Som jag läste i en bok i går så stog det att motionen är inte det viktigaste i själva viktnedgångsfasen utan mer sen för att kunna ha en hälsosam livsstil, träning ger även muskler som ger en ökad förbränning i kroppen, på sikt. Det viktiga är vad du stoppar i dig om du vill gå ner i vikt.

ex en chokladkaka vanliga maraboo 250 gr = ca 1300 kcal betyder att du skulle behöva ta en promenad på 4 1/2 timme för att bara få bort den chokladkakan.

Så äter man mycket kaloririkt under dagen så behöver du motionera hela dagen egentlign för att kunna bränna de kalorierna.

men äter du ungefär lika mycket som ditt basalabehov är + motionerar då kommer du gå ner i vikt.

Mina tips är:

*styrketräning (tajtar till och bränner fett, ger dessutom snygg kroppshållning)

*Promenader. Ser att du redan promenerar men det är alldeles för kort sträcka för att det ska hända något. Det bästa är att gå i så rask takt som möjligt i minst en timme, varje dag.

*lägg in vardagsmotion. t ex ta alltid trapporna istället för hissen. Gör knipövningar med skinkorna. När du handlar kan du använda kassarna som vikter och lyft dem upp och ner tills du kommer hem.

*Ät enligt tallriksmodellen. Halva tallriken grönsaker. Minska lite på portionerna. Drick myyycket vatten. Vatten hjälper dig att bränna fett och gör dig mätt.

*Ät mellanmål och ät regelbundet. Ät små portioner ofta. Det bästa är att äta innan du blir hungrig eftersom hungern påverkar insulinnivåerna i kroppen negativt och gör att kroppen sparar på allt du stoppar i dig istället för att använda det som bränsle.

*Ät protein, mer än normalt. Finns goda tillskott. Jag dricker Complete Protein 3 utblandat i mjölk, ibland mixar jag i en banan, som mellanmål. Chokladsmaken och blåbär/vanilj är goda och mättar ordentligt. ger fina resultat i form av att de hjälper till att bränna fett, är full med antioxidanter och kasein som hindrar dig från att bli övertränad (jag tränar 9 pass i veckan så för mig är det livsnödvändigt!) och hjälper till att stärka immunförsvaret. 

*slutligen tålamod. det tar tid, det är tyvärr bara så det är.

Jag tror på regelbundenhet. Försök hitta någon träningsform som du tycker är riktigt rolig. För mig tog det flera år innan jag hittade det (tränar nu MMA, Thaiboxning och Brasiliansk jiu jitsu). Det var räddningen för mig annars hade jag aldrig rört på mig. Låt det ta lite tid också. I början är det mest jobbigt men tillslut kickar hormonerna in och det blir en njutning att gå och träna. Tro det eller ej! Ge det tid och ha tålamod. Om du är diciplinerad kommer det att börja hända grejer riktigt snart! 

ps: väldigt bra idé med kost- och träningsdagbok. fortsätt med det!

Jag håller med ovanstående.

Men vill göra ett tillägg:

Kör med LÅGINTENSIV TRÄNING.

Det innebär, att när Du tar Dina promenader ska Du INTE svettas. Då håller förbränningen på längre i kroppen.

Detta vet jag, eftersom jag äter GI och motionerar efter deras "normer".

Är i Fas 1.

tack alla för kommentarer det är alltid roligt :)

#2

vill bara säga att de sträckorna jag skrivit att jag promenerar om dagen är utöver all vardagsmotion, det är de sträckor jag går för att motionera alltså räknar jag inte in sträckor mellan bussar eller allt jag går i skolan osv :)

det angående att träna flera dagar i evckan har jag inte helelr tid med, det är mycket med skolan och jag pendlar, det är tom. knappt om tid att träffa vänner i min hemstad nu, så tyvärr har jag inte riktigt tid med det nu, men jag har iaf gjort 90benlyft och 110situps idag :D

men jag sak tänka på att dricka mer vatten, och verkligen sluta småäta, jag klarade mig idag! åt bara äpplen som mellis vilket känns bra.

jag laddar även så gott som alltid tallriken till 50% med grönsaker, det har jag nästan alltid tyckt om :)

så tack så myhcket allihopa för tips och hjälp! :D<3

Dra ner kolhydraterna och öka fettet, det funkade för mig; minus 30 kilo på ett år helt utan motion.

Helt utan motion?? Ja kanske funkar ett tag…..

om man motionerar så bygger man ju muskler, vilka hjälper till med fettförbränningen.
om man motionerar så ökar ju förbränningen, vilket naturligtvis också hjälper till med viktnedgången.

själv skulle jag ALDRIG kunna motivera mig själv till att sitta och medvetet vräka i mig en massa fett utan att röra på mig, men det är ju *jag*, det…

#6 Det har funkat i ett år och kommer att funka livet ut. Har faktiskt precis börjat med tyngdlyftning bara för att kunna fylla ut huden som blir över efter viktminskningen med muskler.

