# Varför.. Author: Virvlan Jag kan liksom inte hitta motivationen till att röra på mig mer. ja vill verkligen ge mig ut och gå och cykla. seriöst.. ja måste gå ner 12 kg. Jag vill verkligen inte vara tjock!!!!!! :( Mår jätte dåligt över att ja lagt på mig och ja hatar min kropp. Men jag mår så dåligt när ja inte äter ordentligt. Men ja äter ju fel.. vad ska ja göra?... Jag vet att jag kunde varit död för ett år sen (hade en hjärntumör) men kan inte tänka så längre och stoppa i mig för mycket. Jag har ingen som motiverar mig heller... :( Vad är den bästa frukosten? ge tips på mat. snälla. och bästa sättet att gå ner? dansa? ja äter också antidepp. med. så ja antar dom bidrog till att ja gick upp men ja lyckas inte gå ner! ## Comment 1 Author: mikkan01 Har också en liten övervikt som är sjukt jobbig, så du är inte ensam! Vad bästa frukosten är bestämmer du helt enkelt själv.  Ägg? Yoghurt? Mackor? Sen är det bara att välja det bästa alternativet av det...ex. jag tycker att stekt ägg mättar bättre än kokt, yoghurt äter jag helst den grekiska yoghurten med linfrön och mackor ersätter jag med flatbröd. Det går att komma undan med det mesta...😇 Nu på somrarna föredrar jag kall mat eller grillat...sallad med ex. tonfisk? kyckling? Bästa träningssättet kan bara du själv hitta, man gör det man tycker är roligt för det är det man kommer fortsätta med, jag kör på raska promenader med vovven, vinner både hon och jag på. 🙂 ## Comment 2 Author: [Borttaget] Just do it! :D Nejmen vet själv hur jäkligt det är att komma igång i början. Det som fick mig att börja var att jag trodde jag höll på att stupa under en gårunda med hunden och vi gick upp för en liten minibacke. Trodde ärligt jag skulle dö, så jag tog den rädslan som motivation till att kämpa mig ur den situationen jag satt mig i.  Försökt helt enkelt att hitta en anledning till att varför du vill gå ner i vikt. För min del var det ju att rädda livet på mig själv, men idag styrketränar jag var dag och lyfter för att bygga så idag hittar jag motivationen i att slå mitt förra rekord, att hela tiden bli starkare. Börja att äta typ 2000 kcal (är i regel vad en kvinna ska äta/dag) och fördela det på mycket proteiner, mycket grönsaker/sallad, en del fetter och ät helst inte mycket kolhydrater. Ät tex lowcarb bröd istället (finns på maxi) som innehåller mycket protein och ät sötpotatis om du vill ha kolhydrater till maten. Brunt ris är också helt okej. När det kommer till träningen så ska du alltid börja på DIN nivå eftersom du inte har tränat innan. Börja med att gå ut på powerwalks i en halvtimme var dag och öka sedan på det med tex att köpa ett hopprep och hoppa intensivt i 15 vissa dagar. Sedan kanske du till slut vill köpa gymkort när du kommit längre :O Men med träningen så MÅSTE du våga utmana dig själv för om du kör samma saker för att röra på kroppen, tex om du fortsätter med powerwalks flera år framöver så kommer kroppen vänja sig vid det och då kommer du inte få mycket resultat. Kör på powerwalks en månad och sedan sakta med säkert öka svårighetsgraden :) [www.dailyhiit.com](www.dailyhiit.com) har bra miniträningspass på 12-20 min som du enkelt kan köra hemma :) De brukar förklara variationer till övningar så att ALLA ska kunna vara med och kötta! :D ## Comment 3 Author: Virvlan ja har börjat gå ut och gå 1-2 timmar på kvällen. de är jätteskönt faktiskt och så äter jag max 1400 kcal om dagen. ## Comment 4 Author: [Borttaget] What, det är ju i princip ingen mat alls ju :o runt 1800 får du nog hålla dig eller 1700. Tror att din kropp kommer ställa in sig på svält annars eftersom du är ute och går så länge :o ## Comment 5 Author: Virvlan Nej det är tydligen bra att svälta sig enligt ny vetenskap. Sedan går ja efter shapeup appen. och då ska jag äta max 1300 per dag. annars kommer ja inte gå ner och ja går inte ut och går så länge varje dag. ## Comment 6 Author: Juicy #5 Vad menar du att annars kommer inte du gå ner? Runt 1300 kcal är i regel en normal människas basala energibehov (BMR, basal metabolic rate), vilket är det som krävs för att organ och hjärna ska fungera, förutsatt att du inte rör dig ur fläcken. Genom att multiplicera BMR med en faktor mellan 1,2-2 beroende på din aktivitetsnivå får du ut ditt dagliga energibehov som krävs för att ligga på kaloribalans. Har svårt att tro att du ligger still i sängen