# Jag är fet:( Vart börja tro? Author: Kire84 Hej. Erik heter jag å är 28 år. För 6-7 år sen tränade jag å va i bra form. sen hände det en jobbig sak i mitt liv å jag förvandlades till onyttig. Jag har förvandlats från aktiv till en soffpotatis där magen växer. Jag vräker i mig onyttig mat å rör mig inte. Omöjligt fall tänker nog nån nu men jag vet inte. För nåt har hänt de sista månaderna. Jag har börjat tänka till å insett att NU får det va slut, Jag tar sakta död på mig själv annars. Jag tänker att jag måste börja röra på mig å ändra maten till nyttigare å mindre portioner. Såg mig i spegeln igår å tänkte. Detta e inte jag:( Stor hängmage å mycket ryggfett. på benen, baken å armarna sitter det typ inget överflödigt. Jag känner mig trött med. Rädd för sjukdomar. Äter sjukt mycket å onyttigt. Nu skäms jag verkligen men ibland 4 pizzor i veckan å nåt mcdonaldsbesök. Jag hatar detta. jag vill förändras å bli normal igen. Är 178 cm lång å väger 120 kg. Jag vet med mig att jag inte klarar av att kovända till nån diet eller nåt utan jag vill bli långsiktigt sund istället. Skulle bli glad om ni här vill ge eran syn på saken vad ni tror jag bör göra för att komma igång. Tack å förlåt MVH Erik ## Comment 1 Author: P_hansson Förlåt för vad att du är tjock? Detta har ofta med ens ego och göra. Med andra ord du vill ha något och tar det. Även om ditt medvetande vet det är dåligt. Fråga dig varför är maten så viktig? Varför sådan fokus på den, vad vill du ersätta med mat? Ofta handlar det om att ersätta ett ego med ett annat. Själv är jag inte tjock men dricker massa cola för att må bra... ## Comment 2 Author: Pelle Långlös Mitt tisp är att skippa dessa pizzabesöken och macisarna. Börja laga egen mat för där kan du bestämma själv vad som skall in. Jag tex har svårt med grönsaker MEN om jag gör en gryta eller en wokrätt så har jag alltid i en halv fryst påse med wokade grönsaker. Tex Findus har såna påsar. Minska ner portionerna. Inte allt på en gång för då blir du hungrig och vräker i dig på kvällen sen. Utan minska ner succesivt och genom detta kommer din magsäck att bli mindre och mindre. Sen gäller det att inte töja ut den sen igen. Ät regelbundet. Tre huvudmål och 1-2 mellanmål. Ta med matlåda till jobbet så att du inte blir frestad att gå och köpa en pizza till lunch. Och sist ut och promenera. Tja det är mina tips som jag själv försöker att följa. Svårt men det tar några veckor för kroppen att vänja sig vid denna vana. 😃 Lycka till! ## Comment 3 Author: inisklo Kire84...jag säger bara förlåt,men va då?Varför säger du så där? Ja ja jag läste lite gran om din mjölk drickande som du har skrivit den 21.1 o då vägde du 114kg nu skrev du,att du väger 120.Det är mycke,att gå upp för så kort tid men det går fot...det vet jag oxå, men det är så himmelens svårt,att gå ner,men jag tro på dig o din vilja,att ändra allt till det bästa o lära dig äta nyttigt o äta bra mat utan diet osv.Lämna pizzor just nu o MD+ minska mjölk drickandet,att börja med... Jag tycker,att #1 P\_hansson har skrivit bra. ## Comment 4 Author: Kire84 Ni skriver klokt allihop. Jag måste ändra livsstil ## Comment 5 Author: Zofia89 Jag håller oxå på att förändra min livsstil.. Mina portioner har skrunnit iväg till att vara enorma och jag äter vad jag vill... Dock vet jag med mig själv att jag bara inte kan minska portionerna osv så jag har bestämt mig för en rivstart med nutrilett för att bryta alla dåliga mönster och kunna bygga upp en normal relation till mat och när jag känner mig bättre kan jag sakta börja bygga upp sunda matvanor helt från noll utan nåra ovanor och dåliga mönster :-) Du skriver att du inte vill gå på någon direkt diet, så mina råd till dig är att äta regelbundet, dricka ett stort glas vatten färe varje måltid, ät från en mindre tallrik och undvik snabba kolhydrater och onödigt fett :-) Lycka till! Kämpekramar ## Comment 6 Author: [Borttaget] Ta  en dag i taget och andra inte for mycket pa en gang. Alla sma forandringar kommer leda till stora forandringar over tid.  Om du drar ner fran snabbmat fran fyra ganger i veckan till en gang i veckan sa kommer det markas. Att lagga in traning en-tre ganger samt vardagsmotion kommer fa dig att ma battre och oka viljan att gora det mer. Trappar du upp i lagom takt och inte gor for mycket och for stora forandringar pa en gang sa kommer du ga ner i vikt och ma mycket battre pa nolltid. Sedan kan man givetvis kora 'cold turkey' och hoppa pa soppor/pulver samt trana som en galning men jag tror generellt sett att andelen som lyckas med detta ar farre an de som borjar lagom och trappar upp, men alla ar vi olika sa du far hitta det som fungerar for dig.  