# C25K-pepp! Author: Marshmello Jag tänkte att det vore roligt att ha en pepptråd för C25K. För den som inte vet så är det ett träningsprogram för att kunna springa 5 kilometer, ifrån att ha varit en soffpotatis. ;) Finns appar (finns gratis också), att ha med när man är ute och tränar, så att man lätt kan hålla koll på intervallerna. Nu har jag precis gjort klart W2D1 (week 2, day 1), och jisseeeees vad dålig min kondition är. Men hepp, hepp, detta SKA gå! :D ## Comment 1 Author: Marshmello Ingen som håller på med C25K? :) ## Comment 2 Author: Zadeira Jag gjorde förra sommaren då jag började min viktminskning! Tog mig genom hela programmet och lyckades följa planen. Hoppas det går lika bra för dig ![Skrattande](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 3 Author: Marshmello Åh duktigt! :D det hoppas jag också att jag kommer klara! ## Comment 4 Author: jeessiikaa Det låter ju som ett jättebra sätt att komma ut och röra på sig, ska definetivt pröva det här :D ## Comment 5 Author: Skogshumblan HEJA! Började springa igen 3 juli efter 12 års paus, har kört lite kampsport och så barnvagnspromenader när jag haft bäbisar men soffpotatis är nog ett bra namn ändå. Trodde inte jag skulle klara att springa alls men jisses, på tre veckor klarade jag att springa 5 k helt utan att gå, visst kändes det men så ska det vara. Så heja heja oss! Har nike+ running som app och älskar den, funkar så bra ihop med nikes hemsida där man kan logga in och uppdatera sig, få nya utmaningar och mål. Min stora morot just nu är 18 maj nästa år, då ska jag springa Göteborgsvarvet. Det roliga är nu, att träna. ## Comment 6 Author: Marshmello Åh heja heja :D Idag är det dags för W3D1 :) Känns seeeeegt, för när jag körde sista vecka 2-träningen, så var jag SÅ slut. Min kondition existerar visst inte ens. haha, men det är ju därför jag tränar! På min vilopuls märks det tydligt ändå att jag har gjort någonting. Min sambo var nästan orolig för mig för att mitt hjärta slog så fort (tyckte han), med en vilopuls på ca 80. Nu efter några veckorsträning är jag nere på 65! Känns jättebra :D ## Comment 7 Author: keptak Kul att läsa att någon håller på med detta. Jag ska börja på måndag veckan som kommer. Har tidigare inte sprungit någonting, det har bara varit promenader och zumba för mig. Men jag vill få upp konditionen och tror att C25k kan vara både roligt, effektivt och inte för svårt. Jag ska använda mig av appen C25K free. Roligt att läsa att din vilopuls har gått ner så mycket på kort tid. Det peppar mig ännu mer! Hejar på! ## Comment 8 Author: Marshmello Härligt! :D Jag körde ju W3D1 igår, och det gick SÅ bra :D Åh så peppad jag blir när det går bra. Det gick mycket lättare denna gång, även om det var ett hårdare pass. Där märker man att dagsformen verkligen spelar in :) ## Comment 9 Author: Marshmello W3D2 här idag, och åååh vad bra det börjar gå! Jag känner att jag faktiskt orkar med det! :) Även om jag är bra trött när jag är klar, så är jag inte jätteflåsig längre när jag kör. Och det känns så skönt :D ## Comment 10 Author: Skogshumblan Var ute och sprang igår efter 3 veckors uppehåll och blev förvånad. Trodde jag skulle ha tappat massor men klarade 4 km på lite under 30 minuter. Min snittid/ km innan var några sekunder fortare. Wohoo! Heja er som jobbar på med era c25k! ## Comment 11 Author: Marshmello Men åh, bra ju! :D Jag skulle never ever klara av att det där, haha. ## Comment 12 Author: Skogshumblan \# 11. Jodå, det kan du, frågan är om du själv tror dig om det;) ## Comment 13 Author: Marshmello Absolut, det skulle GÅ. Men