Går ej ner i vikt - söker hjälp av kunniga!

Hej,

Detta inlägg kommer bli lite långt (ber om ursäkt på förhand) men skulle behöva lite hjälp. Jag är en tjej, 23 år, 173 cm lång, väger 74 kg som styrketränar 2-3 gånger i veckan och får in mellan 5000 - 10 000 steg per dag.
Jag lägger in ALLT jag äter på myfitnesspal, väger dessutom all min mat och äter runt 1000 - 1300 kalorier per dag. Det är lågt, det är jag medveten om men anledningen till att det blivit så lågt är för att jag har en deadline.

Lite bakgrundshistoria: Har varit i behandling för bulimi. Jag har alltid vägt runt 70-72 kg men i november förra året lyckades jag komma ner till 63 kg. Viktminskningen var inte planerad, jag hamnade i en depression och därför åt jag väldigt lite för jag sov otroligt mycket. Efter nyår åt jag allt jag kunde få tag på i ca 3 veckor och lyckades komma upp till närmare 80 kg. Jag insåg detta i februari, gick tillbaka till att använda myfitnesspal igen och i början av mars vägde jag 75 kg.

Mitt problem då: Sedan mars har jag ätit runt 1000-1300 kalorier per dag, styrketränat 2-3 gånger i veckan men ändå ser jag ingen förändring. Varken på vågen, i mina mått eller i spegeln. Jag vill verkligen komma ner till 65 kg igen och det inser jag att det kommer ta tid men under ca två månader har jag endast gått ner 1 kg. Jag började räkna kalorier igen i februari då jag ville nå 65 kg innan mitten av juni, ganska rimligt ändå. Nu är det dock bara en månad kvar och min vikt har inte rört på sig på ca två månader, paniken börjar krypa in.

Jag är rädd att problemet är att jag kanske äter för lite kalorier men grejen är att jag vågar inte öka mitt kaloriintag pga min "deadline".
Jag vet verkligen inte vad jag ska göra och allt känns verkligen hopplöst. Ska jag lägga till mer cardio? Ska jag sänka mitt kaloriintag ännu mer?

Är i desperat behöv av hjälp!

Herveaux

2021-05-15 22:34

#0: Av det du skriver så tycker jag det låter som att du redan är normalviktig men att gå ner till 65kg låter för lågt.

Läs din egen text. Du har alltid vägt omkring där du ligger nu. Du gick ner när du var deprimerad. Trivdes du verkligen bättre med din vikt så som den var under din depression?

Om inte din kropp får i sig tillräckligt med kalorier så går den över i svältberedskap och håller varje uns av reserver den kan få tag i med ett järngrepp. Dra ner ännu mer på kalorierna och du kan orsaka skador som du får leva med resten av livet.

Var rädd om din kropp. Stryk din sk deadline och kasta ut vågen.

// Harley

Sindri

2021-05-15 22:49

Om du äter för lite så håller kroppen hårt i det den har. Din ämnesomsättning går ner och som Herveaux skriver ovan kan du får skador som inte kan repareras. Du kan sabba din sköldkörtel, dina binjurar, din leptinresistens mm.

Om du dessutom tränar utan att äta tillräckligt så skadar du din kropp, det första kroppen bryter ner vid svält är muskler, muskler är inte livsnödvändiga för att din kropp skall fungera. Så gissa hur det känns när du sliter på dem utan att ge dem förutsättningar.

Det finns väl knappast någon läkare eller fitnesscoach idag som tror att träning ger viktnedgång. Styrketräning skall ge viktuppgång eftersom muskler väger mer än fett. Löpning ger bra kondition och är bra för både kropp och hjärna på många sätt, men inte för viktminskning.

För att kroppen skall våga "bränna fett" (om den nu behöver det) så måste den veta att det finns tillgång på fett, d.v.s. att du kommer att ge den tillräckligt med energi varje dag. Annars håller den hårt i varenda reserv den har för nu är det svält på gång.