21/11 -09: Motionscykel 91 minuter (lätt) = 21,5 km = 9100 steg

(stegen har giviktkoll.se räknat ut)

Visst! :)

Var pa gymmet.
15 minuter cross trainer, 250 kalorier
3x30 lats, 22kg
3x30 innerlar, 30kg
3x30 benpress, 60kg
20 minuter rodd, 343 kalorier

Sen cyklar jag till och fran gymmet ocksa, 20 minuter kuperad terrang.

23/11 -09: Motionscykel 61 minuter (medel) = 18,1 km = 9150 steg = 500 kcal.

Vad duktig Du är, Musiken!

Tack! :) Jag gor mitt basta haha! Du med maste jag saga! Det blir langt det dar :)

Jag har gått 30 minuter, cyklat 15 minuter och gymmat :)

Bra, Moonstrike!

Med tanke på vädret, så är det inte illa att vara ute och gå!

Beundrar även er som cyklar i det här vädret! Usch!

Och GYM….det är GRYMT! Det pallar inte jag!

Grattis till er!

Keep on the good work!

Idag blev det gymmet igen trots att jag knappt holl pa att ta mig in till stan pga oversvammingarna har i norra England.

Blev iaf 15 minuter crosstrainer, 169 kalorier
3x30 benpress, 60kg
3x25 lats, 25kg
2x15 brost i maskin nummer ett, 12kg
3x20 brost i maskin nummer tva, 12kg
3x30 baksida lar, 30kg
3x30 insida lar, 20kg
rodd 10 minuter, 102 kalorier

Blev inte sa mycket kalorier idag, men kande for att lata musklerna jobba ordentligt idag, speciellt brostet eftersom jag i princip aldrig tranar brost.

Musiken, du bränner kalorier även då du styrketränar inte bara cardio träningen som bränner.

Fördelen med att styrketräna är att kroppen bränner kalorier även långt efter träningen.

24/11 -09: Motionscykel 69 minuter (medel) = 19,3 km = 10 350 steg = 500 kcal.

Har gått ner 0,5 kg sen igår.

Idag har jag vänt kompost/kört runt jord i skottkärra i 3-4 timmar och ridit 1 timme :P

Idag har jag varit och strosat/promenerat i tre timmar :) Musklerna varker efter senaste gymbesoket och jag stod inte ut med tanken pa gymmet idag igen :P

På skolgympan blev det så många sit ups, armhävningar, rygglyft osv man klarade av och sen har jag gått runt och shoppat i 3 timmar :P

26/11 -09: Motionscykel 56 minuter (TUFF) = 19,8 km = 14 000 steg = 600 kcal.

DET var det tuffaste jag någonsin cyklat! Hela jag och kläder var alldeles blöta! Men skönt var det. Tävlar hela tiden mot mig själv.

Men egentligen ska jag ta lågintensiv träning i Fas 1 på GI, men jag KAN inte låta bli att tävla!

Dagens vikt: 81,3 kg = -0,4 kg.

Sakta men säkert neråt!

Jo, jag har gjort 40 situps och 20 backups, but no hickups! *fniss*

Ojojoj! Jag skulle aldrig klara av 56 minuter tuff cykling!! Jag trottnar sa otroligt fort pa monotona sysslor, speciellt om det ar jobbigt. Kanske darfor jag gymmar, da far jag byta av hela tiden, och olika delar av kroppen blir anvanda :)

Vad duktiga alla ni är!

Själv har jag varit sjuk hela veckan och inte orkat riktigt… Men i vanliga fall så går jag i cheerleading 2 ggr i veckan, och försöker styrketräna 2 ggr iveckan. Vill inhandla ett hopprep, så man kan få lite cardio också! Dom kostar ju inte så mycket.

Ibland simmar jag på söndagar! Så tisdagar, torsdagar, söndagar och olika andra dagar i veckan!

Puss

#15

Mitt dotter asgarvade när jag sa att jag ville köpa ett hopprep! (inget illa menat, då)

Hon menade på att tuttar skulle träffa mig i ögonen och att det skulle bli ett smärre jordskalv!

Köpte inget hopprep, kan sägas.