min vilja är nog inte tillräckligt stark än. :D Eftersom jag flåsar ihjäl mig efter 700 meter ;) Men nästa helg tänkte jag göra ett test, då har jag (förhoppningsvis) precis gjort klart vecka 4 på programmet, och då tänkte jag testa och se om jag klarar av att springa 2,5 km utan uppehåll i slingan i skogen här bredvid. :D ## Comment 14 Author: Marshmello Sista dagen på vecka 3 idag! Det gick strålande. :) Nästa vecka är ju då såklart vecka 4... Då är det dags att orka betydligt mer än vad jag är van vid! Men det blir spännande.... :) Denna vecka var det total springtid: 9 min Nästa vecka blir det total springtid: 16 min Så det är ju nästan fördubbling... Herrejisses, hur ska detta gå! :D ## Comment 15 Author: gaabriellaaa Jag har inte läst alla svar här, och jag har inte heller kollat igenom sidan ordentligt (har lite svårt för engelskan ibland så det blev jobbigt nu när jag har bråttom...![Tungan ute](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute")) Jag hittade iallafall detta schema [http://www.c25k.com/c25k\_swedish.htm](http://www.c25k.com/c25k_swedish.htm) och jag undrar om det är det som är det rätta schemat eller om jag hamnat helt fel? Spelar det isåfall någon roll hur många dagar man vilar mellan dessa pass (eftersom det bara är tre pass)? Gör det något om man tränar fler dagar i veckan? (och ska jag som redan tränar ett par gånger i veckan "gå ut" lite hårdare och köra lite längre sträckor i början eller ska man följa planen ändå?) ## Comment 16 Author: [Borttaget] Jag skulle inte klara av det där eftersom jag håller inte koll på hur långa sträckorna är eller minuterna. Vill inte dra med mig telefonen eller annat som kan komma ivägen. Armbandsur har jag aldrig kunnat med heller. Tror att jag skulle bli galen om jag skulle försöka gå enligt ett sådant där schema. Oo ## Comment 17 Author: Skogshumblan Mashmello, heja dig! Kommer såklart gå bra eftersom du vill det:) Det där med appar, klockor och liknande är ju upp till var och en, vi är alla olika och gör det som känns bäst;) ## Comment 18 Author: [Borttaget] #17 Absolut. Vissa behöver ett schema att gå efter för det kan säkert fungera mer som en "motivational boost" Själv skulle jag säkert tappa motivationen om jag märkte att jag inte höll måttet. ## Comment 19 Author: Skogshumblan Haha och jag är tvärt om, en app ska inte få "vinna" över mej! ## Comment 20 Author: [Borttaget] #19 Haha, det var ju ett sätt att se på det också! :D ## Comment 21 Author: Marshmello #15 gaabriellaaa Det ser ut att vara det rätta schemat :) Jag har inte hört att det ska spela någon roll hur många dagar man vilar emellan, men det känns väl rätt optimalt iallafall att köra det t ex tis, tors, lör så man hinner ta det lugnt emellan. Men om det faktiskt spelar någon roll för konditionsuppbygganden, det har jag ingen aning om. :D Och näe, det borde väl inte göra något om man tränar flera dagar i veckan. Känner man att man klarar av det, så varför inte. Men smartast är ju att inte gå på för hårt i början. Och att vila är ju också viktigt. :) Om du känner att första veckan är plättlätt för dig, varför inte bara köra ett lite snabbare tempo t ex? :) Eller så hoppar du över den, och börjar på den vecka du känner börjar bli knepig. Du bestämmer ju reglerna, så varför inte liksom ;) Men ja, så ska jag göra iallafall, att känner jag att det börjar gå lite för enkelt, ja då kör jag på ett snabbare tempo! :) Men man gör ju som man vill, det är ju det som är så bra med det här ;) Man behöver ju inte se det som regler, utan snarare som ett hjälpmedel som man gör till