Om du bygger muskler så tappar du mer fett - den bästa kombon är både kondition och styrketräning för att tappa kilon, lyft tungt (vet att många är rädda för att bygga muskler men jag har tränat hård styrka i flera år och det är svårt att få musklerna att växa, särskilt om man har ett energiunderskott, du kommer inte att bli stor liksom, din kropp anpassar sig efter vad du gör men du blir inte större i måtten, det tar lååångt tid även om man försöker bygga muskler)
Men om du tränar styrka blandat med kondis och får mer muskler så blir du fast på nolltid, dessutom så får du en högre viloförbränning efteråt för muskler drar mer energi.
Gör tuffa pass (lyft tungt, spring intervaller och tänk på kvalitet framför kvantitet) - det är nyckeln och varva med vila och lågintensiv träning också.
Kika gärna in på styrkelabbet.se för att få lite tips.
Annars är armhävningar, chins, pullups, plankan, utfall och knäböj riktigt bra övningar som man inte behöver ett gym till och du får en slimmad men stark och effektiv kropp.

Men vill du ha en fastare kropp, ska du ju bygga muskler! Min syster fick en rumpa av sten när hon hade delat ut örebroar'n i 1-2 år eller så.😂

Skulle kombinera styrka med cardio om jag var du. Jag brukar träna kondition 4-5 pass i veckan samt styrka 3 pass i veckan plus att jag går en hel del i min vardag då jag endast har 4 km till jobb/universitetet. Kosten är förstås A och O också.

Tack för alla svar :D Jag tästade bodypump å d fick ja träninsgsvärk av i tre dagar haha men d va kul.. Gillar att gå på pass så ja holler mig no till det fast även träna styrka.. Har gäddhäng som heter duga å d e ju inte lätt å bli av me.. :) Tack för alla svar.. super kul..

Du bygger inte muskler så lätt, och för att få en fastare kropp krävs styrketräning… What to do…?

#5 Träna hårt och explosivt och äta rätt, vid rätt balans så går det, men det är svårt och man blir liksom inte stor, men det går att bygga så pass mycket muskler att du ökar din styrka, men inget som kommer visa sig som plus på vågen vid ett underskott av energi. 
Pratar man om att bygga muskler - säg att jag vill lägga på mig 5 kg muskler, då måste jag äta mer.
Om jag däremot tränar explosivt och sakta men säkert ökar vikten och har ett kaloriunderskott så kommer jag att bli fast, men musklerna kommer inte bli stora och bulliga så att jag inte lyckas gå ner i vikt. Fettet kommer att försvinna snabbare för jag har mer muskler och mer muskler ger högre förbränning i vila.
Men man blir inte ett muskelberg för att man börjar styrketräna hårt. 😛

#6 Vad är din poäng? Varför var det inlägget riktat till mig? När jag skrev "what to do?" så var jag ironiskt, det är ganska så uppenbart att man måste träna styrketräning för att få en starkare kropp, precis som jag skrev innan själva "what to do"….

#7 Varför inte? Är det fel att rikta ett inlägg till någon som frågar? I text så är inte ironin självklar, jag uppfattade det inte ivf, om jag hade gjort det så hade jag uppenbarligen inte riktat inlägget till dig.
What to do…? Är en fråga och det låter ju inte klokt - det krävs styrketräning för en fastare kropp men det är svårt att bygga muskler. 
Om det är ganska så uppenbart att man måste träna styrketräning för att få en starkare kropp så är mitt inlägg poängen - för faktum är ju att det går att bli starkare.
Jag förstår inte vad det spelar för roll för dig att jag riktar ett inlägg på en fråga som för mig inte var ironisk.

#8 

"Du bygger inte muskler så lätt, och för att få en fastare kropp krävs styrketräning… What to do…?"

För att få en starkare kropp krävs styrketräning. What to do? 

Det syftar på dilemmat att vill man få en fastare kropp så krävs styrketräning, men att man samtidigt inte bygger muskler så lätt. Det är ju tråkigt att du inte förstod ironin i min text. För mig är det iallafall uppenbarligen ironi då man läser hela inlägget och meningarna i sitt sammanhang. Det kändes ganska flummigt att förklara för mig hur man bygger muskler när jag har den profilbilden jag har haha…?

