Promenader och ta bort socker. Ät vanlig nyttig mat med mycket grönsaker.

För min del funkade det med en kombination av träning fem dagar i veckan (det behöver inte vara stenhårt; ett vanligt F&F-pass duger hur bra som helst, eller annat som håller pulsen uppe under en viss tid) och VV's poängsystem.

Ett kilo i veckan i snitt är kanske lite överentusiastiskt om man inte har väldigt mycket att ta av. Förutom de första veckorna då man ofta minskar en del i vatten är troligen ett halvkilo rätt realistiskt.

Om man äter mycket magert kött och grönsaker så är det ett rätt säkert kort, hålla igen på fett och kolhydrater (bröd, flingor, pasta etc) och motion som redan har nämnts såklart. Kvarg och keso mättar också mycket bra jämfört med kcal man får i sig.

Håller med #3. Man ska inte räkna med ett kg i veckan. Ibland går det ibland inte.

#3 och #4 - det funkade för mig, så det är inte omöjligt. Men hur fort det går beror ju på så mycket.

#5 Ett kilo i veckan under en hel viktnedgång som var hälsosam? Har jag dessvärre väldigt svårt att tro på. Alla kommer i platåer såvitt jag vet.

#5 Naturligtvis inte exakt ett kilo varje vecka, men överlag, ja, så länge jag höll mig till VV och tränande fem dagar i veckan. Du behöver inte tro på det om du inte vill, det kvittar verkligen mig.

#0, tycker först att du ska hitta en sund livsstil innan du börjar med viktnedgången. Inte heller gick du upp 1kg/vecka?

Ta en månad där du bara äter riktig mat och strunta i att väg dig. Ta bort all socker, spannmål, lightprodukter och annat skräp. Försök hitta någon träning som passar dig, men räkna inte med att träning resulterar i viktnedgång, utan se det som en ingrediens till en hälsosam livsstil.

När du har hittat en livsstil som du trivs med, så börja laborera lite och kanske hoppa över någon måltid eller se om du kan "ta mindre".

Det är ingen quickfix att gå ner i vikt. Det handlar om livsstil och beteende och det kan man inte ändra över en natt.

För att gå ner 1kg i veckan så måste du ligga på en kaloriunderskott på ca 7000 i veckan. Sen vart det underskottet kommer ifrån spelar mindre roll, fast det är nog svårt att träna bort 7000 kalorier så en kombo av träning och kost är nog att föredra. Så jag skulle börja med att äta 500 kalorier mindre per dag och se till att bränna 500 kalorier på träning per dag. Hälsosamt kanske det inte är men görbart är det helt klart.

Att träna och överkonsumtion av kalorier, ger viktökning genom muskeltillväxt. Hitta en livsstil du kan trivas med, ger dig dubbel glädje, vid vågen. 👍

#0

Min första fråga är ju hur mycket du väger idag.

Har du inte mycket att ta av så är det ju genast mycket svårare att gå ner önskad vikt under tidspress.

Ändra din livsstil! Gratis hälsocoachning i 90 dagar. Ansök redan idag!

http://scassociation.se/cellreset75.htlm