# Tränar du? Author: Karmatarerskanise En del som går ned i vikt gör det enbart genom att ändra kosten. Andra börjar träna också. Hur gör du? Om du tränar, vad tränar du? ## Comment 1 Author: ramm5tein_ Jag föredrar hellre vardagsmotion som långa promenader eller powerwalk, men har just nu gymkort så jag försöker vara där i alla fall 1-2 gånger i veckan. Har haft oturen att vara förkyld titt som tätt enda sedan srax innan jul dock, så det är lite jobbigt... ## Comment 2 Author: jasmina.p just nu promenerar jag bara ca 30-60 (mer eller mindre) minuter dagligen, i slutet av denna månad så ska jag köpa gymkort och då ska jag börja träna några dagar i veckan :) annars så tar jag min diet i min egen takt :) ## Comment 3 Author: meadow Jag har ändrat mycket i min kost, men jag tränar också. \- promenader på 30-60 minuter varje dag \- Zumba en gång i veckan \- afropower eller vanlig "gympa" en gång i veckan \- ett eget pass en gång i veckan (styrka oftast) Så jag tränar tre gånger i veckan, minst. Ibland lär det bli fler gruppträningspass. ## Comment 4 Author: [Borttaget] Gym och styrka 2-4 ggr i veckan. Ett kondispass i veckan samt många både korta ochlänga hundpromenader. I övrigt kör jag shape up och räknar kalorier, försöker undvika vit mat samt socker. ## Comment 5 Author: ManU77 Jag har skaffat ett gymkort ![Flört](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört"), men det kanske inte hjälper så mycket om man inte använder det. Jag har inte riktigt haft tid att träna. Däremot blir det en del promenader med hunden. Jag äter LCHF, och undviker således kolhydrater. Räknar kalorier gör jag inte. Jag låter mättnad/hunger bestämma om/hur mycket jag ska äta. ## Comment 6 Author: gaties Jag ska börja träna och så småningom gå på promenader, undrar när ![Förvånad](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad") Nej, men skärper jag mig inte nu borde jag skämmas! **"ManU77**, du har kommit till samma insikt som jag, det räcker inte med att skaffa gymkort, man måste använda det också. Jag blir nästan lite avundsjuk på er som så lätt slänger på er ett par skor och går ut. Det kan jag göra någon gång på sommaren, men det är ju kallt på vintern!!![Obestämd](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd") Jag ska gå ner så mycket så egentligen räcker det med att jag äter rätt! Men det är bra för välmåendet, så det är väl därför man ska göra det, så får man förhoppningsvis inte lös hud... (ska gå ner mellan 20-25kg) ## Comment 7 Author: komet Jag är sjukskriven för stunden och rehabiliterar mig med träning....varje dag. Vattengympa tre gånger i veckan, gym 2-3 gg samt kombinerar med gruppträning när jag är på gymmet om det finns något som passar tidsmässigt. Kör lite yoga/pilates på matta och boll hemma nån kväll i veckan och promenad 30-60 min varje dag så gott som. Känner mig så stark och vital och mår bättre än någonsin trots att jag har 90 kilo att släpa runt på. 6# lös hud kan man inte träna bort tyvärr. Med åren förlorar huden eastiskheten och det blir lite häng o släng här o där :-) Visst kan man tajta till en aning men inte ersätta 20kg fett med muskler. Det är en omöjlighet. Många tror att man kan undvika överskottshud med träning men det är ju inte huden man tränar. Personligen tycker jag det är bättre att vara lite "lös i hullet" än fläskig och uppstoppad som en korv. Och du Gates....prova att ta varma kläder så upptäcker du charmen med vinterpromenader också ## Comment 8 Author: ninor Slutade träna för ett par år sedan men har som plan nu att börja träna lite till. Gym är ingenting som passar mig, så istället gör jag sit ups, plankan, bryggan osv hemma kombinerat med promenader. När jag sen känner att jag fått upp flåset och gått ned lite i vikt så är tanken att jag ska börja löpträna också. Ett av målen jag har är att börja spela innebandy igen, men som det ser ut nu så behövs mycket träning innan dess... ## Comment 9 Author: keptak Jag har en hund som jag går ut med några gånger om dagen 30-90 min (promenad/powerwalk). Jag är tacksam för att jag har henne då jag tycker det är grymt tråkigt att gå själv. Sen tränar jag och min sambo tillsammans på ett privat gym 2-3 gånger i veckan (sambons bröder tävlar i tyngdlyftning och tröttnade på andra gyms dåliga utrustning så de köpte eget, vilket är väldigt positivt). Sen tränar jag även pilates och yoga och det blir också lite annat smått i bland. Jag kör 8-veckorsperioder och har denna vecka börjat på en