Sen så är inte muskelvolym och styrka samma sak, bara för man har stor volym muskler så behöver inte det nödvändigtvis innebära att man är stark. Som nybörjare i styrketräning kan muskelvolymen öka trots kaloriunderskott vid styrketräning, men huruvida en ökar muskelmassa eller i styrka beror ju på motståndet och reptalet. Man kan ligga på kaloriöverskott och träna för muskelmassa, men ändå inte få en gigantisk muskelökning eftersom det tar ett flertal år att lägga på sig ens 5 kg muskler, speciellt som tjej. För män går det ju snäppet fortare…

Nej jag frågade aldrig, du missförstod min ironi så tillskriv inte mig att jag "frågade" tack och hej :)

och för det andra, hela poängen med styrketräning framför simpel konditionsträning vad det gäller att bli av med lös hud är att styrketräning hjälper att "fylla ut" där fettmasssan försvinner = gynnar kroppen under processen då den tightar till huden själv.

#9 Öh? Verkar som att jag klev på en öm tå eller nåt?
Fattar inte, får man inte svara dig? Då kanske du inte borde skriva något? Eller för all sin dar fråga något.
I min värld så har man ett frågetecken just för att man ställer en fråga. Men det kanske bara är jag?
Om det är ironi eller inte spelar väl ingen roll. Det är som att skriva ett skämt, det är inte lika uppenbart att det är ett skämt t ex när det är i text, samma sak med ironi.
För dig som skriver förstår givetvis att det är ironi, sen om det är flummigt att ge dig ett svar med tanke på din bild. - Ärligt talat, bara för att du (om det nu är du som är på bilden - hur skulle jag kunna veta det?) ser ganska musklad ut så kan man inte tala om något, trots att det verkade som att du frågade. Står det någonstans att man inte ska det? Ska man förstå det bara för att man ser din bild?
Är det av samma anledning som du talar om för mig hur det här med styrka och muskelbyggnad funkar - för att jag inte har en bild där det är en vältränad person på?
- Och bevare! Tänk om någon skulle få för sig att man inte kan?!
För egen del så gör det ingenting, jag lyssnar och lär mig gärna trots att ämnet kanske är uttjatat, om inte annat så kan det alltid vara roligt att prata om ett gemensamt intresse, om man lyssnar klart så kanske man lär sig något nytt ändå, oavsett vad det är så finns det alltid något nytt att lära sig.

En annan sak som bara slog mig nu, det var du själv som skrev om att det krävs styrketräning för att bli starkare - det var därför jag drog upp det, eftersom det nu är "ganska så uppenbart att man måste träna styrketräning för att få en starkare kropp". Som du skrev i #7.  
Eller var detta i #9 bara en fortsättning eller en fördjupning på något du själv skrev tidigare om hur det egentligen ligger till om muskelvolym och styrka inte är samma sak, det kanske inte alls var riktat till mig?
För isf tar jag tillbaka det jag nämner ovan, du kanske helt enkelt bara skriver, utan att tänka på om huruvida jag kan eller ej.  
Fast, ärligt talat så spelar det ingen roll. Jag vet vad jag pratar om och jag är nu övertygad om att du vet det också, du har helt rätt i det du skriver.  
Du kan din sak och jag förstår att det var ironi när du säger det men vad jag inte förstår är varför det blir en grej av det och att du uppenbarligen riktar, ja jag vet inte vad egentligen det är du riktar, men det är mot mig iaf.
Är det en ursäkt du vill ha tro? Fattar verkligen inte! Men men, jag fattade inte ironin, därför riktade jag kommentaren till dig. Punkt?

#11 Självklart får man svara, detta är väl ett forum eller hur? 

Det var ironi, du missförstod, jag hade klart kunnat formulera mig annorlunda. Jag reagerade dock på att du skulle ha det till att jag visst ställde en fråga, när jag faktiskt inte gjorde det, isåfall en fråga riktad till TS och inte en öppen fråga där jag "frågade" efter svar på hur man bygger muskler alternativt får en tightare kropp då jag själv besvarade den frågan innan jag riktade frågan till TS :)

Visst, ett frågetecken kan innebära en fråga, men läser man "frågan" i sin kontext så kan frågan riktas eller menas på olika sätt, i detta fall som en ironisk fråga då den redan svarades meningen innan. I detta fall spelade det visst roll att det var ironi eftersom det var halva poängen med min första kommentar i #5. 