hela dagen. ## Comment 7 Author: Virvlan Nja vissa dagar gör ja typ ingenting. pluggat mycke. men kommer börja jobba mer aktivt i höst. ## Comment 8 Author: Karmatarerskanise 1300-1400 brukar vara en bra nivå att ligga på. De dagar man trönar kan man lägga på litet. Gick själv ner 37kg på mindre än ett år genom att ta bort de stora kolhydraterna och äta ca 1300 kalorier om dagen. Skulle aldrig fungera att äta så mycket som 2000 kalorier om dagen och gå ner i vikt för mig. Och tror inte det är många andra som skullegöra det heller. ## Comment 9 Author: Juicy Vad äter ni som ligger runt 1300-1400 kcal? Jag deffar och ligger på 1900 nu, ska normalt äta ca 2400-2500 om dagen. Tycker att det är lite som det är nu. Visserligen tränar jag hårt och håller ett proteinintag på dryga 2 g/kg så en stor del av energibehovet går åt dit. ## Comment 10 Author: Zureel #9 ett exempel Frukost gröt med äppelmos 185 kcal Mellanmål 1 ägg 75 kcal Lunch Ugnstekt lax med zuchiniröra och couscous 425 kcal Mellanmål kanelknäcke och en liten frukt 130 kcal Middag Isterband med stuvade makaroner 430 kcal Kvällstugg 2 knäckebröd med lite smör på  135 kcal Summa 1380 kcal ## Comment 11 Author: Fridaaaa #4 Jag äter 1200-1400 kcal med per dag, äter jag mer, blir det att jag går upp istället. Och i regel äter tjejer mindre än killar, plus att det beror ju på hur man tränar, vad man tränar också, hur mycket man behöver äta 🙂 ## Comment 12 Author: Virvlan Jag tar promenader. Men tränar inte. Äter 1300-1400 försöker i alla fall per dag. Blir macka på morgonen lätt lunch mellanmål middag ## Comment 13 Author: Gimbergsson Har försökt mig på 1300-1400 kcal ett flertal gånger, även 1500 och 1600. Det slutar ständigt med att jag i princip sitter i skafferiet på kvällen och käkar kolisar. Nej, jag ligger stadigt på ca 2000 kalorier om dagen, ibland mer, och jag går ändå ner. Väger ungefär 64 kg och är 170 cm lång, fast samtidigt så tränar jag en hel del. Minst 7 pass i veckan, ibland till och med 10 så jag antar att min kropp kräver mer även när den är i vila.  Men det är intressant hur olika man kan vara, vid 1300 kalorier är jag helt svang och yr och skulle i princip kunna svimma medan andra klarar sig finfint på den mängden kalorier. :) Så om du TS känner att du klarar av att ligga på 1300 kcal om dagen utan att ligga för lågt på något näringsämne eller må dåligt på annat sätt så är väl det helt okej! Kom ihåg att det viktigt att må bra också, inte bara tappa vikt på vågen. ## Comment 14 Author: [Borttaget] #11 Jo men i regel ska killar ligga på 2500 och tjejer 2000. Precis som Juicy nämner så är 1300-1400 kcal ungefär vad Basalomsättningen ligger på för tjejer, iaf dem som inte tränar. Så att ligga på 1300-1400/dag och ovanpå det gå runt kanske i skolan/jobbat innebär att man ligger på ett stort minus -> kroppen går i svältmode = inte bra om man vill hålla av vikten man tappar. Tränar du när du äter över 1400/dag? Annars är det nog därför du går upp i vikt eller för att du har en dålig kost. Eller också för att din kropp redan är i svält och klamrar sig fast vid den mat den får då du går över 1400. ## Comment 15 Author: Fridaaaa #14 Hur menar du? Jag äter så mycket som behövs när jag ska träna 🙂 Äter ju inte lika mycket när jag inte ska träna. Jag är ingen dålig kost men ingen toppenkost heller, eftersom jag är väldigt kräsen med maten. Men min balans mellan mat och träning fungerar bra 🙂 Och man kan äta kalorisnålt och ändå äta bra energirik mat, och då kommer man inte upp i så pass mycket kalorier. Och kroppar fungerar ju olika med 🙂 ## Comment 16 Author: [Borttaget] #15 Basalomsättning = det kroppen förbränner på att hålla igång kroppens organ. Om man äter lika med eller mindre än sin basalomsättning så går kroppen i minus = kroppen går i svältläge och då sparar kroppen på den extra energin den får när den får den. Dvs då du går över 1400, vilket är min gissning till var du inte går ner i vikt då du äter mer än 1400? :o  Om du inte ska bulka så ser jag ingen anledning till att pendla med kalorierna, då kan inte kroppen vänja sig vid hur mycket energi den får därmed obalansen som tidigare nämnt. :) Absolut, att äta en billys pizza eller kycklingfile är ju en jävla skillnad. ## Comment 17 Author: Karmatarerskanise #14 Det kan inte stämma med tanke på att folk lever på VLCD dieter (600kalorier