Jag har löst det tvärtom, och tagit bort frukost och lunch. Min första (och oftast enda) måltid är alltså middagen. På det viset kan jag äta en så stor middag att jag sällan orkar något småätande. Blir jag ändå sugen har jag oftast tillräckligt med kalorier "kvar" att jag kan äta kvällsmat. 

Beroende på vad det är du småäter kan en lösning även vara att inte ha det hemma. Det som inte finns i kylskåpet/skafferiet kan man inte äta (;

Men det kan absolut fungera att skippa middagen istället, om du istället äter mer på måltiderna innan (: Det beror helt på hur du fungerar. Så det är bara att prova.

Jag hade inte hoppat över middagen, men kanske provat att äta middagen lite senare? Risken är nog att om du inte äter middag, så kommer du förmodligen att småäta ännu mer. Och dessutom tror jag kroppen mår bra av riktig lagad mat, och inte bara "snacks". När du ändå småäter, försök t.ex. då ta morötter, cocktailtomater m.m. som snacks!

En annan sak du skulle kunna testa är att planera in ett kvällsmål efter middagen.

Själv äter jag 6 gånger/dag (Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och sist kvällsfika) och så länge jag inte äter allt för mycket onyttigt håller jag mig på en bra nivå viktmässigt (inte sen jag fick barn men då har jag inte ätit så nyttigt som tidigare sen dess heller orken är inte densamma).

Skulle jag skippa nått av mina mål mår jag kasst (och tar igen det sen då jag väl äter) men äter jag dom behöver inte varje mål ligga på hundratals kalorier istället.

Kvällsmålet ska däremot vara av bra mat, som all annan mat.

Håller med #3 ät hellre något lite ordentligt någon timme efter middagen. Knäckemacka med skinka och tomat, riskaka eller något annat som ändå är okej äta. Då vet man att när det börjar dra i tarmen mot den där kylen så gör i ordning ett mellanmål istället.

Vad är det du småäter då?
Det kanske är lättare att göra dig av med de sakerna.

TS

Jag gör likadant. Det jag äter är oftast rester från middagen. Inte en hel portion men ½-¾ ungefär. Jag lagar det mesta själv och det blir så gott så jag blir sugen bara av det.

Varför småäter du? Är du hungrig eller bara sugen?

Jag skulle försöka komma till rätta med orsaken till småätandet. Vad händer om du låter bli och tar ett glas vatten i stället? 

Småätande är ofta ett tecken på annat än behov av energi eller näring. Är du rastlös? Har du tråkigt? Saknar du någon? Stressar du över något? Det är så mycket som gör att vi "tröstar oss" genom att äta utan att ens vara medvetna om det.

Det tog flera veckor för mig hos en psykolog innan jag såg sambandet mellan orsak och verkan för mitt småätande och ibland även frosserier. Jag visste att det var kopplat till ångest, men vad gav mig ångest? Även om jag nu vet om mina problem och varför jag får dem, så tar det mycket kraft att medvetet agera mot mina inlärda vanor.

Jag hoppas du hittar en lösning som passar dig. Det är jobbigt när man gör saker samtidigt som man är fullt medveten om att de är dåliga för en. Lycka till! ❤️