# Vilken diet ska man välja? Author: gickan87 Jag har alltid varit tjock. Nu de senaste åren har vågen rullat iväg till 3 siffriga visningar och nu vill jag vända på detta! Har aldrig provat någon diet eller bantningsform. Så vilken ska man börja prova? Vill ju såklart se resultat fort för att bli motiverad. Men vill ändå kunna behålla vikten. Gärna slippa hunger hela tiden en diet där man faktiskt får vara mätt. Nån som kan lotsa mig rätt? ## Comment 1 Author: mikkan01 Beror väl på hur mycket du känner att du kan förändra! Det kan ju hända en hel del bara av att byta tallrik och äta mindre portioner.  Jag själv försöker skippa så mycket kolhydrater jag kan, tänkte testa på pulverdiet först men det kändes som att det skulle bli skåpliggande efter någon dag då jag är en sucker för mat. 😃 ## Comment 2 Author: komet För att slippa vara hungrig är väl LCHF bäst men det kräver en del disciplin och en förstående omgivning och en förutsättning är att man tycker om kött. Annars är det bra att skippa sötsaker, snabbmat och läsk. Satsa på så rena råvaror som möjligt och hemmalagat i den mån det funkar. Glöm inte motion och vatten. Ett bra hjälpmedel kan vara appen shape up som räknar ut hur mkt kalorier du behöver och gör åt samt forumet här Viktminskning är individuellt och man måste liksom hitta sin egen metod ## Comment 3 Author: [Borttaget] Jag äter LCHF-kost och mår otroligt bra av det. Det är ingen snabb viktminskning men jag har tappat rätt mycket i cm. Ett bra nybörjartips där är att välja varor som innehåller max 5% kolhydrater. Det blir ganska mycket studerande och jämförande i början med efter ett tag har man lärt sig vad som är bra att äta och vad man bör undvika.  En liten sporre - Jag har varit lite slarvig med min kost men från och med i lördag började jag äta lite mer strikt. Har hållit mig till max 20 g kolhydrater per dag. Resultatet? 4,5 kg på en vecka :) Visserligen är det mycket vätska som har försvunnit ur kroppen, men det är trevligt att se när siffrorna går neråt :) ## Comment 4 Author: gickan87 Tack för svar. Då börjar jag med att ta bort godis och läsk och mer grönsaker till maten. En liten förändring i början tror jag fungerar bäst för mig har ju som sagt aldrig ens funderat på att gå ner i vikt förut. Ska köpa gåstavar imorgon, de sägs ju fungera bra. Promenader gör jag ju redan dagligen då jag har världens bästa träningskompis, en hund :) ## Comment 5 Author: simplymartin Det är väldigt positivt att du inte utsatt din kropp för några svältdieter tidigare. Då kommer det gå mycket lättare för din kropp att släppa fettvikt! =) Mitt bästa och angenämaste tips är LCHF! ## Comment 6 Author: millan2000 Mitt bästa tips är ISO-dieten. Finns en liten pocketbok med massor av recept på Adlibris för en femtilapp. Skriven av bla Fredrik Paulun känd som GI-expert. Man går ner 1 kg /vecka utan motion, min kompis följde detta o gick ner 8 kg på 8 veckor utan att motionera alls! Självklart ska man motionera åxå, det underlättar och man mår bättre. Recepten är enkla att tillaga och inte en massa krångliga ingredienser som du måste köpa. Gillar man inte att laga mat är det perfekt för de flesta går fort att göra! Man äter frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. Det är rätt rejäla portioner och rejäla mellisar så du är garanterat mätt!!! Den kan jag verkligen rekommendera. Du kan kika lite på deras hemsida www.isodieten.se också. Otroligt enkelt och framförallt många recept så du kan göra en testmånad med alla olika maträtter o mellisar och prova vad du tyckte. Jag började själv förut med ISO och gick ner, sen hände en massa störningar som gjorde att jag la ner, men jag gick ner ett par kg. Precis som du säger, sluta med godis, läsk, kakor o annat sött o gott. Sluta äta mackor om du gör det. Iaf om du äter mackor med vitt bröd. Det behövs fett o proteiner för att bränna fett så man ska inte vara rädd för att äta som många blir. En ostskiva på en hårdmacka är lixom inte det som är farligt. Motionera det du orkar! Börja hellre med en kort promenad som du utökar. Du måste inte motionera varje dag heller. Bästa är faktiskt att göra ett schema och bestämma för vilka dagar och vad/hur mkt man ska göra. Men börja lugnt, annars är risken att du skadar dig eller tröttnar. Jag har provat nutrilettdiet, GI-metoden, LCHF, ISO(tycker jag funkade bäst) samt varit med i Anna Skippers Du är vad du äter. Har gått ner o gått upp igen :/ Nu ska jag ta tag i mig själv igen och det blir ISO dieten jag väljer, då den är enklast att följa och jag sett på nära håll resultatet på min väldigt runda jobbarkompis som utan ansträngning gick ner 8 kg. Det tyckte jag var fantastiskt! Dessutom är 1 kg ganska lagom viktnedgång/v men bli inte förvånad om det går upp o ner, ibland försvinner mycket sen står det stilla och så går man ner lite ...sådär håller det på! Nu ska jag äta min ISO lunch :) Lycka till!! ## Comment 7 Author: millan2000 Här är recept för en ISO dag om du vill prova utan att kosta på att köpa boken(som ju iof bara kostar 50 kr) Frukost: 250 g osötad lättyogurt (ca 2,5 dl) 150 g lättkesella (ca 1,5dl) 150 g bär(ca 2,5 dl kan var frusna el