 4-6/dag) så lagrar kroppen kalorierna som fett istället för att omvandla dem till energi. Ett mellanmål behöver inte vara något speciellt, en liten frukt eller en grönsak duger utmärkt. Genom att äta med jämna mellanrum minskar dessutom risken för söt/matsug på kvällarna rejält. Du är nöjd med det du ätit under dagen. ## Comment 5 Author: Karmatarerskanise #3 Om det är allt du äter är det inte konstigt du äter massor på kvällen. Det är lättare att gå ner i vikt om man äter mellanmål också. Räkna ut ungefär hur mycket mat du behöver per dag. Sedan planerar du vilken mat du ska äta och så delar du upp den under hela dagen på i alla fall 5 mål. ## Comment 6 Author: ingann #3 Din frukost och lunch är mer av ett normalt mellanmål istället för frukost/lunch. Inte konstigt att du vill äta hela kylskåpet på kvällarna;) ## Comment 7 Author: Thaeri Låt även bli snabba kolhydrater, då står du dig längre. Nu är ju inte skolluncherna alltid det bästa när det kommer till det, men om ni har en vettig salladsbuffé kan det vara värt att minska ner på potatis, pasta eller ris och öka på grönsakerna. Gärna med Keso om det serveras. Ge dig själv läsk- och godisförbud kan vara en bra idé också, sockret ökar hungerkänslorna även om man äter och dricker måttligt av det. Jag gick ner några kilo i vikt, och än mer i midjemått pga att jag kombinerade det med ökad dos motion, när jag var i din ålder på det sättet, och jag fick mycket mer energi till det mesta. Särskilt det där med läsk- och godisförbudet jag gav mig själv hjälpte verkligen och jag saknade det inte ens utan jag föredrog faktiskt det smaksatta mineralvattnet som jag ersatte läsken med och godis blev jag inte sugen på efter den första månaden eller så. Sen skulle jag även säga att det är bättre att ta en normal portion vid lunch och middag med mellanmål emellan och kanske även ett mindre kvällsmål, än att äta två portioner / en stor portion till lunch och middag utan mellanmål eller kvällsmat. ## Comment 8 Author: Zadeira Försök få i dig större portioner på morgonen och till lunchen. Det verkar som om du under-äter den första halvan av dagen, då man egentligen borde äta som mest för ayy hålla energin uppe hela dagen. När äter du kvällsmat? Det kan vara så att du behöver få i dig en måltid lite senare på kvällen också. Många säger att "ät inte efter en viss tid på kvällen" osv för viktminskning, men jag märker att något litet vid 21.00-22.00-tiden avhjälper mig mot mina värsta sug och behov. Dessutom sover jag bättre. Du skriver att du går och småäter också, men att du inte vill äta mellanmål. Om du ändå redan äter flera gånger om dagen är det ju inte så mycket svårare att ställa om och göra det till fasta och planerade mellanmål med något ordentligt istället. ## Comment 9 Author: fru t gröt med lite sylt är bra som frukost mat, en smörgås o en frukt o ett glas mjölk ## Comment 10 Author: Karmatarerskanise #9 Enligt mig är det inte en bra frukost. Bort med gröten och mackan och in med ägg och grekisk joghurt tex. Eller lite keso med grönsaker i. Eller keso med lite bär. ## Comment 11 Author: Zadeira #10 Vad som är bra är så individuellt. Jag äter råg-gröt varje morgon, och kan inte äta ägg tex på morgonen. ## Comment 12 Author: [Borttaget] Du växer ju fortfarande, så du ska ju även vara hungrig. Hur mkt väger du och hur lång är du. Jag tror att det bästa kanske vore att styrketräna, då det kan ge lite fastare former, men ät, annars panikäter man på kvällarna!