Och ja det är faktiskt jag på bilden, tagen från min senaste deff :) Poängen med att referera till min bild var att det kanske ger en idé av de kunskaper jag besitter vad det gäller styrketräning/muskelbyggande osv.

Det jag skrev i #9 var riktad till din kommentar i #8, därför skrev jag "#8". Anledningen till det är det du skrev i #6, och därmed ett svar till:

"Pratar man om att bygga muskler - säg att jag vill lägga på mig 5 kg muskler, då måste jag äta mer. 

Om jag däremot tränar explosivt och sakta men säkert ökar vikten och har ett kaloriunderskott så kommer jag att bli fast, men musklerna kommer inte bli stora och bulliga så att jag inte lyckas gå ner i vikt. Fettet kommer att försvinna snabbare för jag har mer muskler och mer muskler ger högre förbränning i vila.  Men man blir inte ett muskelberg för att man börjar styrketräna hårt."

Anledningen till att jag skriver till dig överhuvudtaget är att du missförstod min poäng med min första kommentar, dock var inlägget i #9 som sagt riktad till din kommentar i #6 då du - som jag uppfattar det - talar för att muskelvolym, kaloriunderskott och "långsam" ökning av vikter hänger ihop för receptet till en fastare kropp, där jag svarade att så nödvändigtvis inte är fallet då dessa faktorer inte hänger ihop för samtliga individer.

#12 -Tackar för ditt svar.
För egen del när jag ställer en fråga eller bara talar om något, i vilken tråd som helst så är det ofta som folk svarar mig - och det kan vara ett påstående som någon inte håller med om eller vill ge mig annan fakta, jag fattade inte problemet - och fattar väl inte problemet fortfarande, jag missuppfattade dig och antog att det var en fråga och att "jag visst skulle ha det till att det var en fråga" förstår jag inte problemet heller. Men ok, det var det inte men jag tolkade det så.
Behöver inte förstå men jag tar in det du skriver. Så var det - fine!

Njae… jag vet inte varför du uppfattar det som så och inte heller varför du menar att dessa faktorer inte hänger ihop för samtliga individer.
Men du får gärna förklara hur du menar, det kan hända att jag formulerar mig som så att det är svårt att uppfatta min poäng, men ok, då vet jag att det var därför du riktade inlägg #9 till mig. 🙂
Det som är självklart för mig är ju inte självklart för någon annan vilket gör att jag formulerar mig utefter vad jag själv förstår eller hade förstått, vilket vare sig är särskilt pedagogiskt eller logiskt - men som tur är så kan man alltid fråga och ifrågasätta men även förklara sig närmare om hur man menar när någon inte förstår.
Det är lite det som jag tycker är roligt, man har ju inget att förlora enligt mig, så jag blev faktiskt förvånad över att det blev en sån grej, för det är ju ett forum, precis som du säger. Men det är bra! 🙂

Fast de senaste dagarna när jag har varit inne och härjat så verkar det vara en väldigt fientlig miljö - och inte bara här, just denna diskussionen utan i andra trådar och forum också, det är som att folk tävlar om vem som vet mest och blir arga när någon tror att de vet något - de är snabba som attan att berätta vad som är rätt och fel och många har inte kunskapen om hur olika vi människor kan vara, varför en sak funkar för en och något annat för en annan.
Kan man inte bara diskutera? Ha en vänlig ton och är man oense så kan man väl ta att folk tycker annorlunda, även fast de kanske har fel.
Vem är jag att tala om för andra att de har fel, jag kan skriva det jag vet och rätt vad det är finns möjligheten att jag får veta ännu mer genom att någon talar om det för mig, men man kan ju vara vänlig.
I detta fall, i vårt fall så fick du mig att minnas att man kan vara "ofast" pga hud, vilket jag inte ens har haft i åtanke i detta ämne, det kan också vara en anledning till styrketräning.
Så det kommer något gott ur allt!

Igen, tack för svar! 😃

#13

"Fast de senaste dagarna när jag har varit inne och härjat så verkar det vara en väldigt fientlig miljö - och inte bara här, just denna diskussionen utan i andra trådar och forum också, det är som att folk tävlar om vem som vet mest och blir arga när någon tror att de vet något - de är snabba som attan att berätta vad som är rätt och fel och många har inte kunskapen om hur olika vi människor kan vara, varför en sak funkar för en och något annat för en annan. "

Jag blev aldrig arg iallafall, möjligtvis frustrerad då du inte förstod att jag inte frågade, utan var ironisk mot TS.