färska såklart) 20 g nötter, tex 20 hasselnötter eller andra nötter Blanda yoghurt o kesella i tallrik lägg på bären och toppa med nötter. mellanmål 1 ägg+ 1 äggvita 0,5 dl minimjölk 50g konserverad svamp 50 g paprika lite olivolja till stekning salt o peppar Rör ihop ägget äggvitan och minimjölk i skål. Rör ner svampen och häll smeten i varm panna med lite olja i. Stek på medelhög värme till smeten stelnat. Lägg upp omeletten på tallrik och garnera ed paprika skuren i stavar. Krydda med salt o peppar efter behag. eller om du är på språng enklare mellis: 10 g proteinpulver ca 2.5 msk 2 dl minimjölk 25 g blåbär ca 3 msk 10 valnötter ca 5 st Blanda proteinpulver o mjölk i sshaker och häll upp i tallrik , tillsätt bär o nötter. Eller för all del om du inte har tid att sitta o äta så drick ur din shaker helt enkelt! Då kan du ju mixa ingredienserna så det blir slätare Lunch: 200 g tillagad kyckling 150 g kokt potatis 120 g tomat 20 g purjo 4 rädisor 2 msk vinäger 1 msk olivolja salt o peppar Skär potatisen i bitar, skica tomat o purjo och dela rädisor i mindre bitar. Lägg i bunke och blanda ner kapris. Häll över dressing på vinäger solja salt o peppar. Servera med kycklingen. Eller: 100 g vit fisk 150 g potatis 200g broccoli 2 ägg 10 g mandlar salt o peppar Koka potatis o ägg. koka broccolin. sjud fisken i 5-6 minutr så köttet är ogenomskinligt. Lägg upp fisk på tallrik strö över hackat ägg och hackade mandlar. Servera med broccoli o potatis. salta o peppra efter behag. glöm inte mellis mellan lunch o middag: 125 g keso hacka ett halvt äpple och rör i keson. blir sött o gott! Middag 150 g rostbiff 70 g kokt potatis 100 g körsbärstomater 70 g gul lök 30 g rucola 2 tsk olivolja 2 tsk dijonsenap 2 tsk vinäger salt o peppar Skär rostbiff i strimlor, potatisen i bitar, halvera tomaterna, hacka löken grovt, skölj rucolan o blanda allt i skål. Blanda olja, senap o vinäger med lite salt o peppar till dressing och rör ner. Mycket gott!! Finns massa mer goda recept, detta är bara en bråkdel!!! ## Comment 8 Author: millan2000 Här är min iso lunch, så himla smidig och faktiskt god! Det är en burk krossade tomater, en sån fryst laxbit ca 120 g, ni vet finns förpackningar med 4 fina små laxbitar att köpa, en av de bitarna är det. och så 150 gram bönor och vitlök. ska vara två klyftor men jag har bara en annars stinker man :) sjud laxen först i vatten, sen häller man bort vattnet, häller i en burk tomater, bönorna och pressad vitlök och värmer på! snabbt o gott och ni ser ju själva vilken jätteportion!!! hehe neeej jag är inte sponsrad av Iso :) tycker bara den är så himla bra! Jag gillar inte ens att laga mat, så detta passar ju så himla bra att de flesta recept är så enkla! o inte kräver att man åker och handlar dyra ovanliga produkter som man aldrig har hemma! ## Comment 9 Author: Zureel Själv räknar jag bara kalorier utan att följa nån speciell diet. ## Comment 10 Author: Svarttusch Jag följer viktväktarna och tycker det är bra. Jag går både på möten och använder onlinetjänsten. Fördelen jag ser med viktväktarna är att jag får möjlighet att äta mig mätt och kan äta ALLT. Bara inte alltid ;) De har gjort VV mer användarvänligt nu med en veckobonus som alla får så man slipper "spara" points för att dricka ett glas vin osv. Under mina två veckor har jag aldrig använt upp hela veckobonusen och ändå ätit mig mätt och ätit lite godsaker. ## Comment 11 Author: millan2000 nackdelen är väl att många av de här viktklubb o viktväktarna kostar pengar? jag älskade viktklubb. men det är ganska dyrt om man är t.ex arbetslös. viktväktarna kostar väl en hundring per vecka el nåt sånt? Iso kostar boken 50 kr sen är det bara att köra. Alternativt, bara dra ner på bröd, pasta, potatis, och äta mer grönsaker, dricka ett glas vatten en stund före måltid osv. skippa godis o läsk och röra på sig. tror att man eg inte behöver alla dessa dieter och viktprogram, det går ju att göra ett eget naturligtvis. Många tycker det är enklare att ha ett program att följa. Ja men dåså. Ägna några timmar att tänka igenom ett eget program då! Det är ju inte så svårt. Jag ska själv sätta ihop ett viktprogram med motion och kost då jag har familj och jag kan ju inte kräva att hela familjen ska äta samma som jag och det är mannen som lagar maten och han ogillar att behöva göra två olika rätter. gör maten själv då tycker ni säkert..jovisst. bara att jag verkligen avskyr att laga mat. Så jag tänker göra ett kostprogram baserat på "vanlig" mat ihop med familjen fast mer anpassat för mig! och motion för det finns inga genvägar tyvärr :( ## Comment 12 Author: Svarttusch #11 javisst kostar viktväktarna pengar, men för min del är det värt det. Jag behöver peppningen av att gå på möten och receptförslagen som finns (som dessutom ständigt fylls på av andra viktväktare). Jag är en person som väldigt gärna äter onyttigt hela dagarna; dvs massa fet creme fraiche, grädde, potatisgratäng osv. Gör man inte det så är det ju enkelt att börja äta mer mättande mat och bara äta godis och dricka läsk på helgen. För min del skulle dock inte fullkornsbröd och mindre godis räcka ;) Som tur är så är vi ju alla olika :)