Ett tips kan vara att byta ut mot en mindre tallrik än den du har idag samt undvika sötsaker. Vill du inte ha ett strikt förbud så minska till en gång i veckan och försök att inte frossa i mängder när du väl äter något sött :)

Eftersom din kropp just nu har mycket att bära på så hade jag börjat lugnt med promenaderna, 30-45 min per dag ?

Jag tycker om att ha musik i öronen eller om du känner någon som har hund, fråga om du får ta med dig hunden på promenad några gånger i veckan? :)

Inte så mycket tips kanske men kan ju vara en start kanske.

Lycka till!

Styrketräning är betydligt bättre än promenader. Fördela maten med halva tallriken protein och andra halvan delar du med hälften kolhydrater och hälften grönsaker, eller ta bort kolhydraterna helt. Ät alltid på assiett, ta bara en portion. Undvik mjukt bröd, vill du absolut äta macka välj knäckebröd. Frukost, lunch och middag är stora mål, minst två mellanmål.

Svårt att ge tips på hur du bör göra. För hur du än gör måste du fortsätta för att lyckas. 

Är socker något du äter mycket av? Något du känner sug efter?

Vad med LCHF gör att du inte vill testa?

Viktigast är att du fokuserar på det du bör/får/kan äta. Inte på det du inte bör/får /kan äta. Det är lätt att fastna i det sistnämnda och då är det hemskt lätt att ge efter. Så planera matlagning och handling, gör listor med det du behöver för veckan och handla när du är mätt. Aldrig när du är hungrig.

Och om du äter tex tårta eller annat onyttigt en dag så är det ok.  Fall inte i fällan man så lätt lägger för sig själv dock. "Nu har jag förstört allt och kan lika gärna äta mer"

Lite onyttigt gör inte oss feta. Man går inte upp allt man gått ner i vikt pga onyttigheter då och då. 

Jag skulle råda till styrketräning till en början.

Jag började med att ha en app som räkna kalorier, protein, fett och kolhydrater, det hjälpte mig 🙂 Jag använder MyFitnessPal  och började dricka en massvis med vatten..

Lite tankebanor av mina: 

När kroppen tänker "Åh jag vill ha en doughnut" så är det kroppen som säger att man vill ha energi och man vill ha det nu!(Doughnut= snabba kalorier i form av socker och vetemjöl)  Så om jag börjar tänka "åh en doughnut"  så har jag börjat tänka "Jahaa kroppen vill ha energi" och då börjar jag tänka på mat med långsamma kalorier som ger kroppen energi länge! Som havregrynsgröt och fullkornsbröd

Det är jättesvårt att ge någon annan råd när man inte har full insyn på dig och din livsstil. Men när jag bestämde mig för att gå ner i vikt så var d för att stanna där och aldrig gå upp igen. Jag skrev en lista med sånt som jag kunde tänka mig att förändra och hålla för alltid, d.v.s. inte banta utan ändra mina vanor för alltid. Uppoffringarna, ja, det kändes faktiskt så, fick inte vara för stora för då skulle det bli för jobbigt att hålla för alltid - men det har funkat. Jag valde att behålla några laster som jag vet inte är så bra ur viktminskningssynpunkt men vissa valde jag att bara äta ibland och då bara väldigt lite, andra saker bestämde jag en dag för då jag fick det. Det händer inte jättefort när man bara gör en sån här förändring men det som hände var att jag skapade många goda vanor och många ovanor blev iaf bättre och under tiden när jag vande mig vid det nya så följde fler. Snart var man inte lika sugen på att moffa så fort det var fredag och sådant. Och när man väl har sin målvikt så fortsätter man med sina goda vanor med det finns lite mer plats för utsvävningar om man vill. T.ex. lägga in en veckodag då man inte behöver tänka särskilt mycket, helst spara den dagen då det är kalas eller fest en helg så kan man gå all-in om man vill det. Men nyckeln är goda vanor - och nyckelordet är vana. Om man har en vana så är det inte jobbigt.

Huvudsaken är inte hur mycket eller hur långt du går, huvudsaken är att du går. Gå med höga knän på stället framför tv:n om det känns jobbigt att gå ut någon dag. Gå en extra sväng när du slänger soporna eller vad som. Huvudsaken är att man börjar någonstans.

Det gör inte att det går snabbt men det är hållbart och sakta men säkert har jag gått neråt och det känns inte jobbigt längre.