Cykel till gymmet, kuperad terrang - 20 minuter
15 minuter pa crosstrainern - 164 kalorier
3 x 15, brost 6kg
3 x 15, axlar 12kg
2 x 40, lats 25kg
2 x 15, brost (2) 10kg
2 x 60, innerlar 12kg
3 x 30, ytterlar 12 kg
3 x 30, baksida lar 30kg
rodd 5 minuter (for att varva ner efter passet) - 32 kalorier
Cykel hem fran gymmet, kuperad terrang - 20 minuter

Nagon som har tips pa hur jag bast tranar ryggen? Det finns ingen riktig ryggmaskin forutom lats-maskinen, och ingen rygglyftsbank, sa jag antar att det maste bli med vikter om jag ska gora det?

#17

Njaaa, Du behöver nog inte göra det med vikter.

Själv gör jag "backups".

Dvs, att jag ligger på magen med hakan i golvet och armarna längs kroppen och lyfter överkroppen tills jag känner att det spänner/tar emot i ryggen. Då sänker jag mig sakta neråt. Och gör så det antal gånger som jag känner för.

LOVAR att Du kommer att märka av det i ryggmusklerna!

#18 Ja, det kan jag ju prova :) Kommer ihag att vi gjorde det pa gympan i skolan!

28/11 -09: Motionscykel 46 minuter (TUFF) = 16,4 km = 11 500 steg = 500 kcal

20 situps och 20 backups.

Svettades jag när jag cyklade?

JAAA! *puuh*

Har börjat att köra tufft varannan dag och vila varannan. Annars tröttnar på det, kanske.

Igår var det Linedance från klockan 13-20 men jag skolkade sista timmen för jag tappade fokus. Det var även lunch mellan 16-17 men jag fick nog ihop lite över fyra timmar dans i alla fall
Linedance är ett roligt sätt att röra på sig och det är inte helt olikt aerobic, fast vi kör förstås ingen styrka, men svettig blir man

#21 Mitralis

Det var inget dåligt pass!

Beundrar Dig som orkar SÅ länge. En annan hade väl dött efter en timma!

#22 Egentligen är det inte så konstigt för ju roligare det är desto mer orkar man

Det är en hel del äldre damer som dansar och dom höll igång mest hela dagen dom också. Det är ju väldigt bra mot benskörhet om man tänker på det. Mycket stampar och så vidare. "Det är inte bara roligt att dansa, det är även bra motion. Man stärker ben och rygg, får en bra konditionsträning och det finns tecken som tyder på att linedance kan förebygga benskörhet. Studien pågår vid idrottsmedicinska enheten på Umeå Universitetssjukhus." Wikipedia

Man kan dansa linedance till all musik och jag har länkat till några olika, men det finns hur mycket som helst om man tittar på youtube.

T´Morrow Never Knows

Irish stew

Cumbia Semana

Vad ÄR linedance för något?

När jag läser ordet, tänker jag på att man dansar på ett snöre!

Linedance är super kul, det är enskild dans och så står  man på rad, country inspirerat.

#24 Det är som IaMiaMaria säger att man dansar själv och att man står på rad. Vi dansar i olika stilar till olika låtar. Vi dansar till all sorts musik. Har du hört låten på radio så har jag säkert dansat till den Om du klickar på länken benskörhet så kommer du till wikipedias sida om linedance och om du klickar på T´Morrow Never Knows eller dom två under det så ser du klipp på några av alla danser som jag dansade i lördags =)

30/11 -09: Motionscykel (rätt hårt) = 30 minuter = 11,6 km = 372,2 kcal

20 situps och 20 backups

Var tvungen att "skynda" mig, så jag hann inte 500 - 600 kcal som innan. För jag ska till rörelseterapeuten snart. Måste hinna duscha och äta innan.

Tjingeling!

TILLÄGG TILL INLÄGG #27: 7 500 steg

Promenad (Lätt): 61 minuter = 6 100 steg

Vet inte hur många kcal eller sträcka. Men skönt var det!

Vilodag i morgon.

Gymmet idag igen. Ar helt slut mentalt pga stress och depression sa orkar knappt nagot, men kanner att det ar viktigt att rora pa mig, om inte annat for att kunna sova over huvud taget.

20 minuter pa cykel dit, kuperad terrang
17 minuter pa cross trainern, 152 kalorier
120 innerlar, 30kg
3x15 ytterlar, 30kg
3x15 axlar, 5kg
3x15 brost, 10kg
3x60 benpress, 40kg
20 minuter pa cykeln hem igen.