#7 Men att "vräka" i sig kolhydrater anser du vara helt normalt?  Konditionsträning kan faktiskt bromsa upp viktnedgång, då kroppen får en effektivare (inte ökad) förbränning. Styrketräning däremot bygger muskler som ökar energiförbrukningen.

#8 jag har väl aldrig påstått att att "vräka i sig kolhydrater är normalt"???

ni lchf-folk får kanske ta och starta en egen ifokus-sajt, där ni får missionera som ni vill, för härinne verkat det ju som att ni svarar "lchf" på ALLA frågeställningar som uppkommer - och er aggressivitet verkar vara helt i klass med dörrförsäljares och dörrmissionärers…

jag bara skrev att JAG aldrig skulle kunna motivera mig själv till att sitta och vräka i mig fett (eller nå'n annan kostbeståndsdel, men NATURLIGTVIS hugger lchf-folket som kobror på allt som ses som hot mot "sekten"… verkar som att ett minimum av kolhydrater leder till ökad aggressivitet…) utan att motionera, och det står jag fast vid, för det som gäller MIG har jag all rätt i världen att försvara.

over and out.

#9

LCHF:arna HAR en egen sida!

Den heter kolhydrater.ifokus.

Jag var "med" där i 1 ½ år….OCH gick upp i vikt!

Ja, kobror håller jag med om!

#10  *asg*
i rest my case.
det som funkar för en, funkar inte för en annan.
så ÄR det bara.

och så undrar vi varför det inte kan bli fred i hela världen - vi fixar ju inte ens att hålla sams härinne, fast vi allihop försöker nå samma mål…

#5 OJ det är ju otroligt!! :O bra kämpat! :D

#andra

hah chilla ;D det är bara lite diskussioner, utbyten av tankar och åsikter, inget att bli upprörd över :D o jag är glad att höra era tankar! :D

#12
nej, det är ju inte "bara lite diskussioner, utbyten av tankar och åsikter, inget att bli upprörd över"…
lchf-folket VÄGRAR att inse att deras metod inte passar alla.
och det sätt på vilket de propagerar och "missionerar" för "sin" metod är extremt fundamentalistisk och aggressiv - INGEN annan viktminskningsmetod har (här inne, i alla fall) så aggressiva och enkelspåriga anhängare.

när folk UTTRYCKLIGEN undanber sig tips i stil med "lchf." (lchf-folkets svar på ALLA problem, vare sig det gäller vikt eller fläckborttagning - så *verkar* det i alla fall), så är det ta mig tuas OHYFSAT att ÄNDÅ vräka ur sig just det svaret.
lite ödmjukhet-  och toleransifokus vore på sin plats.
och, framför allt, RESPEKTifokus - respekt för andra människors val.

men okej, mitt senaste inlägg i den här tråden kanske hellre hör hemma i den tråd som behandlar just lchf-folkets brist på tolerans och respekt.
mea culpa.

#13 Vem är det som är aggressiv egentligen? Du kallar de som äter LCHF för fundamentalister och aggressiva och påstår att de skulle tillhöra en sekt? Tydligen blir man extremt aggressiv av kolhydrater det är ju du ett levande exempel på.

Jag kan ju inte ljuga, utan bara säga som det är. Av egen erfarenhet så är det endast LCHF som fungerar. Att byta ut energin man får från kolhydrater mot fett är ju knappast att vräka i sig fett om kalorimängden blir den samma.

JAUS>> nu får du fan lägga av.
jag har läst flera inlägg från lchfare här inne, och de flesta av dem har varit extremt intoleranta och enkelspåriga.

jag förstår inte vad ni bråkar om, ni kapar ju denna tråd för tjafs. Om nu det har hjälpt JAUS att utesluta kolhydrater så är det ju det som funkat för honom/henne (?) och då tycker jag att det är schysst att lämna det som tips. det är inte säkert att det fungerar för alla men det har fungerat för JAUS. Ingen behöver göra något som man inte tror på men nu bad ju trådskaparen om tips och det var fritt fram att lämna det. Kan ni inte bara låta det vara vid det?

#16 Och du skulle vara tolerant själv med dina påhopp? 

Jag har precis samma rätt som du att föra fram en åsikt eller diskutera faktapåståenden.

jag tror nog inte att det beror på kosten om man är aggresiv eller inte, det beror nog på personligheten och kan inte bli botad av vare sig vlcd eller LCHF eller någon annan diet. så lämna ämnet tack.

Hörrni! Skärpning här!
Läs gärna igenom här inlägget.
Lchf har sin egen sida ja, men det betyder förstås inte att de inte är välkomna här. :) Här är alla välkomna, vilken väg man en väljer att gå. Det som är viktigt är dock att respektera varandras vägar. Funkar en diet för en, så betyder inte det att det fungerar för alla. Alla har vi olika förutsättningar för vår viktnedgång.
Det gäller alla sidor. LCHF kanske inte passar alla, men för några fungerar det och det är ju toppen. Eller hur? Men låt det stanna där. Gläds åt varandras lycka att gå ner i vikt, istället för att bråka om vilket diet som är bäst. Det finns så många vägar som folk har använt sig av, för att nå sina mål.

//Ylva-Li - sajtvärd

#20 Ylva-Li

BRA TALAT!