ny. Om 8 veckor börjar jag med C25k och vill med hjälp av det klara av VårRuset så fort som möjligt. Kosten har jag inte ändrat så mycket men försöker låta bli alltför mycket kolhydrater och äta mer grönsaker istället. ## Comment 10 Author: Vyer Första året ändrade jag bara kosten (och ökade vardagsmotionen), gick ner mycket i vikt på det. I somras började jag lägga till motionsträning, främst löpning sisådär 3 gånger i veckan. Sen blev det uppehåll på grund av förkylning, sen kom vintern. Nu har jag precis börjat med spinning och ska testa det en månad. Lär bli 2-3 pass på 60 min per vecka. ## Comment 11 Author: Fridaaaa Vardagsmotion och gymmet. Har inte kommit igång helt på gymmet, men ska dit nu i dagarna, får se om det blir idag eller inte, beror på hur vägarna ser ut, kom snö idag. Sedan ändrat kosten  :D ## Comment 12 Author: [Borttaget] Jag joggar varannan dag och efter att jag har joggat så ägnar jag en timme till att träna magen, armarna, benen och rumpan. Jag har dock inte ändrat matintaget vilket jag verkligen borde. Jag måste äta mycket mer. ## Comment 13 Author: mikkan01 Har två hundar så det blir en hel del promenader, runt 2h per dag sammanlagt. Tränar inte annars men jag skippar bussen och promenerar istället så det blir ännu 1 timme per dag.  (fasar lite inför körkortet haha![Flört](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")) Har en crosstrainer hemma som jag ska börja köra lite på när jag verkligen kommit in i rutin med maten. Lagt om kosten annars, drar ner på kolhydrater, äter mer regelbundet också. Känns bra! ## Comment 14 Author: Gia91an Jag jobbar i stallet 5-7 dagar i veckan. Rider ganska mycket normalt sätt, har precis satt igång pållen nu så vi börjar nog nu med 2 ggr i veckan. Till stallet går jag eller cyklar. 4 km om jag går. 8 om jag cyklar. Vi börjar på måndag på friskispass. Baspass. Så vi kommer igång. Sen efter 4 veckor kommer vi att skifta från baspass till cirkelfys. För att chocka kroppen. Sen byter vi tillbaka. Vattengympa ska vi försöka göra en gång i veckan. För jag har köpt mig en äckligt snygg baddräkt! för övrigt går vi powerwalks några gånger i veckan... Med stavar. Sammanlagt blir det när vi är igång upp åt 6 ggr i veckan som vi tränar. men inte så mkt varje vecka. Minst 4 ggr dock :D ## Comment 15 Author: emelie__88 Den mesta tiden går åt i stallet och till ridningen, har även hund som jag går ett x antal gånger om dagen med ... Sedan började jag på gymet igen efter uppehåll över jul! :D ## Comment 16 Author: jagga-ewe Jag simmar, dansar och rider samt försöker gå snabba lunchpromenader. Fast just nu får jag inte simma (opererad) och missade zumban i måndags pga jobbet. Tänkte köra spinning imorrn, men idag har jag ont i halsen o näsan rinner. Jag är redan less på alla januari-sjukor! ## Comment 17 Author: hippieflickan När jag började gå ner ändrade jag kosten och tränade 5-6 dagar i veckan. När ja gått ner 20 kg la jag ner all träning och började äta mer godis, pizza etc än någonsin men ändå fortsätter jag gå ner :P ## Comment 18 Author: Gur4m1 Vardagsmotion, tar aldrig hissen, försöker promenera eller cykla istället för buss (har ingen bil så). Sen kör jag crosstrainer, zumba och försöker springa. NÄr jag får mer pengar ska jag skriva in mig på ett gym för styrketräning men mest för gruppträningen för det är så kul :) ## Comment 19 Author: Pelle Långlös Brukar träna på gym i vanliga fall men nu har jag fått en fysioterapeut så jag skall träna upp de inre musklerna och stärka mag/rygg och benen. Armarna fick hg träna själv eftersom jag vill bygga muskler. Jag blandar dessa övningar med stavgång och ev. simning. Började denna vecka så nästa vecka blir det av på heltid eller vad jag skall säga. ## Comment 20 Author: hjartelyckanskaniner Gymar 6 dagar/v, simmar 1 dag. Sen promenader runt 4 dagar/v =) Låter kanske mycket i mångas ögon, men från vad min kropp är van vid så är detta inte speciellt hårt. Sen äter man som en häst också haha. ## Comment 21 Author: Siggebus Nej, jag har inte tränat alls under min viktnedgång (-40 kg). Med träna menar då jag specifik och fokuserad träning på gym eller liknande. Däremot menar jag inte att det är speciellt bra att sitta på \*öven hela dagarna - människokroppen är gjord för att röra sig för annars hade vi förmodligen inte haft våra rörliga kroppsdelar som armar, ben etc ![Glad](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Jag tycker att det är skittråkigt med träning - sådan