"Njae… jag vet inte varför du uppfattar det som så och inte heller varför du menar att dessa faktorer inte hänger ihop för samtliga individer.

Men du får gärna förklara hur du menar, det kan hända att jag formulerar mig som så att det är svårt att uppfatta min poäng, men ok, då vet jag att det var därför du riktade inlägg #9 till mig. "

Som jag skrev i 9#: Som nybörjare i styrketräning kan muskelvolymen öka trots kaloriunderskott vid styrketräning, men huruvida en ökar muskelmassa eller i styrka beror ju på motståndet och reptalet. 

Du skrev i #6: "…men det går att bygga så pass mycket muskler att du ökar din styrka, men inget som kommer visa sig som plus på vågen vid ett underskott av energi."

samt

"Om jag däremot tränar explosivt och sakta men säkert ökar vikten och har ett kaloriunderskott så kommer jag att bli fast, men musklerna kommer inte bli stora och bulliga så att jag inte lyckas gå ner i vikt. "

Därför svarade jag med mitt inlägg i #9. I ditt inlägg i #6 formulerar du dig på så vis att du talar om att ökad styrka är lika med ökad muskelmassa, men så är inte fallet. Man kan vara väldigt stark men inte ha mycket massa, eller också vara mindre stark och ha mer muskelmassa. 

Sen i mitt andra citat ur #6 talar du för att om man ökar viktmotståndet i sin träning långsamt så kommer man inte öka drastiskt i muskelmassa, därför berättade jag i #9 att även om man ligger på kaloriöverskott och har högt motstånd så kommer man inte öka drastiskt i muskelmassa eftersom det tar flera år att öka några kilo muskelmassa överhuvudtaget. Samtidigt är det möjligt för nybörjare inom styrketräning att göra muskelökningar trots kaloriunderskott, detta kallas "noobgains".

#14 Bra att du inte blev arg men att du blev frustrerad förstår inte jag, alltså, över en sån grej… Men vi alla är ju olika som sagt och det är ok!
Jag kan lämna det nu. Eller är det en ursäkt du vill ha?

Det känns som att den diskussionen kan bli hur lång som helst, du hänger fortfarande upp dig på gamla inlägg nu om varför du skrev det ena och det andra och vad jag skrev osv - jag trodde det var förbi, vill du fördjupa dig mer i diskussionen eller vad är grejen?
Jag begriper inte syftet. Du kan din grej och jag kan min grej och jag sa att du gärna får förklara hur du menar och det har du gjort nu.
Men varför drar du upp anledningen till alla kommentarer igen? Alltså, det är la ok men vad är poängen med diskussionen?
Vart vill du komma?
Jag pratar om att öka muskelmassa genom styrketräning utan att viktminskning i fett påverkas negativt och hur svårt det är att öka muskelmassan - även om man skulle vilja.
- Att om man har ett kaloriunderskott samtidigt som man tränar styrka så påverkas viktminskningen i fett positivt.
Så, jag fattar inte riktigt din poäng, vi pratar la om samma sak men igen, vart vill du komma? Har vi inte dividerat klart?
Att jag tog upp det här med ökad styrka var du själv som skrev i inlägg #7, jag svarade dig bara.
Om man vill bli starkare så krävs styrketräning skrev du och att det är uppenbart och jag höll med dig. Jag pratade dock om att bli fastare dess förinnan.
Jag vet inte var den här diskussionen är på väg eller vad som är syftet.. haha! - För vi säger typ samma sak. Missförstår du mig?

Btw - Hur kan man träna för att bli starkare utan att man får ökad muskelmassa?
Tror du kroppen anpassar sig utan att bygga mer muskler när man börjar belasta den tyngre och tyngre så att det blir starkare?
För isf vill jag gärna veta hur.
Schysst att bli starkare men inte större i omkrets…  (det var kanske inte så du menade?)
Fast, jag vet inte om vi ska ge oss in i det, känns som att det inte var såhär du menade, du har troligen samma "problem" som jag att det man skriver är självklart för en själv men man behöver skriva mer ingående för att en annan part ska förstå exakt hur man menar.
Jag är med dig! - Och håller med dig, förstår bara inte vad anledningen till alla upprepningar är…

#15 Anledningen till att refererar till gamla inlägg är för att du bad mig förklara… Jag lämnar diskussionen, det är mer missförstånd än diskussion kring fakta i denna tråden.