MEN vill man INTE ha LCHF-råd, eller andra dietråd, kan man ju skriva det när man skapar tråden.

Mindre risk för bråk då, eller hur?

ah ta't lugnt bara, om man inte har något positivt att skriva elelr helt enkelt bara inte kan låta bli att klaga på någon annan tyycker jag man kan strunta i att skriva för då blir det bara tråkigt för alla.

#13 helt enkelt - dra inte alla över en kant

*suck*

Jag motionerar som en TOK, men går inte heller ner. Men upptäckte att jag minskat 1 cm om midjan i dag.

Men jag vill ju att VIKTEN också ska gå ner, för att skona min höfter, knän och fötter.

#23 ta det lugnt, och ANDADS!
*garvar*
det går ju i perioder, det där, och emellanåt är det "bara" på *måttbandet* man kan se resultatet av sitt viktminskningsarbete!
fortsätt på samma sätt som Du gjort hittills, så kommer det börja synas på vågen snart också!
*greppar pom-pomsen och skuttlufsar runt lite sådär cheerleaderaktigt och hejar på*

Shintaida jag tycker att min viktnedgång går jätte sakta!! Jag blir galen ibland, ibland går jag upp lite, ibland ett skutt ner. Jag skriver upp varje vecka vad jag väger. Idag frågade min kille då jag klagade att inget händer hur mycket jag gått ner sen jag började och då sa jag nästan 5 kg, ja hur länge har du hållt på, jo i tio långa veckor och bara fem kilo sa ja. Jaha sa han hur mycket blir det i veckan då, hum jo ett halvt kilo.

Ja är det dåligt det då sa han??. Inte om man tänker totalt så…

Likaså på måtten tycker jag det går långsamt, nån cm ibland, men på rumpar har det totalt förvunnit fem cm på 10 veckor och det är ju faktisk 5 cm mindre än innan!

Så det jag vill säga, stirra dig inte blind på vad vågen och måttbandet säger från gång till gång, se totalen istället!

#24

Tack för hejarramsorna! De var kul att läsa! *skrattar*

#25

Ja, idag blev jag så frustrerad, så jag ringde till Vårdcentralen för hjälp. Ska dit den 17:e. Jag är uppe i min startvikt IGEN! Grrrr

SÅ meningslöst att motionera och äta 4-5 ggr/dag. Dricker mycket vatten, när jag kommer ihåg att dricka.

MEN…har jag börjat gå ner innan den 17:e, så ringer jag och avbokar tiden.

Måste få veta hur min ämnesomsättning är.

Ja jag har börjat gå ca en gång i månaden till hälocentalen få vägning och peppsamtal, tycke rjag funkar bra. Men min ämnesomsättning är det inge fel på iaf, de har tagit t3 och t4 provers så…

Sen den bistra sanningen är ju att det är svårare att gå ner i vikt då man blir äldre, sägs det iaf.

De flesta som skyller på ämnesomsättningen (menar nu inte att du gör det #26) har oftast inget fel på den när det kommer till kritan. Inte många som har det, och isf inte så pass mycket fel på den att det spelar någon större roll. Det är ju kosten som är "roten till allt ont", det finns inga undanflykter.

Mitt tips är att du börjar skriva matdagbok. då ser du exakt vad du stoppat i dig och kan lättare utröna vad du gör för fel. Skriv mängd, klockslag och precis allt du ätit eller druckit, t o m om du tar ett tuggummi. Du kan ju oxå lägga till vilken motion du har gjort under dagen samt hur länge den varade. Använd en eller två månaders data som grund och omforma din kost och motionsprogram efter det.

#29

Jag för redan protokoll i GI viktkoll.se

Både mat och motion.

Har stenkoll på vad jag plockar i mig och hur jag motionerar och hur mycket motion det blir.

#28

När det gäller ämnesomsättningen, vill jag veta, för att vi har giftstruma i vår släkt.

#30 men som du sa hade du minskat 1cm på måttbandet, det ör super! :D och som du säkert redan vet är det säkert fett som omvandlats till muskler när du tränar o motionerar så mýcket, det är bara bra för då förbränner de mer, och du mår säkert i vilket fall bättre (oavsett om du går ner i vikt eller ej) när du motionerar och "äter rätt", för man ser inte hur mycket de inre organen uppskattar när de blir väl omhändertagna, :) en överviktig medelålders person kan lätt ha bättre hjärta osv än en normalviktig 20åring :) det bros på motion o ev. tobak osv. men som jag sagt nu ett antal gånger .. ;) att motionen är A och O för hälsan även om inte ens jag tycker det är väldigt roligt :) jag önskar dig ALL lycka till!! :D

Vi bör först klargöra att motion i sig inte har någon viktminskande effekt. Man måste alltså anpassa energiintaget för att förändra sin vikt. Det är det enda som hjälper.

Jag rekommenderar dock motion ändå, emedan det har många andra hälsofrämjande effekter. Men att man går ner i vikt endast av att motionera är en seglivad myt.

#32    motion ger mer muskler vilket ökar förbränningen så jo