sitt eget. Lycka till! =) ## Comment 22 Author: Marshmello ÅH vad jag är glad! :D Precis inkommen efter att ha kört W4D1, och det var alltså 16 minuter jogga, istället för 9 minuter som förra veckan. Och jag klarade det! Jag var inte ens helt slut när det var klart, åh så skönt! :D ## Comment 23 Author: gaabriellaaa #21 Tack för bra svar!! ![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Jag tänkte köra igång nästa vecka men jag tänkte det här med att man ska ta tid 60 sek, 90 sek o.s.v... Är det inte jobbigt att hålla tiden hela tiden? Tappar man inte lite fokus? ![Obestämd](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd") ## Comment 24 Author: Marshmello Jag har en app, så jag håller inte koll på tiden, utan jag märker helt enkelt när det är dags att byta genom att det piper i örat på mig ;). Den jag har är gratis, och jag tror den heter simple c25k, och den kan användas samtidigt som t ex spotify så man kan lyssna på musik samtidigt! :D ## Comment 25 Author: gaabriellaaa #24 åh det låter ju grymt bra! ![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") men ställer man in själv då när det ska pipa? Te.x första veckan så var det ju först 60sek, sen 90sek o.s.v men så var det inte dom andra veckorna. Eller har den schemat inställt automatiskt? ![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 26 Author: Marshmello Yes, dom har schemat inställt automatiskt! Man trycker bara på den dagen man ska köra :) På min är det som en lista med alla dagar, och så trycker man på rätt bara, trycker på "okej", och så startar det :D Innan kan man läsa en liten text om hur passet kommer att vara, och man vet ju alltid att 5 minuter ska man värma upp, så nästa gång det piper - då är det dags att springa :) ## Comment 27 Author: gaabriellaaa #26 toppen! tack!! jag kör igång nästa vecka! ![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 28 Author: Vyer Jag gjorde första dagen idag. Det gick bra, men tyvärr så laggade appen och startade om sig själv mitt i allt >.< ## Comment 29 Author: Marshmello Men dumt då :/ ## Comment 30 Author: Marshmello Nu kom jag nyss in ifrån ett pass, W5D2! Kändes riktigt bra faktiskt! :D Men W5D3 känns väääldigt tveksamt (springa 20 minuter utan att stanna/gå). Men, det SKA gå! :D ## Comment 31 Author: Skogshumblan Klart det går Mashmello, jag har märkt att mycket sitter i huvudet, alltså hur du tänker att det ska gå. Jag har kört 7,64 km idag, trodde inte riktigt jag skulle klara det men hej hopp det gick, nästa vecka ska vi visst klämma milen säger min löparkompis, så det blir att tala om för min kropp att det här med milen är "piece of cake" fram tills dess.Tur att min kropp verkar gå på det mesta bara tonen är rätt klämkäck och övertygande.![Tungan ute](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") ## Comment 32 Author: Marshmello Ja, det gör nog. Men jag ska verkligen försöka!! Jag köpte en tidning i måndags också som jag veeerkligen vill läsa, men jag har inte kollat i den än. Och jag får bara läsa den om jag klarar 20 minuter! :D ÅH, heja heja :D ## Comment 33 Author: Skogshumblan Mashmello, hahah smart tänk, ska prova det. ## Comment 34 Author: Marshmello ÅÅH jag är så glad!! Jag klarade 20 minuter! Även om det var jobbigt så hade jag utan större problem klarat 2-3 minuter till. Åh, så himla glad jag är :D Från 1,5 minuter skrikandes, till 20 minuter och känna att man klarar ännu mer. :D ## Comment 35 Author: Skogshumblan Wohooo! Heja dig Marsmello! ## Comment 36 Author: Marshmello Yey :D ## Comment 37 Author: Marshmello Det här är inte riktigt C25K, men