Och nej vi pratar inte om samma sak, för du har skrivit i dina inlägg som om muskelbyggande och styrka är en gemensam faktor men det är det ju inte ^^

Du skrev det bl.a i #6:  "…men det går att bygga så pass mycket muskler att du ökar din styrka, men inget som kommer visa sig som plus på vågen vid ett underskott av energi."

#16 Jo, och det gjorde du bra men det var bara en grej som jag sa; du får gärna förklara. Men ok, då vet jag återigen vad syftet var. 🙂
Det verkar onekligen som att vi missförstår varandra hela tiden ja, även fast jag tror vi håller med varandra, vi har bara olika sätt att uttrycka oss och använder olika ord. (Mestadels iaf) Vi kanske inte har pratat om samma sak heller.. Men men!
- Håller dock inte med dig om att det inte är fakta vi talar om, för det har vi gjort rätt mycket, du har t ex gjort det enda fram till inlägg #14 även fast det mestadels var upprepningar sen innan så är det ju helt klart fakta. 🙂
Men men, har det gott Majbot! - Och lycka till med träningen! 😃

#17 Du har skrivit att muskelmassa och styrka är samma faktor, jag håller inte med om det, så nej vi säger inte riktigt samma sak men nästan ;)

#18 Nej, det har jag inte.
Som sagt, jag tror vi missförstår varandra.

Du menar alltså att du editerar gamla inlägg istället för att göra nya?
Jösses och du som skulle lämna diskussionen?

Menar du på fullaste allvar att om man ökar belastningen vid styrketräning mer och mer så bygger man inte muskler och blir starkare?
Som sagt, jag vill gärna veta hur, för det vore nice.
Det går att öka muskelmassan även vid ett kaloriunderskott om man är nybörjare - hur tänker du att det går att göra det om man inte blir starkare på köpet?
För det är just detta jag syftar på, fast jag använder andra ord.
Huvudfrågan har men viktminskning att göra.

#19 Huruvida man bygger muskelmassa beror på kostintaget, vikten man lyfter och reptalet, detsamma gäller för styrka. Faktorer som krävs för muskelökning kontra styrkeökning är inte nödvändigtvis desamma. Bara för att en ökar i muskelvolym så behöver det nödvändigtvis inte innebära att en ökar i styrka. 

Nej jag känner för att fortsätta nu när du kommer med tråkiga kommentarer som "Jösses och du som skulle lämna diskussionen?", vad är det för sandlådenivå?

Jag refererar åter igen till ditt inlägg i #6:  "…men det går att bygga så pass mycket muskler att du ökar din styrka, men inget som kommer visa sig som plus på vågen vid ett underskott av energi."

Vart har jag någonsin sagt att jag redigerar gamla inlägg istället för att göra nya? Kan du citera? :P

Länk till artikel som analyserar mer om fenomenet: http://www.improveme.se/new/index.php/magazine/article/8380

#20 Vet du vad? Jo. Tråkigt ja, det tycker jag verkligen att det börjar bli för det verkar som att det har blivit en principsak för dig. Du vet vad du pratar om, uppenbarligen, så tro inte att jag går på att du inte vet vad jag pratar om. Det som skiljer sig i kunskap är inte mycket men du kommer att lära dig det av att få mer erfarenhet. Det spelar ju ingen roll vad jag säger. Vet inte varför men det som den här diskussionen handlade om från början är sedan länge förbi. Och ja, jösses att det kan bli en sån grej. Det fattar inte jag. Vi förstår ju varandra. Jag kan inte citera dig för jag kan inte spola tillbaka tiden för att visa hur det såg ut före och efter. Jag kan visserligen sett fel, den möjligheten finns. Så du får ha det gott och som sagt, lycka till med träningen.

Jag har dock inte redigerat inlägg mer än att ha lagt till mer text… Jag håller inte med om vad du pratar om, därav har jag svarat på dina inlägg :)

Känns även inte helt okej att du ska fortsätta kommentera mig att jag inte kan ta svar, kommentarer som "jösses, skulle inte du lämna tråden?" och lägga kommentarer som antyder att jag överreagerar osv. Kan du inte argumentera emot eller för vad du håller med/inte håller mig mig om istället för att kommentera just mig? Du stärker inte det du sagt i början om muskel/styrkeökning osv genom att kommentera MIG.