är jag ![Tungan ute](http://viktminskning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") Men jag har ett rörligt arbete (hemvården) och där kan jag säga att vi inte sitter så mycket under en dag och dessutom cyklar jag mycket i mitt jobb mellan vårdtagarna. Sedan på min fritid har jag hunden som måste ut och av de rundorna blir det en som är lite längre varje dag. Har även häst och där får jag på ett naturligt sätt låta kroppen arbeta med mockning, släpa hö och halmbalar, fyllda vattenkannor, krattning av stallplan etc etc. För mig räcker denna vardagliga motion men visst förstår jag dem som kanske sitter stilla på jobbet eller på fritiden att de behöver ett gym. Kan dock vara skönt för dem som har kroppsliga problem att veta att man INTE behöver träna hårt för att gå ner i vikt. ## Comment 22 Author: Chieko Jag och en kompis försöker komma ut och gå två gånger i veckan. Då blir det mellan en och tre timmar power walk. Nu har vi dock slappat till oss lite, det är svårt att få tiden att räcka till samtidigt för båda! Men tror att det blir lite mer nu igen i vår. Sen tränar jag Friskis och Svettis också. De har ett skivstångspass som jag tycker är roligt och brukar gå med mina föräldrar trots att jag flyttat hemifrån sen 2 år tillbaka. Jag tycker det är roligt med sällskap, och oftast får jag dessutom skjuts hem efter ;) Fick presentkort på F&S av dem i julklapp och det gav en nystart, nu är jag sugen på att träna mer än 2 ggr/vecka! Får se vad det blir. ## Comment 23 Author: Annso_ Jag tränar på gymet varannan dag :) Kondition + styrka. Sedan har jag hund så det blir promenader på det :) Skulle gärna träna varje dag men eftersom musklerna behöver vila i början så vill jag inte gå redan dagen efter så att jag "förstör" det jag gjort dagen innan.. Lagt om kosten har jag också gjort men skulle inte vilja påstå att jag går efter någon speciell diet, har tagit bort alla sötsaker så som godis, chips dricka osv och vissa delar av maten som jag tycker är "onödig" men äter allt förutom bröd om jag blir bortbjuden på mat :) ## Comment 24 Author: HappyMi Joggar mellan 5 och 10 km 4 ggr i veckan. Styrka 2-3 ggr i veckan (ibland efter en 5km runda och ibland bara ett lite längre styrkepass) och yoga varje söndag. ## Comment 25 Author: Juicy Hård styrketräning 3-4 dagar/v, kondition 2 ggr/v, ridning och promenader utöver detta. ## Comment 26 Author: Nali Har inte ändrat kosten så mycket mer än att jag försöker ta mindre portioner och v. 12 ska jag sluta äta skräpmat,godis,chips etc. jag skulle börjat nu på måndag men jag fyller år och mormor fyller år på tisdag och då känns det lika bra att börja på måndag. Tränar gör jag massor allt från dans,core,spin,gym,intervaller,boxning,flex till cirkelfys. Tränar även styrka,balans och kodition på gymmet och även crossfit när jag har lust. I slutet av april går mitt kort ut och då ska jag och tjejkompisarna börja träna utomhus i form genom att springa, träna crossfit och jag ska även försöka lära dem vissa parkour övningar. Förr ett år sedan var jag nog den största soffpotatisen som fanns och jag bara åt, jag var så lat att jag inte orkade gå ut med mina vänner ibland för det kändes jobbigt. Men aldrig hade jag någonsin trott att på mindre än ett år att jag skulle gå från soffpotatis till att verkligen älska träning. ## Comment 27 Author: Gur4m1 Nu har jag löst ut ett gymkort och fått mig minst 30 min promenad varje dag (skippar bussen åt endera hållet). Vikten går stadigt ned, samtidig tom jag även håller koll på vad jag äter, men et har blvit pizza varje helg nu, nemas problemas- går  stadigt ner. Skön känsla. För mig verkar det krvas träning för viktnedgång. Såvida jag inte ska ägna mig åt självspäkning och svält ## Comment 28 Author: [Borttaget] Jag gymmar lätt 3ggr/v och har lagt om kosten försiktigt. Kan inte ta till något drastiskt, då mår jag bara dåligt på ett eller annat vis. 🙂 men detta lilla funkar super det med, går ner 0.5 - 1kg/vecka utan större ansträningning. ## Comment 29 Author: LinaLj Jag skaffade daghund så nu måste jag gå minst två promenader alla veckodagar. Vilket har gjort att jag har gått från att gå ut någon gång i månaden till ca två timmar fem dagar i veckan. Finns ingen bättre motivation 😉. Jag gillar inte att gå på gym och är inte sportig av mig. Men älskar naturen så det är perfekt för mig.  Maten har jag inte ändrat så väldigt mycket, åt ganska bra redan innan men har försökt att ta bort godis och liknande.