Lycka till! ## Comment 7 Author: Pelle Långlös Hehe. Jag läste för några dagar sen men jag kommer inte ihåg vart. Små förändringar leder inte till stora förändringar utan vill man ha stora förändringar så måste man förändra stort. ;-) ## Comment 8 Author: chickolycka #7 , det är bättre att göra små förändringar som sedan håller hela livet, ist för att göra stora som bara håller ett tag och sen är man tillbaka på samma spår igen :) ## Comment 9 Author: [Borttaget] #7 Pa engelska men sevart. 🙂 http://www.youtube.com/watch?v=-YFLG1ZuLos http://www.youtube.com/watch?v=mnfhO0\_ApIw ## Comment 10 Author: Kire84 Ni ger mig motivation. Tackar:) ## Comment 11 Author: [Borttaget] Måste bara säga Grattis!!!! Du har tagit ett första viktigt steg, du har kommit till insikt vilket är jätteviktigt. Och för att glädja dig i din väg neråt, du skriver att du tidigare varit aktiv och tränat vilket ger en fördel när du börjar träna igen. Det är lättare att komma igång om man en gång varit någorlunda vältränad. Ska bli intressant att följa din resa som nu börjat och härinne finns det alltid någon som kan pusha dig när det går trögt! 🙂 ## Comment 12 Author: Kire84 Det låter bra det. Idag har jag ätit frukost. det va några år sen kan jag säga:) ## Comment 13 Author: Pelle Långlös Härligt. Fortsätt så. :-) ## Comment 14 Author: mikkan01 Bara viljan är en start!! =) Gillar du att motionera så är du igång, kan du dra ner på portionerna, skippa snabbmat och äta regelbundet så är du snart i mål..😉 Lycka till! ## Comment 15 Author: emelie__88 Bra att du ätit frukost! Det är en viktig nyckel till viktnedgång. Överhuvudtaget att äta regelbundet och med måtta... Jag äter hellre fler gånger men väsentligt mycket mindre än att svullar 1 gång om dagen som jag ibland faktiskt gjorde förut. Det har gett resultat på vågen, i rätt riktning! Kämpa på ! Lycka till! ## Comment 16 Author: Kire84 En liten lägesrapport: Jag har rätt rejält lagt om min stil å tro det eller ej men det märks redan på vågen. Jag äter nu nyttigt, ofta å lite å motionerar 45 min om dagen. 1 vecka har gått på detta vis å jag e inte alls döende som jag trodde. lite abstinens har jag men jag har också upptäckt ny mat, tex hade jag aldrig smakat keso, jättegott ju. Fatta! en hel vecka utan mcdonalds, burger king, pizza eller lokala veddigegrillen. Detta e unikt. Jag e stolt som klarat det å det bästa av allt, Jag lider inte å är taggad till tusen att fortsätta nu. Jag ska baskemig vinna över kilona på lång sikt nu. Underbart när det går neråt på vågen. Jag är glad:) ## Comment 17 Author: Kire84 Jag stavgår å simmar, detta passar mig jättebra:) ## Comment 18 Author: Karmatarerskanise #16 Man klarar mer än vad man tror :) Kul att du upptäckt nya saker också! Detta klarar du fint ska du se. ## Comment 19 Author: inisklo 🙂#16 Kire84… Det låter jätte bra o sammtidigt du ger inspiration till andra.Där ser du,att det går att ändra lite av "allt"Vist är det som lotto vinst o kanse bätre än så,när man kan skippa MD/BK/Pizza osv Va duktigt av dig!Jaa du har alla värdens rätt,att vara stolt👍Jätte bra,att du gör sånt som du gillar…stavgår o simmar. Ingen ide,att försöka göra nåt som man int gillar,tycker jag, för då tröttnar man på det lättare.Så har det varit för mig allafall. God fortsättning!🙂 ## Comment 20 Author: Kire84 Tack så mycket. Roligt om man kan inspirera andra också. Jag ser fram mot att bli en nyttigare å sundare människa. ## Comment 21 Author: inisklo #20 Kire84 det låter hur bra som helst👍 ## Comment 22 Author: Kire84 Vet ni!!! Idag har jag för första gången känt ett sug efter att motionera. Sista veckan har jag tvingat ut mig på 45 minuter rask stavgång men idag kände jag ett behov av det. Vilken underbar känsla. Kanske min tid är här nu att ändra min livsstil:) ## Comment 23 Author: Pelle Långlös Visst är det en härlig känsla. 😃 Bra jobbat. ## Comment 24 Author: inisklo #22🙂Det är så bra som nåntig kan va.Först,att tvinga sig göra "nåt bra" som leder till nåt bra som är bra osv.😉o sen till slut känne behov av detta "bra"kul... jätte kul för dig! Jag hoppas värkligen för din skull,att din tid är just här o nu!👍