det har med att springa att göra, och det känns ändå lite rätt. :D Jag har deppat iprincip hela dagen. Legat i soffan under filten och degat, och sovit. Sambon köpte chips till mig för att han tyckte synd om mig. Åt lite chips, och tänkte "NÄE nu får det vara nog!!!". Så jag tog på mig träningskläder och löparskorna, och gick till skogen. Och så tänkte jag "jag struntar i att kolla klockan, och är ute så länge jag orkar". När jag känner att det är nog, visar klockan att det har gått 49 MINUTER!! Jag stannade inte, eller gick, eller joggade "på stället" en enda gång. Även om det kanske inte gick supersnabbt, så kom jag hela tiden framåt. SÅ HIMLA GLAD :D Det trodde jag ALDRIG! ## Comment 38 Author: Marshmello Kom nyss in ifrån W6D1. Och kände verkligen "VAARFÖÖÖÖÖRGÖRJAGDETHÄÄÄÄR" , det var SÅ jobbigt!! Fem minuter idag var jobbigare än hela 49 minuters-turen... Men jag klarade det iallafall, även om det gick i snigeltakt och varje steg gjorde ont. Kom på att jag åt ju massa ballerinakakor innan 49 minuters-turen. Det måste vara så att ballerinakakor är det bästa bränslet då alltså.  ;) ## Comment 39 Author: Skogshumblan Wohooo Marshmello! Jag gör vågen! Så glad för din skull! ## Comment 40 Author: gaabriellaaa Jag kunde inte börja förra veckan av olika anledningar men ska sätta igång ikväll. Är det någon som vet om man kan hoppa till vecka 2 eller 3 genom appen? eller måste man börja på v 1 då? :) ## Comment 41 Author: gaabriellaaa sorry såg nu att man själv får välja pass! Men kommer rösten säga vad man ska göra? t.e.x gå eller springa. Eller måste man komma ihåg det själv? har inte tid att kolla det nu![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 42 Author: Vyer #41 - Antingen så är det en röst som säger vad du ska göra eller så är det "klockljud" som låter varje gång du ska byta takt, det ställer du in i appen! (jag har android, men lär vara samma till iphone?) Jag ska påbörja W3 idag! Det har redan givit resultat, min vilopuls har minskat med ~ 10 bpm! :D ## Comment 43 Author: Marshmello #41 Eftersom man bara växlar mellan gå och springa, så vet du ju automatiskt vilket du ska göra. :D Om du vet vad du gör för tillfället ;) haha, springer du och klockan låter, ja då är det dags att gå ;) Man börjar ALLTID med att gå 5 minuter, så när du har gått ett tag och det låter, ja då är det dags att springa. :) ## Comment 44 Author: slarvigt Åh, vad ni är duktiga allihopa! Jag är bara på W2D1 än... Eller, jag gjorde den i dag. Jag har alltid tyckt att det varit skitjobbigt att springa och aldrig "klarat av" det. Sedan började jag med det här programmet och trodde att jag skulle krevera redan av första veckan, men den gick bara superbra (om än i långsam takt) och jag "fuskade" till och med lite och sprang längre ibland. W2 var dock joooobbigt :) Men hanterbart. Är sjukt pepp på det här! Känns dock orimligt att jag någon gång ska kunna springa 20 minuter, haha :) ## Comment 45 Author: scratchcard Gud vad glad jag blir när jag ser fler som använder appen! Har precis gjort  klart vecka 4 och fyfan (ursäkta språket) vad stolt jag är över mig själv. Hade skitsvårt att springa 1,5 min i början, var död direkt efter. Men gårdagens pass gick så bra att jag valde att springa under cooldown-perioden också (5 min). Orkade utan problem, det trodde jag ALDRIG!  