Jag äter en till två måltider om dagen, eftersom det är det bästa för mig för att undvika sockersug och överätning. Små och många måltider är triggande för mig. Jag vill antingen äta mig helt mätt eller så är jag hellre utan mat.  

Äter jag två måltider så brukar dom vara ungefär lika stora (undantag är dom få gånger jag äter frukost, då är frukosten alltid liten), men det beror även på situationen och vad jag äter. Exempelvis om jag av sociala orsaker äter middag någon annanstans än hemma och inte kan äta "rätt" (lågkolhydratkost). Då äter jag förmodligen mindre där och en större måltid när jag kommer hem. Vet jag att jag kommer hem väldigt sent på kvällen så äter jag en större lunch så att jag bara kan ta något lätt när jag kommer hem. 

Det är ingenting jag brukar räkna på, utan jag planerar mina måltider dagen/veckan före ungefär och anpassar då efter hur den dagen ser ut. Vilka tider jag har möjlighet att äta, vilken mat jag har tillgång till osv. Så det kan variera från dag till dag, men dom flesta dagar planerar jag så att jag bara äter middag/kvällsmat eftersom det är den tiden jag oftast har tid att äta och möjlighet att laga ordentlig mat.

#1 Men går du inte hungrig mellan gångerna du äter då? Jag tycker det är svårt. Äter jag många små måltider är jag konstant lite hungrig, äter jag två större måltider blir jag vrålhungrig mellan dem och ökar risken att överäta nästa måltid…

Generellt så funkar det bäst för mig att äta lite mer just vid lunch. Skulle gärna äta större frukost men fixar det inte. Så lunchen är mitt huvudmål. På helgerna kan det bli tvärtom ifall man äter sen frukost…. då blir det ett rejält mål nån gång tidig eftermiddag istället.

När jag åt VV åt jag mer frukost, mellis, lunch, mellis, middag, "kvällsfika". Men när jag åt LCHF så behövde jag inga mellanmål utan höll mig mätt mellan måltiderna. Så jag tror man får prova sig fram vad som funkar!

#2 Jag blir i princip inte hungrig över huvud taget, verkar vara något fel på mig haha. Jag känner åtminstone inte samma hunger som andra verkar känna. Jag kan känna att min mage är tom och att jag kan äta, men det är inte en känsla som stör mig eller är jobbig på något vis. Jag kan ha den känslan hela dagen utan att det får mig att äta mer vid nästa måltid.
Så har det alltid varit för mig, även när jag var riktigt liten. 

Sen beror det också på vad jag äter. Äter jag mycket kolhydrater blir jag fortfarande inte hungrig, men jag blir extremt sockersugen när jag inte ätit på ett tag vilket gör att jag överäter oavsett hur många eller få måltider jag äter. Håller jag koll på kolhydraterna så kan jag gå hela dagen utan att ens tänka på mat förrän det är dags att äta middag.

Min mage kurrar högt och tydligt när jag är hungrig! Och jag känner det verkligen! Så det är inget jag går miste om 😃Sen kan man känna sig sugen men det är en helt annan sak….

Jag åt 5-6 små mål om dagen. Ibland färre måltider och större kvällsmat.

Jag äter liten frukost (innan träning), stort mål mitt på dagen och en mellanstor middag. Att äta minsta målet sen på dagen har jag slutat lyssna på eftersom att om man ätit för lite under dagen så kommer det inte spela någon roll om man äter större middag…tränar dessutom upp till två timmar om dagen och är vegan så kroppen behöver så mycket näring den kan få.

Jag tror det är bra att anpassa kaloriintag efter sin egen dygnsrytm. När har du din mest aktiva tid? Och vilket mål på dagen uppskattar du mest? Jag inbillar mig att typiska morgonmänniskor har ett större behov av frukost till exempel och då tror jag att man ska satsa på att äta en ordentlig frukost och kanske en stadig lunch och sen något mindre på kvällen.

Själv är jag absolut ingen morgonmänniska utan har min produktiva tid på kvällen, därför förlägger jag större delen av mitt kaloriintag då. Det kommer sig ganska naturligt för mig och jag ser ingen anledning till att pressa i mig mat på morgonen när hela jag går på lågvarv och inte vill ha något, på så vis spar jag de kalorierna till senare på dagen när jag har aptit och faktiskt vill äta. Men jag tror det viktiga är att känna efter själv vad som funkar i ens liv.

#2 Om du är konstant småhungrig alternativt vrålhungrig, kanske det är så att du äter för lite? Öka kaloriintaget något och se om det känns bättre. Jag ser liksom ingen vinst i att försöka späka sig. Var snäll mot dig själv. Men annars vad gäller lättare hungerkänslor tycker jag att det brukar gå ganska bra att avleda genom att tex ta en promenad eller göra någon annan fysisk aktivitet. Behöver inte vara värsta träningspasset men bara göra någonting som innefattar rörelse. Eller att ta en kopp te eller kaffe tycker jag funkar bra.

Önskar dig lycka till!

Nu går jag inte längre ner i vikt, men när jag gjorde det så var det svårt för mig att äta många små mål dvs att skära ner på frukost/lunch/middag för att ge plats för mellanmål. Jag äter hellre mig mätt på få mål än att äta fyra-fem stycken och aldrig få känna mätthetskänslan. Går hellre hungrig emellan då i så fall. Så allt är individuellt!

Jag försöker dela upp det på 3 mål + 2 fika. Börjar må illa om jag äter för sällan…

//Maria
http://www.markazits.com

Och jag blir hungrigare om jag äter frukost än om jag later bli.

Förr, fore LCHF, försökte jag äta frukost-mellanmål-lunch-mellanmål-middag (det gällde ju att hinna med alla mål!); på kvällen skulle man inte äta. Jag gick ständigt och tänkte på när jag skulle få äta nästa gang. Nu äter jag lunch och middag, och skulle jag hoppa over lunchen så visst är jag hungrig, men inte oöverstigligt.

Spännande att vi är så olika.