Kvarg och keso känner du nog redan till? 😉
Ägg, kyckling, lax, tonfisk, rostbiff (i bit/stek), kotlett med mera är superbra och mättande proteinkällor.

Tycker du om lättare mat t.ex. sallader med ägg/tonfisk men har svårt med kcalmängden så rekommenderas att man ringlar över lite olja (oliv/raps av god kvalité) eller hackar lite naturella nötter och har över.

Generellt när man ska bygga muskler så rekommenderas samma sorts mat som när man går ner, men mer av allt och med det där lilla extra, t.ex. olja. (En god vinegrett är aldrig fel!).

Mellanmål fungerar ju kvarg/keso utmärkt, samma tonfisk på burk och ägg eller en näve nötter. Man behöver inte ta till yoghurt, fruktsoppor, mackor och massa pasta bara för att man tränar, onej! 🙂

Proteinpannkakor brukar också vara väldigt poppis, bara att googla och välja det du tycker verkar godast! Kruxet är att nästan alla recept innehåller proteinpulver.

En favoritblogg jag gärna hämtar matinspiration ifrån: http://www.tasty-health.se/

inget recept men ett tips.

och en matlista

Läste rätt nyligen i body att vi ofta smäller i oss bra mycket mer proteiner än vi behöver. Kom att tänka på det nu när jag läste det här inlägget.

Kolhydrater behövs väl också eller? Så har iallafall jag fattat det.

Olika smaker med funlight och kvarg. :>

Något som är lätt att ta med sig är om man gör egna bars. Blanda hackade nötter och torkad frukt med smält mörk osockrad choklad (bara så mycket att det håller ihop när det svalnar) och portionera ut på en plåt. Går även jättebra att ha i havregryn.

Tack så mycket! Fortsätt gärna skriva för andra som tittar in. :)