Ett litet tips är att gå ungefär så fort som du springer under gång-perioden, iaf en ordentlig powerwalk. Innan tog jag gången som en vila och saktade ner rejält och då var det tufft att börja springa igen. Men efter att ha börjat öka gången till riktigt snabbt så går hela rundan som en dans! ## Comment 46 Author: LoAEmma Å va kul med en pepptråd! Jag är på W1D3, ska köra den imorgon. Springer gör jag väl inte, joggar skullle jag säga. Säger att jag inte tror jag kommer genomföra detta ända tills vecka åtta, men just därför att jag inte tvingar mig själv kan det ju faktistk bli så att jag gör det all the way! Vore supercoolt att orka springa trettio minuter i sträck! Har alltid haft kass kondition, så som sagt, häftig att känna att man kan få upp lite flås! Ni som kommit längre, har ni minskat nåt i vikt också? ## Comment 47 Author: Skogshumblan Ja klarade milen! I onsdags som det var tänkt att milenskulle klaras fick min kompis nog efter ca 8 km så då bröt vi vilket kändes lite snopet för min del även om jag mer än väl förstår min löparkompis. Men i lördags drog maken med mig ut på 11 km och jag klarade det! Halvvägs kände jag " varförgörjagdethär?!" och i en av de segaste bakar jag varit med om kände jag att det här gör jag \_aldrig\_ om. Men jag kan garantera att det kommer jag göra. Kom hem och var helt slut i kroppen men så stolt över mig själv. Så heja heja er som kämpar på- ni kan! ## Comment 48 Author: Marshmello #46 Ja, visst känns det häftigt?! Jag var så gaaalet slut efter att ha sprungit 1 min första veckorna. Men nu klarar jag tio minuter utan större problem. Och vissa dagar gåt 20 minuter lätt också. Jag har ju t o m hunnit med att orka 49 minuter (!!) - där förstår jag fortfarande inte riktigt vad som hände, haha. Men jag hade ätit ballerinakakor, så det måste ha varit därför. ;) För jag har aldrig klarat mer än 20 minuter efter det. #47 Åh, heja heja, vad duktig du är!! :D ## Comment 49 Author: Skogshumblan Marshmello, heja! Kör man tillräckligt lågt tempo så kan man orka men än man tror. Ballerinakakor säger du... Hmm för mig var det nog sura nappar isåfall för enligt maken var jag sjukt envis i lördags och morrade åt honom när han blev för klämkäck då jag var trött. Haha mitt humör är inte det bästa alltid men envisheten är bra! ## Comment 50 Author: Marshmello Haha! :D Ja envishet kan vara riktigt bra, den får min sambo känna på rätt ofta med. Men det är ju bra när man springer... :D Den här veckan blir joggingfri för mig, mina benhinnor känns inte helt 100% och då vill jag inte belasta dom ännu mer. Så den här veckan blir det annan träning, och nästa vecka ska jag köra två små intervallpass. Och sedan veckan efter det så kör jag på som vanligt med W7D1, för då borde jag vara på benen igen. :) ## Comment 51 Author: LoAEmma Jag ska snart ut och göra W1D3 :-D ## Comment 52 Author: Marshmello Heja dig :D ## Comment 53 Author: Vyer W4D1 och usch vad svettigt det var. ![Tungan ute](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") Nästa gång ska jag ut på morgonen och inte eftermiddagen, det känns så himla mycket lättare att jogga tidigt. ## Comment 54 Author: LoAEmma Själv har jag lättare att springa senare på dagen...Känns som det är för att jag fått i mig mer näring då. Efter dagens träning, när jag tittade på appen, hade den inte reggat att jag kört! Fast programmet gått hela tiden när jag var ute! Men då satte jag bara igång det en gång till och det fick gå själv haha.... När jag nu ikväll skulle visa en kompis står det bara Rest. Man verkar inte få köra två gånger samma dag hihi! ## Comment 55 Author: Marshmello #53 Haha, heja heja :D Jag är lite antingen eller - antingen tidigt innan frukost, eller sent - efter middagen på kvällen någon gång. Därimellan blir jag seeeg som en snigel. :D ## Comment 56 Author: Skogshumblan Näe jag