Hur mycket du bör äta måste du känna efter själv. Tränar du så behöver du inte äta mindre, det är bättre du äter lagom så du orkar träna istället :) Ät regelbundet och ät sakta, det är enklare att äta "lagom" när du inte slänger i dig maten.

Tipsar om lite mellanmål:
Smoothie(går att variera i oändlighet)
Frukt
Grönsaker(jag älskar t.ex paprika, morötter och tomat och slänger gärna i mig en sån som mellis)
Müsli(välj den sort med minst socker i eller gör egen)
Ägg(supersmidigt om man kokar flera åt gången, kokade ägg kan ligga framme i några dagar, jag kokar några söndagkväll och några torsdagkväll och då räcker de hela veckan för mig)
Mackor(testa att mosa avokado istället för smör, det är svingott🙂)

Jag skulle inte rekommendera varken müsli, smörgåsar eller frukt - speciellt om du brukar vara hungrig. De livsmedlen mättar nämligen dåligt och ger många ett sötsug en halvtimma efter man ätit.

#2 kan inte mer än att hålla med. Mackor, müsli och frukt är sånt som gör dig hungrig kort efteråt. Skippar man dessa livsmedel så behöver du inte äta pga. blodsockerfallet dessa livsmedel ger. Skulle kalla det att hunger pga. blodsockerfall är en falsk hungerkänsla, man äter fast man inte egentligen behöver.

Grönsaker, ägg m.m. så äter du istället när du känner att "det är dags att äta" dvs. när man behöver. Skippa skräpmaten helt (tex spannmål å socker) så kan du lita på hungerkänslorna :)

Angående frukost så är ägg i alla former oslagbart! hårdkokt, löskokt, stekta, pocherade, omeletter, skrämda, äggmjölk… Totalt 7 förslag så det är en variant varje dag  i veckan :D

#2 #3 då har min kropp missuppfattat detta helt 😂
För mig funkar det superbra att äta det mellan de stora målen utan att få det jobbigt med varken blodsockerfall eller blodsockertoppar. Men jag kan medge nu i efterhand att det inte var så genomtänkt att ange det som tips, kan absolut förstå att det inte funkar för dom flesta🙂