dygn)under månader utan att organen tar skada. Jag har hållt vikten minst ett år. Gick ner på en diet av 1300 kalorier/dag plus träning. Vid träning kunde jag komma upp till 1500 kalorier. Kroppen är faktiskt bra på att tala om när det är för lite mat. För övrigt har vi fått se här på sajten att svältmode inte existerar. ## Comment 18 Author: [Borttaget] #17 Någon form av svält existerar ju för alla, annars borde väl det innebära att barnen i afrika inte svälter eller? :p Även om svältnivån inte är lika låg för alla så var det en gissning att hennes kropp skulle ställa in sig på svält eftersom de flesta tjejers basalomsättning ligger på runt 1300. Jag har själv ätit alldeles för lite i kombination med mycket träning tidigare vilket resulterade i uteblivna resultat. Jag försöker bara klura lite till varför hon inte går ner när hon äter 1400 kcal/dag, inget annat. ## Comment 19 Author: Karmatarerskanise De får ju säkerligen mycket mindre mat. ## Comment 20 Author: Karmatarerskanise Svälta oss kan vi, men det här med att man inte går ned i vikt om man äter för lite stämmer inte. Då hade anorektiker ju inte blivit smala. ## Comment 21 Author: [Borttaget] Det finns ju en gräns, som jag ville komma till. Om man ligger på eller lite under gränsen så kränger kroppen allt den får och sparar det ( i form av fett), men om man går långt under gränsen så går kroppen på det fettet man har men också i första hand muskler, vilket då är det som händer med anorektiker.  Om man är en sådan person som då som sagt håller sig på gränsen eller knappt under den kommer inte se resultat eftersom de dagar kroppen får lite extra, kommer den spara det.  Om kroppen istället för lagom mycket över basalomsättningsgränsen och känner att "Ja jo det kommer mat till mig regelbundet så jag behöver inte längre hålla kvar vid den extra energin jag har", då blir man av med fettet. Jag är medveten om att fasta vissa dagar ska vara bra och en annan väg att gå ner i vikt. Dock TROR jag själv att den bästa vägen är genom god, naturlig kost i kombination med träning. För om man kör på fasta vissa dagar och sedan kanske vill ändra tillbaka till 'vanlig' kost när man lyckats gå ner de kilona man lyckats tappa, så lägger ju kroppen på sig vikt eftersom den får mer energi än vad den behövde klara sig på innan. Tex om en anorektiker en dag var glad med sin kropp och kände att 'Vad nöjd jag är med min kropp nu, kanske kan börja äta nomralt igen', så kommer ju h\*n lägga på sig massa vikt eftersom h\*ns taniga kropp är van vid att klara sig på i princip ingen mat alls. Alltså man har det mycket enklare att hålla vikten borta om man tränar bort de sista kilona istället för att svälta bort dem :o ## Comment 22 Author: jewarg Jag önskar dig lycka till på vägen!Jätte tråkigt att höra om din hjärntumör 🌺 Känner ändå på mig att du kommer komma igen!Majbot är en klok kvinna :) (fast vi gör olika).Hoppas detta kommer ge dig styrkan att komma igång igen och mera glädje/inspiration. Mvh/ Jenny ## Comment 23 Author: Virvlan Jag försöker röra på mig mer och äta runt 1300-1400 kcl om dagen. Jag tror inte på att svälta en dag och äta nästa. De är bra om man vill leva längre.. Men de bryr jag mig inte om. :p Felet med mig är att jag ätit för mycket mat med höga kalorier. Typ potatisbullar till lunch pasta till middag och sen nåt mer på kvällen med mycket kalorier, typ chips de funkar liksom inte. ## Comment 24 Author: Fridaaaa #23 Nej svälta en dag och äta nästa är inte bra, inte svälta sig alls 🙂 Regelbundet varje dag. Och då rätt mängd. Nej det gör det inte. Hoppas du kommer in i bra rutin med maten 🙂 ## Comment 25 Author: Virvlan tack snälla :) ## Comment 26 Author: ManU77 #0 "Jag kan liksom inte hitta motivationen till att röra på mig mer." Saken är den att vårt beteende till stor del styrs av kemiska processer i kroppen. Det kan man försöka kämpa emot hur mycket man vill, eller så förändrar man dessa kemiska processer så man slipper kämpa så mycket med beteendet. Att man överäter och undermotionerar till exempel, är ett resultat av hormonella obalanser i kroppen. Om man återställer balansen blir man av med beteendet. Många vittnar om att de fått tillbaka lusten att röra på sig och att de inte är lika hungriga (eller sugna) längre efter att de gjort en kostomläggning som resulterat i att hormonbalansen återställts.