började i somras var jag gärna ute tidigt innan dagen kommit igång. Nu är jag helst ute bortåt tidig kväll, är inte i form innan dess känner jag. ## Comment 57 Author: slarvigt Jag springer helst på morgonen direkt efter frukost om jag är ledig, annars direkt efter jobbet/skolan. I dag ska jag köra W2D2 i håltimmen mellan två föreläsningar, tänkte jag. Pepp, pepp, pepp! :) ## Comment 58 Author: Skogshumblan Slarvigt, heja! ## Comment 59 Author: slarvigt #58 Tack! :D ## Comment 60 Author: scratchcard Idag var det W5D2 som var 8min spring, 5min gång, 8 spring.  Började workouten med jättemycket energi och insåg att jag orkade 8min utan problem och att det var sååå tråkigt att "behöva" gå i 5min! Så när nästa 8 började, så fortsatte jag över cooldownen (5min) och den lilla biten hem kvar. Vilket resulterade i 15 (!!) min sista biten.  Nu är jag inte ens orolig för nästa pass som är 20min spring! GUD vad nöjd jag är med mig själv!! ## Comment 61 Author: slarvigt #60 Hurra! Fasen vad schyst! :) Jag tänkte att jag inte skulle springa i dag, eftersom jag börjar bli förkyld, men eftersom jag inte kommer hinna träna mer den här veckan så tänkte jag att jag skulle köra lite försiktigt i alla fall, på W2D3. Sedan när jag väl började så glömde jag bort allt det där och upptäckte att jag kunde köra mycket hårdare än de andra dagarna på W2, så jag ökade och ökade... Insåg först efteråt att jag ju skulle ta det lugnt. D'oh :) Nå, ska vila mig nu till typ måndag så det är väl okej ändå :) ## Comment 62 Author: LoAEmma Kul att läsa om hur det går för alla! Springer ni järnet på era springpass eller? Jag kör nog nån slags jogg, lätt. Är i början än också.. Igår blev det W2D1 :) ## Comment 63 Author: slarvigt #62 Haha, absolut inte :) Jag joggar mycket lätt, för att hålla ut hela tiden, är också i början. Men jag kör lite hårdare för varje veckopass :) ## Comment 64 Author: LoAEmma Jag kände mig faktiskt starkare redan under passets gång sist! Första och andra löpomgången var skitsegt, men det sista gick bättre. ## Comment 65 Author: slarvigt #64 Det är min erfarenhet också :) Men jag tar det hellre lugnt i början, än att jag inte orkar hela vägen ## Comment 66 Author: LoAEmma Gaaah min app strular!! Hoppar ibland tillbaka till warmup, och nån gång har den sagt run och walk samtidigt haha... Idag fick jag freebasea litegrann för att få det att stämma. Jag har C25K, free version. Fler med samma problem? ## Comment 67 Author: LoAEmma Hallo är det nån där ute? Jag har nu gjort klart vecka tre! Ska bli minst sagt intressant att se hur bra man klarar nästa veckas pass :-D ## Comment 68 Author: slarvigt Usch, jag har varit sådär "på väg att bli förkyld" ett tag nu, funderar dock på att skita i det och springa W3D1 i dag i alla fall, vill ut juuuu! :) ## Comment 69 Author: LoAEmma Ja man blir ju peppad längs vägen faktiskt :) Jag är klar för den här veckan, satsar på måndag nästa gång, W4 hjääälp! ## Comment 70 Author: slarvigt #69 Körde i dag i alla fall, men känner mig naturligtvis sämre nu... men vadfan, ska vila resten av dagen :) Var, på riktigt, nervös för att jag skulle springa i tre minuter, haha! Men det gick superbra :) Låååågt tempo dock ;) Lycka till med W4! :D ## Comment 71 Author: LoAEmma Tack så mycket! Jag började springa på löpbandet lagom till W3, skönt att slippa kalluften! ## Comment 72 Author: Vyer Jag tog mig igenom W5D3 idag, woho! ## Comment 73 Author: LoAEmma Härligt Vyer!!!!! Imorron påbörjar jag W4 ![Foten i munnen](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-foot-in-mouth.gif "Foten i munnen")