Hejsan!

Jag är en tjej som är 16år på ca 159-161cm och väger ca 56kg. Men just nu försöker jag att gå ner i vikt med samtidigt skaffa mig lite muskler(alltså en tonad kropp). Jag har försökt att gå ner men gör helt fel. Det resulterade med att jag endast fick ett 4 pack men benen armarna och i stort sätt allt annat var fortfarande knubbigt. Jag är ganska frustrerad. 

Jag är heeeelt ute och cyklar jag vaknar och äter endast ett äpple till frukost och sedan äter jag lunch kommer hem äter en till portion och sedan kvällsmat. på något sätt så håller jag endån lite kontroll. jag är jätte rädd för att gå upp. jag vet att min ideal vikt är mellan 48-65kg men jag vill inte gå upp då jag kommer att bli knubbigare. så jag väger mig nästan varje dag innan jag äter så jag inte överstiger 56kg. Jag vågar inte gå till gymet då jag är väldigt blyg och hinner inte då jag går i gymnasiet. Men jag joggar så mycket som jag kan och tar alltid en proteinshake innan jag joggar(har löpband) och innan jag har idrott i skolan så tar jag en proteinshake där också. Jag har ingen ätsrörning även om det kanske låter som det.

Just nu undrar jag hur jag ska lägga upp min vardag? Alltså vad får jag och får inte äta? Vad ska jag äta? Hur mycket? och när? och framför allt hur ska jag träna? och när? Jag känner mig ganska dum eftersom jag borde veta detta. men det gör jag inte…

Jag är jätte tacksam om jag får svar på mina frågor.